Las Lesiones Por Correr Tips
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Cuidado con ese árbol!
Fui funcionamientola mañana después de la tormenta que afectó a la mitad del Atlántico la noche del viernes, y he aprendido dos cosas. En primer lugar, he cambiado mis expectativas para la carrera por las ramas y los escombros que cubrían mi ruta habitual. Para el primer semestre de la carrera, que iba mucho más lento de lo planeado, así que pude ver a mi pie. Pero yo estaba feliz de estar ahí, y, aunque nuestro poder era, por lo menos pude tomar una buena ducha al llegar a casa.
La segunda cosa fue cuando me acerqué a un lugar donde las líneas de energía había bajado, enredado en un árbol. Me dio esta una muy amplia distancia, y se detuvo y caminó con cuidado por el patio de alguien para evitar que cerca de las líneas. En muchos barrios, los tendidos eléctricos siguen siendo reparado, por lo que corredores, ser cuidadoso y seguro!
El trasplante de tejidos permite la rodilla atletas volver a hacer deportes
He aquí algunos datos interesantes de la Sociedad Americana Ortopédica de Medicina Deportiva . Los datos presentados en la reunión anual de AOSSM en 2010 mostró que el trasplante de hueso nuevo y el cartílago en una rodilla lesionada permitido a todos los 25 adultos estudiados para reanudar un mínimo de trote ligero o andar en bicicleta una media de cuatro años después de la cirugía .
La cirugía de la rodilla , llamado trasplante de aloinjerto osteocondral , se realiza cuando la rodilla pierde trozos de huesos y cartílagos debido a una lesión por impacto directo. Los síntomas son el dolor y el bloqueo de la rodilla.
Los individuos con una enfermedad ósea congénita llamada disecante osteochondroitis pueden desarrollar síntomas similares, y también pueden ser tratados con un trasplante de tejido de la rodilla. La recuperación de la cirugía tarda de 3 a 6 meses.
Este estudio es el primero en sugerir que el trasplante es suficiente para reparar los daños al hueso de la rodilla y el cartílago , y que los atletas podría ser capaz de reanudar plenamente sus deportes. Estudios más grandes son necesarios , pero creo que hay razones para ser optimistas.
El verano se acerca! presentar sus pies
Es la temporada de sandalias! Personalmente, nunca he sido un usuario de la sandalia. Yo soy más de una niña de zapatillas de deporte. Y ya que he estado usando aparatos ortopédicos en todos mis zapatos y zapatillas de deporte durante años, no se prestan a muchos de los estilos de sandalias lindos.
Dicho esto, sé que otros corredores que aman a sus sandalias, y les ofrezco este consejo: trata de presentar algunas de sus inevitables callos del pie corredores. Tal vez su callos no te molestan, pero si lo hacen, y si no has probado una lima para pies, usted está adentro para un convite. Puede comprar archivos de pie en una farmacia o tienda de belleza. Se ven como gigantes tableros de esmeril, nOT debe confundirse con la piedra pómez u otros supuestos productos de la presentación de los pies (con el que nunca he tenido mucho éxito).
Si usted siente el impulso de hacer algo acerca de sus callos a tiempo para la temporada de sandalias, pruebe el archivo pies - es posible que les guste! Otro consejo: se trata de hacer grandes embutidoras de vacaciones u otros pequeños regalos para los corredores, Ellos te lo agradecerán cuando llega el verano.
ortesis incorrecta puede causar lesiones
Orthotics puede ser el mejor amigo de un corredor, pero cuando están gastadas o equipar de forma inadecuada, pueden causar lesiones.
Cada semana más o menos, dar su ortesis un vistazo de cerca. Ellos muestran signos de desgaste, sino buscar agrietamiento excesivo en la parte delantera que podría afectar a cómo se sienten cuando sus tierras pie. También puedes ver el desgaste en el talón. Cuando los aparatos ortopédicos no están apoyando a sus pies correctamente, no están haciendo su trabajo y necesitan ser sustituidos o renovados.
Si está ejecutando menos de 50 millas a la semana, probablemente pueda obtener alrededor de 2 años de millas de su ortopedia. Si está ejecutando más que eso, visite a su podiatra aproximadamente una vez al año para que le ortesis evaluado y reparado si es necesario.
Los reemplazos de rodilla en el lugar
Esta semana, noticias de medicina deportiva de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. La AAOS tuvo su reunión anual de investigación, y uno de los estudios incluyeron tstatistics sobre reemplazos totales de rodilla en adultos en Estados Unidos. Algunos datos sobre el reemplazo total de rodilla:
-Entre los adultos de 60 a 69 años, un 4,1 por ciento de los hombres y un 4,8 por ciento de las mujeres tienen una TKR;
-Entre las personas de 70-79 años, 7,1 por ciento de los hombres y 8,2 por ciento de las mujeres han tenido al menos un reemplazo de rodilla.
-Diez por ciento de los estadounidenses mayores de 80 años y más viejo están viviendo con un PTR.
¿Qué significa esto para la los corredores? ¿Quién sabe? Pero me gustaría pensar que algunas de las personas detrás de estas estadísticas fueron los corredores y fueron capaces de volver a ella.
Supongo que la tecnología de prótesis de rodilla sólo va a mejorar, pero mientras tanto es mejor estar a salvo y proteger sus rodillas. Echa un vistazo a mfuncionamiento ejercicios y consejos transversales de capacitación para ayudar a proteger las rodillas y mantenerlo feliz golpeando el pavimento!
niños Ayude a evitar lesiones por uso excesivo
Es importante estimular a los niños a practicar deportes, pero también es importante reconocer los peligros del exceso de entrenamiento debido a la especialización en un solo deporte, mientras que el cuerpo todavía está en desarrollo.
Una nueva campaña de servicio público patrocinado por varias organizaciones incluyendo la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos y la American Orthopaedic Society for Sports Medicine, apunta a frenar el aumento de las tasas de lesiones por sobreuso en althletes jóvenes, para que puedan seguir disfrutando de los deportes y fitness en la edad adulta, cuando sus días en el equipo de la escuela secundaria han terminado.
Echa un vistazo a la página web:
http://www.stopsportsinjuries.org/ El sitio incluye recursos para los atletas, padres y entrenadores. A nadie le gusta ser heridos, entre ellos los jóvenes atletas, y la educación más sobre la prevención de lesiones que consigue por ahí, mejor.
Aclimatarse al verano corriendo
El Atlántico está teniendo una ola de calor del verano a principios - temperaturas van en los años 90 hoy y mañana! Afortunadamente, no se supone que debe durar más allá de unos días, pero es una muestra de lo que está por venir para el verano.
La mayoría de corredores Necesito algo de tiempo para adaptarse a las temperaturas más cálidas, y una ola de calor temprana es una buena manera de hacer eso. Cuando los días de calor golpeó a principios de verano, de vuelta de la cabeza un poco y sólo se centran en conseguir su in distancia y revisar su clima cálido ejecución artes - tal vez esta es la hora de comprar una nueva humedad que absorbe la camiseta, correr la tapa, o el cinturón botella de agua.
Y no se olvide el protector solar al sudor!
Hielo con verduras
Casi todos los perjuicios en ejecución, mayor o menor, se sentirá mejor si usted pone hielo en la zona. Usted puede comprar paquetes comerciales de hielo, pero una bolsa de guisantes congelados es la bolsa de hielo más eficaz disponible, ya que se ajusta fácilmente a la forma de tu pie, pierna, codo, o cualquier otra área lesionada. Puede volver a utilizar la misma bolsa hasta que se cae a pedazos. Sólo asegúrese de etiqueta de los guisantes con un marcador de algún tipo por lo que no se cocina y se los come por error!
La manera más eficaz de hielo de una lesión es aplicar hielo a la zona lesionada 10-15 minutos de intervalo. Después de 15-20 minutos, la bolsa de hielo comienza a calentarse y perder su eficacia, por lo que volver al congelador y el hielo el lugar de nuevo en unas pocas horas. Poner hielo en una lesión tan pronto como sea posible después de la actividad, o en cualquier momento que sea conveniente.
Cortisona: lo aman o lo odian?
Bueno, me fui a mi podólogo ayer, ahora que mi fascitis plantar es de tres meses de edad, y se ofreció a darme una inyección de cortisona. Estaba un poco indeciso (que duelen un poco), pero decidió intentarlo. Mi pie se sentía muy bien para la primera media hora, pero eso fue debido a que el aerosol de congelación se utiliza para adormecer mi pie no había desaparecido aún.
Así, caminé mucho ayer y se fue ejecución esta mañana, y no se sentía demasiado diferentes - el nivel de dolor es aún menos moderadamente molesto. Pero él me recordó que se necesita un día antes de que obtenga beneficios, así que aquí está la esperanza! Pero también me recordó que la fascitis plantar toma varios meses para resolver, así que tengo que seguir siendo paciente (no es mi punto fuerte, por desgracia).
Masaje deportivo: es? S vale la pena
Si usted es un principiante o un experimentado corredor de maratón, su cuerpo se está ajustando a mayor estrés de un tipo diferente de lo que ha experimentado antes. Un masaje de los deportes no es médicamente necesario, pero sus músculos se lo agradecerán, y usted puede ser la prevención de lesiones mediante el fomento de la circulación y reducir la rigidez durante su formación. Además, el masaje deportivo puede ser útil cuando se están volviendo a correr después de una lesión. Cualquier lesión hace que el tejido cicatrizal a la forma, lo que hace que el área lesionada menos flexible. Zona de masaje que se rompe parte del tejido de la cicatriz y promueve la circulación, que promueve la curación.
Algunas compañías de seguro cubrirán masaje deportivo o le reembolse a usted si usted tiene una cuenta de gastos flexibles, de modo que investigar. Pregunte a un corredor de compañeros o un médico deportivo para recomendar un terapeuta de masaje que ha tenido experiencia con los atletas. A una hora de masaje varía de $ 60 - $ 80, dependiendo de donde usted vive.
Algunos terapeutas hacer sesiones de media hora que se centran sólo en las piernas, pero recomiendo un masaje completo de un día o dos antes de la maratón. Su parte superior del cuerpo se estrecha cuando se ejecuta, también, y por qué no dar a sus músculos todas las ventajas?
Tardíamente tratando de curar mi fascitis plantar
Todavía estoy luchando con fascitis plantar, y estoy muy frustrado. Pero estoy de viaje fuera de la ciudad y se alojará en un hotel con un agradable gimnasio, así que estoy utilizando para esta oportunidad no ejecutar para el resto de la semana, e ir a montar la bicicleta estática en su lugar. Y estoy esperando que la piscina del hotel es lo suficientemente profunda para billar ejecución.
He estado en negación acerca de esta lesión, pero estoy cansado de eso duele, y yo no quiero que a quedarse en el verano, así que espero no sea demasiado tarde para descansar. Deséame suerte.
El calor está en: ¿estás preparado para evitar el agotamiento por calor?
Cuando la primavera se convierte en verano, los corredores pueden encontrarse al pasar de una mañana de 50 grados a una mañana de 75 grados sin muchas señales de advertencia. Si eso le sucede a usted, preste atención a cómo se siente al correr en las mañanas muy caliente.
La mayoría de la gente necesita tiempo para aclimatarse a un clima más cálido. Sea inteligente y no forzar el ritmo, y empezar a pensar en cómo va a tener acceso al agua en su formación a lo largo carreras.
Correr en el clima caliente es su propio reto, pero se puede continuar con su programa de entrenamiento si te quedas inteligente y modificar según sea necesario. Si empieza a sentirse mareado o refrigerados, parar y caminar, y entrar en un poco de sombra si es posible, y cortar el entrenamiento corto. Siempre habrá un día el tiempo mejor!
Impaciente con paciencia
Ser apesta heridos. Incluso si ejecución no causó el daño, es difícil ser paciente. Me estoy poniendo más de un caso molesto de la fascitis plantar, y justo cuando pensaba que estaba realmente en vías de recuperación, que se encendió porque estaba en un evento y corrió a través de un estacionamiento en los zapatos de vestir!
Ahora estoy especialmente enfadado conmigo mismo, pero tratando de tranquilizar a mí mismo mientras escribo esto que fue sanada (casi) y se cura de nuevo. Pensé que puede ser que necesite un día libre adicional y una visita quiropráctico.
Moraleja de la historia - al recuperarse de una ejecutando lesiones o cualquier daño, tratar de ser especialmente consciente de las situaciones que puedan hacerla estallar.
Facilidad músculos doloridos
No todas las lesiones por correr son graves. Éstos son algunos consejos para manejar el malestares y dolores menores que son parte de la formación para un maratón:
- Cuando usted se siente especialmente fuerte después de un entrenamiento duro, llenar una bañera con agua tibia y agregar 3-4 tazas de sal de Epsom, que se puede comprar en la mayoría de supermercados o farmacias. Remoje por 15 minutos, y usted notará una diferencia al día siguiente.
- Músculo frota como Biofreeze y el gel de árnica venden en tiendas de alimentos saludables puede proveer de actualidad, a corto plazo para el alivio de dolores menores. Pero si tiene problemas graves, dolor muscular persistente, buscar asesoramiento profesional.
- Hielo. Rara vez puede ir mal de hielo puesta en la llaga.
- Calor. Don? T use una almohadilla térmica en una zona roja o hinchada, sino colocar una almohadilla para calentar detrás de la espalda o sentarse en un cojín de la calefacción en el trabajo puede aliviar la zona lumbar o parte superior del muslo rigidez. Sin embargo, limitar el uso de calefacción almohadilla a 15 minutos varias veces al día para evitar la irritación de la piel.
férula Noche de la fascitis plantar, deseo que mejor ajuste
Yo voy a seguir usando este férula nocturna para la fascitis plantar. Como corredor, Me molesta cuando no puedo correr, así que quiero que esto mejore pronto (mientras todavía estoy tratando de correr en él). Después de 3 días de descanso, se sentía un poco mejor, así que traté de una corta carrera de esta mañana, haciendo que actuar un poco, pero no tan doloroso como antes.
Por lo tanto, yo voy a seguir usando mi férula nocturna (que me dio mi podólogo), así como estiramientos y hielo, al intentar ejecutar de nuevo por días consecutivos. Deséame suerte!
calcetín Estrasburgo: es para usted?
Muchos tratamientos que existen para la perdición de los corredores: la fascitis plantar. En la fascitis plantar, la banda de tejido en la parte inferior del pie (fascia plantar) se inflama. Esto puede ser causado por un calzado incorrecto (incluyendo el tiempo descalzo demasiado), un aumento en el kilometraje, superficies duras y en ejecución, o todo lo anterior.
Temprano por la mañana el dolor es un problema común cuando se trata de fascitis plantar, porque el tejido lesionado comienza a sanar en una posición estirada durante el día, y luego se re-heridos en la noche.
La teoría detrás de los diferentes tipos de férulas nocturnas para los fondos de pensiones es que se llevará a cabo la fascia plantar en una posición de estiramiento durante la noche, que se ha demostrado que ayuda a acelerar la recuperación.
Un dispositivo llamado Estrasburgo calcetín es un calcetín de la rodilla con una tira de tela que va desde la banda elástica debajo de la rodilla hasta la punta del dedo gordo del pie. Esta pieza tiene el dedo gordo del pie en la posición de hacia atrás hacia la rodilla. Esta posición estira la fascia plantar.
Si usted tiene fascitis plantar terco, el calcetín de Estrasburgo podría valer la pena un intento. Es barato, no invasivo, y probablemente no hará que su dolor en el pie peor. Y la eficacia de las Estrasburgo calcetín se ha estudiado. En un ensayo aleatorio de 160 pacientes con fascitis plantar, la mitad de los que llevaban el calcetín se recuperaron después de un promedio de 19 días, comparado con un promedio de 59 días para los pacientes de control que no usaban el calcetín.
Mantenga una mente abierta, y el uso de su sentencia, pero recuerda que es esencial para determinar la causa de su fascitis plantar, por lo que puede evitar que regrese una vez que se recupere.
Fascitis plantar: encontrar la causa
He estado luchando con un recrudecimiento fascitis plantar durante la semana pasada, pero creo que he encontrado la causa. Tengo un lindo par de dibujantes de la Navidad con un tacón de cuña ligera. El tacón no es el problema - Tengo los pies estrechos, y he estado usando mucho los zapatos para el mes pasado con mi vestido de zapatos ortopédicos. Los zapatos se han sentido un poco flojo, pero tienen correas de velcro, así que no he pensado en lo que a mis pies podrían resbalar.
Como corredor. Que debo saber mejor. La fascitis plantar no sucede durante la noche, y cuando esto comenzó la semana pasada, traté de pensar en lo que fue diferente en las últimas semanas. Mis zapatillas son cada vez un poco desgastado, pero que por sí sola no debería causar el problema. En cambio, creo que me estoy deslizando demasiado en estos zapatos nuevos. Solución: Voy a no usar los zapatos de ofender a la semana y ver qué pasa, y luego me voy a probar con mi ortopédicos más gruesa que suelen llevar en las zapatillas de deporte y zapatos casuales.
Moraleja de la historia: no sólo en ejecución que causa lesiones en los pies - considerar las causas no se ejecuta como así!
Desterrar ampollas
Los corredores salen ampollas. Es un hecho. No importa qué tan bien sus zapatos le queden, o qué tipo de calcetines que te pones, en algún momento durante el curso de su cargo de la vida, usted obtendrá una ampolla o dos.
Afortunadamente, la mayoría de las ampollas desaparecen por sí solos. Cubra con una venda antes de una carrera, y no debe ser demasiado incómodo.
Pero para las ampollas obstinado, doloroso, que puede drenar por sí mismo. Limpie la zona con alcohol. Hisopo un alfiler con alcohol. Tener un kleenex listo. Poke la mayor parte de la ampolla y seque el líquido que drena hacia fuera. Luego ponga una curita sobre el terreno.
Si normalmente tiene ampollas dolorosas, es posible que usar el tipo incorrecto de zapatos para su pie. Preguntar a un especialista en una tienda en funcionamiento, o ver a un podólogo que regularmente trata corredores para evaluar sus pies y le ayudará a desterrar ampollas.
Los peligros de la fascitis plantar
He estado luchando con un ataque de fascitis plantar últimamente. Se está empezando a mejorar, gracias a mí sustituir mis zapatillas gastadas que me pongo a caminar al trabajo e ir al gimnasio. Y una visita a la terapeuta de masaje no le dolía tanto!
Sin embargo, la fascitis plantar afecta a los corredores # tantos que hay muchas posibles http://www.fleetfeetrochester.com/files/Image/Plantar_Fasciitis.pdf, que pretende tratar la fascitis plantar, manteniendo la parte inferior de los pies se extendía un día para otro. No me siento obligado a probarlo, pero tengo curiosidad si se tienen los corredores #. ¿Verdad? Siéntase libre de hacer comentarios.
Feliz corriendo!
Regla # 1: Asegúrese de que sus zapatos para correr ajuste
De la lesión todas las técnicas de prevención disponibles, la más simple? y uno de los más eficaces? es asegurarse de que sus zapatos para correr ajustan adecuadamente. Éstos son algunos consejos para ayudar a asegurarse de que sus zapatos para correr en forma:
? Cuando se intenta en los zapatos, el desgaste de los calcetines que usa cuando ejecuta.
? Nuestros pies se hinchan como caminar durante el día, así que trate de comprar más tarde en el día o la noche.
? El talón no debe estar suelto, pero tampoco debería haber ninguna pronunciada puntos de presión?? ? especialmente en el tendón de Aquiles.
? Debes tener cerca de un dedo de espacio entre el dedo más largo y la parte delantera del zapato.
? Si usted tiene que encaje el zapato con tanta fuerza que hay presión notable en la parte superior de su pie para que se ajuste, el zapato es demasiado grande.
Buenas noticias para las rodillas !
Más buenas noticias para los atletas lesionados ha salido de la Sociedad Americana de Orhopaedic de Deportes reunión de Medicina , que se produjo la semana pasada en Rhode Island.
El trasplante de hueso y cartílago en una rodilla lesionada es a menudo visto como una manera provisional para el tratamiento de deportes lesiones, Pero los datos presentados en la reunión sugieren que las personas que reciben este tratamiento pueden volver a practicar deportes sin procedimientos adicionales.
En un estudio de 25 adultos atléticos menores de 50 años que fueron seguidos por un promedio de cuatro años, todos fueron capaces de realizar por lo menos luz para hacer footing y montar en bicicleta, mientras que sólo el 3 podía hacer cualquier actividad física inmediatamente antes de la cirugía .
Ver un comunicado de prensa sobre el estudio aquí: http://bit.ly/96dkJR
El uso de viajar como una excusa para cruzar el tren
Es difícil cambiar su rutina de correr, pero los corredores que viajan podría tener una oportunidad única para ayudar a sus lesiones a lo largo.
Si usted está luchando con una lesión y tiene problemas para hacer descansar a ti mismo, usa un viaje de negocios como una oportunidad para hacer algo de entrenamiento cruzado. Si usted está en un hotel con un gimnasio decente, hacerse pasar por alto la cinta de correr y correr, y hacer algo de bicicleta estacionaria / correr en una alberca en su lugar. Idealmente, usted puede conseguir sobre la chepa de su lesión y la facilidad de nuevo a correr cuando llegue a casa.
Buenas noticias para las caderas mal
Me gusta compartir lo último medicina deportiva noticias cuando yo lo veo, y hay algunos que empieza a perfilarse en la reunión anual de la Sociedad Americana Ortopédica de Medicina del Deporte, en Providence , RI.
En un nuevo estudio de 47 pacientes con pinzamiento de la cadera , con edades entre 17 a 56 años, el 80 por ciento pudo regresar a su deporte de elección después de un promedio de 9 meses.
La cirugía de cadera es una gran cosa, pero la cirugía artroscópica es menos invasiva , con el tiempo de recuperación menor, que la cirugía abierta tradicional. Eso podría ser una buena noticia para corredores aunque más datos y más estudios son necesarios para confirmar los hallazgos .
Para más detalles sobre el estudio , echa un vistazo a la nota de prensa de AOSSM : http://www.newswise.com/articles/arthroscopic-treatment-of-common-hip-problem-allows-athletes-to-return-to-play
Fascitis plantar: tratar de grabación
La fascitis plantar se produce cuando la banda de tejido que recorre la parte inferior de su pie se convierte en irriated. Esta banda de tejido que se llama la fascia plantar. Descanso y hielo son los pasos de primera línea para el tratamiento, pero algunos corredores también consigue cierto alivio del dolor de la grabación del pie afectado.
Por supuesto, es necesario averiguar la causa de su fascitis plantar con el fin de la cura, pero si usted desea intentar grabar al mismo tiempo que se está recuperando, aquí hay un camino:
-Para empezar, teniendo una longitud de cinta de deportes de la base de su dedo del pie del bebé hacia abajo alrededor del borde inferior exterior del talón y la espalda hasta el punto de partida.
-Luego hacer otro ciclo, pero este tiempo de inicio y final por debajo de su dedo gordo del pie. Usted tendrá un X-patrón en la parte inferior de su pie.
Nota: asegúrese de que la cinta está en contacto con la parte inferior de su pie, no se extendía tan apretado que está suspendido.
-A continuación, tomar pequeños trozos de cinta y colóquelos en la parte inferior de su pie desde la parte frontal de la parte basal (esto es probablemente donde más duele) y de trabajo hasta el arco de donde la bola de que comience su pie. Idealmente, usted sentirá que tiene un poco más de apoyo para el pie adolorido.
Pero si el problema persiste, consulte a un podiatra!
El cerebro y el dolor
Un nuevo estudio en la Journal of Pain encontró que las personas con lesiones ortopédicas no amenazan la vida, que no creía que fueran a recuperar reportaron más dolor a los 6 meses. Comprobar el estado de consejos para obtener más lesiones en el estudio, pero lo que me sacó de ella fue la importancia de pensar positivamente.
Nada es peor para corredores que tratar con un ejecutando lesiones pero creo que no es a diferencia del efecto placebo - si usted cree que pondremos en contacto con toda su fuerza, es más probable que lo hagan.
Correr feliz!
dedo del pie del corredor
También conocido como? Negro dedo del pie,? esta lesión es una ampolla de sangre debajo de una uña. La condición es incómodo, puede ser propenso a la infección, y generalmente resulta en la eventual pérdida de la uña.
La causa más común de los pies del corredor es apretado los zapatos para correr, a pesar de la interferencia de la punta corriendo cuesta abajo también pueden causar el mismo problema. Su mejor estrategia de prevención es asegurarse de que sus zapatos de correr en forma.
No ignore la salud de sus aparatos ortopédicos
Yo tenía mi funcionamiento ortesis reformado recientemente, pero desafortunadamente no salieron del todo bien. Mi ortopédicas son un poco complejas, con un ascensor en un lado y acolchado adicional en la metatarsiano área bajo mi gran dedo del pie.
Pero mis aparatos ortopédicos revisados en esta ocasión había relleno demasiado. Tuve un ajuste duro de mi tiempo pie en mi [zapato corriente con la ortesis. Además, el exceso de relleno significaba que mis pies no podía flexionar, así que estaba empezando a desarrollar algunos fascitis plantar. Decidí dar el orthotics alrededor de 6 semanas, lo que probablemente era demasiado largo. Me han hecho recortes en mi kilometraje en los últimos meses debido a algunos problemas médicos, y pensé que podría ser un largo período de rodaje. Pero me estoy tomando mi propio consejo esta semana y llamando a mi podólogo. Puede que tenga que tener mi ortos re-reformado, pero no hay razón para correr, incómodo.
En pocas palabras: el derecho [ortesis debe ayudar y no herir. Si el suyo herido, busque ayuda!
Correr feliz!
La tendinitis de Aquiles
Aunque técnicamente no es una tendinitis, esta enfermedad es una de las Banes legendario de los corredores. Una lesión en el tendón de Aquiles puede persistir durante semanas o meses? o incluso más.
La tendinitis de Aquiles es a menudo asociada con un aumento repentino en la formación o la adición de la velocidad y la formación de la colina con su horario de entrenamiento. Más de tacones de amortiguación y una suela dura dos ejecuta los problemas de diseño de calzado que pueden contribuir a la tendinitis de Aquiles.
Sin embargo, se inicia, este problema requiere atención inmediata si usted no desea meses de molestias. Disminuya la cantidad de formación, y evitar el estiramiento de la zona afectada en exceso. Si has estado corriendo colinas o hacer trabajo de velocidad, reducir estos espalda especialmente. Manténgase alejado de zapatos muy planos? como flip-flops y zapatillas de deporte - y asegúrese de que sus zapatos para correr ajustan adecuadamente. Formación de hielo después de unos ejercicios también pueden ser útiles.
Got the Blues ampollas?
Todos corredores, Ya sea los corredores principiantes o avanzado corredores de maratón, Salen ampollas en cuando.
Tengo una esta semana, cuando yo estaba en la combinación de romper mis aparatos ortopédicos nuevo con un nuevo par de zapatos para correr. Incluso traté de ser inteligente y usar el Orthos nuevo en los zapatos viejos de varias semanas de funcionamiento. Me puse los zapatos nuevos para algunos de largo recorrido (como es mi costumbre de romper los zapatos nuevos) y tengo una ampolla de todos modos! Pero ampollas comienzan a mejorar, y le puse un curita en éste, que era suficiente.
Si usted tiene una ampolla más serio, echa un vistazo a mis consejos sobre las ampollas y otros las lesiones por correr.
Correr feliz!
La fascitis plantar
La fascitis plantar es causada por la inflamación de la fascia plantar? una banda de tejido que conecta el talón hasta la parte delantera del pie. También puede ser caracterizada por rigidez y dolor a lo largo de plantar (abajo) la superficie del pie. Normalmente, el dolor y la rigidez es peor al principio de una actividad, y que luego desaparece un poco.
El estrés en el arco del pie, el sobre-entrenamiento y los músculos tensos en la pantorrilla son causas comunes de la fascitis plantar. El descanso, el hielo después de un entrenamiento, con estiramientos suaves de los músculos de la pantorrilla y una reevaluación de sus zapatillas de deporte puede ayudar a resolver el problema. Si el arco de tus zapatos actual no es totalmente compatible con el empeine, intente usar un zapato para correr con mayor soporte para el arco.
Nuevo sitio web para prevenir las lesiones por sobreuso en atletas jóvenes
Echa un vistazo a esta página web, http://www.stopsportsinjuries.org/ puso en marcha hoy en día como un esfuerzo conjunto de varias organizaciones incluyendo la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos y la American Orthopaedic Society for Sports Medicine.
El uso excesivo lesiones están en aumento, y los niños que sufren ellos podrían estar menos inclinados a seguir desempeñando deportes y mantener un estilo de vida activo a medida que envejecen. años se especializa en un deporte y jugarlo todo el año es el culpable de la mayoría de los casos. No tiene por qué haber nada malo en que si el niño se divierte, pero esta página web ofrece sugerencias sobre cómo minimizar el riesgo de una lesión por sobreuso. Hay consejos específicos para deportes específicos, e información para niños, padres y entrenadores.
Correr feliz!
La rodilla de corredor
La rodilla de corredor es una condición dolorosa, caracterizada por la degradación del cartílago detrás de la rótula. Dos causas principales son pronación y los músculos cuádriceps débiles. El uso de zapatos de control de la pronación puede controlar la mayoría de los casos de pronación. Fortalecimiento de los quads también puede ayudar a prevenir esta causa de la rodilla de corredor.
Modificado step-ups son un buen ejercicio para fortalecer los cuádriceps. Utilice una plataforma, una caja o paso que por lo menos 4? sobre el nivel del piso. En pie sobre la plataforma con un pie, mientras que el otro pie cuelga de un lado. Baje suavemente el lado colgando doblando la pierna de apoyo - hasta la punta casi toca el suelo. Suavemente estire la pierna de apoyo. Repita diez veces en cada lado, y construir hasta tres grupos de diez.
Más pruebas para el poder curativo del chocolate
Esto puede ser un poco un estiramiento de un blog en marcha, pero no realmente. La posibilidad de comer más chocolate puede ser un gran motivador en ejecución.
De todos modos. . . Me gusta interesante informe sobre los estudios médicos, así que aquí está. Un estudio publicado en la revista Journal of Proteome Research (de la American Chemical Society) ofrece más evidencia de que el chocolate es bueno para reducir el estrés. Esto no es surpise a los amantes del chocolate en todas partes, pero los investigadores encontraron signos biológicos de los efectos positivos del chocolate sobre el estrés.
En este estudio, las personas que dijeron ser altamente estresadas comieron una onza y media de chocolate negro (menos de un cuarto de taza de chispas de chocolate) al día durante dos semanas. Después de dos semanas, mostraron niveles más bajos de las hormonas del estrés que al comienzo del estudio.
Además, el chocolate se asoció con mejoras en los desequilibrios bioquímicos relacionados con el estrés.
Aquí está el enlace a una nota de prensa sobre el estudio.
http://www.newswise.com/articles/view/560535/?sc=sph
Mientras tanto, disfrutar de un chocolate (sí, con moderación) cuando una lesión en funcionamiento (o cualquier otra cosa) que causa estrés!
Correr feliz!
Los esguinces de tobillo
Un esguince de tobillo es la lesión más común en el pie o el tobillo. Y un esguince puede ser grave. Correr te hace susceptible a los esguinces de tobillo? y trail running especialmente. Lo más importante para recordar acerca de un esguince de tobillo es que es no? Justo? un esguince de poco.
Un esguince de tobillo es el resultado de un exceso de ligamento estirado o roto. Las lágrimas son lesiones graves y requieren atención médica. Si no se presentan importantes hinchazón, no puedes caminar en la articulación afectada, o si hay dolor por encima del tobillo o del pie, consulte a un médico.
Auto-tratamiento de los esguinces de tobillo debe incluir un cese inmediato de la formación, y el uso de? ARROZ? ? Descanso, Hielo, Compresión, Elevación? de 24 a 48 horas. De trabajo suavemente de nuevo en su programa de entrenamiento para evitar agravar la lesión.
Las inyecciones de plasma no es útil para los tendones de Aquiles lesionado
Algunas noticias del mundo de la medicina del deporte - un nuevo estudio en la revista de la Asociación Americana de Medicina sugiere que una técnica relativamente nueva de la inyección de plasma en un tendón de Aquiles lesionado no tenía más efecto que una inyección de placebo de solución salina en los informes de los pacientes de dolor y los niveles de actividad.
El estudio incluyó a 54 pacientes de entre 18 y 70 años. Eso no es una cantidad enorme, pero es suficiente para tomar nota, y suficiente para que los investigadores del estudio no recomendar las inyecciones.
Los pacientes de prueba y de los grupos de placebo también se sometieron a la atención estándar del tendón de Aquiles, la participación regular exericses estiramientos, y después de 24 semanas, los pacientes de ambos grupos mostraron mejoras significativas en el dolor y los niveles de actividad en comparación con la forma en que se encontraban en el inicio del estudio.
Para mí, este estudio muestra el poder del efecto placebo - si crees que vas a encontrar algo más que pueda ayudar, se siente mejor. También, por difícil que sea, sólo el paso de las 24 semanas de tiempo y algunos estiramientos inteligente puede mejorar la mayoría de las lesiones, siempre y cuando usted no está haciendo nada para empeorar. Para el comunicado de prensa completo sobre el estudio, haga clic aquí, http://bit.ly/7blDYd
Entonces, echa un vistazo a algunos de mis consejos para ejercicios de estiramiento y para mantener su funcionamiento libre de lesiones.
Correr Happy!
Calambres en la pierna
Calambres en la pierna es un término general para el dolor a lo largo de la parte frontal de la parte inferior de la pierna, y en realidad se refiere a un puñado de compalints en su mayoría menores. Las causas más comunes de calambres en las piernas se están ejecutando en las superficies duras y en funcionamiento en los dedos del pie, aunque sobrepronación también puede causar fracturas de la espinilla.
Si sobrepronación parece ser el culpable, un buen par de zapatillas con control de pronación-puede ser la solución más sencilla. En todos los casos, reducir en la formación y tratan de pegarse a las superficies blandas como la hierba. Un over-the-antiinflamatorios de venta puede ser útil si la causa es la tendinitis.
Tenga cuidado, sin embargo, las lesiones más graves? como las fracturas de estrés? pueden tener los mismos síntomas. Si el dolor es importante o persiste, consulte a un médico.
Cuando después de la lesión de blues-set, recuerde dónde has estado
Básicamente soy un optimista, pero como una dedicada (algunos dicen fanáticos) corredor, me pongo el blues cuando estoy recuperando de tiempo libre y no puedo correr tanto como yo quiero.
Pero cuando me siento deprimida, como lo hice el otro día cuando yo estaba preocupado de que yo realmente exagerado, me recuerda a mí mismo (bueno, tuve que recordarme a mí mismo varias veces) que hace un mes una caminata rápida fue un gran paso hacia adelante ( literalmente).
Si usted es un corredor principiante o veterano con experiencia, está más allá de ser herido frustrante. Pero cuando estás en medio de su recuperación y te sientes como si no avanzan, recuerda dónde ha estado, y pensar a dónde va.
Correr feliz!
Utilice r.i.c.e.
Muchos suave menores lesiones de los tejidos, tales como tirones musculares y torceduras? responden bien a un régimen de tratamiento conocido como? de arroz? Ese es el acrónimo de? Reposo, hielo, compresión y elevación.? Los primeros 24? 48 horas después de una lesión son los más críticos, y Rice puede ayudar a reducir tanto la gravedad de los síntomas y la duración del tiempo de la lesión al margen de un corredor.
? Resto. Tome el peso o la tensión de la zona afectada, y darle algún vínculo para iniciar la curación.
? Hielo. Una bolsa de hielo sobre la zona afectada puede ayudar a reducir tanto el dolor y la hinchazón. No deje una bolsa de hielo en el lugar durante más de un cuarto de hora a la vez.
? Compresión. Envuelva la zona afectada con una venda ACE? pero no demasiado fuerte? para ayudar a evitar la hinchazón.
? Elevación. Poner la zona lesionada en un nivel más alto que el corazón ayuda a reducir la hinchazón.
Encontrar el borde posterior de la lesión
Odio que me duele. Odio no poder hacer lo que los entrenamientos que quiero. Yo no soy un buen paciente, y una de las cosas más difíciles para mí cuando me lesiono está trabajando mi camino de regreso a la plena capacidad.
Según me enteré hace poco de nuevo, la recuperación es de jugar con el borde de lo que puede hacer sin tener que pasar sobre ella.
Yo estaba fuera de funcionamiento durante varias semanas, y empecé de nuevo corriendo durante 15 minutos, luego 20, 25, 30, y me abrí camino hasta 45 min. Pero yo no seguir mi propio consejo sobre el siguiente más de un enfoque gradual, y que se remonta a 25 después de que hice 30 o 40 min. de la carrera.
Ahora estoy pagando para empujar el sobre. Me duele, y enojado conmigo mismo, y esperando que no me han puesto en peligro mi recuperación.
La moraleja de la historia es intentar, intentar tan duro como usted puede, no hacer más en cuanto se sienta bien. Es duro, pero es el más inteligente se mueve cuando se está recuperando de las lesiones por correr, o que vuelva después de cualquier problema médico que le impidió correr durante algún tiempo.
Correr Happy!
Regla # 2: compre un calzado deportivo diseñado para usted
Entender sus pies le ayudará a elegir el zapato derecho. Bio-mecánica, todos somos un poco diferentes, pero todos caen en tres amplias categorías.
? Sobrepronadores. La pronación es la tendencia natural de los pies a rodar hacia el interior a medida que avanza desde el talón a los pies. Sobre exposición se produce cuando el pie rollos demasiado hacia adentro. Haga esto unos cuantos cientos de miles de veces, y las lesiones como calambres en la pierna, fracturas, fascitis plantar y? La rodilla de corredor? podría resultar.
Sobrepronadores tienden a tener bajos empeines (? Arcos caídos?) Y el desgaste de sus plantas en exceso en la parte interna. zapatos de pronación de control están diseñados para evitar el rollo excesivo hacia el interior del pie. Esto se realiza generalmente con un trozo de material más denso acolchado en el interior (medial) de la plantilla.
? Los supinadores tienen el problema opuesto de sobrepronadores: sus pies giran un poco hacia afuera, lo cual puede resultar en lesiones de tobillo.
Supinadores tienden a tener altos, arcos rígidos, y el desgaste a lo largo de sus suelas excesivamente los bordes exteriores. Supinadores y underpronators (cuyos pies no giran hacia adentro lo suficiente, pero tampoco rodillo hacia fuera) debe tener en cuenta? Amortiguado? zapatos de correr. Supinadores puede requerir soporte del arco adicional? y algunos fabricantes de calzado incluyen cuñas para la ayuda adicional arco con ciertos modelos de zapato.
? Neutral. La mayoría de los corredores tienen un arco normal, y su pie prona entre cuatro y seis grados. Esto se considera un paso normal o neutral, y no requiere corrección. Estos corredores en general, debe evitar el control de movimiento o? Estabilidad? zapatos, y palo con un zapato acolchado. Sin embargo, por lo general no necesitan tanto como amortiguación supinadores, a menos que sean pesados.
Breve saludo a las enfermeras
Me voy a casa mañana, después de una breve visita al hospital debido a un no-funcionamiento cuestión médica relacionada. Aunque no es relacionada con correr, me siento tan fuertemente sobre la capacidad de las enfermeras se ocupaba de mí que quiero decir gracias. Creo que las enfermeras verlo todo, incluso ver a la gente en sus peores y más débiles, y tomar todo con calma. He tratado de ser un buen paciente, pero tuve unos momentos llenos de lágrimas debido al estrés, frustración, falta de sueño, y se mantuvieron en calma, cuidado y profesional. Mantuvieron un extra de mí durante la noche porque mi corredor frecuencia cardíaca en reposo es inferior a lo normal, y ellos fueron alentadores de cada pequeña mejora.
Si usted es una enfermera, gracias! Y si usted sabe cualquier enfermeras, darles las gracias. MAS!
Correr feliz!
Tirones musculares
tirones musculares son las lesiones deportivas más comunes, y son causadas por un repentino exceso de destacar del músculo. Los corredores con frecuencia tire tendón de la corva y músculos de la ingle, pero cuadriceps, músculos de la pantorrilla y otros también están sujetos a tirones.
No trate de? Trabajo a través de? una tracción muscular. Esto podría provocar el empeoramiento de la lesión? y alargando el tiempo que va a quedar marginada. En su lugar, el hielo y el resto del músculo afectado. Tan pronto como razonablemente, estira suavemente el músculo para ayudar a promover la flexibilidad. No se exceda, sin embargo. Poco a poco volver a su programa de formación.
Severo tirones y desgarros musculares requieren el cuidado de un médico.
Correr la investigación: quads débiles, los isquiotibiales contribuir a la rodilla de corredor
La rodilla de corredor, o alguna variación, ha afectado a casi todos los corredores en algún momento de su carrera profesional. Hay un interesante estudio que acaba de aprender acerca de la edición de noviembre de la revista American Journal of Sports Medicine, que apoya lo que muchos de nosotros hemos escuchado - fortalecer los cuádriceps para proteger las rodillas.
En este estudio, los investigadores evaluaron a 1.600 cadetes de la Marina, cuando llegaron por primera vez en la Academia Naval, y siguió su progreso para ver qué factores influyen en el desarrollo de la rodilla de corredor.
En total, 24 mujeres y 16 hombres desarrollaron la rodilla de corredor en un período de varios años. Para resumir, las personas con quads débiles fueron 5,5 veces más probabilidades de desarrollar la rodilla de corredor que aquellos con mayor quads. Arcos y flexión de la rodilla desempeñado un papel también. Para citar el comunicado de prensa sobre el estudio,
Los isquiotibiales son menos un factor, pero los que tienen músculos isquiotibiales débiles tenían 2,9 veces más probabilidades de desarrollar la rodilla de corredor.
Para el comunicado de prensa completo, haga click abajo, pero mientras tanto, tal vez el invierno es una buena excusa para pasar más tiempo trabajando en los quads en el gimnasio! Correr Happy!
http://www.newswise.com/articles/view/558933/?sc=mwhr; xy = 5017264
¿Tiene dolor en el dedo? podría ser sesamoiditis
Actualmente estoy construyendo mi entrenamiento para el maratón de nuevo después de algún tiempo de funcionamiento de bajo kilometraje. Por desgracia, he desarrollado desde entonces un juanete, y he tenido un poco de dolor debajo de la bola de mi pie que, sospecho, es sesamoiditis. Tuve problemas con que antes, y un poco de acolchado extra en mis aparatos ortopédicos hizo el truco final, ya que la acumulación de millas, el pie curado y adapated, así que espero que vuelva a suceder, pero yo voy a ir al podiatra para asegurarse de que Tengo el tipo de relleno.
Los huesos sesamoideos son huesos pequeños en la parte anterior del pie, debajo del dedo gordo del pie. Si usted ha sido el aumento de su kilometraje, o hacer trabajo de velocidad o la colina de trabajo, y usted tiene dolor aquí, sesamoiditis podría ser la causa. No va a haber algún enrojecimiento o moretones visibles, por lo general, y el hielo puede ayudar, pero es importante para hacer frente a lo que sea se trata de la biomecánica, así que no dude en consultar a un podólogo para asegurarse de que hacerlo bien.
Cuando el gobierno obtiene derecho a la salud
El gobierno de EE.UU. puede estar luchando con la atención médica, pero hay un área del gobierno que hace la derecha de información sanitaria - la Biblioteca Nacional de Medicina. Creo que la NLM es un recurso que es a menudo subestimada. Esto no necesariamente llegan a la cima de una búsqueda en Google sobre un tema médico.
Yo participé en una pasantía en la NLM en septiembre como parte de mi trabajo diario, y he tenido la intención de compartir algo de lo que aprendí.
Una de las cosas más útiles: www.medlineplus.gov. Esta es la página de introducción para la salud orientada al consumidor y los temas médicos que ha sido revisada por expertos en salud en la NLM, y al hacer clic sobre diferentes temas o condiciones médicas específicas, a menudo enlaces a las organizaciones pertinentes u otros recursos.
Por supuesto, ningún sitio se tiene de todo, pero sólo para tener una idea de lo que está allí, echa un vistazo a este enlace a su página de problemas en los pies:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/footinjuriesanddisorders.html # cat42
También puede buscar por palabras clave y encontrar enlaces a las organizaciones médicas si usted está buscando la rodilla o el especialista de los pies en su área.
Correr feliz!
El cuidado de los callos
Todos los corredores tener callos. No son nada de qué preocuparse, pero pueden ser antiestéticas
Algunos consejos para el cuidado de callos:
-Presentar los pies: Comprar uno de esos archivos los pies de una farmacia, o conseguir uno más de lujo en una tienda de belleza. Presente sus callos, cuando los pies están secos, tal vez antes de acostarse o antes de una ducha.
-Usar tiritas, según sea necesario: A veces se desarrolla un callo en la secuela de una ampolla. Si usted tiene una ampolla en el pie, mantenerlo cubierto con una curita hasta que se rompe, y luego hasta que empiece a secarse. Si finalmente se forma un callo, vea la sugerencia anterior sobre la presentación.
La tecnología de detección podría predecir el riesgo de lesión del ligamento cruzado
Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) no son tan comunes en los corredores como en los jugadores de baloncesto o de jugadores de fútbol, pero estoy interesado en el mundo de la medicina deportiva en general, así que pensé que sería buena idea compartir un estudio de la edición de octubre del American Journal of Sports Medicine en el que una técnica de exploración llamada electromiografía (EMG) se utilizó para identificar a las mujeres que eran más propensos a sufrir lesiones del LCA básicos de la actividad neuromuscular en sus cuádriceps y los isquiotibiales.
Según un comunicado de prensa sobre el estudio,
Este estudio incluyó a 55 equipo de balonmano femenino y jugadores de fútbol en Dinamarca (edad media: 24 años). De ellos, cinco tenían menos señales de EMG en los músculos isquiotibiales y más señales en sus quads. Estos cinco pasaron a sufrir rupturas de LCA durante sus temporadas de competición después de la proyección.
Este estudio es pequeño y se necesita más investigación, pero me hizo pensar sobre la ejecución de las lesiones. ¿No sería agradable si había una forma de predecir que los corredores tienen más probabilidades de tirar de un tendón de la corva o el desarrollo de fascitis plantar, por lo que podrían adoptar medidas para evitar que, como la elección de zapatos diferentes, o hacer una formación más transversal para corregir el músculo desequilibrios?
Sólo para la reflexión. Si desea más detalles, aquí tienes un enlace al sitio web de la revista (se puede ver el resumen de forma gratuita, pero tienes que pagar si desea que el texto completo) http://ajs.sagepub.com/
Correr Happy!
AAOS noticias: reemplazos de rodilla común, la suya a proteger
¿Sabía usted que 4.5 millones de estadounidenses han tenido reemplazos totales de rodilla? Es cierto, según los datos presentados en la reunión de 2012 de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.
Aquí está el comunicado de prensa de la página web de la AAOS:
http://www6.aaos.org/news/pemr/releases/release.cfm?releasenum=1050
La tecnología de reemplazo de rodilla ha mejorado mucho, pero los corredores deberá tener cuidado para proteger sus rodillas.
Para ayudar a mantener las rodillas sanas, trata de fortalecer los cuádriceps con ejercicios regulares que específicamente se dirigen a ellas.
Intente este ejercicio fácil, que incluso se puede hacer en el trabajo:
Sentado contracciones Quad
Siéntese en una silla y extender las piernas. Deja que tus talones toquen el suelo, y mantener las rodillas rectas.
-Apretar los dos músculos de los muslos y mantener una cuenta de 10.
-Afloje los músculos del muslo y relajarse durante un conteo de 3.
-Haga 10 repeticiones para completar una serie.
Alta escuela funcionando - una apuesta segura
En honor al 1 de septiembre, quiero desear felices estaciones de esquí para toda la escuela secundaria y la universidad corredores a campo traviesa por ahí! Me encantó correr a campo traviesa, tanto en la escuela secundaria y la universidad. Nunca fui el mejor corredor destacado en el equipo, pero me divertí mucho con mis compañeros de equipo, y tuve buenos entrenadores, y en realidad mejoró porque yo quería trabajar duro. Estoy ciertamente no es un natural, o un corredor que iba a agarrar cualquier titulares, pero me encantó, y me estoy quedando todavía!
Y los corredores de la escuela secundaria no son tan propensos a lastimarse que sus pares en otros deportes. Un estudio reciente en el American Journal of Sports Medicine demostró que,
Este mismo estudio de la AJSM encontró que alrededor del 30 por ciento de las lesiones registradas en los atletas de secundaria fueron las lesiones de rodilla. Sin embargo, cada corredor ha visto probablemente los diversos estudios recientes acerca de la ejecución de ser bueno para las rodillas y ser protector contra la artrosis! http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=2556152
Por lo tanto, si usted sabe un estudiante que busca un nuevo deporte, se recomienda ejecutar. Es divertido, y libre de lesiones.
Correr feliz!
La cirugía artroscópica de la cadera parece tener éxito
Los datos presentados en la Sociedad Ortopédica Americana para la Medicina del Deporte sugerido que aproximadamente el 80 por ciento de los atletas que se sometieron a cirugía artroscópica para reparar pinzamiento en la cavidad de la cadera fueron capaces de volver a su deporte de elección, como correr , a un promedio de 9 meses después de la cirugía .
Eso es una buena noticia para los corredores, que son notoriamente frustrado por las lesiones y los despidos. Nueve meses parece mucho tiempo, pero la cirugía de cadera es una gran cosa.
pinzamiento femoroacetabular , conocido también como la FAI , se produce en algunas personas que tienen una protuberancia en la parte superior del muslo que mantiene la articulación de la cadera se mueva libremente. Los médicos son cada vez más consciente de este problema , que se caracteriza por dolor de cadera y reducción de la amplitud del movimiento. Si no se trata , la artritis de la cadera pueden desarrollar .
He aquí una cita del Dr. Bryan Kelly, del Hospital de Cirugía Especial en Nueva York , NY, quien presentó el estudio en la reunión :
? Aunque técnicamente difícil, debidamente realizada resultados en cirugía artroscópica menos trauma de tejidos blandos , menos pérdida de sangre, hospitalizaciones más cortas , y probablemente proporciona un retorno más rápido a una recuperación completa, ? El Dr. Kelly.
La idea de una cirugía menos invasiva es alentador. Si usted tiene dolor de cadera, si es o no se debe a correr, hacer su tarea y hablar con los especialistas acerca de sus opciones quirúrgicas.
¿Cómo se puede curar su tendón de la corva?
Para quien no lo ha visto, no era un tema fascinante en la sección de salud New York Times de hoy sobre uno de funcionamiento de las lesiones más insidiosa (en mi opinon), el tendón de la corva de extracción.
http://www.nytimes.com/2009/08/20/health/nutrition/20best.html?pagewanted=2&_r=1&ref=fashion
NY periodista del Times y finalista Gina Kolata sufrió una lesión en el muslo a principios de primavera, y ha sido objeto de varios tratamientos, incluyendo una inyección de plasma de su propia sangre en el lugar de la lesión! Basado en los resultados de la ecografía y en las mejoras en el dolor, se informa de que el tratamiento puede jugar un papel importante en su recuperación en curso. Pero nadie sabe realmente.
En mi experiencia, el tiempo eventualmente curar un tendón de la corva tirar, pero trato de acelerar las cosas con el hielo (en las primeras semanas después de la lesión) y las visitas a mi terapeuta de masaje deportivo y quiropráctico que se activa Técnica Release (ART), una forma de la manipulación de los tejidos blandos que está diseñado en parte para romper las adherencias después de la lesión.
¿Cómo has manejado lesiones de músculos isquiotibiales? Comentario o bien, enviando un mensaje a través de Twitter @ runner725.
Correr Happy!
La psicología del dolor crónico
Esto tiene sentido si se piensa en ello, pero un estudio publicado en el Diario del Dolor sugiere que el pesimismo acerca de la recuperación es un predictor significativo del dolor crónico. En este estudio, investigadores dieron seguimiento a los adultos con trauma, pero no lesiones ortopédicas que amenazan la vida. Ellos encontraron que los pacientes que creían que no se recuperaría pronto fueron cuatro veces más propensos a reportar dolor seis meses después.
Ser apesta heridos, y está bien que se enoja cuando uno se lastima. Pero usted puede ayudarse a sí mismo al creer en su recuperación. Ponga su energía en su terapia física, y saber que tu carrera (o cualquier otro deporte) estará allí esperando.
Un consejo para mantenerse positivo - planea su próxima carrera. Sea realista. Si usted tiene una fractura en el pie, no inscribirse en un próximo fin de semana 10 km. Pero mira unos meses por el camino e inscribirse en una carrera que suena bien a usted, dado su nivel de entrenamiento, si se trata de una carrera de 5 km o maratón. Tener algo que esperar le puede ayudar a mantener una actitud positiva y comprometida con la recuperación inteligente.
Para más información sobre el estudio del dolor, aquí está el comunicado de prensa:
Espía de los ojos de un vaso sanguíneo roto
Ok, no se trata de una lesión en la ejecución, o mucho de una lesión, pero tengo un vaso sanguíneo roto en mi ojo izquierdo que me hace mirar más demoníaco. Afortunadamente, no hace daño, no afecta a mi visión, y debe desaparecer en aproximadamente una semana a 10 días.
Pero yo pensé en compartir sólo para proporcionar la seguridad de que, a menos que usted tiene dolor o problemas de visión, un vaso sanguíneo roto en su ojo no es una causa de preocupación, y no es necesario que le impiden correr o hacer cualquier otra cosa. Cuando me di cuenta de las minas en la mañana del sábado, yo estaba preocupado porque no podría ser capaz de usar mis lentes de contacto. Pero cuando pongo en sin ningún problema, y nada de dolor, me vestía y no de un agradable y fácil de 13-millas.
Así que, si se mira en el espejo una mañana y parece que uno de los ojos inyectados en sangre está más allá, no te preocupes si no duele, o duele su visión. Sin embargo, en caso de duda, llame a su doctor de los ojos.
Correr Happy!
Diferencia en la longitud de piernas puede causar dolor de espalda y la cadera
La mayoría de las personas no son perfectamente simétricos, tenemos una pierna que es ligeramente más corto que el otro. Pero el entrenamiento de maratón le dará a conocer sus defectos biomecánicos.
Cuando estaba entrenando para mi primer maratón y correr largas distancias de 12 millas por primera vez, he desarrollado un fuerte dolor en la cadera izquierda, justo debajo de la cintura. Yo apenas podía caminar. Llamé a mi pediatra, que recomendó un quiropráctico o un especialista. Me fui con el quiropráctico, pero lo que necesitamos es alguien que puede tomar una radiografía y determinar si usted tiene una discrepancia en la longitud. Si usted tiene una diferencia de un cuarto de pulgada (4.5 mm) o más, una elevación del talón del pie más corto para resolver el problema, aunque es posible que tenga que usar el ascensor de la misma altura en su lugar todos los días, así como su zapatillas para correr para evitar una nueva lesión.
Reflexiones sobre el seguro de salud (o la falta de) para atletas de la universidad
He leído un interesante artículo en el New York Times sobre seguro de salud (o falta de) para atletas de la universidad, y cómo algunos atletas estudiantiles que se lesionó mientras entrenaba / compiten en deportes de la universidad se vieron atrapados por la deuda masiva. Como si la universidad no cuesta ¡ya basta!
Leer el artículo completo aquí http://bit.ly/E0wrl
Me puse a pensar en tener un
Creo que todas las escuelas de la NCAA debe tener algún tipo de seguro de salud para los estudiantes atletas. Como dice el artículo, muchas grandes escuelas hacen, pero los estudiantes de escuelas más pequeñas pueden lastimarse, también!
Moraleja de la historia: No aconsejamos a los estudiantes universitarios no practica deportes, pero si eres un estudiante universitario o padre de un estudiante, que sería interesante saber de qué, si la cobertura, la lesión de los deportes de su universidad tiene.
Correr Happy!
Analgésicos: el poder de tres
Si usted tiene una lesión aguda o un brote de un problema crónico, y doesn ibuprofeno? T tanto a usted, tome 3 Advil 3 veces al día durante 3 días. Yo? No soy médico, pero mi podólogo recomienda este régimen para mí por una inflamación aguda del tendón que sufrió después de un maratón, así que tienen el respaldo médico legítimo para este Consejo, así como la experiencia personal. Después de tres días, la inflamación se redujo significativamente. Después de tres días, la caída de la dosis hasta una o dos Advil día durante uno o dos días, y luego desistir del Advil, sino que? S no algo para tomar a diario durante un período prolongado de tiempo. Si su lesión doesn? T parece mejorar después de tres días, consulte a un médico deportivo.
Más Noticias de Deportes de la medicina AOSSM: técnica prometedora para la reparación de ACL
Más interesante deportes Resarch medicina de la reunión anual de la Sociedad Ortopédica Americana para la Medicina del Deporte, pasando este fin de semana en Keystone, Colorado:
Los investigadores en el Hospital for Special Surgery en Nueva York han identificado una técnica de perforación que parece mejorar los resultados de la cirugía de ACL. A pesar de ligamento cruzado anterior (LCA), las lesiones son más comunes entre los jugadores de fútbol o baloncesto que entre los corredores, creo que es fascinante leer sobre lo que los documentos de la medicina deportiva está al corriente.
Básicamente, los investigadores encontraron que la perforación a través del portal anteromedial (el frente central de la rodilla) permitió una reconstrucción más refinadas y naturales de la ACL que la perforación por la zona debajo de la rodilla (tibial) que ha sido la técnica tradicional por algún tiempo . Estudios previos sugieren que hay un poco de una curva de aprendizaje con la técnica anteromedial, pero si otros estudios confirman una recontruction más natural de la ACL con la técnica anteromedial, puede convertirse en la nueva norma.
Advertencia: Este estudio fue realizado en cadáveres, por lo que es necesario investigar sobre las personas viven, pero los resultados parecen prometedores, no obstante.
Para el comunicado de prensa de AOSSM, aquí está el enlace:
http://www.newswise.com/articles/view/554068/?sc=mwhr; xy = 5017264
Correr Happy!
La prevención es la mejor medicina para las lesiones entrenamiento para el maratón
Idealmente, los corredores podrán crear su kilometraje y entrenar para un maratón sin lesiones. En realidad, ocurren las lesiones, incluso a la más cuidadosa y bien acondicionado corredores. Pero usted puede reducir su riesgo de lesiones y reducir la gravedad de la lesión con algunos consejos de prevención:
- Revise los zapatos (y aparatos ortopédicos): Don? T en tren zapatos gastados. Asegúrese de cambiar las zapatillas después de 300-500 km, dependiendo de cuando usted nota un fuerte desgaste o de cualquier pie o dolor en la pierna. Incluso si crees que tus zapatos aspecto y sentirse bien, retirarlos a 500 millas. Cuando se pruebe un par nuevo, verdad? Aviso ll la diferencia. Muchos de rodilla, cadera y problemas en la espalda (así como los problemas del pie) son causadas por la alineación del pie pobres, lo que puede ocurrir cuando los zapatos están gastados o porque necesita aparatos ortopédicos.
- De tren de la Cruz: Vea la sección de consejos de entrenamiento de la Cruz la manera de mantener sus músculos fuertes y equilibradas.
- Descanso: No se olvide de factor en un día de descanso cada semana para que sus músculos y articulaciones pueden recuperarse de sus días de duro entrenamiento.
Noticias deportivas medicina: reseach rodilla de AOSSM
Así que aquí está el primero de algunos aspectos destacados voy a escribir sobre la nueva investigación de la reunión anual de la Sociedad Americana Ortopédica de Medicina Deportiva (AOSSM).
Investigadores del Hospital de Nueva York para la cirugía especial encontró que un complemento biodegradable que ha sido diseñado para tener propiedades mecánicas de los cartílagos y el hueso se mantuvo bien cuando se usa en cirugía para reemplazar el cartílago en pacientes con rodillas dañadas, basado en más de tres años de la RM datos de las imágenes.
No es que todos los corredores tienen mal las rodillas, pero levantar la mano si ha tenido algún amigo, pariente o colega le dirá,
Pero en serio, daño del cartílago no tratada hace que el cartílago restante tiene que ver más trabajo, y esta sobrecarga puede aumentar el riesgo de artritis degenerativa.
He aquí una cita del autor del estudio, el Dr. Asheeh Bedi:
? El cartílago articular carece de las propiedades intrínsecas de la curación? Que son esencialmente nace con el cartílago articular que tiene,? Dr. Bedi dijo en un comunicado de prensa.
Espero que nunca tenga esta tecnología, pero me alegro de saber que ese mundo de la medicina deportiva está trabajando para mantenernos todos activos.
Para leer el comunicado de prensa sobre el estudio, prueba este enlace:
http://www.newswise.com/articles/view/554066/?sc=mwhr; xy = 5017264
Correr feliz!
Su onza de prevención de lesiones
Es mucho más fácil para evitar la lesión de lo que es para recuperarse de ella. Si bien todas las lesiones no se pueden prevenir, hay cosas que puedes hacer? más allá de asegurarse de que se estén ejecutando los zapatos que le calcen y la biomecánica? para prevenir lesiones.
? De calentamiento y enfriamiento. Tensiones repentinas tienen más probabilidades de causar lesiones. Su forma de trabajo poco a poco en? y fuera de? entrenamientos y carreras.
? Stretch. Apretar los músculos son más propensos a las lesiones que los flexibles. Estire regularmente. El yoga es una excelente manera de asegurarse de que sus músculos están flojos y flexibles.
? Cross-tren. La mayoría de los deportes? como correr? uso de ciertos grupos de músculos más que otros. Para ayudar a mantener su cuerpo en equilibrio, en bicicleta, nadar, levantar pesas, o participar en otros deportes con regularidad.
? Tome tiempo libre. Vetas de funcionamiento son los puntos de orgullo para muchos corredores. Pero también pueden predisponer a una lesión. Como cualquier actividad física vigorosa, corriendo subraya su cuerpo. Calendario de días de descanso en su plan de entrenamiento para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Stay tuned for Sports Med noticias: AOSSM reunión anual comienza hoy
Post de hoy es una lesión de los deportes de alerta de noticias: La Sociedad Ortopédica Americana para la Medicina del Deporte (AOSSM) comienza hoy su reunión anual en Keystone, Colorado.
No estoy allí, pero voy a publicar algunas de sus investigaciones orientadas a ejecutar durante la próxima semana, una vez que los ascensores embargo de noticias, así que permanezca atento a chismes sobre los últimos estudios sobre la prevención de lesiones deportivas, tratamiento y rehabilitación. Tal vez tendrás una idea de las lesiones deportivas o los que sabes que han sufrido.
O tal vez sólo encontrará la información de interés. Así lo espero - esta es una manera para mí para combinar mi trabajo diario como periodista médico con mi amor de la carrera.
Si tiene curiosidad sobre algunos antecedentes AOSSM, echa un vistazo a su página web, www.aossm.org.
Correr Happy!
Lesiones no-funcionamiento: cuando correr a través de ellos
Se puede ejecutar con una cepa, pero don? T intenta ejecutar en un esguince. Un esguince de tobillo puede estar hinchado y caliente al tacto, y se dolerá mucho más que una cepa. Si usted tiene una cepa, puede ejecutar, pero modificando su formación hasta que se sienta mejor. Eso puede significar saltar velocidad de trabajo y siendo fiel a corto, corre fácil, o la negociación del fin de semana previsto de 17 millas de largo plazo para una carrera de 13 millas, pero ganó la carrera? T sufrir. Como siempre, escuchar a su cuerpo, y si el dolor persiste, visite a un profesional de medicina deportiva para abordar el problema y tomar uno o dos días fuera de funcionamiento.
Del mismo modo, se puede ejecutar con una cabeza leve resfriado, y he encontrado que un recorrido suave ayuda a aliviar la congestión. Pero si usted está gravemente enfermo, quédese en casa. Una buena regla general: Si usted está enfermo del cuello para arriba, probablemente pueda correr, pero si usted está enfermo de la inmediatamente inferior (una enfermedad respiratoria o gastrointestinal) quedarse en casa y recuperarse, y ver a su médico si es necesario.
El futuro de las lesiones de tobillo: cartilagetransplants?
¿Usted o alguien que usted conoce sufrido una lesión de tobillo? Si es así, usted sabe que el tratamiento y la recuperación de lesiones de tobillo puede ser complicado.
Pero he leído un poco de investigación interesante, publicado en la edición de julio de la revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos que apunta a un futuro menos invasivo para lesiones de tobillo participación del astrágalo, que es el hueso pequeño entre el hueso del talón y los huesos de la pierna .
Puedes leer más detalles sobre la investigación aquí:
http://www.newswise.com/articles/view/553857/?sc=mwhr; xy = 5017264
Pero en pocas palabras, los científicos fueron capaces de extraer las células del cartílago de la rodilla del paciente lesionado o en el tobillo y el desarrollo de cartílago nuevo en un laboratorio, después del trasplante a la zona lesionada. Esta técnica está diseñada para elminate la necesidad de reducir en la tibia.
Esta investigación es emergente, pero es interesante. Y siempre estoy tranquilo para leer acerca de un buen trabajo en la medicina deportiva - ¿quién sabe qué tipo de ayuda que necesito para hacer mi meta de la maratón en la vejez?
Correr Happy!
Dolor de la fascitis plantar: un corredor? S Bane
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes en los corredores. Si siente dolor en la parte inferior de su pie en el borde frontal del talón, donde se encuentra el arco, usted puede tener una fascitis plantar. La fascia es una banda de tejido que recorre la parte inferior del pie. Esta banda es flexible, y se aplana y salta hacia atrás con cada paso que se ejecuta. Pero si se estira demasiado o si se frota contra algo (como un mal montaje de calzado), puede inflamarse. La fascitis plantar es causada por la distribución desigual del peso en el pie, que puede surgir de zapatos mal ajustados o una falta de apoyo en el arco. Correr sobre superficies de hormigón, todos los días puede agravar la fascia plantar, también.
Comience por poner una bolsa de hielo en la llaga durante 10-15 minutos a la vez un par de veces al día, especialmente después de haber estado corriendo o caminando. Revise sus zapatos con un podólogo. Tu zapatilla puede tener control de movimiento demasiado y es posible que necesite un zapato con una mayor flexibilidad, o viceversa. La fascitis plantar generalmente se resuelve en un par de semanas si la dirección de la causa. Algunos corredores se encuentran que el tratamiento con ultrasonido alivia la fascitis plantar, pero? S importante encontrar la causa del problema y resolverlo para evitar el dolor crónico.
Ejecutando Road - más seguras que las aceras?
¿Te has preguntado alguna vez si se ejecuta en una acera de hormigón es más duro en su cuerpo que se ejecuta en una calle de asfalto? El funcionamiento de varias superficies, el concreto es probablemente la peor. Primera vez que oí esto de uno de mi universidad ejecuta entrenadores, y yo hemos hecho un punto para evitar extendido kilometraje en las aceras de concreto. A veces no se puede ayudar, especialmente en lugares de la ciudad, sino tratar de funcionar en el asfalto en lugar de concreto, si usted tiene una opción, o al menos mantener el tiempo de la acera a un mínimo. Sus articulaciones se lo agradecerán, y usted puede reducir su riesgo de lesiones crónicas. No tengo ningún estudio específico para compartir, pero el sentido común sugiere que son más propensos a terminar con dolor en las rodillas, por ejemplo, si usted pone en un montón de kilómetros en un surfacevs implacable. uno que tiene algunos dan (como el asfalto, una pista, o una cinta).
Para un estudio grande y más detallado de las superficies de rodadura, echa un vistazo a este post en el de Carolina del Norte con sede blog Runner Dude's http://ncrunnerdude.blogspot.com/2009/06/is-asphalt-better-than-concrete.html
Correr Happy!
Considere la posibilidad de cortisona para la fascitis plantar
inyecciones de cortisona pueden ser útiles para una variedad de lesiones por correr, como fascitis plantar. Algunos corredores, y algunos profesionales de la salud, la precaución en contra de este debido al riesgo de atrofia de la almohadilla de grasa. Sin embargo, un buen podólogo puede hacer esta foto con las mínimas molestias, y que sólo podría ayudar.
Sigue siendo importante para continuar con la formación de hielo y estiramiento de la pantorrilla, y el uso de zapatos de apoyo, cómodo también ayuda. Y el resto (relativamente, lo que para algunos corredores significa menos colinas y menos kilometraje) no puede hacer daño.
Pero no descarto la cortisona de historias de miedo o terror que leyó en otro lugar en línea. Sólo asegúrese de que se ponga la vacuna de un podólogo con experiencia.
Informe sugiere correr es más seguro que una alabanza
Hoy he aprendido acerca de un informe del Centro Nacional de Investigación de Lesiones Catastróficas Deportes, con sede en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, Carolina del Norte. Sí, hay tal cosa, al parecer, y recopilar datos sobre lesiones en diferentes Schoo y deportes de la universidad.
Afortunadamente para nosotros los corredores, correr parece relativamente segura. Aquí está su cita sobre las lesiones de esquí en la escuela secundaria y los atletas de la universidad:
Cross-country no se asoció con cualquier lesión directa en 2007. Hubo un
indirecta la muerte y una lesión indirecta con la recuperación a nivel de secundaria. A los 26 años
indica en los cuadros I a VIII, cross-country se asoció con un perjuicio directo no mortales
y 25 muertes indirectas a nivel de escuela secundaria, y una muerte indirecta en el nivel universitario.
Veinticuatro de las muertes indirectas fueron relacionados con el corazón, uno fue causado por un ataque, y el
causa de una era desconocida. informes de autopsia reveló enfermedad cardíaca congénita en cuatro de estos
los casos. La lesión grave fue el golpe de calor indirecto con la recuperación.
Por el contrario, porristas representaron aproximadamente el 65% de
La mayoría de las lesiones catastróficas pista involucra a la gente de ser golpeado por un lanzamiento de peso, disco, jabalina o.
Si te gusta datos, y quieren aprender acerca de las lesiones en su deporte favorito otros, consulta el informe completo aquí:
http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf
Correr feliz!
Recuperar cautela
Para recuperarse de una lesión en la ejecución es de lo más difícil que un corredor de devotos de cualquier nivel de experiencia tiene que ver. Especialmente cuando son casi curado, puede ser tentador para empujar el sobre. Obviamente, tenemos que avanzar dentro de la recuperación pero trate como difícilmente como usted puede tomar despacio. Y a veces hay un retroceso. Si usted ha sido bastante bueno en su sáb. a largo plazo y despertar adolorido extra el domingo, tomar un día libre extra, o interrupción de su planes. Tuve una fascitis plantar brote después de una carrera de 13 millas, y me obligué a parar con sólo 3 millas al día siguiente porque se sentía muy mal cuando me desperté, así que se conformó con un corto plazo
Cuando se está recuperando, parece lento y constante. Es difícil, pero voy a llegar. Y cuando estás de vuelta a su rutina regular, usted apenas va a recordar lo que estás molesto por la interrupción.
E es la elevación
La última letra en el acrónimo RICE de primeros auxilios es E por elevación. Eso no es siempre fácil de hacer - la mayoría de nosotros todavía tenemos vida para conducir cuando tenemos lesiones por correr. Y seamos sinceros, no es fácil elevar y heridos tendón de la corva.
Pero si usted tiene una lesión en el pie, la elevación puede aumentar el flujo de sangre al área lesionada, lo cual puede ayudar a promover la curación.
Cuando me operaron de un neuroma de hace muchos años, mi podólogo me aconsejó terrible para elevar el pie lo más posible durante los primeros días (y, preferiblemente, durante la primera semana) después de la cirugía. Me apoyó el pie sobre almohadas en el sofá durante la mayor parte del primer día, y luego hizo un esfuerzo para mantener el pie al menos a la altura de la rodilla cuando volví a trabajar y se sentó en un escritorio.
Supongo que nunca lo sabremos, pero creo que ayudó. Así que, si es posible, elevar, y si no, que no significa que no pueda beneficiarse de la RIC parte del plan.
Correr feliz!
Fascitis plantar: experto noche férula
Si su podólogo recomienda una férula nocturna para la fascitis plantar, darle una oportunidad. Basado en mi experiencia, creo que sí ayuda a reducir la
Dicho esto, si usted es hacer frente a la fascitis plantar y el uso de una férula nocturna, no deje de estiramientos y hielo en el pie, y tomar Advil o un antiinflamatorio de elección para ayudar con su recuperación. Utilice todas las herramientas que tenemos!
C es para la compresión de
La siguiente carta en el acrónimo de arroz es C, y C es para la compresión. La compresión puede ser útil en el tratamiento precoz de muchas lesiones de tejidos blandos de deportes. ¿Cómo? La compresión puede ayudar a reducir la inflamación de un área dañada, como el pie o la rodilla.
Me parece que el uso de un vendaje
Usted puede utilizar la técnica de arroz para tratar muchas lesiones menores en ejecución. Pero asegúrese de ver sus deportes favoritos persona medicamento para las lesiones graves, o si tiene hinchazón que persiste. Para algunas lesiones, el médico puede aconsejar una bota, emitidos el aire, o férula que proporciona compresión.
Correr Happy!
Neuromas: la cirugía es el mejor tratamiento
La cirugía es un último recurso para la mayoría de las lesiones por correr. Pero si usted llega a un punto donde los métodos conservadores y no desea continuar en funcionamiento, la cirugía puede ser necesaria. En algunos casos, una cirugía simple es la más fácil y más efectivo tratamiento.
Un neuroma es una lesión en el pie común para que la cirugía ofrece la solución más eficaz a largo plazo. Un neuroma se produce cuando los huesos de los pies se mueven de una manera que causa un nervio a cortante y comience la formación de un pedazo de tejido cicatricial. Con el tiempo, la pieza de tejido de cicatriz será más grande, y, finalmente, se convierte en lo suficientemente grande como para presionar sobre el nervio y causar dolor. Usted puede tener un neuroma si nota una sensación de hormigueo cada vez que paso, pero no hay signos externos de enrojecimiento o hinchazón.
El sitio más común de un neuroma es entre los dedos tercero y cuarto, aunque puede ocurrir en cualquier parte del pie. No corredores desarrollar neuromas, también. Algunas personas pueden obtener suficiente alivio con el uso de zapatos más anchos o por obtener una inyección de cortisona ocasional, pero el tratamiento más eficaz, especialmente para los corredores, es un breve procedimiento ambulatorio en el que el cirujano de pie utiliza un par de tijeras quirúrgicas para extirpar el neuroma .
Si usted tiene la cirugía para cualquier tipo de lesión en, obtener una recomendación para un cirujano que tenga experiencia en el trato con los deportistas, y prestar atención a que el cirujano? S instrucciones sobre el cuidado postoperatorio. Usted puede cruzar el tren, caminando, en bicicleta o correr en una alberca después de muchos tipos de cirugía, pero asegúrese de volver a correr poco a poco. Si usted tiene suturas absorbibles (que se utilizan en la cirugía del neuroma), evitar el estrés excesivo (como correr) en la zona hasta que los puntos se han disuelto, que toma alrededor de 6 semanas.
I es para el hielo
Continuando con mi revisión de la sigla RICE primera ayuda, me es de hielo. No importa qué tipo de lesiones por correr que tiene, que rara vez puede ir mal con colocar hielo donde duele.
Mantenga estos consejos en mente fría para sacar el máximo partido a su gran frialdad:
El uso de hielo triturado, si es posible, o una bolsa de guisantes congelados (sólo lo marca con un marcador y ponen de nuevo en el congelador a la reutilización, no coma!) bolsas de hielo están muy bien, demasiado, pero los guisantes son fáciles de moldear en torno a la rodilla, el pie o llaga otros.
-Utilice una venda Ace para garantizar el hielo, hielo, o guisantes en su lugar.
-Mantenga en su lugar durante 15-20 minutos a la vez. Más largo que el y el hielo no es tan fría (y que comenzarán a ponerse pegajosa).
-Si usted tiene mucha hinchazón, formación de hielo para tratar de 15-20 min. cada hora durante unas pocas horas, o tratar de 2-3 sesiones de hielo por día.
Correr feliz!
primeros auxilios básicos revisados
La mayoría de la gente conoce la máxima RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Este principio básico de primeros auxilios para lesiones más en ejecución.
Desde un corredor? S perspectiva, el descanso puede significar no correr, o también puede significar una carrera más corta. Hielo: la introducción de hielo en la llaga, de usar una bandita para la compresión y la celebración de la bolsa de hielo en su lugar. Elevación de no ser posible dependiendo de la lesión, pero si usted tiene una lesión en el pie y se puede pasar 20 minutos tumbado con el pie elevado por encima del nivel de su corazón, mejora la circulación y ayudar con la curación. Yo añadiría una M para este acrónimo, para la movilidad. Una vez que la hinchazón disminuye, inicie algunos ejercicios de estiramiento para aumentar la circulación hacia el área lesionada y reducir la formación de tejido cicatricial.
R es para el descanso
La mayoría de la gente ha oído si Rice como un acrónimo de la estrategia de los primeros auxilios básicos de reposo, hielo, compresión y elevación.
En honor a mi compañero de correr y su pie adolorido, pensé en dedicar los puestos próximos a una revisión de arroz.
A partir de R. R es para el descanso, y para muchos corredores dedicados, que es una mala palabra. Pero si te gusta o no, el descanso es cuando el cuerpo se repara a sí mismo, si usted está durmiendo o que sufren un período de forzada de no correr debido a una lesión.
Soy un fan de la medicina preventiva, así que uno de mis principios resto es tomar un día libre de correr cada semana. No es siempre el mismo día, pero por lo general un día de semana, a veces, cuando tengo que levantarme temprano por alguna otra razón, o si el clima es horrible, o si, simplemente tome ese día porque tengo que elegir uno.
En cualquier caso, eso no significa que no se crucen de tren - que suelo hacer pesas o yoga en el día de descanso en marcha. Pero de descanso del rodaje, los músculos específicos ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo, estoy esperando, especialmente en lo que me hago mayor.
Sé que algunos corredores de tomar más de un día libre a la semana y están muy contentos con ese programa. Encuentre lo que funciona con el resto de su vida. Y si usted necesita tomar una semana libre debido a una lesión, está bien, te vuelve más fuerte. Aun teniendo el tiempo de descanso extendido debido a la cirugía o alguna otra razón no le impida volver a correr con más frecuencia cuando esté listo.
Correr Happy (y de descanso, cuando se necesita)!
Batallando con ampollas
Las ampollas pueden ser el más común de todas las lesiones por correr, pero se encuentran entre los problemas más fáciles de tratar y prevenir sin efectos negativos a largo plazo.
Si usted tiene una pequeña ampolla que no es demasiado doloroso, y cúbralo con una venda y seguir con su día. La ampolla probablemente se rompa por sí solo. Pero si usted tiene una ampolla más grande que es dolorosa, puede ser necesario para drenarla. Si es muy grande (más de una pulgada) y grave, es posible que desee ver a su podólogo, pero usted puede tomar el cuidado de pequeñas ampollas usted mismo con estos pasos:
- Consiga unas bolas de algodón, un alfiler de seguridad, alcohol, y una curita.
- Limpie el área con ampollas con alcohol utilizando toallitas individuales alcohol o una bola de algodón empapado en alcohol.
- Utilice otro paño o algodón para limpiar la punta con punta del pasador de seguridad.
- Suavemente empuje el alfiler en el borde de la ampolla donde se siente el más líquido por debajo y presione suavemente sobre el área de engatusar tan fuera fluido del agujero de alfiler como sea posible. Seque el área con un pañuelo de papel o un algodón y ponga una curita sobre él.
El ir sin calcetines? atento a los puntos conflictivos del pie
A medida que nos golpeó el clima cálido y la zanja de los calcetines, es importante prestar atención a la fricción y las ampollas casi inevitable que se produce cuando te pones las sandalias o mocasines sin calcetines para las primeras veces del verano. Incluso una cómoda, roto en par de zapatos o sandalias puede frotar los pies de un modo extraño la primera vez que los usa después de que hayan pasado 6 meses en el armario.
Y un terreno en bruto en su pie, aunque no es de un zapato para correr, puede hacer de una ejecución de desagradable. Así que cuando usted se siente el roce de verano los zapatos, ponga una tirita en cuanto antes su lugar y minimizar las molestias del pie que puede molestarle mientras se ejecuta.
Sus pies trabajaba lo suficiente durante la ejecución; no hacen su trabajo más duro, dejando manchas primas conseguir realmente molesto!
Correr feliz!
Hongos entre nosotros, el pie de atleta
Incluso los atletas más experimentados desarrollar un caso de pie de atleta de vez en cuando, sin razón alguna. A veces es debido a que quedó atrapado en la lluvia y tenía los pies mojados por unas horas. A veces es un día muy caluroso, a veces no se secan bien los pies después de bañarse.
El pie de atleta no es una lesión grave en funcionamiento, pero que se rompió, picazón, descamación de la piel entre los dedos de los pies puede ser molesto. Por lo general es inofensiva y desaparece en pocos días. Estoy luchando con él en este momento, y aunque le duele que se seque entre los dedos, me aseguro de hacerlo bien.
Algunos corredores han preferido polvos pie que usan cuando golpea el pie de atleta. Me parece que es igual de fácil que esperar fuera, y para asegurarse de que yo use calcetines secos.
Para más detalles sobre el pie de atleta, echa un vistazo a esta descripción completa, con los síntomas, causas y sugerencias de tratamiento, en uno de mis sitios favoritos de salud de referencia, el sitio web de la clínica de Mayo:
http://www.mayoclinic.com/health/athletes-foot/DS00317
Feliz Correr, y mantener esos pies felices y seco!
O de los dedos entumecidos dedos de los pies? podría ser de Raynaud
Además de eliminar mi maíz dolorosa, mi podiatra ayer me diagnosticaron la enfermedad de Raynaud / Raynaud 's fenómeno, que es un problema de circulación que no es raro en las mujeres. He tenido en mi dedo índice desde mis 20 años, pero nunca me había dado cuenta de un problema específico con los pies, excepto que tienden a hacer frío. Pero también dijo que él pensaba que yo me había dado un ataque de sabañones, pero no la congelación, como resultado de mi maratón
Por lo tanto, todavía tengo los puntos de entumecimiento en la parte inferior de cada dedo gordo del pie, pero confío en mi podólogo, y dijo que deberían desaparecer con el tiempo. Y que debería planificar en consecuencia y añadir una capa de la próxima vez que un plan de maratón de pie evento en un día frío!
Afortunadamente, mis dedos entumecidos no afectan mi carrera, así que puede tratar con ellos durante el tiempo que lo necesite.
Pero aunque no es una lesión en ejecución, vale la pena saber de adormecimiento de Raynaud, si la experiencia en sus dedos y / o de los pies cuando hace frío (no necesariamente al mismo tiempo está ejecutando). Echa un vistazo a la información de expertos en el sitio web de la Clínica Mayo: http://www.mayoclinic.com/health/raynauds-disease/DS00433
Mantenerse caliente hacia fuera allí!
Mi dedo cursi, parte 2
Me fui a mi podólogo fabuloso, el Dr. Dennis Weber (Rockville, Maryland), a día de hoy y ahora estoy libre de maíz y libre de dolor! El Dr. Weber ha sido mi podólogo durante muchos años, y entiende mis hábitos de funcionamiento y sabe que yo estoy muy interesado en tener los pies sanos. Usó sus herramientas especiales (algunos de metal puntiagudos diferentes cosas), básicamente, a cavar el maíz. Como he explicado antes, el maíz es la piel que está muerto, así que en realidad no duele nada. La parte dolorosa de que el maíz es como el área alrededor de ella se pellizca. No me había dado cuenta de que le dolía más de lo que pensaba hasta que el dolor se había ido!
La moraleja de la historia - no tratar de sacar el grano a ti mismo. Este es un trabajo para un profesional con las herramientas adecuadas y los conocimientos adecuados. Pero la buena noticia es que no hay razón para sufrir con un callo doloroso. Incluso si no es una lesión en la ejecución, una de maíz en el lugar equivocado puede hacer daño mientras se ejecuta, y esto podría hacer que usted cambie su marcha, lo que puede provocar lesiones. Como mencioné en mi anterior post, puedes ver www.footphysicians.com, El sitio web del Colegio Americano de Cirujanos de Pie y Tobillo, para ayudarle a encontrar a un podólogo si usted no tiene uno. O mejor aún, consulte con su club de corredores locales. Incluso si usted no es miembro, inscribirse en un club de corredores servidor de listas y pedir recomendaciones. Créame, sus compañeros corredores estarán encantados de ayudarle!
Feliz corriendo, y ser buenos con vuestros pies!
Diversión con piedra pómez
Otro tema en el
Piedra pómez también son buenas para los callos que los corredores tienden a obtener en el lado de los talones y el borde exterior del dedo grande del pie (por lo menos ahí es donde los consigo).
Frote la piedra pómez en los pies cuando se seca, no húmeda de la ducha. Siga con crema hidratante si lo desea, o una crema o gel especial de pie. Para hacerlo más fácil, usted puede comprar las piedras pómez con mangos de plástico - que encontrar a los fáciles de usar. Tengo uno en la tienda de The Body Shop, pero se puede encontrar en la mayoría de las farmacias.
Mantenga los pies felices!
Mi dedo cursi
Bueno, estoy por fin va a ver a mi podólogo sobre un maíz en mi cuarto dedo del pie izquierdo. He estado aplazando durante un mes, a fin de que el 2009 el dinero de mi cuenta de gastos flexibles. Y sólo me duele cuando muevo el pie para empujar sobre ella. Si me di cuenta de que mientras se ejecuta, me han tratado antes.
Oficialmente, el maíz es
Correr Happy - Sed buenos con vuestros pies!
Cuando los pies se le da miedo: uñas de los pies negro
Casi todos los corredores han experimentado la uña del pie omnipresente negro, o de los pies, especialmente cuando aumentan la frecuencia o la intensidad de sus carreras.
Una uña del pie negro se produce cuando el líquido (sangre y algunos, por lo tanto el grado de oscuridad) se acumula debajo de la uña debido a la fricción. A veces, los zapatos mal ajustados pueden causar una uña del pie negro, pero es igual de probable que finalmente completamente su maratón o hacer su primera 10-Miler puede causar esta lesión en ejecución.
En la mayoría de los casos, una uña del pie negro va a desaparecer por sí mismo. En mi experiencia, el dolor desaparece después de unos días, pero la decoloración puede durar meses, como la uña ennegrecida crece y se cae. No es bonito, pero por lo general no son graves.
La mejor manera de prevenir una uña del pie negro es el uso de control de humedad y acolchado calcetines y los zapatos que se ajusten a tener suficiente espacio en los dedos. Recuerde que, a diferencia de sus zapatos de vestir
Pero si usted tiene dolor severo, persistente de una uña del pie negro, consulte a un podiatra para ayuda profesional.
Paralizado
Hay días en que simplemente no tienen el tipo de ejecución que desee. Ayer fue un día de otoño en el medio del Atlántico, y yo estaba esperando a una carrera a distancia fácil, a unas 16 millas. Unfortuately, he estado tratando con un persistente sacó tendón de la corva, sostenido durante un paseo en fin de semana del Día del Trabajo. El clima era más frío que ha sido recientemente, y llegué tarde en levantarse y salir por la puerta, así que no tome tanto tiempo para estirar como de costumbre.
Para cualquiera o todas estas razones, mi tendón de la corva realmente reforzado en mí, así que tuve que mi ritmo lento por un lote. Me las arreglé para terminar la carrera, pero me sentía frustrado porque esperaba un ritmo acelerado y no un doloroso slog.
Sin embargo, traté de pensar en el placer que era por lo menos fuera en un buen día, y ese ritmo no es lo más importante a largo plazo - a veces es lo suficientemente buena para obtener las millas en, sobre todo si usted está manejando de una lesión.
La moraleja de la historia es, usted no se sentirá muy bien en cada carrera, pero usted (en la mayoría de los casos) siguen siendo alegro de que corría. Siempre hay otro día y otro de ejecución.
Correr Happy!
Achy? tratar de árnica
Si usted ha estado entrenando para un maratón de otoño, o un medio maratón o de 10 km, puede estar sintiendo los efectos de su trabajo duro en la forma de algún dolor en los músculos
He aquí una sugerencia para ayudar a aliviar los dolores - gel de árnica. Arnica gel es un producto natural que ha demostrado su capacidad para aliviar el dolor muscular de menor importancia. Lo puedes comprar en la mayoría de tiendas que venden productos naturales y orgánicos, como Whole Foods, o puede google
El mejor momento para usar árnica es antes de un entrenamiento, al menos según mi quiropráctico y en mi experiencia personal. Este quiropráctico particular (sí, tengo más de uno) es un jugador de hockey en su tiempo libre, así que sabe una cosa o dos acerca de dolores y molestias.
Por lo tanto, trate de frotar un poco de árnica en la pantorrilla o doloridos músculos isquiotibiales antes de tu próxima carrera, y si funciona para usted, ¡excelente! Pero recuerde que no es un sustituto adecuado para el tratamiento de una lesión grave.
Correr Happy!
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