Maratón Día De Consejos De Tips

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Pre-maratón arreglándose: recortar las uñas

Es el otoño maratón temporada, y hay un montón de consejos por ahí se acerca la preparación día del maratón.

Echa un vistazo a mi día del maratón Consejos para obtener recomendaciones aún más sobre el día del maratón. Pero me encontré con este recordatorio de esta semana en Active.com: Asegúrese de recortar las uñas de la noche antes del maratón.

Eso puede no parecer mucho, pero recuerda que el 26,2 kilómetros es un largo camino, y las pequeñas cosas pueden beome molestias grande. Una uña del pie irregulares pueden quedar atrapados en el calcetín y se arrancó, y una uña larga que llega a la parte delantera de la zapatilla es más probable que se ponga morado, y le dará la famosa los corredores.

Por lo tanto, tome un momento entre fijando su número en su camiseta y el montaje de sus geles de energía para recortar las uñas de los pies. Sus pies se lo agradecerán!

días Maratón: no demasiada ropa

Vale la pena tomarse un tiempo extra para preparar el día del maratón bolsa de equipo y el paquete de algunas cosas para que estés cómodo durante la espera previa a la carrera y en los primeros kilómetros en una mañana fría.

-Camisa adicional: Si usted tiene una vieja camiseta o camiseta que se puede participar con, que se pone sobre su camisa de carrera en la salida, y el tono que en una parada del agua una vez que se caliente.

-Extra guantes: Traiga un viejo par de guantes o calcetines viejos al principio. manos calientes pueden ayudarle a sentirse caliente por todas partes, y le ayudará a resistir la tentación de demasiada ropa. Por ejemplo, si la temperatura en el inicio de la carrera en los años 40, pero usted sabe que será en los años 60, cuando termine, una camisa de manga corta y un par de guantes desechables podría ser una opción mejor que un largo camisa de manga.

Trate de poner a prueba su equipo día del maratón

Si está bien preparado para su caída maratón, No debe tomar demasiado por sorpresa, incluso si usted es un principiante. Esto debería ser especialmente cierto en el tren de rodaje. Ver mis otros consejos y mensajes para más información sobre los zapatos, pero hoy en día se trata de su ropa en ejecución. Lo ideal es tener en cuenta la camiseta y pantalones cortos (o mallas, capris, lo que sea) que usted desea usar el día del maratón, y probarlos en un largo plazo. Esta es tu oportunidad para saber de antemano que los pantalones cortos que el amor en realidad terminan roces después de 17 kilómetros, y un par más largo podría ser una mejor apuesta. O puede decidir que usted realmente quiere shorts con un bolsillo de su gel de energía, por lo que no tiene que usar un cinturón.

Sean cuales sean sus preferencias para la ropa de maratón, trata de la primera prueba. Te alegrarás de haberlo hecho.

Incluya su equipo maratón antes de hacer las maletas

Cuando usted está viajando fuera de la ciudad para un maratón, una lista de empaque es esencial. Estás mentalizado y listo para correr, es difícil pensar que a lo largo y recordar todo sin una lista!

Haga una lista de todos los equipos, incluyendo los zapatos, calcetines, aparatos ortopédicos, de calentamiento / ropa de tiempo de reutilización.

Y no se olvide

Maratones tendrá paradas de agua, pero si usted lleva su propia agua o bebida deportiva, no olvides tu botella de agua de cinturón, y llevar a lo largo de su gel de energía o combustible de elección. Casi siempre puede comprar algo en una exposición de la carrera, pero podría no ser lo que usted está acostumbrado.

Marque los artículos de la lista a medida que los de carga, y usted será capaz de relajarse y concentrarse en tener una gran carrera.

Buena suerte corredores de maratón de Boston!

Sólo que desean todos los Boston corredores de maratón una gran carrera, con mención especial a Renee Soucy y Evans Kim!

No empiece a cabo ejecución demasiado rápido - usted estará mejor cuando llegue a las colinas más adelante. Y trae una bolsa de basura para usar en el inicio si hace frío.

Que se diviertan!

¿Qué pasa si algo sale mal?

Un maratón es un largo camino por correr, y cualquier cosa puede suceder. Las cosas malas suceden, incluso a buenos corredores.

Si usted se enferma o lesionada durante un maratón, busque ayuda en la parada de agua al lado. Si el problema es menor, como una puntada de lado o boca abajo calambres, caminar por unos minutos, respirando profundamente. Si usted tiene un espasmo muscular o en un músculo se siente apretado, salga hacia el lado de la carretera y estiramiento. Don? T pánico. Camine tanto como lo necesite. No hay ninguna razón para empeorar una lesión potencialmente grave sólo para cumplir con su objetivo de tiempo o de fin de. Si usted puede acabar por la alternancia de correr y caminar, que? S fina. Pero si la lesión o enfermedad es extrema, puede que tenga que buscar atención médica en una parada de agua o una estación de primeros auxilios. Usted? Ll sentirse frustrado, pero recuerda que siempre puedes entrenar para otro maratón y utilizar lo que han aprendido durante el proceso de entrenamiento para evitar problemas en su próxima carrera.

Maratón de sombrerería días

Obviamente, lo que te pones de pie es el más importante maratón artículo de ropa al día, pero toma unos minutos para pensar en lo que a llevar en su cabeza. Si es en los años 40 o por encima, me pongo una vincha de algún tipo, y la tapa de malla. Si usted no está acostumbrado a usar cualquiera de los de formación, no lo intente en día del maratón, pero si te pones un sombrero o una cinta para la cabeza en el entrenamiento, asegúrese de traer con usted.

Y considerar la posibilidad de una tapa de seco para ayudar a mantener más fresco si su maratón es en un día caluroso, o un control de humedad ejecución sombrero o de oreja a ponerse tras la carrera para que se sienta más caliente si está fría. Es una de esas pequeñas cosas que, si usted lo recuerda, puede hacer que su experiencia posterior a la carrera más cómoda. Usted ha trabajado lo suficiente al terminar la carrera!

Feliz Correr!

Bolsa de basura: don 't salir de casa sin ella

Lo creas o no, una bolsa de basura es el mundo? S mayor protección contra el viento desechables. Sigo con mi bolsa de un pre-maratón y llevarlo conmigo aun cuando sé que ganó el 't necesidad de usarlo. Me puse una para toda la Maratón de Harrisburg en 2006, durante condiciones de viento y lluvias, y yo estaba sorprendentemente cómodo con una camisa control de humedad de manga corta y pantalones cortos por debajo de la bolsa, junto con un par de ligeras de algodón mezcla guantes.

Aquí? S la forma de llevar la mochila en el estilo: Haz un agujero en la parte inferior de la bolsa y extraer una abertura lo suficientemente grande como para poner su cabeza a través de. Luego de hacerle un agujero en cada lado a la altura de los hombros de los brazos, y de nuevo saldrá a?. Una vez que usted comienza a sentirse caliente, después de 1 milla, 5 millas, o en cualquier lugar, simplemente agarre la bolsa cerca de su cuello y rasgar la parte delantera cuando se acerque a la parada de agua al lado, y lanzarlo a un lado. Como una cortesía a sus compañeros de los corredores, asegúrese de tirar la bolsa en el lado de la carretera para que nadie cerca de usted se desliza sobre él.

¿Qué hacer con medias de edad el día del maratón

En algunos maratones más pequeños, corredores se reúnen en el inicio en los últimos 10 minutos antes de la hora de inicio, alguien dispara una pistola de salida, y que están fuera.

Pero en muchos maratones gran ciudad, como la Maratón del Cuerpo de Marina, La Maratón de Chicago, La Maratón de Nueva York, Y el Maratón de Boston, Los corredores tienen que refrescar sus talones por una hora o más antes del comienzo. La mayoría de estas razas grandes tienen autobuses o camiones donde se puede comprobar su equipo de calentamiento, pero qué hacer una vez que haya renunciado a su bolso y aún tiene 15 minutos o más a temblar?

He aquí una idea sencilla: Llevar calcetines o guantes. A menudo, si sus manos están calientes, se sentirá más caliente de todo. Traiga un viejo par de guantes o y viejo par de calcetines que ejecuta usted puede usar mientras se espera para el inicio, y mantenerlos durante todo el tiempo que sea necesario para que se caliente, aunque sea de los primeros 5 kilómetros.

Feliz Correr!

Calentamiento, pero don? T desgaste

¿No? No necesito un excesivo calentamiento antes de correr un maratón la forma en que antes de dar una carrera de 5 km o 10 km. Stick a su rutina habitual de estiramiento antes de correr, trotar y si todo durante 5 minutos más o menos ayuda a calmar los nervios, que? S en Aceptar. Pero resistir la tentación de gastar el calentamiento demasiado tiempo arriba; que no deseas a desgastarse. Si usted está ansioso, utiliza el tiempo para hacer más estiramiento en su lugar. Y especialmente en un maratón grande, la salida será tan lleno que va a correr más despacio que su ritmo ideal para la primera milla o dos, que sirve como un calentamiento. Esto puede ser de bendición disfrazada, ya que le impide correr demasiado rápido al principio.

días Maratón: qué empacar

Otro fin de semana de maratones caída enfoques, quiero hacer mi anuales (o semi-anual) terreno de juego para llevar una bolsa de basura junto con su maratón equipo de día.

La bolsa de basura es multifuncional: Usted puede sentarse en él si tiene una larga espera antes de ir a la salida, y le hace un gran cazadora desechables para ejecución un maratón en un día frío y lluvioso. Sólo hacer agujeros para la cabeza y los brazos, y ya estás! Entonces, si / cuando esté muy caliente o que deje de llover, una zanja que en la parada de agua al lado. ¿Sus compañeros de los corredores un favor y no sólo dejarlo caer en el campo, alguien que viene detrás de usted podría caer en ella.

Feliz Correr!

Su día de la maratón de kit de

La noche antes de la maratón, una maleta pequeña que se puede comprobar en la salida y recuperar en el final. Algunos ofrecen bolsas de maratones que están obligados a utilizar si desea comprobar que en la salida. En ese caso, asegúrese de usar la bolsa o si no se le permitirá revisar sus artes de pesca. Asegúrese de que la bolsa tiene una etiqueta con su número de carrera en él. Maratones Muchas de ellas ofrecen una etiqueta de equipaje es similar al que acompaña a cada corredor? S dorsal. Usted puede separar esta pequeña etiqueta y lo puso en la espalda que usted? Comprobar ll en la salida.

¿Qué hay que poner en esta bolsa? Finalmente, la ropa warm-up/cool-down irá en ella. Pero también las opciones de paquete de ropa alternativa raza, y una bolsa Ziploc con el texto siguiente:


  • Curitas en unos pocos tamaños diferentes

  • Analgésico de elección (Advil, Tylenol)

  • Sweatproof bloqueador solar

  • Tejidos

  • Toallitas húmedas / toallitas húmedas

  • Pines extra para su número de carrera

  • Una toalla pequeña, especialmente si llueve, trapear fuera después de la carrera
No se olvide su número de carrera. Algunos maratones requieren que usted recoja su número de carrera (y el chip de tiempo, si se utilizan los chips). Asegúrese de que para fijar a su número de carrera a su camisa y el hilo de la viruta a través de su cordón.

Qué hacer después de día del maratón

Otoño maratón tiempo está aquí, y algunas de las carreras de gran caída haber sucedido. Si su maratón acaba de pasar, ser bueno para ti. Si usted se siente como ejecución a pocos kilómetros, lo hace. Si no desea ejecutar para unos pocos días, o incluso una semana, hacen lo que se siente bien. Algunas sugerencias para sentirse bien:

-Baño de sales de Epsom

-Después de la carrera de masaje

-Firma para su próximo maratón!

Posterior a la carrera de protocolo de

Después de la maratón, felicitar a usted mismo! Usted llegó a la línea de meta y que es un logro, independientemente de su tiempo de acabado. Sus primeros actos deben incluir beber un poco de agua u otro líquido, de inflexión en su chip de tiempo (si los chips están siendo utilizados) y la recuperación de la bolsa. Y culminarán en el peso ligero mantas espacio?? de que la mayoría de los voluntarios del maratón le dará a la meta junto con su clasificador? s medalla. ¿Tú? Ll sorprenderá lo rápido que puede desarrollar un escalofrío, incluso en un día caluroso. Si el maratón es utilizar chips momento, los voluntarios de la carrera son casi siempre disponibles en la meta para ayudar a quitar el chip de su zapato. Asegúrese de que a su vez en el chip o el tiempo ganado? T se registren!

Si usted está enfermo o herido, busque la tienda médica. Si usted no está enfermo o herido, consigue el puesto de libre masaje carrera, si está disponible, y si usted puede hacer el tiempo. Incluso, los pequeños maratones tienen a menudo los voluntarios de las escuelas de masaje local o las prácticas de terapia física que ha creado una tienda de campaña para atender a los corredores de maratón. Lo ideal es recuperar su primera bolsa, por lo que puede poner en algo seco, mientras que en la cola. Usted conseguirá generalmente cerca de 7-10 minutos de masaje fácil en las piernas, espalda y hombros (te quedas vestida para esto). Incluso unos pocos minutos de masaje ayuda a promover la circulación y restaura sus músculos cansados, y usted se sentirá menos rígida al día siguiente. Si estás viajando a casa de la maratón en avión, el masaje es una buena idea, especialmente porque no promueve las piernas rígidas como sentarse en un asiento de avión.

Estancia cómoda en el comienzo de maratón

Vale la pena encontrar espacio en su bolsa de días de maratón durante una chaqueta y pantalones de calentamiento - la mayoría de los maratones le permitirá comprobar artes para recoger al final. Pero también traer una camiseta vieja, viejos guantes extra, y una bolsa de basura que se puede usar en la línea de salida y deshacerse de lo que se caliente.

Especialmente en los grandes maratones como el Maratón de Boston o Maratón de Nueva York, Cuando usted está esperando por un tiempo entre el momento en que usted tiene que revisar su bolsa y el inicio de la carrera, los guantes de edad o de la camisa puede hacer una gran diferencia entre incómodo escalofrío, y ser capaz de sentirse bien y se centran en la carrera. Y si está lloviendo, la bolsa de basura es la cazadora desechables por excelencia!

Correr feliz!

Embalaje para el día de maratón: pensar en el futuro sobre su cabeza

Al colocar a su equipo o embalaje del día del maratón, piense en su cabeza, las manos y los pies antes y después de la carrera, así como durante. En un día cálido o frío moderado, es posible que aún quieres que tu vincha formación favorito si usted usa un bajo una gorra durante el entrenamiento. Pero después de la carrera se puede sentir frío, por lo que consideran un sombrero de embalaje o de oreja para que se sienta más cómodo, especialmente si usted tiene un largo viaje a la casa u hotel, donde quiera que la ducha después de la carrera.

Fuera de lista de maratón de la ciudad

No soy tan joven como solía ser, o tal vez sólo tengo una sobrecarga de información, pero me parece que si no escribo las cosas, se me olvidan.

Creo que hay mucho valor en la toma de listas. Estoy de baja tecnología - Hago listas en papel de desecho y mantenerlos en la cartera - pero con el tiempo probablemente me voy a hacer lo que mayoría de la gente y tomar notas en mi Blackberry, Smartphone, o lo que sea.

Si va a salir de la ciudad por un maratónHacen que la lista, e incluyen todo, desde sus zapatillas de deporte y calcetines para tiritas, gel de poder, y pequeños paquetes de Advil. Te alegrarás de haberlo hecho.

Maratón de artes de día: lo esencial y más

Al empacar su equipaje para el día de maratón, no pensar sólo en la carrera, pero antes y después. Por supuesto, los temas más importantes para el día de la carrera son sus zapatillas, calcetines, raza chip de cronometraje ropa (si lo hay), y el número de carrera.

Pero un pensamiento poco más puede hacer su pre-y el tiempo posterior a la maratón más agradable.

Algunos elementos para llevar a lo largo de incluir parte superior de calentamiento y los pantalones, si es frío, y una camisa seca si es en el lado caliente, un par de calcetines secos, en caso de lluvia (que puede doblar como guantes desechables si es frío) , y un gorro / de oreja para poner después de la carrera. También recomiendo llevar un segundo par de zapatos, ya sea corriendo viejos zapatos u otro calzado casual. Usted lo está haciendo la bolsa de todos modos, y tus pies estarán encantados de caer en algo más después de la maratón.

¿Has terminado el maratón, ¿ahora qué?

La respuesta corta es, estar orgullosos! No importa cómo su maratón fue, si se trataba de su primer o 50, lo hizo, que es más que la mayoría de la gente puede decir.

Ahora bien, ser bueno para usted, comer, dormir, estire si te apetece. Si usted es realmente duro, me recomiendan 15 min. de inmersión en una bañera con alrededor de 3-4 tazas de sal de Epsom. Suelo hacer algunas correr con suavidad durante la semana después de un maratón, pero eso no es para todos.

Si usted no está familiarizado con el Dr. Steven Pribut (o incluso si está) echa un vistazo a su página en la recuperación de maratón, y su

http://www.drpribut.com/sports/mararthonrecov.html

No importa lo que hagan, disfrutar de la sensación de ser un clasificador de maratón!

Correr Happy!

Lleve capas de usar y tirar

Un maratón es una carrera larga, y es a menudo tanto como 20 grados más frío en el inicio de lo que será en la meta varias horas después. Para mantener a gusto en una fría mañana, trae un t-shirt de usar y tirar para usar como una capa extra de la primera milla o dos, o durante el tiempo que le lleva a sentirse cómodo. Usted puede utilizar uno de los t-shirts de algodón de edad que usted no? Llevar camisetas para correr; usted desprenderse de él antes de que sea pegajoso. Si usted no puede con cualquier parte t t-shirts de carreras anteriores, una camiseta vieja o una cazadora de edad va a hacer, al igual que una bolsa de basura (ver el consejo en las bolsas de basura, para más detalles).

Consejos día del maratón: beber lo que usted sabe

Buena suerte a los que corrían en mi maratón local, el Maratón del Cuerpo de Marines! Parece que el clima será ideal, los trabajadores temporales, básicamente, en los años 50 y soleado.

Continuando con mi serie de consejos sobre el día del maratón, creo que vale la pena recordar a todos los corredores de maratón, los corredores de maratón sobre todo principiante, que el día del maratón no es el momento para tratar de cualquier bebida que se ofrece en el campo si no están acostumbrados a ello.

Es probable que, si suele beber Gatorade o Powerade o alguna bebida energética de otros en su formación a lo largo carreras, otra marca no tendrá un efecto negativo sobre ti, pero nunca se sabe, y yo he escuchado historias de los corredores con calambres en el estómago porque que no estaban acostumbrados a la bebida deportiva que se ofreció durante el maratón.

Después de la carrera, creo que es bueno beber un poco de cualquier bebida deportiva está disponible para que pueda reemplazar algunos de la pérdida de minerales, especialmente de sodio. En ese momento, la carrera se hace, y probablemente usted no puede ir mal con cualquier líquido. Sin embargo, durante el maratón, yo personalmente palo al agua y los geles de poder que traigo conmigo, que es lo que tengo durante los entrenamientos largos. El día del maratón, familiar es bueno!

Correr Happy!

El inicio de maratón: ten cuidado

En el comienzo de una maratón muy grande, usted puede quedar colmado de muchos otros ru.nners emocionado. He visto tropezar y caer al comienzo, y eso no es manera de empezar una carrera de 26.2 millas.

Algunos consejos de última hora para un arranque seguro:

-Antes de llegar a la salida, asegúrese de que su cordones de los zapatos con doble nudo. Puede que no tenga espacio para agacharse y hacerlo una vez llegue a la puesta en marcha corral de la zona.

-Observe a su pie. Especialmente en un día frío, los corredores se descarte ropa extra en la salida. Lo ideal sería que los echarán a un lado, pero eso no siempre funciona. Tenga cuidado de no resbalar en algún otro descartado bolsa de basura.

-Ten paciencia. No hay necesidad de empujar y empujar en el inicio de una gran maratón. Eso es lo que los circuitos son de momento. Si vas a gastar varios minutos arrastrando su camino hacia el inicio antes de empezar a correr, no te preocupes, que no afectará a su tiempo, y es una buena manera de relajarse.

-Que se diviertan!

Consejos día del maratón: tratar a tus pies

Otra nota (o nudo), el día del maratón: doble nudo de sus zapatos. La mayoría de los corredores de maratón veterano hacer esto, pero vale la pena repetirlo para los corredores nuevos. Lo último que necesita es preocuparse por los zapatos procedentes condicionada, ya sea al comienzo lleno de gente, o cerca del final, cuando la última cosa que quiero hacer es agacharse y Retie!

Otro día de maratón punta del pie: Asegúrese de que tiene un buen par de calcetines de absorción de humedad, pero no una marca-nuevo par. El uso de la marca de medias nuevas no es tan arriesgado como zapatos nuevos, pero mi preferencia personal es comprar un nuevo par de calcetines antes de mi último recorrido largo, usarlos en el largo plazo, y después lavarlas y tal vez usarlas durante todo el o dos carreras, otros durante la últimas semanas antes del maratón. Todavía se siente suave y cómodo, pero sólo será usado tanto como para que no se deslizan en torno a los zapatos, la forma en que algunos pueden calcetines nuevos. Recomiendo Thorlos (los calcetines corrientes de funcionamiento, no las medias de peso ligero en ejecución) porque me gusta la amortiguación adicional para el entrenamiento de maratón y maratón.

Lo ideal es comprar una nueva versión de cualquier tipo de medias que se ha entrenado in Ellos deben sentirse bien conocidos.

Correr Happy!

N del sueño? no se preocupe

Muchos corredores de maratón, incluso los más experimentados, don? t dormir bien la noche antes del maratón. Usted puede estar nervioso, excitado, o ambas cosas. Pero no? No te preocupes. Obtener una buena noche? S el sueño de una noche o dos antes de que la noche anterior, y seré igual de bien de que si usted dormía profundamente la noche anterior (pero no hay? S nada malo? Eso). El día de la maratón? Van a tener la adrenalina para compensar el sueño perdido. Y es probable que dormir bien por las noches siguientes, después de la maratón.

Maratón bolso del engranaje día: papel y plástico

Continuando con el tema de esta semana de qué poner en su bolso del engranaje maratón: algo de papel y plástico algo.

Papel: Papel de seda, lo que es. Yo siempre me aseguro de tener uno de esos paquetes de kleenex de bolsillo en el bolso antes de la maratón que puedo comprobar en la salida. Otra opción es tomar un puñado de kleenex, dóblelas plana, y ponerlos en una bolsita ziploc sándwich de tamaño. Lleve con usted los tejidos a la línea de portátiles en el caso del papel higiénico se ha acabado, e incluso puedes pegarlo en el cinturón si tiene un cinturón de botella de agua o de cinturón que usted usa para el maratón.

Plástico: Tengo varias bolsas de plástico de diferentes tamaños en mi bolso del engranaje maratón. Uno es el que yo mantenga mis zapatos pulgadas a menudo llevan un segundo par de zapatos para caminar / estiramiento antes de la salida y luego cambiar a los zapatos que usará para la carrera. Sobre todo si llueve, te alegrarás de tener un par de zapatos secos para ponerse después de la maratón, y te alegrarás de tener una bolsa de plástico para poner los zapatos mojados, de modo EVERTHING más en su bolsa de doesn t 'se moje. Tengo unas pocas otras bolsas plásticas pequeñas a la mano para las camisas mojadas, etc

Cada uno tiene sus propias estrategias, pero espero que estos consejos día del maratón dar algunos corredores algunas buenas ideas.

Correr feliz!

Preparación de los pies de maratón días

Además de asegurarse de que tiene sus zapatos favoritos y calcetines para el día de maratón, tómese el tiempo para preparar sus pies también.

Unos días antes de la maratón, examine los pies para detectar callos y presentarlos un poco (se puede comprar archivos de pie en las farmacias). Va a reducir la fricción entre el pie y el calcetín.

También, asegúrese de poner curitas en las ampollas dolorosas en la mañana de la maratón. Es posible que haya algunos nuevos para ir con ellos al final.

Y no se olvide de recortar las uñas. Un clavo largo o irregular es más probable que se ponga morado, dando lugar a la famosa

Ser tan bueno para los pies como sea posible, y que será bueno para el 26,2 millas!

Maratón de artes bolsa de días: recibe cubrió

Un maratón de unos cuantos consejos día de esta semana en honor de la fase previa (juego de palabras) a una de mis carreras locales, el Cuerpo de Marines de Maratón en DC. Por desgracia, yo no estoy haciendo un maratón caer este año debido a algunos problemas actuales médicos (que se ejecuta está muy bien, pero el entrenamiento de maratón es demasiado en estos momentos).

Pero hablemos más de mí! He corrido varias veces el MCM y es una gran carrera. Pero una cosa que he aprendido de eso y mis maratones otra es la importancia de estar preparados. Ayer mismo, fui a encontrarme con mi amigo para correr una carrera larga. Llovía con tanta fuerza que me decidí a llevar la bolsa de basura de emergencia que guardo en mi coche. Como yo estaba haciendo una perforación de la cabeza, me atizó el agujero exactamente en la parte inferior pliegue de la bolsa, por lo que arrancó muy lejos en el hombro.

Afortunadamente, la bolsa de

Por lo tanto, asegúrese de incluir los pines en su bolsa de maratón de artes de día. Es posible que necesite suplementos si usted perdió las señaladas para el número de su raza, o tal vez necesite de precisar algún artículo de ropa en el último minuto. Lo ideal es que no los necesitan en absoluto, pero tendrá una cosa menos de que el estrés sobre, y usted puede concentrarse en su maratón!

Correr feliz!

Coma antes

La mayoría de los maratones comenzará en la mañana, y tú no? Tengo tiempo para digerir un gran desayuno, pero algo de comer antes de la carrera ayuda a poner en marcha los músculos y calmar un estómago nervioso. Su mejor opción es comer lo que normalmente come antes de las carreras largas. Pruebe con un plátano con un poco de miel y una taza de té (también con un poco de miel). Si la carrera es más tarde de 10 horas y se comió temprano y hambre, de comida en un bar de la energía o menos una hora antes del comienzo. Beber agua, pero resistir la tentación de sobre-hidratarse. Incluso en un día caluroso, su cuerpo sólo puede procesar tanto, y que no quieres hacer paradas en boxes excesiva durante el maratón.

Saque la basura el día del maratón (bolsa, que es)

Es una fría, noche de lluvia, así que es un buen momento para mi puesto de temporada acerca de cómo una bolsa de basura es cazadora más grande del mundo disponible.

Corredores de maratón sazonados probablemente sabe esto, pero si usted es un corredor principiante o corredor de maratón nuevo, tome nota. Lleve una bolsa de basura con usted en su bolsa de carrera de un día. Si llueve o frío y viento cuando es el momento para dirigirse a la línea de salida, hacer un agujero en el fondo de la bolsa de la cabeza, a continuación, poner en la bolsa y Punch Out dos agujeros brazo, y está listo para salir. Una vez que se han calentado, desprenda la bolsa cuando te acercas a una parada de agua (que Superman salir corriendo de la cabina de teléfono) y el foso que existe.

Sea considerado con sus compañeros corredores y asegúrese de empujar la bolsa en un bote de basura, o entregarlos a un voluntario de evitar que el agua - no lo quieren aterrizar en la carretera, donde alguien puede resbalar y caer en ella.

O 's posible que usted va a usar la bolsa durante toda la carrera. Corrí el maratón de Harrisburg (gran carrera, yo recomiendo altamente) hace unos años, cuando fue probablemente en los años 40, muy ventoso y lluvioso, y me sentí cómodo (tanto como podría haber sido) usando la bolsa sobre pantalones cortos y una camisas de manga corta, con guantes y un gorro de malla (que ayudó a mantener el agua de mis ojos).

Si usted tiene el clima ideal para su maratón de otoño, mantener la bolsa de basura y una bolsa de mano en su bolsa de maratón de día para su próxima carrera.

Correr Happy!

Traiga calentamiento supletorias / tiempo de reutilización de ropa para cambios de clima

Use ropa de calentamiento antes del inicio de la maratón, y el paquete en una bolsa que se puede comprobar o dejar en su coche para que puedas poner en algo cálido y seco después de la carrera. Dependiendo de la maratón, puede o no ser en un lugar donde usted puede cambiar su ropa, pero el canje de una camisa sudada por uno seco en un día caluroso o poner una sudadera por encima de su camisa de carrera en un día frío hará que más cómodo en la casa.

A pesar de que usted haya elegido su ropa probable para el maratón, traer otras opciones en caso de un repentino cambio de tiempo. Si usted piensa que usted usará una camisa de manga larga, trae una camisa de manga corta, demasiado, y viceversa. Usted puede empaquetar cualquier cosa que usted don? T llevar en una bolsa de control en el inicio o salir en su coche. Si tienes espacio en tu bolsa, traer un par extra de zapatos y los calcetines. Tus pies te lo agradecerán, si puede deslizarse en algo diferente después de varias horas de funcionamiento en el mismo par de zapatos. Aunque la humedad que absorbe calcetines deben mantener los pies secos, es estupendo para poner en otro par de calcetines para viajar a casa. Además, si usted ha desarrollado una ampolla o una uña del pie negro o algún otro problema en el pie, ponerse los zapatos y los calcetines diferentes para viajar a casa será un alivio hasta que pueda hacerse cargo de este problema.

Saber cuándo doblar 'em, incluso durante la carrera,

Un compañero de funcionamiento de las minas, un corredor consumado y veterano de más de 50 maratones, se suponía que en el maratón de Delaware el domingo. Yo estaba en la ciudad, pero había un e-mail de él cuando me contestó diciendo que un pie de partida la hinchazón en el kilómetro 2. Llegó a 10 millas, pero después de, literalmente, cojeando a la mitad el 13,1, determinó que ésta no era su día para un maratón.

Ahora está de hielo en el pie y es de esperar no ser demasiado duro consigo mismo. Él tomó la decisión correcta. No importa cómo muchos maratones que ha ejecutado, es importante recordar que 26,2 millas es un largo camino, y todo puede pasar. Lo mejor que puede hacer es prepararse lo mejor que puedas, y saber que puede tener que lidiar con lesiones que van desde un blister molesta a algo que te obliga a abandonar la carrera.

Pero eso es parte de por qué muchas personas el amor maratones - cada una es única. Y si una carrera no van como planeaste, tratar de aprender de lo que salió mal y aplicarla la próxima vez. A veces no puedes hacer eso, y todo lo que puedes hacer es mirar hacia adelante a la próxima carrera.

La moraleja de esta historia es que sin importar la experiencia o los nuevos que están en correr una maratón, cualquier cosa puede suceder el día del maratón. Pero sabemos que las lesiones se curan con el tiempo, y siempre hay otra carrera para correr.

Correr feliz!

inteligente de viaje: dar más tiempo

Si viaja a una maratón, si usted tiene un corto trayecto en coche o en un largo viaje al aeropuerto para coger un vuelo, dejar más tiempo del que usted piensa que se necesita. Usted tendrá suficiente en su cuenta sin el estrés de llegar tarde. Antes de cerrar la maleta, revisar la ropa carrera, con algunas opciones de camisas y pantalones cortos para diferentes condiciones climáticas, y su ropa warm-up/cool-down. Compruebe para asegurarse de que usted tiene sus accesorios favoritos, como una vincha, gorro, reloj, y los paquetes de gel. Si tu carrera es local, figuran la ropa raza probable, ropa alternativa, y la ropa warm-up/cool-down por lo que don 't tiene que pensar en qué poner en cuando se despierta el día de la carrera.

Supersticiosa?

Sólo un breve post en honor del viernes 13. Los corredores son un grupo supersticioso. Simplemente recuerde que incluso si usted se olvida de sus medias suerte de que no significa que usted tendrá una mala carrera.

Además, para algunas personas, el 13 es un aniversario, o día especial. O podría ser el día en que ejecuta su mejor maratón.

Correr Happy!

Conseguir un buen equipo día del maratón

Usted puede pensar mucho acerca de su maratón de zapatos para correr, pero no undestimate la importancia de que el resto de su equipo en el que le mantendrá cómodo. Después de todo, incluso el más rápido maratonistas están ahí fuera en los elementos de un par de horas, y la mayoría de nosotros están ahí fuera para más que eso.

Si usted usa mangas largas o cortas, medias, shorts, capris o, asegúrese de que se estén ejecutando ropa hecha de tela que absorbe la humedad. Todo el tren de rodaje por los principales fabricantes para satisfacer este criterio, por lo que elegir lo que los estilos y colores de apelación de Nike, Brooks, Asics, UnderArmour, Champion, se entiende la idea.

Sólo recuerde que este no es el momento de llevar su camiseta favorita sentimental de la primera carrera de 5 km locales se ejecutó hace algunos años. Llevar esa camiseta con orgullo como ropa de sport, pero para el maratón, vaya que absorbe la humedad.

Maratón de viajes: paquete de principios, revisar a menudo

Si se va fuera de la ciudad para su maratón de otoño, le recomiendo salir de su maleta 2 noches por delante y assembing su esencial día de la carrera. Esto ayuda a reducir la probabilidad de que usted olvide algo, porque está tirando todo en una bolsa de la noche anterior.

Comience por el que se su ropa día de la carrera, con algunas opciones diferentes, porque nunca se sabe cómo el tiempo puede cambiar. Yo recomiendo llevar una camisa de manga larga y una camisa de manga corta y una camiseta de usar y tirar o chaleco. También figuran los calcetines raza, pantalones cortos, un sostén deportivo (según corresponda) y los accesorios que normalmente se usan, como un sombrero, vincha, reloj, cinturón y una bolsa de agua, si dispone de una. Y no se olvide de la de otros artículos esenciales, a saber, bloqueador solar, tiritas, Advil (o analgésico de elección) y los geles energéticos o de otro alimento. Piensa en todo lo que su uso en las carreras largas, eso es lo que usted necesita.

Personalmente, prefiero usar pantalones cortos con un bolsillo strechy. en la cadera o en la espalda. La mayoría de estas bolsas son lo suficientemente grandes para mantener un paquete de analgésicos, un par de tiritas, y los geles energéticos pocos. Nunca he tenido que romper las tiritas o Advil durante un maratón, pero psicológicamente me gusta saber que tengo.

Mediante el montaje de sus artes de día del maratón temprano, usted tiene tiempo para revisar al menos una vez (tal vez más) antes de hacer las maletas.

Aquí está otra punta de viaje importante: Si usted está volando y no se puede llevar todo su equipaje como un equipaje de mano, te recomiendo el embalaje de sus zapatos en su equipaje de mano. Cada prenda de vestir que usted puede comprar el día antes de una carrera si es necesario, pero no quiero estar atascado sin zapatos (también sus aparatos ortopédicos, si los usa).

Voy a compartir una historia de una pareja que sé de mi clase de yoga que se fue a Edimburgo, Escocia, a correr el maratón de Edimburgo. El tenía todas sus artes de carrera en su equipaje facturado, que no hizo su vuelo y se perdió en Londres durante varios días. Ellos no fueron capaces de correr, y yo no creo que tiene mucha satisfacción de la compañía aérea. El final feliz es que regresó a Edimburgo, un año más y echó a correr y disfrutar de la maratón. Pero la moraleja de la historia - llevar los zapatos con usted!

Posterior a la carrera de maratón

Después de haber completado un maratón, trata de pensar acerca de su funcionamiento en términos de un cono inverso. Yo recomiendo tomar 2-3 días de descanso durante la última semana previos a la maratón, así que hacer lo mismo después de la semana.

Recomiendo un corto desplazamiento al día siguiente de una maratón, sólo para obtener la rigidez a cabo, a continuación, tomar 2 días seguidos fuera de funcionamiento, pero a pie tanto como sea posible. Entonces, si usted es un corredor de maratón con experiencia, empezar a hacer todo lo que se siente bien, pero incluso los maratonistas experimentados probablemente no estará listo para un largo plazo de inmediato la semana después de un maratón. Principiantes, si usted fue mordido por el insecto maratón, empezar a buscar su próxima carrera, pero date unos meses para recuperarse antes de la creación de su nuevo kilometraje.

Carrera desechables días

Un maratón es un largo camino por correr, y si usted tiene un resfriado y / o día de la carrera de lluvias, esto ayuda a tener una capa extra de la primera milla o dos hasta que se caliente.

Incluso en un clima ideal, puede hacer frío esperando antes del inicio si usted está planeando correr en una camiseta y pantalones cortos.

Todo el mundo tiene una camiseta vieja o dos que no están sentimental. Lleve uno de esos viejos t-shirts, llevarlo en la parte superior de la camisa carrera por una o dos millas, y luego colóquelo en una parada de abastecimiento de agua conveniente. Muchos grandes maratones recoger la ropa de los corredores de usar y tirar y los dará a organizaciones benéficas.

Si hace frío y / o lluvioso, mi ropa favorita es la de usar y tirar una bolsa de basura grande. Haga agujeros para la cabeza y los brazos, y tiene una gran cazadora desechables.

Pero aquí está el truco, sólo asegúrese de tener su número de carrera cubrió con una camisa que está comprometido a utilizar, incluso si se encuentra temporalmente sujeta a otra camisa o una bolsa de basura. Usted no quiere que preocuparse o pinning desclavar su número durante la carrera.

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Heidi Splete