Cross Training Tips
Read these 48 Cross Training Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Funcionamiento tips and hundreds of other topics.
Gire las tareas de primavera en la formación transversal
Tengo una casa con un patio muy pequeño. Yo no soy un fan de trabajar en el jardín, por lo que está bien para mí. Me gusta el jardín luzca decente, pero hay otras cosas que prefiero hacer (como funcionamiento!) Que putter alrededor de la tierra y malezas. Pero he llegado en torno a la idea de que cortar el césped que cuenta como entrenamiento cruzado.
Piensa en ello - que están trabajando las piernas empujando el peso adicional (sobre todo si usted tiene un césped de colinas, que no lo hago) y conseguir un trabajo en la parte superior del cuerpo también. Por lo tanto, estoy dispuesto a cortar el césped. Tirando de las malas hierbas? Supongo que eso es un entrenamiento, también, pero tienen más dificultades preparando para las malas hierbas. Por lo menos con la siega, me voy a mudar, por lo que se siente más como un entrenamiento.
Vacaciones como entrenamiento cruzado: un montón de caminar
Cuando te estás preparando para salir de la ciudad, siempre traen su tren de rodaje, nunca se sabe cuando tendrá la oportunidad de explorar y el área de interés. Dicho esto, se ejecuta fuera no siempre es feasilbe. Si no puede correr tanto como usted quisiera, no se desespere. Si usted es hacer turismo y salir, usted conseguirá más ejercicio de lo que piensas.
Llevar una bolsa o mochila mientras hace visitas? Bono de quemar calorías y músculo de la pierna fortalecimiento de llevar un peso extra.
Inclinado a cruzar el tren? intentar una caminata en estera rodante 12-15%
Leí un artículo interesante sobre Active.com acerca de la formación transversal de los corredores en la que Matt Fitzgerald recomienda caminar en una cinta con un 12-15% de inclinación como una opción de entrenamiento cruzado y alternativa a la ejecución.
Yo no había pensado en cambiar la inclinación de una cinta de correr - Acabo de encontrar que el obtener y mantener algún tipo de ritmo es lo suficientemente difícil (Estoy sin coordinación) sin lanzar una pendiente en la mezcla. Dicho esto, estamos hablando de caminar con la pendiente. Si te quedas con ese tipo de inclinación, creo que se le puede llamar un entrenamiento colina.
No estoy seguro voy a tratar de esto en cualquier momento pronto, pero vale la pena destacar para aquellas ocasiones en las que no se puede ejecutar el exterior, se está recuperando de una lesión, o simplemente quieres mezclar tu entrenamiento.
el yoga es el adecuado para los corredores
Tengo varias sugerencias acerca de cómo creo que el yoga es un gran entrenamiento cruzado para correr, y esto vale para todos los tipos de yoga.
No importa lo que sus objetivos están funcionando , usted puede encontrar un tipo de yoga que funcionará como entrenamiento cruzado y le ayudará a conseguirlos.
Por ejemplo , si su objetivo es mejorar el estado físico general , cualquier yoga es la formación gran cruz . Clases de yoga que se centran en la respiración va a ayudar a su enfoque y su capacidad para relajarse mientras se ejecuta . clases de flexibilidad puede ayudar a contrarrestar la rigidez inevitable que viene con la tala de muchos kilómetros. Y si desea utilizar una sesión de ejercicios de yoga una alternativa cardio , pruebe una de yoga Ashtanga , yoga de la energía , o incluso la clase de yoga caliente para fortalecer los músculos que no reciben el mayor uso cuando se ejecuta .
Jurado todavía fuera de la cortisona para la fascitis plantar
Perdí el control y tiene una inyección de cortisona para mi plantador de fascitis hace casi 2 semanas. Me dolió para los primeros días después, entonces realmente se sentía como que estaba mejorando. He estado caminando mucho y también está, pero no se ejecutará más de cerca de 13 millas por mi largo fin de semana [.
Esta mañana hice un recorrido de 10 millas y realmente ha sido bastante bueno, pero poco después de que comenzó a actuar hacia arriba o dolor de nuevo y no ha desaparecido realmente. Yo espero que no sea una diapositiva total hacia atrás. Voy al podólogo en lun y él podría darme otra oportunidad, pero no puedo seguir recibiendo indefinidamente! Aquí está la esperanza de una mejora más!
Todas las millas no son iguales
Muchos corredores les gusta correr por senderos y pista de correr puede proporcionar alivio de la carretera de asfalto o cemento. Pero correr la misma distancia en un sendero tomará más tiempo de lo que será en el camino, ¿y tú? Ll trabajar más duro para mantener su equilibrio. Algunos trail running requiere una combinación de correr y excursiones en función de la dificultad del terreno. Si trail running le atrae, que ganó el 't daño a su preparación para una maratón, pero estar preparado para caminar o saltar por encima de las asperezas y dar más tiempo para completar la carrera. A 6 millas de gestión sendero puede dejar más cansado que a 10 km de carrera en la carretera.
Se puede ejecutar en la mayoría de los senderos en los zapatos para correr sin problemas. Pero si va a hacer un montón de trail running, especialmente en los senderos desigual o montañoso, considere invertir en un par de zapatos de senderismo para la tracción adicional que estos calzados. Pero usar los zapatos de entrenamiento estándar para carreras por carretera. Correr en la carretera se desgastará la banda de rodadura de los zapatos camino y destruir el beneficio de que la tracción extra.
Cuando el tiempo de invierno le envía al gimnasio, ver el formulario
Probablemente todos los asistentes de los gimnasios, incluido yo mismo, han cometido el error de no ajustar correctamente una máquina de pesas o una máquina de cardio antes de usarlo. Parece como un dolor a veces, pero vale la pena tomarse el tiempo para asegurarse de que usted tiene cada máquina configurada correctamente, para que pueda obtener una gama completa de movimiento al empujar, tirar o levantar. Una configuración incorrecta puede causar lesiones si los músculos y las articulaciones están trabajando en ángulos extraños, y por qué riesgo de que? Nosotros corredores tienen maneras lo suficiente como para lastimar - que no es necesario que se lesionan en el entrenamiento cruzado.
Si no está seguro de la configuración correcta para una máquina de extensión de la pierna, por ejemplo, pedir a uno de los miembros del personal en su gimnasio. Ellos saben que el equipo, y estoy seguro de que están pagando lo suficiente para que la adhesión que debe conseguir el valor de su dinero y obtener algunos consejos gratis.
entrenamiento cruzado feliz!
Núcleo fuerza del cuerpo: abdominales y la espalda
El? Base del cuerpo? se refiere a los músculos de su torso que le ayudan a mantener su postura, si está ejecutando, de pie o sentado. Fuerte musculatura de la espalda baja y abdominales, luchará contra la fatiga durante el maratón y durante largas carreras de entrenamiento. Abdominales, en cualquier forma, son algunas de las maneras más fáciles y efectivas para fortalecer los músculos abdominales, pero puede utilizar una máquina de abdominales en el gimnasio, también.
Aunque la mayoría de los corredores de ejercitar sus músculos abdominales, que a menudo descuidan la parte de atrás. La mayoría de nosotros el puerto de cierta tensión en la espalda baja debido tiempo sentado en un escritorio. Pruebe este ejercicio para liberar algo de esa tensión: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Apriete los glúteos (nalgas) los músculos y los músculos abdominales al mismo tiempo y presione su espalda hacia el piso. Mantenga esta posición durante un conteo de 5, luego relájese y repita 2-3 veces.
Intente algo nuevo para después de la maratón de entrenamiento cruzado
Algunas personas no pueden esperar para volver a correr después de una caída maratón, Mientras que otros no quieren ver a sus zapatillas de correr otra vez por mes.
No importa dónde usted se cae en el post-maratón ejecución espectro, utilizar su tiempo de recuperación post-maratón para ver algunos nuevas oportunidades para la formación de la Cruz, especialmente útil si necesita una actividad alternativa para ayudarle a mantenerse en forma durante el mal tiempo invernal. Pruebe con una máquina de cardio que es nuevo para usted, o echa un vistazo a una nueva clase, al igual que zumba.
Que se diviertan! Y que sólo podría hacerse más fuerte y más en forma.
Corredores de Yoga combates? rigidez
Correr tiene muchos beneficios, pero una mayor flexibilidad no está entre ellos. Si usted tiene acceso a un gimnasio o un estudio de yoga que ofrece clases de yoga, hacer un esfuerzo para encontrar una clase para principiantes y encajarla en su agenda. Incluso una clase por semana hará una diferencia en su fuerza y flexibilidad. He estado asistiendo a una clase de yoga una o dos veces a la semana durante unos 10 años, y mis tiempos de maratón han mejorado. ¿Coincidencia? Creo que no.
Cualquier tipo de clase de yoga (Ashtanga, Bikram, o Hatha) lo alienta a que se extienden más profundamente que la mayoría de nosotros lo hacemos por nuestra cuenta. El yoga también trabaja los músculos que usted don? T el uso en la gestión, que promueve el equilibrio muscular y reduce el riesgo de lesión. El yoga te hace más fuerte, también. Él isn? Ta sustituto para el entrenamiento con pesas, pero se basará superior la fuerza del cuerpo sin esfuerzo. ¿Tú? Ll ser obligado a trabajar en sus músculos de la base de sus músculos abdominales y la espalda mediante la celebración de su cuerpo en las posturas de yoga. Y un Ashtanga estilo o? Yoga de la energía? clase proporciona un entrenamiento aeróbico, también.
Cuando calienta el entrenamiento cruzado : el yoga caliente
He estado haciendo yoga por años , por lo general una clase de Ashtanga tipo una o dos veces a la semana. No me he sentido obligado a tratar cierto Bikram , o
Sin embargo, un estudio de yoga en mi zona ofrece
Hacía calor, y mis pies resbalaba sobre mi alfombra . Una toalla es definitivamente una buena idea. Pero por lo que el entrenamiento cruzado para funcionamiento Tengo que decir que me sentí más suelto por el calor , y me sentí muy bien al final, como si hubiera tenido definitivamente un entrenamiento. Además, no hay que hacer ( por ahora) han demorado mucho dolor muscular de comienzo , y eso podría ser debido a las temperaturas calientes también. Por lo tanto, voy a tener que intentar de nuevo la próxima semana. Podría convertirse en un fijo , aunque no necesariamente abandonar yoga temperatura ambiente , ya sea!
Carrera en cinta: una alternativa de interior
Si usted no puede (o no quieren) se ejecutan fuera, usted puede entrenar para un maratón en una cinta. Nota: esto no es recomendar para carreras largas de entrenamiento de 10 millas o más (aunque los corredores que se ejecutan ahora en cintas de correr). Cintas ofrecen una superficie más indulgente que el asfalto o concreto, y algunos corredores encontrará un agradable cambio de superficies más duras, y una opción más atractiva en el invierno. Pero correr cinta tiene un poco acostumbrarse a, tener cuidado al iniciar y detener su ejecución para que usted don? Caída t, y asegurarse de que los cordones no son de arrastre. Y si usted nota cualquier dolor de pierna o pie después de una rueda de ardilla pocas carreras, ir al exterior o intentar una cinta diferente. Un modelo barato no puede tener una superficie que se siente bien después de 5-6 kilómetros de marcha.
¿Quieres un entrenamiento de montaña? La mayoría de cintas de correr se puede ajustar a diferentes grados de inclinación para hacer la carrera más desafiante.
Consejo Olímpico: cuando no puede correr, cruzar el tren
Continuando con algunos basado en las Olimpíadas ejecutando consejos de esta semana, tenga en cuenta los esquiadores. Cuando no hay nieve, tienen que mantenerse en forma alguna manera, y lo hacen mediante la formación de la Cruz, con una rutina que incluye fuerza, resistencia y flexibilidad, las mismas cosas que hacen que las de buena formación para los corredores.
Especialmente durante el mal tiempo, como los días de tormenta en el Atlántico a mediados de la semana pasada, no subestime el poder de entrenamiento cruzado para mantenerse sano. Tengo la suerte que tienen actualmente acceso a una cinta muy agradable y bicicleta de ejercicio en el gimnasio en el edificio de mi apartamento, y he tomado algunos de los largos paseos a la espera de los caminos para llegar lo suficientemente claro como para correr. El punto es, como siempre que lo haga algún tipo de entrenamiento cruzado, usted puede mantenerse en condiciones de volver a correr (o el esquí, trineos o) cuando las condiciones lo permitan.
Correr Happy!
Bicicleta estacionaria aumenta la fuerza de la pierna con menos estrés
Si usted no puede ejecutar debido a una lesión o de mal tiempo, montando una bicicleta estacionaria es una cruz la opción de formación que está disponible en la mayoría de los gimnasios. Andar en bicicleta es una buena alternativa a correr si tiene una lesión en el pie, porque ¿no? T poner mucha presión sobre sus pies. Andar en bicicleta es también un ejercicio alternativa segura para algunas lesiones de rodilla y cadera, también. Incluso si usted ¿no? T heridos, ciclismo es una actividad complementaria a la ejecución de grandes porque se puede pedalear a un ritmo rápido y construir fuerza en las piernas, sin la presión adicional sobre sus articulaciones. Usted puede diseñar su propio ritmo de entrenamiento sobre una bicicleta pedaleando en torno al 80% de su máximo esfuerzo durante 2 minutos, entonces fácil por 2 minutos, y repetir varias veces. Constante de pedaleo se basará fuerza de longitud, también. Spinning es un tipo diferente de entrenamiento cruzado en una moto que implica la alta velocidad de pedaleo y es un entrenamiento más intenso que el ciclismo estacionario. Si usted toma parte en una clase de spinning, tus piernas serán tan cansado como lo serían si lo hizo trabajos de velocidad en una pista. Si eso hace un llamamiento a usted, trate, pero estar dispuestos a sudar. Antes de comenzar cualquier tipo de bicicleta, asegúrese de ajustar el asiento. La altura del asiento derecho se siente cómodo, y no debe ser el esfuerzo para llegar a los pedales. Las rodillas no deben doblarse más de un ángulo de 90 grados mientras se pedalea, y usted debe tener una ligera flexión de la rodilla cuando se extiende la pierna. Si el asiento está configurado de forma incorrecta, podría Prepárese para una lesión, ya que están haciendo hincapié en las piernas en una postura antinatural.
Consejos para la tolerabilidad cinta
Soy uno de esos corredores que odia a cintas de correr. Preferiría mucho, mucho más fuera de plazo. Pero a veces el tiempo interviene en forma de nieve / hielo.
Normalmente Voy a tomar un día de nieve, como mi día de descanso de la carrera. Pero cuando la nieve cae en un fin de semana, estoy menos inclinado a hacerlo.
Ayer llegamos a unos 5 centímetros de nieve en Lave mayor, DC. Tengo una carrera de Niza en sáb temprana. la mañana antes de la nieve comenzó, pero no me sentía seguro de que las calles y aceras sería aceptable en Sun. mañana. Estoy realmente un corredor de la mañana, y actualmente tienen acceso a una cinta de Niza en mi apt. edificio, así que decidí correr en su interior.
Lo que me salvó fue el milagro de la tecnología - la TV en el tapiz rodante. Cualquier lectores habituales pueden recordar mi experiencia en el tapiz rodante durante la ventisca de diciembre, cuando la televisión estaba atrapado en un comercial para una máquina del cuerpo que no recuerdo el nombre, así que supongo que no hizo el trabajo de venta muy bien.
Todavía no sé cómo cambiar el canal, pero, afortunadamente, la TV estaba preparado para una repetición de
La moraleja de la historia: Si tiene que ejecutar en el interior, trate de planear cuando hay algo bueno en la tele!
Caminar ayuda a recuperarse de funcionamiento
Don? Caminar subestimar T como una cruz-herramienta de formación. Caminar es más suave en sus articulaciones que correr, pero todavía funciona los músculos y favorece la circulación en las piernas y los pies. Caminar puede ayudarle a mantener un nivel básico de aptitud, si una lesión le impide correr. Creo que de pie como una actividad de restauración, si siente dolor en las piernas después de una larga carrera, he encontrado que una de una milla (o 20-30 minutos) a pie más tarde ese día o al día siguiente ayuda a aliviar la rigidez y el dolor.
Comentarios Nuevo estudio correr descalzo
He aquí un chisme ciencia deportiva para iniciar su fin de semana de funcionamiento - un estudio en la revista científica Nature evaluó si correr descalzo se asoció con lesiones más o menos que correr con zapatillas.
En este estudio, investigadores de la Universidad de Harvard evaluó los aires de funcionamiento de los corredores en tres categorías - los que siempre se ejecutan en los zapatos, los que siempre había correr descalzos, y los que se habían convertido del funcionamiento de los zapatos para correr descalzo.
En general, los corredores que siempre había tenido una correr descalzos springier paso y cayó hacia el centro o la parte frontal del pie, mientras que los corredores que siempre había usado los zapatos de talón a los huelguistas.
El estudio sugiere que los pies de los seres humanos son naturalmente diseñado para correr, pero hemos evolucionado más allá de eso. Correr descalzo compromete la pantorrilla y los músculos del pie de una manera que se ejecutan en los zapatos bien acolchado no.
Eso no quiere decir que todos debemos renunciar a nuestros zapatos de correr - lejos de eso. Sin embargo, los resultados sugieren que correr descalzo puede reducir el riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo.
He pensado en probar un par de zapatos Nike o gratuito similares que pretenden repetir la experiencia de correr descalzo. No creo que funcionara para mí para correr, pero seguro que sus zapatos son cómodos de usar para caminar, la formación transversal en el gimnasio, y otras actividades.
Lea el comunicado de prensa sobre el estudio aquí; http://www.eurekalert.org/pub_releases/2010-01/hu-bre012510.php
Echa un vistazo a esta página web acerca de este corriendo descalzo: http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
Dos veces por semana pesas funcionan bien para los corredores de maratón
Trate de hacer algún tipo de entrenamiento de la fuerza dos veces por semana, con al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas. No sólo te hace más fuerte, será capaz de correr más y más rápido. Mientras usted mantenga el peso en una cantidad moderadamente difícil, usted no está en peligro de adquirir más volumen al cuerpo de proporciones constructor. Si ya levantar pesas, seguir con su rutina normal y ayudará a su entrenamiento para el maratón, pero don? Horario t una sesión de entrenamiento con pesas en el día anterior o el día después de una carrera de largo. Si usted levanta el día antes de una carrera larga, que puede ser innecesariamente cansado, y si se retira el día después de un largo plazo, usted estará cansado y un mayor riesgo de tirar de un músculo mientras está levantando.
Si usted es nuevo al entrenamiento con pesas, pídale a alguien en su gimnasio local para mostrar la forma correcta de utilizar las máquinas y pesas libres que están disponibles. ¿No? Necesito hacer algo más que uno o dos ejercicios para cada uno de los principales grupos musculares, así que trate de unas cuantas máquinas diferentes y decidir cuál le gusta más para cada grupo muscular.
Rara oportunidad de cruzar la formación: poca nieve
Bueno, el Mid-Atlantic (incluyendo Washington, DC, donde soy) está siendo aplastado por la nieve en la actualidad. Todo comenzó anoche, y que ha sido constante durante todo el día. Es probable que estemos empujando 10 pulgadas de DC, y he oído que nuestros suburbios han tenido más de un pie de nieve.
Afortunadamente, yo no tenía que conducir en cualquier lugar hoy, así que he sido en su mayoría se agachó en la casa, leer, escribir tarjetas de Navidad, y brownies para hornear. Correr hacia afuera no era una opción a día de hoy, pero me gusta estar en la nieve. Es divertido si usted tiene el equipo adecuado, lo que hago. Entonces, me puse mi chaqueta y las botas y salió a media hora caminando por la acera.
Recuerde, caminar en la nieve es que es la formación propia cruz. He aquí cómo: En primer lugar, usted está involucrado su cuádriceps y los isquiotibiales más porque es más difícil mover los pies a través de varios centímetros de nieve. En segundo lugar, están comprometidos los músculos de su núcleo para ayudarle a mantener su equilibrio. Así, incluso un corto paseo puede hacer que te sientas como usted ha tenido un entrenamiento mini, al menos no para mí. Y creo que eso significa un brownie extra!
Correr feliz, tener cuidado en la nieve!
pesos para evitar causar heridas al equilibrar los músculos
Un programa de levantamiento de pesas moderado ayuda a fortalecer los músculos de los corredores de maratón que aren? T utilizados en la gestión. Si correr es su única forma de ejercicio, ciertos músculos, como los isquiotibiales, se hará más fuerte, pero los músculos cuádriceps no. Este desequilibrio puede sentar las bases para una lesión.
Cuando se trabaja con pesas, intenta utilizar la misma cantidad o similar de peso para oponerse a los grupos musculares, como el bíceps y tríceps, o cuadriceps y los isquiotibiales de la. El peso que está levantando con sus tendones puede sentir fácil, pero que? S en Aceptar. Su isquiotibiales hacer bastante ejercicio de correr. Si la cantidad de peso que usted necesita retar sus tendones de la corva es una lucha por su quads, es mejor para levantar menos peso con los músculos isquiotibiales que a sobrecargar sus cuádriceps. Una vez que construir más fuerza en los cuádriceps, se le cayó de elevación cómoda la misma cantidad de peso con dos grupos de músculos.
¿No? T necesidad de pasar horas en el gimnasio para el entrenamiento eficaz del peso. En media hora, puede caber en 2-3 series de 10-15 repeticiones para un grupo de músculos clave:
- isquiotibiales / cuadriceps
- aductores / músculos abductores (interior y exterior de la cadera)
- los músculos de la pantorrilla
- bíceps / tríceps
- espalda
Un ab y mover fundamentales: cortesía de mi instructor de yoga
Tuve una clase de yoga gran noche, y quiero compartir un movimiento que hicimos: un desafío de equilibrio que involucra a los abdominales. Tal vez hayas hecho esto, o las variaciones en él, pero pensé que valía la pena mencionar como maratones caída envuelven y nos dirigimos hacia el invierno, y los ejercicios tal vez más de interior.
-Comienza en una posición de tabla (una pre-posición de plancha) y empujar para que su cuerpo forma un triángulo con la esterilla (esta es la actitud del yoga llamado a la baja - Frente a Dog).
-Extender la pierna derecha y la espalda, en la pose de yoga conocido como perro de tres patas. Trate de mantener su nivel de caderas y su cuerpo en una línea recta.
-Uso de los abdominales, doblar la rodilla derecha y ponerla bajo su torso y en diagonal a través de tocar el codo izquierdo. Se remontan a perro de tres patas y volver al perro boca abajo. Repite 8 veces, y luego cambie de pierna.
Correr feliz!
Vuelve a cruzar la formación después de la temporada de maratón
Si ejecutó un maratón de otoño y usted tiene uno en mente para la primavera, el invierno el uso como un tiempo para el cambio o la rampa hasta el entrenamiento cruzado.
Los días más cortos y el mal tiempo que sea más difícil de manejar ya funciona, pero no se desespere. Considere la posibilidad de invierno como un tiempo para probar algunos de entrenamiento cruzado y los músculos de trabajo que no se utilizan tanto durante la marcha.
Trate de algún tipo de ejercicio cardiovascular de interior para mantener su condición física cardiovascular, si usted encuentra que usted necesita reducir el kilometraje. Si usted pertenece a un gimnasio, echa un vistazo a sus clases e intentar algo nuevo, como zumba. O si usted no es un ejercicio de grupo, conocer a una de las máquinas de cardio, ya sea en bicicleta, elíptica, o una máquina de paso.
Los corredores de maratón: ir con el yoga () el flujo
Creo que el yoga es un excelente entrenamiento para los corredores de cross, pero especialmente para los corredores de maratón. Y como nos encontramos en temporada de otoño de maratón, quiero reiterar mi recomendación, para los corredores de maratón nueva (o nuevas yoguis) por ahí que no se dan cuenta que estos dos grandes actividades muy buen gusto juntos (humor un poco de taza de mantequilla de maní allí).
Si usted está a punto de correr su primer maratón en la próxima semana o así, esto no es el momento de hacer una clase de poder del yoga extenuante. Pero a medida que recortar el kilometraje, es posible que la comezón de algún tipo de ejercicio. Si son algo nuevo para el yoga, y lo haces de vez en cuando, a principios de semana de maratón es un buen momento para una clase de fácil, y usted cosechará los beneficios de ese extra se extiende el día del maratón.
Si usted es realmente nuevo en el yoga, esperar hasta después de la maratón, y luego ir a una clase de fácil (o una clase de principiantes). Ese flujo extra de sangre ayudará en su recuperación, y la facilidad stiffies posteriores a la carrera, aunque no lo parezca tanto mientras estirar las piernas en alto una estocada. Que el yoga post maratón es beneficiosa si se trata de tu primer maratón o su cincuentenario.
Correr feliz!
Piscina en funcionamiento: un corredor lesionado? S mejor amigo
Si usted se lesiona o se recuperan de casi cualquier tipo de lesión, corriendo en una piscina es una mezcla maravillosa actividad de formación. Usted puede usar un cinturón de diseño especial que le permite mover los brazos y piernas como si se estuviera ejecutando en la tierra. O, si no? Tengo un cinturón, puede utilizar un patinete. Coloque el patinete en el pecho y rodearla con los brazos debajo de ella. Tus pies te lo cuelgan en el agua. Use un movimiento normal de funcionamiento para propulsarse hacia adelante. La versión en patinete de funcionamiento de la piscina es menos aeróbico que el uso de un cinturón, pero todavía se trabajará los músculos de las piernas.
Torcer las toxinas
Esta semana mi profesor de yoga decidió centrarse en las posturas de torsión. He oído decir que varios instructores de yoga durante los años que giros son una gran manera para eliminar las toxinas del cuerpo. Eso suena algo nuevo agey, pero me parece un elemento de sentido común en él. ¿La presión se crea en un giro toxinas alejar como empujar el polvo con una escoba? No lo sé.
Sé que el yoga siempre me hace sentir mejor, y es una gran forma de entrenamiento cruzado para los corredores. No en el yoga? Usted todavía puede beneficiarse de un giro sentado sencillo. Pruebe esto en el tamaño:
-Siéntese con su pierna derecha extendida hacia delante de usted.
-Doble la rodilla izquierda y cruzar por encima de su pierna derecha para que su pie izquierdo en el suelo fuera de la rodilla derecha.
-Doble el codo derecho y girar el tronco para colocar su codo derecho fuera de su muslo izquierdo.
-Coloque su mano izquierda en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio.
-Utilizar el brazo derecho para sostener la pierna izquierda todavía, gire la cabeza y el torso hacia el brazo izquierdo. Usted deberá sentir estiramiento en la parte externa de la cadera izquierda, pero usted también estiramiento de la espalda alta y baja, así como la caja torácica. Y, de acuerdo con Bob Anderson en su libro, estiramiento, este tramo es buena para sus órganos internos, también. Eso suena como la eliminación de toxinas a mí.
Correr feliz!
Cinta para correr inclinado como una alternativa de correr
Los beneficios del entrenamiento de la cruz son bien conocidos por los corredores, y aquí está uno más para tener en cuenta: caminar en una caminadora en un 12-15% de inclinación.
De acuerdo con un post reciente de Active.com Matt Fitzgerald, no hay investigaciones que muestran que caminar en una cinta en un 12-15% de inclinación es aproximadamente equivalente a la ejecución (en una superficie plana, es de suponer).
Así que si usted se está recuperando de una lesión y el trabajo de nuevo a correr, no se desanime, y tal vez dar a la cinta inclinada de un intento. O si mal tiempo invernal que impide una carrera, esto puede ser justo lo que recetó el doctor.
Un biatleta en ciernes? tal vez no
Mi club de atletismo tenían su baja anual de diversión clave, y Marathon Club libre hoy. Debido a algunos problemas médicos, no estoy en forma de maratón, pero soy muy capaz, de 13 millas. Así, llegué temprano y encerrado en mi bicicleta a mitad de camino (junto con mi casco y guantes) y luego se dirigieron de nuevo al comienzo.
Corrí la primera mitad con mi compañero de correr, a continuación, se montó en la bicicleta (que era de hecho donde lo había dejado) y fue capaz de montar con él para el segundo semestre. No era el mismo para mí como correr un maratón, pero fue la mejor cosa siguiente, y todavía tiene que participar en el evento.
Pero yo no creo que sea destinado a un futuro como biatleta. Me caí de la bicicleta cuando fui a dar una vuelta hace unas semanas, cuando me ponga el freno demasiado duro mientras tira a una parada frente a mi edificio de apartamentos. Y yo era muy despistado a notar hasta esta mañana que mi manillar se había golpeado ligeramente ladeado.
Después de una breve,
Correr Happy!
En el gimnasio, la forma y la materia se centran
Al llegar al gimnasio para el entrenamiento cruzado, si se trata de un circuito de pesas, clases de yoga, o montar una bicicleta estacionaria, obtendrá el máximo provecho de su entrenamiento, centrándose en el formulario.
Está bien para llevar el iPod a lo largo del circuito de peso, pero asegúrese de que usted no está tan distraído que no puede contar con representantes, y concentrarse en pasar por el rango completo de movimiento.
Hacer yoga? Parte del desafío del yoga es el foco - pensar en las instrucciones del instructor, no sobre el tipo de día que había en el trabajo, así que usted consigue sacar el máximo partido de cada pose de yoga o una serie de poses.
La concentración no es tan importante si usted está usando un entrenador elíptica o bicicleta estática, pero es importante tomar un minuto antes de entrar en la zona y asegurarse de que los pedales y otros aspectos de la máquina se establecen correctamente para su altura, longitud de las piernas, y la comodidad.
Preste atención a su formación de la Cruz, y que dará sus frutos para su condición física.
Mi ego magullado
Fui a dar un paseo en bicicleta por la tarde, sintiéndose como una niña ciclista muy bien. No en mi bicicleta a menudo, por lo general sólo un puñado de veces en el verano y el otoño, pero tengo un par de pantalones cortos moto oficial acolchado y una tapa en bicicleta que mi hermana-en-ley me dio, y no tengo moto guantes y un casco con la visera poco (me encanta el visor pequeño!)
Tuve un agradable, relajante paseo y estaba cerca de una hora. Luego volví y se detuvo delante de mi edificio de apartamentos. Pero en lugar de deslizándose elegantemente a una parada, apreté los frenos demasiado duro, golpeó a su fin, y se cayó de la moto de lado. Afortunadamente, yo tenía mis guantes para proteger las manos y utilizar mis manos para tomar la fuerza principal de la caída. Me di un golpe al lado de mi quad derecho, así que tendré un golpe allí, y tengo una pequeña raspadura y una contusión en el codo derecho, pero nada grave. Sin embargo, me sentí bastante estúpido por no prestar atención. Supongo que no soy el ciclista suave creo que soy. Es bueno conocer el trabajo que los frenos, sin embargo.
Consejo de hoy: Siempre use guantes cuando ande en bicicleta en bicicleta! Sus manos se lo agradecerán.
Obtener en la pelota
Bolas Fitness ayudará a fortalecer los músculos de su núcleo, y es divertido de usar. Simplemente sentarse en una pelota de fitness mientras ve la televisión se dedica a su músculos abdominales y de baja de la espalda a medida que trabajan para evitar que caiga la pelota. ¿Pero tú? Ll obtener mayores beneficios con algunos ejercicios de balón de base. ¿Aquí? S mi favorito: el balón aptitudes básicas sit-up:
Comience sentándose en la pelota y hacer retroceder lo que la pelota está centrada en los omóplatos y la cabeza se dejó caer hacia el suelo detrás de usted. Coloque sus manos en las orejas y enroscarse en un sit-up. Liberar. Empieza por repetir 10 veces y trabajar hasta 30. Si usted es nuevo a las bolas de fitness, mantener las piernas (3-4 pies) mientras se sienta en el balón. Una vez que se siente fácil, mueva los pies más juntos por lo que son ancho de los hombros, lo que hace que los abdominales más difíciles.
Vinculación con un bosu
He escrito bastante sobre el entrenamiento del equilibrio para saber que las bolas son herramientas BOSU buen equilibrio, pero nunca había probado una. Hasta ayer. Fui al gimnasio, y hubo una bola de BOSU sentado al lado derecho de OT de la máquina de extensión de la pierna que estaba a punto de uso. Así que lo miré, y pensé:
Me agarré la máquina y acelerarse. Y yo se tambaleó. Pero luego encontré mi equilibrio (en ambos pies - no estoy loco!) E incluso estiró los brazos hacia los lados. No exactamente podía sentir mis músculos de la base de trabajo, bu supuestamente eran. Me quedé en la BOSU durante unos 30 segundos, por lo que no es realmente suficiente para juzgar. Sin embargo, de pie sobre él no fue tan duro como yo pensaba, así que voy a intentarlo de nuevo en el gimnasio mañana y ver lo que, si algo sucede. Siempre estoy para una nueva forma de trabajar en mis abdominales!
Correr Happy!
Fuente de la Cruz formación: cortar el césped
Hay muchas maneras de cruzar el tren que no tiene por qué implicar un viaje al gimnasio, y en la primavera, los corredores con patios pueden sentir que recibe el doble de los beneficios de cortar el césped.
En primer lugar, se obtiene un mejor aspecto del césped, por lo que no son una vergüenza para el barrio.
En segundo lugar, usted consigue un entrenamiento de cuerpo entero. Empujar el cortacésped trabaja con las piernas, (especialmente si usted tiene para hacer frente a las colinas), así como sus hombros y espalda. Si no se ha cortado el césped desde la primavera pasada, usted se sentirá como usted ha tenido un poco de ejercicio!
Gustar de la bicicleta
Siempre se me olvida lo divertido montar en bicicleta es hasta que yo en realidad estoy haciendo. Trato de poner en una media hora en la bicicleta estacionaria dos veces por semana en el gimnasio, pero hoy, día no horriblemente húmedo el primero en más de una semana, tomé mi bicicleta a dar una vuelta corta por la tarde. Yo sólo tenía a cabo durante una media hora más o menos, pero poniendo encima de una colina empinada cerca de la casa me recordó que el ciclismo real es un buen entrenamiento cruzado para los quads, entre otras cosas.
Cuando me monté en la bicicleta en el gimnasio, mantener la configuración de baja resistencia y tratar de pedal con relativa rapidez y de manera constante durante todo el tiempo. Por el contrario, al montar la bicicleta de verdad tengo un montón de
Si usted no ha montado su bicicleta en un tiempo, la bomba de los neumáticos y romper a cabo. Como dicen andar en bicicleta es igual, bueno, andar en bicicleta. No olvidaré cómo, y es una buena forma de disfrutar de una tarde de finales de verano.
Entrena a tu cerebro para evitar el dolor
Todos los corredores saben que correr es tanto mental como física. Pero los resultados de un estudio reciente sugiere un enfoque de mente-cuerpo para la prevención de lesiones.
En el estudio, investigadores de la Universidad de Michigan encontró que los individuos que realiza sentadillas con una sola pierna hasta el punto de fatiga, y cuanto más cansados estaban, los menos capaces que iban a responder a estímulos inesperados a moverse en una dirección determinada.
Quizá no sea tan sorprendente, pero algunas otras implicaciones de las conclusiones son que la propiocepción mejorar (el sentido de que el organismo está en el espacio) puede ayudar a reducir las lesiones por entrenamiento del cuerpo para reaccionar más rápidamente a los cambios en el movimiento (cuando jugar al fútbol, o corriendo por un sendero, o la negociación de un maratón comenzará acosados).
Echa un vistazo a la página equilibrio lifetips, www.balance.lifetips.com, Para obtener más ideas sobre cómo mejorar su balance como parte de su entrenamiento cruzado corriendo.
Correr feliz!
Para más información: En el documento, Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en agosto de 2009.
British Journal of Sports Medicine:
Construcción de un mejor headstand
Soy un gran fan de yoga como una forma de entrenamiento cruzado para correr. He estado haciendo yoga durante unos 12 años, y creo que ha ayudado a mi estado físico general, así como mi carrera.
Y usted no tiene que hacerlo todos los días (desde luego no lo hacen). Lo ideal sería que voy a una clase dos veces por semana, generalmente los lunes y miércoles, y mis días de entrenamiento de peso son los martes y jueves.
Me encanta el yoga, y no tratar de estrés sobre las poses que no he podido hacer muchos progresos in embargo, en mi clase de ayer por la noche, me enteré de una punta que puede me puso en el camino a una mejor cabeza abajo - -el
La mayoría de las personas suponen que la parte más plana de la cabeza está en la parte superior, o hacia la espalda. Sin embargo, mi instructor dijo que para ella, es mucho más Prefacio - sólo a unos centímetros de la frente.
He intentado que el punto aproximado, y mi cabeza se sentía mucho más estable, y yo no siento que mi cuello era la compresión de la forma en que usualmente lo hace cuando trato de mantener una cabeza (Ok, estoy equilibrar mis pies en la pared , pero estoy trabajando en ello).
Para cualquier persona que lucha con pararse de cabeza, o cualquiera que esté considerando la adición de yoga para su cruzada menú de formación, ¡hazlo! Y el experimento para encontrar el punto justo equilibrio, por lo que puede pasar a trabajar en la alineación y la fuerza central en esta posición.
Correr Happy! (y headstanding)
Cuida tu espalda
Entonces, ¿usted cree que tiene la espalda recta? A menos que hacer un esfuerzo para centrarse en mantener la espalda recta, la respuesta puede ser que no. Incluso si usted tiene una estación de trabajo ergonómica, la mayoría de nosotros nos sentamos frente al computador todo el día, que no se presta a una buena postura.
Un fuerte y hacia atrás, puede ayudar a su funcionamiento proporcionando un mejor apoyo a la acción de los brazos y las piernas, así que vale la pena ver la espalda de vez en cuando.
Una de las mejores maneras de mejorar sus fuerzas y la rectitud es la posición del hombro. Pasamos varios minutos la celebración de la posición hombro representan esta noche en mi clase de yoga y, a continuación, cuando estábamos sentados en la recta final de la clase, me di cuenta de que sentía mi espalda recta. Debido a que mis caderas son muy ajustados (un desafortunado efecto colateral de la carrera de maratón) Tengo problemas para mantener la espalda recta cuando está sentado en una posición de piernas cruzadas. Pero esta noche me di cuenta de la diferencia.
Descargo de responsabilidad: no soy un instructor de yoga certificado, y estar hombro deben abordarse con prudencia - su cuello puede dañar si lo haces mal.
Aquí hay un enlace a una explicación detallada de cómo hacer el hombro de soportar la forma en mi instructor recomienda - usando mantas para ayudar a proteger el cuello.
http://www.yogajournal.com/poses/480
Correr Happy!
Encontrar un equilibrio en la semana de comenzar el trabajo
Sólo un entrenamiento cruzado punta ya que empezamos una nueva semana. Que he mencionado (creo) lo mucho que amo a mi gran bola rojo del ejercicio. Creo que es ideal para hacer ejercicios abdominales.
Pero recientemente he estado leyendo sobre el concepto de
También he leído (pero nunca usado - todavía) el equilibrio cojines, que están diseñados para su uso en una silla de oficina o incluso en el coche. Este poco de inestabilidad es otra manera de promover la fuerza de la base mientras que va sobre su día.
¿Alguien por ahí intentado un cojín para el equilibrio? ¿Qué piensa usted de él? Estoy un tanto curiosa para conseguir uno para mi silla de oficina y ver cómo me gusta. Usted puede encontrar el equilibrio en línea cojines de muchas fuentes, incluyendo fitball.com.
Cualquier forma de ejercicio que mejora el equilibrio y la fuerza de la base le ayudará a su ejecución, también. Un fuerte núcleo proporciona una base más firme para los brazos y las piernas, por lo que es menos probable que se cansa al final de una carrera o hacer ejercicios difíciles.
Aquí hay de encontrar un mayor equilibrio en la vida. Correr feliz!
Hogar, dulce gimnasio
A veces no hay nada como salir de la ciudad para que usted aprecia su casa. Mientras que en un viaje de negocios en Charlotte, Carolina del Norte, he usado el gimnasio YMCA que se encontraba junto a mi hotel un día. Sí, es un lugar muy grande que tiene un cuarto entero de bicicletas para las clases de spinning, una pista de baloncesto y una piscina de entrenamiento. Pero se sentía tan bonita esta noche para hacer mi rutina habitual de entrenamiento cruz - mi circuito de peso medio hora y 30 minutos en la bicicleta estacionaria - en mi gimnasio de barrio, donde sé exactamente cómo configurar cada equipo, y dónde poner la bola del ejercicio, cuando he terminado con ella.
Hay algo bueno de ir
entrenamiento cruzado feliz, y aquí está a gimnasios barrio!
¿Por qué no hago triatlones
Estoy en Charlotte, Carolina del Norte, para cubrir una reunión. Tuve que estar en el lugar en el centro de convenciones locales a las 6:30 am y yo no tenía ganas de correr al aire libre a las 5, 30, así que fui a la piscina del hotel, con la esperanza de hacer algo de correr en una alberca. Desafortunadamente, fue una de esas piscinas de entrenamiento que sólo cerca de 4 pies de profundidad como máximo. Entonces, yo alternaba vueltas con mi patinete
La natación y el correr en una alberca están muy bien para el entrenamiento cruzado, pero creo que me quedo con mi entrenamiento para correr por defecto.
Feliz en funcionamiento (o de entrenamiento cruzado, si eso es lo que está haciendo hoy)!
Días de nieve ok
Crecí en Nueva York el norte del estado, por lo que gozan de ver la nieve (pero no me pida que la unidad en ella - Yo aprendí a manejar en el área de DC). Esta mañana me desperté a 4 pulgadas de nieve que no había sido arado. No es un buen día para correr. Por lo general toman un día libre a la semana de todos modos, y es rara vez el mismo día, dependiendo de mi horario. Así pues, hoy era mi día libre, y hay algo muy agradable de disfrutar de una hora más de sueño, mientras que la nieve está cayendo fuera.
Pero yo me puse en un ejercicio fácil de todo tipo - mi yoga lunes por la noche todavía estaba en clase, a pesar del tiempo, así que disfruté de algo de entrenamiento cruzado y lo llamó un día.
Recuerde, se realizan programas de entrenamiento para el maratón y cualquier otro sistema con los horarios que se modifican, con su vida y el tiempo de intervenir. Siempre habrá un día mejor para el largo plazo o entrenamiento duro. Obviamente, si usted saca seis días a la semana, no irá muy lejos en la formación, pero hay un término medio que implica un cierto sentido común. Después de todo, ¿cómo quieres ser molesto si se resbaló en la calle sin arar y me duele? A veces es bueno recordar el viejo dicho, la fuente de la que se me escapa en este momento,
Corriendo feliz!
Vuelve a abrir los hombros
He pasado mucho tiempo en la computadora portátil últimamente, y definitivamente estoy sufriendo de corazonada equipo. Pero he estado leyendo acerca de todos los beneficios de las grandes bolas del ejercicio, y entre ellos es un recordatorio de que simplemente se extiende sobre la bola puede ayudar a aliviar los hombros tensos, abrir el pecho, y de otra manera ayudan a neutralizar corazonada portátil.
Yo suelo usar mi bola de la aptitud para los distintos tipos de abdominales, y sentarse en ocasiones mientras ve la televisión. Pero yo voy a tratar de incorporar acostado sobre la pelota en mi rutina antes de dormir y ver si mis hombros se sienten menos tensos.
Recomiendo bolas de la aptitud para todo tipo de entrenamiento cruzado para corredores, pero especialmente para los crujidos. Las bolas son muy caros, pero asegúrese de invertir en una explosión un resistente, lo que probablemente le costará alrededor de $ 25.
Esto es para tener una espalda más feliz!
En realidad, no como una rueda de hámster
Voy a decir por adelantado - No me gusta correr en cintas de correr. Y así, no lo hagas. Tal vez algún día yo me encuentro en una situación en la que lo haría, pero actualmente vivo en el que puedo correr al aire libre durante todo el año sin demasiado malestar. Si el tiempo es realmente adversas (es decir, helados) Voy a tomar un día libre y, posiblemente, tratar de encajar en un paseo o un rato en la bicicleta de ejercicio como una forma de entrenamiento completo.
Pero muchos corredores amor cintas para correr como una manera de conseguir en un entrenamiento centrado en un período de tiempo limitado, o simplemente como una exención de los elementos, o la oportunidad de ver la televisión mientras se ejecuta. Siempre he dicho que los colegios deberían proyectar películas durante el desarrollo de la carrera 5K y 10K cubierta al aire libre. 25 vueltas pone bastante aburrido - y eso es para los corredores! Mi madre dijo la famosa frase que me miraba correr un 10K en la pista al aire libre fue
Entonces, para usted los corredores que quieren añadir un poco de cinta sin fin a sus entrenamientos, sobre todo durante el solsticio de invierno frío y oscuro, aquí tienes un enlace a un artículo poco agradable en Active.com con algunas ideas para un entrenamiento de rutina, incluyendo cómo configurar la inclinación por lo que no se pierda en las colinas.
Correr feliz!
http://www.active.com/running/Articles/Treadmill_workouts_to_keep_life_interesting.htm
Cuando se golpea el hielo: las opciones de interior
Bueno, la gente del tiempo estamos hablando de algo de nieve reales de hielo para ir con el frío que hemos tenido en el Atlántico medio. No me importa correr en el frío, y yo realmente disfruto cuando estoy vestida derecho. Sin embargo, las aceras heladas NO amigo de un corredor. Cuando está helado, pensar en ella como una excusa para dar a sus músculos ejecuta un descanso y entrenar un poco más fácil distinguirlos. No es necesario volverse loco, pero ni siquiera un entrenamiento de 20-30 minutos en la bicicleta estacionaria puede ayudar a curar la fiebre de la cabina. Si le sucede que tiene una bicicleta o caminadora en casa, grande. Pero si no, hay otras opciones.
Entonces, ¿qué hacer si usted no puede correr al aire libre?
Si usted puede ir al gimnasio, llevar un libro que he querido leer y echa un vistazo a la bicicleta estacionaria. Los entrenadores elípticos o cintas de correr son mejores acompañados por la música o la televisión - el movimiento arriba y abajo no se presta a la lectura.
Si usted está realmente pegado en el país y en el nevado, mantener estas ideas en mente para un entrenamiento de invierno. Salir y limpiar la nieve de su coche, acera, calzada. Eso puede ser más de un entrenamiento de lo que piensa. Caminando por la nieve es más difícil que caminar en la acera claro. Si puede, andar en trineo. Subiendo una colina llevando un trineo (y tal vez un niño o dos) es un entrenamiento.
Y relajarse y aprovechar la oportunidad para estirar y ponerse al día en su sueño, los caminos serán claros antes de tiempo!
Mantente abrigada, y la formación de la Cruz feliz!
De la Cruz juguetes de formación: la tubería de resistencia
Alguna vez se preguntó acerca de las bandas elásticas en el gimnasio? Bandas y tubos puede ofrecer algo de variedad, si usted está sufriendo de pleno invierno, el agotamiento de formación transversal y aburrido con su rutina de entrenamiento de la fuerza de hacer los mismos movimientos en las mismas máquinas. Tubos de resistencia puede proporcionar un reto adicional de entrenamiento de fuerza, porque los músculos están trabajando en las tres dimensiones, no sólo de estar en una máquina y mueve hacia arriba y hacia abajo.
Tubo viene en diferentes niveles de resistencia, así que empieza fácil hasta que llegue la caída de ella. Si usted va a un gimnasio que cuenta con diferentes tipos de bandas de resistencia o de resistencia tubos disponibles, pida a un miembro del personal que le muestre un paso o dos. Si te engancha, bandas y los tubos tienen la ventaja de la portabilidad, lo que puede poner en la maleta por un instante del entrenamiento de viajes de negocios en la comodidad de su habitación de hotel.
Sólo mantener estos puntos en cuenta cuando se trabaja con bandas o tubos:
-Muévase lentamente. Suba y baje con el control, tal como lo haría en cualquier otro ejercicio de la fuerza.
-Ten cuidado. Asegúrese de que las bandas bajo sus pies son seguras, por lo que no se complemento en ti.
-Dése una mano. Si usted está comprando bandas o tubos, buscar alguna con espuma de mangos para un agarre más seguro.
Happy entrenamiento de la fuerza!
Ármate de una mejor forma
Mientras se ejecuta encima de una colina de esta mañana, yo estaba pensando otra vez sobre lo importante que es hacer lo suficiente parte superior del cuerpo entrenamiento cruzado para construir algo de fuerza del brazo. Como ya he citado mi entrenador antiguo colegio:
El invierno es un buen momento para volver a comprometerse con el entrenamiento cruzado. No sólo va a dar un enfoque de entrenamiento cuando no pueden o no quieren correr al aire libre, le ayudará a su ejecución. Puedo hablar más sobre el entrenamiento cruzado en mi libro, 101 Consejos de Maratón, y, en algunos de los consejos en este sitio, a fin de comprobar hacia fuera para más ideas. Pero tenga en cuenta que usted no tiene que levantar pesas para desarrollar armas más fuertes, y usted no se levantará granel (si usted desea conseguir granel, eso es otro tipo de entrenamiento). Me parece que la clase de yoga trato de asistir una vez a la semana se ha hecho más por mi brazo y la fuerza del hombro sin añadir volumen, que el levantamiento de pesas, porque tenía miedo de levantar a gran parte por temor a adquirir más volumen. Aún lo hago mi circuito peso muy afeminado, que es sobre todo ejercicios de piernas y algunos bíceps / tríceps ascensores con los pesos ligeros.
Si no has probado el yoga antes, el invierno es un buen momento para probar una clase. Voy a elaborar más en algunos tipos diferentes en otro post, pero para empezar, no puedes ir mal con una clase de yoga ashtanga si usted está buscando para un entrenamiento. Una clase de ashtanga fluye a través de una serie de posturas con el tiempo poco o nada. Pero si usted es totalmente nuevo con el yoga, echa un vistazo a una primera clase de principiantes para aprender los movimientos básicos.
entrenamiento cruzado feliz!
Corredor dice lo siguiente: el tiempo de vacaciones o en cualquier momento
Como lo prometí, aquí está la primera de varias reseñas de libros que puede ser útil cuando usted está buscando un regalo para usted o su corredor favorito.
Para la formación de la Cruz, mi libro favorito es el de estiramiento, por Bob Anderson. El libro original fue publicado en 1975, pero los principios siguen vigentes. Tengo mi copia cuando yo era un corredor de la escuela secundaria, y todavía se refieren a ella. Lo que me parece interesante como un adulto es como muchos de los tramos son los mismos que posturas de yoga. Además de ejecutar los estiramientos, el libro completo incluye tramos que son útiles para varios deportes específicos, como el esquí, el ciclismo y tenis, así como de secuencias específicas de estiramiento para diferentes partes del cuerpo - la espalda, brazos, piernas y pies.
Happy Estirar!
No te olvides de votar
En la víspera de las elecciones, sólo un breve post para recordar a todo el que pasa a ser la lectura en las próximas 12 horas para asegurarse de salir a votar.
Correr de la oficina no es tan diferente que correr un maratón - tiene en la planificación y la perseverancia. No importa quién sale adelante, cualquier persona que dirige la carrera aprende algo sobre sí mismos, en mi opinión.
Sé que la gente que correr con hablar de política en la carrera y compartir nuestras opiniones. Me gusta pensar que al final del día tenemos más en común que no, y que el vínculo corredor es más fuerte que las diferencias políticas. No hay nada malo con un debate político sano para darle vida a una carrera, y sin duda hemos tenido un montón de forraje para los últimos años.
Mañana puede ejercer tanto su derecho a voto y su derecho a ejecutar.
Correr feliz, y la votación feliz!
El entrenamiento cruzado muy sencillas (tipo de)
Lo ideal sería que mi programa de entrenamiento semanal incluye algo de entrenamiento combinado. El entrenamiento cruzado hace más que diversificar su rutina de ejercicios, sino que puede mejorar su funcionamiento y ayudar a prevenir lesiones al trabajar algunos de los músculos que usted no usa tanto cuando se ejecuta.
Hace aproximadamente dos años, empecé a hacer unos 20-30 minutos de intensidad relativamente baja, pero constante, andar en bicicleta en una bicicleta fija 2 días a la semana, como parte de una visita al gimnasio. Yo suelo llevar algo para leer, y me digo que esta es una manera decente de aumentar la fuerza de las piernas. Pero, bicicleta estacionaria es bastante aburrido, a menos que tenga un libro o un televisor. Y personalmente prefiero ejercicio al aire libre tanto como sea posible.
Hoy fue un día perfecto, el otoño crujiente en mi barrio, por lo que esta tarde he desempolvado mi vieja bicicleta, lleno de los neumáticos, y se fue de paseo en bicicleta cerca de una hora por un camino que está cerrado al tráfico los fines de semana. A pesar de que se trata de una carretera en el que a menudo correr, me parece que tengo una perspectiva diferente de la moto, y he disfrutado de una visión más panorámica de los árboles cambiando.
Y, mi quad tiene una buena sesión de ejercicios! Montar en bicicleta hasta una larga y empinada colina trabaja los cuádriceps más de lo que podría pensarse, incluso si usted piensa que está en buena forma. Espero que prestar alguna atención a fortalecer más mi quads ayudará a recuperar mi tendón de la corva.
La moraleja de la historia - recuerde que incluso montar una tarde agradable en bicicleta, que cuenta como entrenamiento cruzado. Y usted puede llevar a su esposa no correr o los niños de paseo.
Correr feliz!
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
