Bicicleta estacionaria aumenta la fuerza de la pierna con menos estrés

Bicicleta estacionaria aumenta la fuerza de la pierna con menos estrés

Si usted no puede ejecutar debido a una lesión o de mal tiempo, montando una bicicleta estacionaria es una cruz la opción de formación que está disponible en la mayoría de los gimnasios. Andar en bicicleta es una buena alternativa a correr si tiene una lesión en el pie, porque ¿no? T poner mucha presión sobre sus pies. Andar en bicicleta es también un ejercicio alternativa segura para algunas lesiones de rodilla y cadera, también. Incluso si usted ¿no? T heridos, ciclismo es una actividad complementaria a la ejecución de grandes porque se puede pedalear a un ritmo rápido y construir fuerza en las piernas, sin la presión adicional sobre sus articulaciones. Usted puede diseñar su propio ritmo de entrenamiento sobre una bicicleta pedaleando en torno al 80% de su máximo esfuerzo durante 2 minutos, entonces fácil por 2 minutos, y repetir varias veces. Constante de pedaleo se basará fuerza de longitud, también. Spinning es un tipo diferente de entrenamiento cruzado en una moto que implica la alta velocidad de pedaleo y es un entrenamiento más intenso que el ciclismo estacionario. Si usted toma parte en una clase de spinning, tus piernas serán tan cansado como lo serían si lo hizo trabajos de velocidad en una pista. Si eso hace un llamamiento a usted, trate, pero estar dispuestos a sudar. Antes de comenzar cualquier tipo de bicicleta, asegúrese de ajustar el asiento. La altura del asiento derecho se siente cómodo, y no debe ser el esfuerzo para llegar a los pedales. Las rodillas no deben doblarse más de un ángulo de 90 grados mientras se pedalea, y usted debe tener una ligera flexión de la rodilla cuando se extiende la pierna. Si el asiento está configurado de forma incorrecta, podría Prepárese para una lesión, ya que están haciendo hincapié en las piernas en una postura antinatural.