Maratón Tips

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Nyc Marathon: cancelación fue la decisión correcta

Corrí el maratón del Cuerpo de Marines en Washington DC este año, en la mañana antes de Huracán Sandy barrió. DC no fue alcanzado casi tan duro como Nueva York y Nueva Jersey, pero se podía sentir la sensación de que todo el MCM corredores estaban ansiosos por llegar a casa después de la carrera para cerrar las escotillas. Yo estaba agradecido por cada milla que no empezó a llover.

Si yo hubiera estado planeando hacer el maratón de Nueva York y no había sido cancelado, me habría sentido obligado a seguir adelante y lo hacen para apoyar a la ciudad. Pero creo que, tan frustrado como yo sería si yo había sido contratado para ejecutar, cancelación fue la decisión correcta. El personal de la policía y de emergencia eran necesarias para las cosas más importantes de ese día. Dicho esto, yo admiro a los corredores que han creado una maratón por funcionamiento alrededor de Central Park, y los que ayudaron con los esfuerzos de socorro.

Cuando la carrera se cancela

Maratones no se cancelan con mucha frecuencia. Se necesita un verdadero acto de la naturaleza. Pero si su carrera no se cancelan, algunas opciones:

-Busque una raza más pequeña alrededor de la misma hora. Si su maratón de la gran ciudad fue cancelado, usted puede ser capaz de encontrar una raza pequeña o mediana empresa a las pocas semanas de su maratón original. Puede que no tenga las grandes multitudes, pero maratones pequeños son a menudo tan bien organizada y bien soportado como las grandes, con un montón de gente para señalarle a lo largo del curso, incluso si no hay bandas en cada esquina y miles de corredores que le rodea.

-Planee su cuenta. Si usted está realmente listo para funcionar 26,2 en el día señalado, ¡hazlo! Tome uno de sus rutas de largo recorrido de entrenamiento, y encontrar una manera de añadir kilometraje suficiente para que la distancia del maratón. Atribuírselo a una carrera de entrenamiento, y mirar para otro maratón para correr.

Amor de los Juegos Olímpicos!

Me encanta los Juegos Olímpicos de invierno y verano, sino como una corredor, hay algo acerca de ver a los mejores corredores del mundo que me cautiva cada cuatro años. En parte porque muchos corredores olímpicos no son las superestrellas de la mayoría de las veces. A pesar de que tienen patrocinadores, no estamos hablando de salarios al igual que otros atletas profesionales tienen.

Por lo tanto, siempre me siento cierta afinidad con los corredores olímpicos. Puede que no tengan otros empleos a tiempo completo, pero aún tienen que encajar la formación en el resto de sus vidas, al igual que yo.

La Maratón olímpico de la mujer es este fin de semana. Vaya equipo de EE.UU.!

Tome inspiración de los mejores

Maratón de funcionamiento no es para los débiles de corazón, pero que puede ser para cualquier persona que quiera trabajar duro, como los Juegos Olímpicos tendrá lugar en Londres, se inspira en los maratonistas olímpicos. Sí, se puede entrenar a tiempo completo y tienen entrenadores y masajistas, etc, pero la distancia sigue siendo 26,2, y todos los corredores de maratón por ahí haya completado la misma distancia, si lo hace en poco más de 2 horas o poco más de 6. El maratón es una carrera personal, y cualquier persona que termina se merece la medalla.

Si usted está viendo los Juegos Olímpicos, no se deje intimidar. Inspírate!

¿Cómo los corredores a su vez de combustible a la energía

El Wall Street salud Diario blog mencionó un estudio interesante de hoy sobre cómo el cuerpo cambia el combustible almacenado en energía, y cómo la forma estés, el metabolismo más grasa y menos estrés oxidativo que tiene. Más buenas noticias para corredores.!

Aquí está el enlace al blog de Wall Street Journal:

http://bit.ly/dcRl5Y

Correr feliz!

Nuevos estudios sobre el metabolismo de los corredores

Una interesante, pero estudios preliminares en la revista una llamada Ciencia medicina de translación, identificaron cambios en 20 diferentes metabolitos asociados con el ejercicio - que significa que la química del cuerpo por el cual el ejercicio se convierte el combustible almacenado (los hidratos de carbono antes de la carrera) en energía.

Los investigadores evaluaron los individuos después de una prueba de esfuerzo de 10 minutos y después de correr el maratón de Boston, y encontraron, como es lógico, que el instalador de los individuos, menor es el estrés oxidativo y mayor su metabolismo para quemar grasa.

¿Cuál de estos metabolitos son realmente relacionados con la salud? Se necesita más investigación. Sin embargo, el estudio apoya lo que los corredores saben cada vez que ponemos en nuestros zapatos - correr es bueno para usted!

¿Ha terminado el maratón, ¿ahora qué?

Enhorabuena a los finalistas maratón de Boston! Ahora es el momento para celebrar su logro. Recuperar en todo lo que se siente bien a usted.

Personalmente, me gusta hacer un 20 y un 30-min. correr el día después de un maratón, sólo para obtener el stiffies a cabo, y luego tomar los próximos 2 días de descanso.

En cuanto a mi funcionamiento consejos sitio para obtener más consejos sobre el post-maratón recuperación.

Personaliza tus post maratón de recuperación

Recuperarse de un maratón es tan personalizada como la formación de una. Algunos programas de maratón defensor tomar una semana de descanso que se ejecute después de un maratón, o hacer un cono

Al igual que con entrenamiento para el maratón, ningún plan de recuperación maratón único es adecuado para todos. Si usted es un corredor de maratón, proporcionan al mismo unos días de a pie y algunos tramos cortos durante esa primera semana.

Más maratonistas experimentados que saben qué esperar puede tardar un día o dos y volver a la carretera. Algunas personas se van para maratones en dos o más fines de semana consecutivos, con unas cuantas carreras más cortas fácil durante la semana entre, pero yo recomiendo conseguir un maratones pocos se concentraron debajo de su correa antes de intentar eso.

El resultado final: la recuperación de Maratón se trata de hacer lo que se siente bien, ya sea caminar, correr, nadar, yoga, masaje deportivo, o todo lo anterior, por lo que sentirse bien con el maratón y tal vez de pensar en otra!

3 días de la cabeza fría: cuando correr, cuándo descansar

Estoy en el día 3 de un resfriado de primavera (puaj). Casi nunca se enferman, por suerte. Pero este frío fue un buen recordatorio de cómo manejar entrenamiento para el maratón, corriendo o en general, cuando esté enfermo.

Día 1: Me desperté el lunes con la cabeza tapada, pero no se sentía muy mal, así que me fui para mi día de la semana habitual de ejecución de 5-6 km y se sintió un poco mejor después. La regla de oro que funciona para mí es si la persona está congestionada del cuello para arriba (no problemas en el pecho o de pulmón) correr con suavidad está bien, pero este no es el momento para un entrenamiento de velocidad o una carrera muy larga.

Día 2: me desperté y me sentí aún más congestionadas, y simplemente cansado, con un fuerte dolor de cabeza. Escuche a su cuerpo. El mío dice que la ejecución no ayudaría a día de hoy. Probablemente debería haber quedado en casa desde el trabajo, pero lo toughed a cabo. Me fui a la cama temprano, sin embargo.

Día 3: Me desperté esta mañana y se sintió mucho menos congestionadas, con sólo un ligero dolor de cabeza, así que fui a correr y se sintió un poco mejor. Creo que estoy en vías de recuperación ahora, y voy a tratar de dormir una buena noche de nuevo.

En pocas palabras: si tienes ganas de correr, es probable que ayude a su frío, pero si no lo haces, es probable que no. planes de formación se pretende modificar, así que no se fuerce si no tiene ganas de correr. Probablemente significa que necesita más energía para combatir el frío.

Correr feliz!

La hidratación durante un maratón

La deshidratación es probablemente la principal causa de maratón de los problemas relacionados con la salud, especialmente entre los corredores de maratón por primera vez. La regla de oro es? Si usted espera hasta que esté sediento para beber, ya es demasiado tarde.?
Acerca de beber ocho onzas de agua 20 minutos o así antes de que comience la carrera. Siempre beba en cada parada de agua? incluso al principio de la carrera? durante un maratón. Si va a cabo en el curso de tres horas o más, llevar su propia botella de agua, también. El más lento su ritmo, más tiempo entre las paradas de agua.

El poder del sueño

Personalmente, he tenido una semana muy ocupada. Yo estaba de viaje por trabajo y los malabares de un proyecto independiente. Cuando estoy ocupado, realmente necesito conseguir mis entrenamientos corriendo y entrenamiento cruzado para mantener la concentración y para mantener el estrés bajo control, pero al final la inevitable falta de sueño comienza a ponerse al día.

Algunas personas (a menudo me incluyendo) cree que no es realmente necesario que dormir mucho. Pero después de unos días de apenas seis horas de sueño, empiezo a tener que mirar fijamente, glaseado, mira.

Y es importante recordar que es el sueño esenciales para los corredores, no sólo los corredores principiantes, pero los veteranos, también, porque es cuando los músculos se reparan de tus carreras y hacerse más fuerte. Hay un gran artículo sobre Active.com 's Sección de la Mujer Correr sobre la importancia del sueño. Échale un vistazo!

http://bit.ly/dfvDjh

Me voy a tomar una siesta por la tarde en la preparación de un temprano llamado de atención para mi carrera de 13 millas mañana.

Correr feliz!

Un maratón de alternativas programa de formación

Jeff Galloway, 1972 olímpico, entrenador y orador motivacional, ha diseñado una? Correr a pie? maratón de programa de formación que ha tenido muchos primero-contadores de tiempo para el éxito. Tomar nota, sin embargo: Si bien el método de entrenamiento de Galloway reduce el riesgo de lesiones y aumenta sus posibilidades de completar un maratón, no es diseñado para producir la máxima velocidad. Pero para aquellos que desean completar un maratón para un equipo de la caridad, y no como un competidor serio, esto puede ser el programa ideal de entrenamiento.

punta Olímpicos: unirse a un equipo

Otro basado en las Olimpíadas punta que pueden ayudar a cualquier corredor: De vez en cuando, correr con un compañero. Incluso los atletas olímpicos en los deportes de invierno en solitario como el esquí y el patinaje han compañeros de entrenamiento, varios esquiadores olímpicos tienen el mismo entrenador, por ejemplo, y practicar juntos.

Correr es un deporte solitario, pero también es un deporte social. Amo a mi funciona todos los días por mi cuenta, pero cuando es tiempo de entrenamiento para el maratón, nada hace una carrera de 20 millas ir más rápido que tener un amigo con quien hablar. Si no se puede hablar de una carrera de 20 millas, usted va a ayunar durante un recorrido de entrenamiento. Reduzca la velocidad, y el plato de un chisme!

Además, tener un compañero en marcha (al menos parte del tiempo) que es un poco más rápido de lo que le inspirará a coger el ritmo. Y sobre todo si los miembros de su familia no son corredores, es bueno tener alguien con quien hablar malestares y dolores y con estilos de zapatos.

Si eres nuevo en marcha, o el maratón de nueva, echa un vistazo a un club local en funcionamiento. Usted no tiene que sumergirse en todos los eventos del club, pero incluso para el corredor solitario, de vez en cuando se siente bien ser parte de un equipo.

Correr feliz!

Maratón: las secuelas

Más de un primer maratón es un maratón pasado. Y la razón no suele ser la carrera en sí, sino lo que el corredor hace en las horas y días después de la carrera. Éstos son algunos consejos para ayudar a hacer su primer maratón el primero de muchos:
? No detenerse y sentarse o acostarse inmediatamente después de la carrera, a menos que esté lesionado. En su lugar, mantenerse en movimiento. Caminar? estira suavemente? pero no dejan de moverse.
? Comer, beber y ser saludable. No engullen y garganta, pero comer un poco de algo (tal vez un panecillo con mantequilla de maní o un poco de yogur) y beba agua o una solución electrolítica familiares poco después de la carrera. Siga bebiendo más de lo habitual (agua, es decir) durante al menos un par de días después de su carrera.
? Reciba un masaje. Tome un baño. Este es el momento de derrochar en sus músculos. Han trabajado duro para ti, y merecen un poco de mimo. Tanto un masaje y un baño con agua tibia y le ayudará a relajar sus músculos y recuperarse.
? No tome unos días? o un par de semanas? apagado. Aunque desde luego no quieren salir a correr 20 millas al día siguiente de una maratón, a pocos kilómetros a pie, o trotar suavemente sobre una superficie blanda, como la hierba o una pista para correr pavimentada en astillas de madera.
? Establezca su próxima meta. Si aún no dispone de una próxima carrera en mente, conseguir uno. Escríbelo, y comenzar a planificar su entrenamiento para la próxima carrera. Centrándose en su próximo objetivo ayuda a seguir adelante.

entrenamiento para el maratón: consejos olímpica

A lo largo de la semana que viene o así, voy a centrarme en algunos basado en las Olimpíadas consejos que nadie, desde el principio a los corredores experimentados corredores de maratón, puede aplicarse a entrenamiento para el maratón.

Aquí está la primera: Analice sus metas y hacer un plan a largo plazo. Atletas Olímpicos puesto sus ojos por delante cuatro años, y después trabajar hacia atrás y planean concursos, disminuyendo los períodos y horarios de entrenamiento para ayudar a alcanzar sus metas.

Si usted tiene una maratón en la mente de este año, marque en el calendario y luego buscar en el momento en el medio. Plan de una o dos carreras cortas, y pensar en cómo va a construir su millaje y programar sus largas carreras de entrenamiento. Todos los planes están destinados a ser cambiado, pero me parece que tenga al menos un esbozo de las carreras largas y carreras me ayuda a mantenerme concentrado cuando estoy entrenamiento para el maratón.

Correr feliz!

¿Qué me pongo para su maratón

Lo que puede ser un inconveniente menor en un 10K? o incluso un 10-Miler? puede convertirse en un problema importante en el transcurso de un maratón. Al seleccionar qué usar durante un maratón, elegir siempre en forma y función en la moda. Es una buena idea no usar nada nuevo durante un maratón. Ser muy conscientes de lo siguiente:
? Costuras. Asegúrese de que las costuras que no irritan. Con calcetines, las costuras pueden crear puntos de presión en las ampollas en erupción.
? Vinculante. En cualquier parte de su ropa es ajustada podría crear un problema de roces durante una carrera larga.
? Agrupamiento. Esto puede ser un problema particular con pantalones cortos. Asegúrese de que la tela no se montón en la parte superior de los muslos.

Mis consejos donación anual corredor

Es tiempo de vacaciones - ¿Te estás preguntando qué comprar su corredor favorito? O preguntándose lo que puede sugerir a sus amigos y familiares que confunde usted, el corredor, le da como un regalo?

Les presento mi lista corta y dulce de ideas para regalos para los corredores:

Los certificados de regalo. Usted no puede ir mal con un certificado de regalo a una tienda local de corredores. Esta es una gran opción para los suegros. Por ejemplo, pueden comprar un certificado de regalo en una franquicia de los pies de la flota cerca de ellos, y que puede canjear a los pies de la flota cerca de usted. O un certificado de regalo a un terapeuta de masaje deportivo. Pregunte a su corredor favorito para la información de contacto de su terapeuta favorito, y luego les hacen promesas a olvidar que te dije. Si sabe que su corredor favorito no tiene un terapeuta de masaje, pregunte a otros corredores o de un club de corredores locales para recomendar a alguien.

Thor-calcetines-lo. No puedo decir lo suficiente acerca de lo Thor-calcetines. Ellos han sido mis calcetines de funcionamiento de elección, ya que empecé a correr de nuevo en (ejem) de los años 80. Si no ha probado, recoger un par, y conseguir un par de su corredor favorito. Si usted (o el receptor del regalo corredor) decide que no me gustan para correr, los utilizan para el gimnasio, pasear al perro, o simplemente la ropa de sport. Son absorción de humedad, y tomar un tiempo para llevar a cabo, por lo que vale la pena el dinero.

-Libros. Ok, este es mi una vez al año para conectar mis libros: 101 y 101 Consejos Marathon Sports Apparel Consejos. ¿Conoces a alguien, o es usted una persona, que se entrena para un maratón en el 2010? Mi libro tiene consejos maratón (en mi opinión), consejos útiles y de entretenimiento y consejos para los corredores principiantes y experimentados marathoners.Here 's un enlace a la maratón de libro en Amazon: http://bit.ly/4v8xmg y el libro de ropa deportiva http://bit.ly/7FIIZX Útil, regalos económicos para los corredores!

Ok, fin de plug libro gratuito (humor mí, es sólo una vez al año). Manténgase sintonizado para un funcionamiento poco más los libros de mis favoritos (no escrito por mí) más tarde esta semana.

Correr feliz!

Obtener el derecho de zapatos para correr, parte 2

Las carreras de entrenamiento más largo - y el maratón? causa mayor de fatiga que su cuerpo está acostumbrado. En las últimas etapas de las carreras de entrenamiento de largo y razas, se vuelve descuidado su modo de andar, y su probabilidad de lesión aumenta.

Zapatos de estabilidad de marcha puede ayudar a prevenir las lesiones que son muy comunes en los últimos kilómetros de una maratón.

Doble maratones? es factible

Muchos corredores de maratón (incluido yo) piensa que más de un maratón por temporada es suficiente. Muchas veces me he hecho uno

Hay algunos locos por ahí que correr dos maratones en dos fines de semana consecutivos, y algunas personas que hacer dos maratones en dos días consecutivos.

He hecho dos maratones los fines de semana consecutivos, una vez, pero yo estaba bien entrenado, y corrí el primero a un ritmo muy relajado. Fui capaz de ser competitivo en la segunda (ciertamente no es un PR sin embargo), pero mis piernas realmente sentía que al final. Creo que habría sido en más de dolor si no hubiera surgido de una visita quiropráctico y un masaje muy bien los deportes durante la semana entre las razas.

En cuanto a dos maratones en dos días consecutivos, conozco a alguien que lo ha hecho, pero había sido regularmente el registro de 70 kilómetros semanales en el momento, y ha dirigido más de 50 maratones. Eso no es una hazaña que estoy interesado en probar a mí mismo. En general, uno o dos maratones de una temporada está bien conmigo.

¿Conoces a alguien que ha hecho

Reabastecerse de combustible en las carreras largas

26,2 millas es un largo camino por recorrer sin comer. Una mujer de 120 libras quemaduras alrededor de 2.500 calorías correr un maratón? equivalente a más de 11 oz de fricción (2.) donuts. Un hombre se quema 160-libra en torno a 3.300 calorías? o el equivalente a unos 15 donuts plain '. La naranja de vez en cuando la sección que se ofrece normalmente en el curso no pone mucha mella en ese déficit.

Si bien nadie sugiere que comer una docena de donuts en un maratón, usted probablemente encontrará los últimos kilómetros de la carrera más fácil si usted ha comido algo durante los primeros kilómetros. Pero no es una buena idea esperar hasta que su carrera para descubrir cómo su estómago va a reaccionar.

La práctica de comer durante tu entrenamiento. Muchos corredores de larga distancia el uso de gel de la energía. Es absorbido rápidamente, y generalmente se encuentra fácil en el estómago. Algunos corredores prefieren pasas de uva o de otros alimentos que son fáciles de llevar y contienen una cantidad decente de energía.

Maratón de los sueños: una cura para la ansiedad?

A veces he tenido sueños donde me he perdido el comienzo de una carrera, pero por lo general esto sucede ya sea a) la noche antes de la carrera

b) cuando estoy en realidad la formación de algo

Yo no estoy entrenando para un maratón expresa en el momento debido a algunos problemas médicos. Pero anoche tuve un sueño extraño en el que yo estaba tratando de llegar a la maratón de Chicago en el último minuto. Recuerdo muy especialmente que se trataba de Chicago. ¿Por qué? La única razón que puedo pensar es que oí cantar Frank Sinatra

He estado ocupado en el trabajo e hizo hincapié en otras cosas recientemente, así que estoy caleo la cifra a un sueño de angustia generalizada. No sé si he trabajado a través de cualquier problema subconsiously, pero sé que cuando estoy despierto, corriendo siempre me hace sentir mejor, aunque yo sólo soy el mantenimiento de un nivel básico de entrenamiento para el maratón, sin una carrera específica en mente. Recomiendo correr para trabajar la ansiedad, si estás despierto o dormido!

Correr feliz!

Obtener el derecho de zapatos para correr, parte 1

Los zapatos que le sirven bien al entrenamiento y corriendo carreras 10K probablemente no son adecuadas para el maratón. El maratón pone incidir mucho más en ambas corredor y zapatillas de carreras más cortas.

Su larga distancia zapatillas deberían ofrecer mayor amortiguación que los zapatos que llevan más cortos de formación y las carreras. La fuerza ejercida sobre las piernas en cada pisada es mayor que el doble de su peso corporal. Sólo una mayor amortiguación puede ayudar a prevenir daños a los tobillos y las rodillas? y mantenerse en la carrera por el largo plazo.

Semana de duración, a largo plazo,

Ha sido una semana larga y ocupada en el trabajo. No todas las semanas es como éste, pero después de una semana como ésta Realmente esperamos que las alegrías de la larga distancia, lento. Me gusta correr con otras personas, pero a veces después de una semana estresante que estoy tan feliz de salir de una larga carrera por mí mismo y dejar que mi mente vague, o no estoy entrenando para un maratón.

He blogs antes de dirigir la terapia, pero hoy me siento como si hubiera una relación entre el nivel de estrés y el kilometraje necesario. Una carrera de cualquier longitud me hace sentir mejor, y no siempre puede conseguir en un largo plazo, cuando quisiera, pero lo ideal sería un plazo (que yo defino como algo 13-20 millas) de ejecución es justo lo que necesita después de un semana estresante. Esa es mi idea de una buena manera de empezar el fin de semana.

Y recuerde que los recorridos largos no tiene que ser rápido. De hecho, es mejor que no lo son. Como Jeff Galloway dice en el libro de Galloway en Ejecutar, firme y relajada de ejecución es agradable, reduce las lesiones, y proporciona una sólida base para ejercicios de velocidad, debe usted elegir para hacerlas.

Así que sigue las carreras largas relajado, y disfrutar del alivio de la tensión!

Correr Happy!

Si encuentra un ultra-maratón?

Un ultra-maratón es una raza más largo que el 26,2 millas de un maratón de regulación, y su popularidad se ha disparado en los últimos 10 años. longitudes varían de Carrera 50K a 100 millas o más.

Antes de considerar la capacitación para y correr un ultra, por lo menos dos? preferiblemente de más? maratones éxito bajo su cinturón.
Aquí hay algunas consideraciones importantes:
? Tiempo. Capacitación para una ultra requiere aún más tiempo que para una maratón. ¿Puede dedicar el tiempo necesario?
? Equipo. La aprobación de la mayoría de hinchas es dependiente en su haber un equipo de apoyo. Para la mayoría de los competidores, esto significa que su cónyuge y / o uno o dos amigos deben estar dispuestos a renunciar a cantidades significativas de tiempo para dedicarse a su carrera.
? Viajes. Hoy en día, hay una maratón o dos en casi cada ciudad de cualquier tamaño. Ultras son cada vez más entre ellas. ¿Puede permitirse el tiempo y el dinero necesario para viajar a un lugar de la carrera?
? Terreno. Muchos ultras están dirigidas fundamentalmente fuera de carretera, y una carrera no es el lugar para su primera experiencia fuera de carretera. ¿Existe suficiente terreno similar en su área de formación?

Correr como terapia

Uno de los aspectos positivos de dirigir es que es una oportunidad para pensar a través de los malos sentimientos y problemas. El calzado para correr es más barato que la terapia, y usted tiene su opción de individuo o grupo.

Mi terapia individual es cuando estoy haciendo mi día de la semana se ejecuta, y, a veces el fin de semana se ejecuta, por mí mismo. A veces voy a volver a algo que salió mal durante la semana. A veces voy a planear una estrategia de cómo manejar un problema.

Mi terapia de grupo es cuando corro con otras personas, y nosotros les decimos sí sobre algunos de los problemas y las cosas buenas que hemos experimentado en el trabajo o en casa.

¿Qué me hizo pensar acerca de la ejecución de la terapia fue el grupo que vi durante la ejecución de esta mañana. Yo estaba fuera por mí, pero yo iba más allá de un grupo de mujeres que formaban parte de un grupo de entrenamiento de maratón. Realmente no sabía lo que estaban diciendo, pero una mujer en el medio del grupo era contar una historia que debe haber sido divertido, porque todo el mundo se reía. Nada tiene una larga carrera por ir más rápido que algunos la buena conversación. Y puede incluso encontrar una perspectiva fresca sobre los problemas grandes y pequeños.

Correr Happy!

Otra alternativa del programa de entrenamiento para el maratón

En "Cómo entrenar y correr Tu Mejor Marathon," Gordon Bakoulis defensores de Bloch por un tiempo un sistema basado en la formación. A cuatro veces olímpica de maratón ensayos de clasificación y miembro del equipo de EE.UU. de 1991 Campeonato del Mundo de maratón, Bloch establece los horarios de entrenamiento programado a cabo sobre la base de su nivel de condición física y objetivos. Si los marcadores de millas de contar no es su taza de té, usted puede encontrar este programa de entrenamiento para el maratón trabaja para usted.

vacuna contra la gripe: todo un reto para los corredores de maratón?

Es esa época del año para vacunarse contra la gripe. Yo personalmente nunca he tenido uno, y yo probablemente no tendrá una este año. No sé si los corredores son más o menos probabilidades de recibir una vacuna contra la gripe. ¿Pensamos que son más sanos / menos susceptibles porque se corre? O podría entrenamiento para el maratón puso una presión adicional en nuestras reservas y nos hacen más vulnerables a la gripe que podría arruinar nuestros planes de carrera? Es una decisión personal, obviamente, con los pros y los contras.

Y luego está la pandemia de H1N1, la gripe porcina, llame como se quiera. Esa parece ser (hasta ahora) no más grave que la gripe estacional, pero es probable que haya una vacuna específica para esa. Dependiendo de su edad y si usted tiene algún problema médico, su doctor puede recomendar una o ambas cosas.

Es cierto que la gripe estacional mata a miles de estadounidenses cada año, y estoy seguro de que vamos a oír más acerca de las muertes de H1N1, con tristeza. Pero sigo pensando que laven bien las manos (y el limpiar el teclado del ordenador y el teléfono con un algodón con alcohol periódicamente) va un largo camino. Y, por supuesto, correr y comer saludablemente relativamente tampoco hace daño.

Quiera o no optar por obtener una vacuna contra la gripe, lavarse las manos, y Feliz Correr!

Su maratón escueto equipo de supervivencia

Usted necesitará algo más que un buen par de zapatos de correr una maratón de 26,2 millas de ejecución. A menos que seas un competidor bastante rápido y serio, usar un estilo pequeña cintura-pack aguador? uno con una bolsa con cremallera. Prácticamente todos los maratones ofrecer múltiples paradas agua? pero no vienen con la suficiente frecuencia para el corredor medio. Antes de la carrera, llene su botella con agua fría o una solución electrolítica que ya está acostumbrado a beber.

En la bolsa, realizar lo siguiente:

? Un par de paquetes de gel de energía. Veinte y seis millas es mucho tiempo para ir sin el alimento.

? Por lo menos de 3 / 4? vendas adhesivas redondas. Se trata de prevenir? Pezón corredor.? Esto origina la queja dolorosa de la tela de su funcionamiento superior roce el pezón primas.

? Un producto anti-fricción, como por ejemplo? Runner's Lube? o? Consejo de Glide? para los muslos, axilas, etc

? Dos o tres vendas adhesivas, tanto en 3 / 4? y 1? los anchos de los parches blister rápida.

Correr con pavos (más o menos)

Bueno, yo soy técnico de vacaciones y una de mis metas es pasar el menor tiempo delante del ordenador como sea posible, pero vale la pena una breve entrada en el blog de la alegría de correr en la naturaleza, frente a mi carrera habitual en los suburbios. Estoy visitando a su familia en el norte de Nueva York, y era absolutamente divino a cabo esta mañana, 52 grados, soleado, así que no húmedo! Un recorrido muy agradable de 13 millas. Y yo tenía una cierta compañía por cerca de 50 yardas. Fuera en un camino rural, me asustó un rebaño (bueno, 6-8) de pavo salvaje que estaban a punto de cruz. ¿Por qué el pavo cruzó la carretera? Escriba su remate de elección.

Los guajolotes silvestres ejecutando no son tan agraciado. Se mueven la cabeza un montón y se precipitó alrededor de la otra en el proceso de cruzar la carretera en un paquete. Algo así como el inicio de un maratón de la gran ciudad. Pero estaban funcionando, y lo hicieron. Es una idea buena, especialmente para alguien como yo, cuyo entrenador me dijo una vez que

Correr feliz!

Esté preparado para el clima

Muchos maratones se ejecutan durante la época de año que el clima es más impredecible. Una raza puede comenzar con temperaturas en los años 40 y terminan con temperaturas en los años 70. Llevar guantes de bajo costo y una camiseta de manga larga o sudadera luz que no le importe perder. Si es necesario, puede comenzar la carrera lo suficientemente caliente, y derramó las capas ya que el día se calienta. Una luz, sombrero aplastable no sólo ayudará a mantener la cabeza caliente, pero puede ayudar a prevenir las quemaduras solares.

La lluvia crea sus propias consideraciones especiales. Su escalofríos cuerpo más rápidamente en una lluvia fresca. Un traje impermeable y transpirable? como los realizados con tela Goretex tratado? puede ayudar a que usted se sienta cómodo. Ser muy conscientes de los calcetines que usas en el tiempo lluvioso. Heavy calcetines? especialmente aquellas hechas de algodón? puede ceder y montón cuando está mojado, causando problemas de ampollas graves.

Comprobar pie Fall - conocer sus dedos del pie

¿Son sus pies sobrevivir el verano de la formación antes de la temporada otoño maratón? La próxima vez que los pies descalzos, tómese un minuto para comprobar la punta de los dedos de los pies. Cualquier callos? Pruebe su presentación con una de las limas especiales pie I mencionado en el post de ayer.

¿Ha estado luchando con uñas de los pies negro? Es posible que desee volver a examinar los zapatos y asegurarse de que tiene el tamaño correcto. Si usted es nuevo en el maratón y se han centrado previamente en la corta distancia en ejecución, podría subestimar el espacio que necesita en sus zapatos. Objetivo para el pulgar sobre un ancho de espacio entre el dedo gordo del pie y la parte delantera del zapato. Esto puede parecer mucho, pero sus pies se lo agradecerán durante los recorridos de formación continua y el día del maratón. Usted no desea que sus zapatos para sentirse flojo, sin embargo. Demasiado espacio y sus pies se desliza alrededor. Es siempre una cuestión de juicio, pero una vez que tener una idea de la cantidad de espacio para los dedos del pie, se le recordará por las compras de zapatos futuro.

Y si no han probado aún, trate de alguna especialidad ejecutando calcetines gruesos, como mi favorita Thor-los, para un ajuste cómodo y dedos de los pies felices.

Correr Happy!

Caída examinar los pies - ¿Cómo están tus talones?

Pensé que haría una serie de posts de esta semana en los pies sanos, especialmente útil como nos estamos acercando a la temporada otoño maratón.

Hoy en día - como son los talones? Si eres un corredor, que probablemente tenga cierto callos a lo largo de los bordes inferiores de los talones. Eso no es perjudicial si no duele, pero manteniendo la callluses bajo control puede reducir el desgaste de los calcetines, y si usted compra agradable calcetines corriendo como Thor-los, que es un problema!

De todos modos, te recomiendo una de esas limas de esmeril gigante del tamaño de pie. Yo no uso de minas tan a menudo como debiera, pero lo hice hoy. Saw lejos en los callos durante un minuto o dos, y los talones se sentirá más suave.

También he oído decir que la loción de poner los pies seguido por un par de calcetines (y dormir con los calcetines) puede mejorar los pies secos y los callos, pero no he intentado ese truco, por lo que estás por tu cuenta allí.

Correr feliz!

corredores de maratón de otoño: disfrutar de las carreras largas

Si está ejecutando un maratón otoño, es probable que tenga un recorrido al menos de 20 millas o más por debajo de su correa ahora. A veces puede agosto savia que le motiva a uno a largo plazo - hace calor, que están preocupados con los planes de vacaciones, el maratón parece muy lejano.

Pero ahí se bloquea. Abrazo a la larga como una oportunidad para dejar vagar su mente.

En su próximo largo plazo - No lo tome un reloj, solo deja que tu cuerpo se mueve al ritmo. Si usted tiene que tener una idea del tiempo, echa un vistazo al reloj antes de ir y al regresar.

Correr feliz!

Correr y competir verde

Sí, la receta hebilla de arándano es llegar, pero se aplazó porque me sentía un impulso a la entrada de hoy y compartir un enlace a un amigo que me enviaron a la página web del Sierra Club que habla sobre el impacto ambiental de las razas:

http://sierraclub.typepad.com/greenlife/2009/07/know-your-race-day-footprint.html

Este blog tiene enlaces a algunas organizaciones que ayuden a los directores de carrera de sus eventos más limpio y más verde. Pero creo que es un útil recordatorio para aquellos de nosotros corriendo las carreras para hacer lo que podamos para mantener los acontecimientos limpio y verde.

Obviamente, cuando estás de carreras que se centran en el rendimiento, pero sobre todo en la carrera de maratón, donde la mayoría de nosotros no somos sprint, no hay tiempo para reflexionar.

Éstos son algunos de mis consejos verde:

Zanja de No te el paquete de gel: confieso que no siempre se acuerdan, pero yo trato de meter mi paquete de gel de vacío de poder en el bolsillo. Importantes? Sí, pero los cortos son cada vez lavados de todos modos. Como alternativa, algo que tirar, yo trato de hacerlo en una parada de agua, así que es probable que sea recogido.

-Después de la carrera, volver a usar su taza. Cuando tomo una taza de agua u otra bebida en la meta, si no hay un dispensador de grandes bajas, trato de llenar mi copa de más agua, en lugar de tomar un vaso de papel segundo.

Uso de las mantas de espacio. Me encanta el espacio post-mantas maratón. I doblarlas en cuadros lo suficientemente pequeño como para caber en un sandwich del tamaño de bolsa Ziploc y mantener unos cuantos en el coche en caso de emergencia. Ellos hacen grandes mantas de picnic, o

De todos modos tienen otras maneras de hacer su correr y competir más verde? Comentario aquí o me encontrarán en twitter @ runner725.

Correr Happy!

Feliz día de padre!

Feliz Día del Padre a todos los papás por ahí, si son ustedes mismos los corredores, los padres de los corredores, o ambas cosas. Mi papá me hizo interesarme en funcionamiento. Él siempre ha sido atlética, y se metió en funcionamiento durante el boom se ejecuta en la década de 1970. Se unió a un club local en funcionamiento, y él y algunos amigos entrenado y corrió el Maratón de la capital nacional en Ottawa, Canadá, en 1980. Mi madre, mi hermano y yo fuimos a ver a lo largo. Pasamos la noche la noche anterior y supuso el inicio, entonces mi mamá dijo algo así como

Comencé a correr un año más tarde, en la secundaria, y no he parado desde entonces. Llegó a una gran cantidad de cross country y atletismo en la escuela secundaria y la universidad, y apoyó los esfuerzos de mi cuando me decidí a intentar correr un maratón. Él me llevó a Boston para mi primera maratón de Boston en 1993, y sigue siendo mi mayor fan.

Gracias, papá! Y gracias a todos el papá está ahí.

A principios del otoño maratones: más grande no es siempre mejor

He mencionado dos grandes maratones de otoño de esta semana: Chicago y Baltimore. Pero también quiero hacer un lanzamiento para los más pequeños maratones. Usted puede tener un pequeño gran maratón a una corta distancia, y no subestiman la alegría de un principio que no es un tumulto, mucha agua, y la tranquilidad de un camino relativamente abierto.

Mi ejemplo personal de la maratón de este tipo: El Maratón de Montaña Verde.

Lugar: South Hero, Vermont, esta carrera había 174 finalistas en 2008, con tiempo de 2:26:38 de ganar para los hombres y 3:13:35 para las mujeres.

Me encontré esta carrera con mi amigo y compañero de la universidad corriendo (y residente de Vermont) Cathy Eustis, en 2003, y lo disfruté a fondo. Las colinas, pero nada demasiado intimidante, muy pintoresca, con follaje de otoño, y temperaturas frescas. Según recuerdo, tenían donuts deliciosos en el acabado - bonus! También había un lugar libre para quedarse, pero supongo que no es difícil encontrar un hotel barato en la zona. Hacer de ella un fin de semana! Sonido interesante? Echa un vistazo a el enlace en marathonguide.com para más información:

http://www.marathonguide.com/races/racedetails.cfm?MIDD=1190091017

Correr Happy!

A principios del otoño maratones: los bonos de Baltimore

De acuerdo con mi tema de ayudarle a elegir un maratón de otoño, estoy poniendo en un enchufe para uno que es local a mí - el Maratón de Baltimore. Me encontré este el primer año que se llevó a cabo, y se clasificó para Boston (apenas, pero lo hice) a pesar de las colinas y las condiciones de día de la carrera más caliente que me gusta.

No he corrido desde entonces, Baltimore (2001), porque no se ajustan a mi horario, pero la carrera tiene en su mayor parte mejorado cada año, sobre la base de lo que he oído de amigos que han hecho.

Entre los bonos de Baltimore:

-It 's sigue abierta. No estoy seguro de lo que el número de corte es, pero todavía puede inscribirse.

-Usted tiene opciones. Si usted se inscribe para el maratón, pero se lesionan, o usted siente que su formación no sólo va bien, tienes la opción de cambiar a la media maratón, celebrada el mismo día. También hay una de 5 km y ejecutar infantil diversión.

Camisa de Niza. Por supuesto, el primer año de la maratón de Baltimore dio un algodón básica camisa de manga larga, y yo no podía quejarse de él. Pero ahora la carrera es patrocinado en parte por Under Armour (que se basa en la zona) para que pueda obtener una camisa UA agradable raza como un recuerdo de la ocasión.

-Te vas a tener compañía. Aunque no tan grande como Chicago, Baltimore sigue siendo una gran carrera, así que si te gusta tener un montón de gente que te rodea, y la multitud para sacar a lo largo de, usted encontrará que aquí. La carrera ofrece a los líderes del grupo ritmo, también, que algunas personas encuentran útil en el cumplimiento de un objetivo específico de tiempo.

Si cualquiera de esto suena interesante para usted, visite www.thebaltimoremarathon.com. y empezar a planificar su formación en torno a 10 de octubre.

Un aspecto negativo - tú estarás haciendo algunas de las carreras largas de entrenamiento en agosto - no es muy divertido, pero se puede hacer!

Correr Happy!

A principios del otoño maratones: ¿qué pasa con Chicago

Desde que me envió la semana pasada que es el momento de iniciar el entrenamiento para el maratón otoño, los puestos de esta semana contará con algunos de mis comentarios maratón, que espero le resultó útil en la elección de un maratón de otoño que su horario de trabajo y aumentar sus probabilidades de la reunión su objetivo, ya que el objetivo es terminar en una sola pieza o para calificar para Boston.

Caída de hoy del maratón: Chicago. Si desea un maratón de otoño muy plana con un montón de apoyo de la multitud, considere la posibilidad de Chicago. A partir de ahora, la maratón de este año es oficialmente completo, y de acuerdo con el sitio web de maratón, no hay ningún protocolo de transferencia de números. Pero si realmente desea ejecutar esta carrera y no le importa hacer algunos de recaudación de fondos para hacerlo, puedes consultar la página web de maratón, www.chicagomarathon.com, Para enlaces a información sobre cómo ingresar a través de un grupo de caridad.

Por supuesto, si tu primo que se ha registrado y se ha enterado de que en él será incapaz de ejecutar, y que está considerando la adopción de su número, no voy a decir que no. Enough said.

Conéctate mañana para más sugerencias maratón de principios de otoño.

Calendario de que, después de maratón de masajes

Continuando con mi tema de recuperación post-maratón, yo soy un gran defensor del masaje deportivo como una forma de evitar lesionarse durante el entrenamiento, y también para pre-sintonizar maratón-up y la recuperación después del maratón. Yo trato de tomar ventaja de un puesto de libre masaje carrera si es posible, pero también me gusta tratar yo mismo a un puesto de masaje de maratón para ayudar a facilitar la recuperación.

No importa qué tan rápido o lento de ejecutar, el 26,2 kilómetros es un largo camino, y tu cuerpo se merece un poco de ayuda de que se recupere para que pueda mirar hacia adelante a tu próximo maratón o empatados. Pero es bueno que esperar unos días hasta que el dolor muscular de aparición retardada se ha desplomado, por lo que están en mejores condiciones para disfrutar de su masaje.

No está seguro de cómo encontrar un terapeuta de masaje? Pregúntele a su compañeros corredores. Si usted no es miembro de un club de corredores locales, Google una página web del club local - algunos clubes tienen listas de recursos de la población local de la medicina deportiva. O si hay un servidor de listas, enviar un mensaje y pedir recomendaciones. Su gimnasio local puede ser un buen recurso, también.

Feliz corriendo y recuperando!

Mi semana de recuperación post-maratón de

Aunque he tenido que faltar a la maratón de Boston este año debido a que no ejecutan un tiempo de clasificación en el otoño (debido a la lesión en el muslo) que pensé en utilizar esta semana posterior a la de Boston para compartir mi protocolo habitual de recuperación después de un maratón.

Como escribí a principios de esta semana, me gusta correr el día después de un maratón, aunque sea un shuffle 20-30 minutos (dependiendo de la rigidez que soy). Entonces, me gusta tomar 2 días libres, pero si quieres tener toda la semana fuera, te lo has ganado! Entonces se adhieren a 4.5 millas corre para el resto de la semana, y mi fácil largo plazo, el siguiente fin de semana es de 10-12 millas.

Pero he estado corriendo maratones desde hace años, y mi cuerpo está muy bien adaptado. La más reciente está a la carrera de maratón, el descanso más largo que debe tomar. Sin embargo, escuchar a su cuerpo es importante. Cualquier ejecuta lo hace, mantenga fácil y relajado, sin el entrenamiento del intervalo de esta semana!

Pero la formación de la Cruz durante la semana después de un maratón está muy bien, sólo sé que serás un poco rígido. Te aconsejo contra del levantamiento de peso durante la primera semana después de un maratón. Me salto, pero me van a mis clases de yoga de costumbre - que es una gran manera de ayudar a aliviar la rigidez. Y las largas caminatas o paseos en bicicleta son excelentes.

Happy Correr y recuperar!

Hacer el conocimiento de los departamentos franceses de ultramar

Para continuar con mi tema maratón de recuperación de esta semana, cualquier persona que ha corrido una maratón se ha enterado de que suelen ser más rígidos en el segundo día después de la carrera que en el primer día después. Esto se retrasa el dolor muscular de aparición. Es común que como una respuesta a la presión adicional de un entrenamiento duro o de una raza y es parte de cómo los músculos a adaptarse al estrés.

Si bien molesto, DOM no tiene a largo plazo efectos negativos, y tan pronto como el día 3, después del maratón es probable que comience a sentirse mejor.

Aquí está mi post-maratón punta, a menos que tenga una lesión aguda, me obligo a salir a corto plazo, el día después de un maratón. Incluso si se trata de un desplazamiento muy lento durante aproximadamente media hora (que es lo que usualmente hago) me parece que tengo menos DOMS el día 2, porque he recibido la sangre que fluye y se parte del ácido láctico de los músculos.

Pero ser bueno para ti, y si realmente no tengo ganas de correr el día siguiente, no! Disfruta de toda la semana fuera, o más, si quieres!

Un baño de sales de Epsom también ayuda. Como he dicho antes, alrededor de 3 tazas de sal de Epsom en una tina llena de agua puede hacer mella en DMAR.

Correr Happy (y recuperación)!

Batir el hielo negro blues

Ha sido unos días de clima gélido en el medio del Atlántico. Me tomé un día libre de correr y desplazarse hace unos días y ha trabajado desde su casa. Trabajar en casa tiene muchas ventajas - que trabajan en sus pijamas, fácil acceso a recambios té y bocadillos, pero también me hizo sentir un gran revuelo poco loco, y me alegré de salir por la noche para practicar yoga.

Me fui para mi carrera matutina habitual al día siguiente, y la mayoría de las calles se han borrado, pero las zonas donde el sol no había alcanzado aún el hielo negro insidioso. Especialmente cuando se está ejecutando en el asfalto, que puede ser difícil de detectar esos parches. Si es posible, busque las zonas de color más claro en la calle parece más seco que el brillante, o cuando hay algunos trozos de nieve compactada para ayudar con la tracción.

En caso de duda, a pie. Había varios lugares donde simplemente se detuvo y tomó mi camino con cuidado durante 50 metros más o menos hasta que llegó a la sección en la que la calle estaba claro. Este no es el tiempo para preocuparse de qué tan rápido o lejos se va, y el maratón corriendo éxito no se basa sólo en una o entrenamientos de dos días. La meta es obtener la sangre que fluye y obtener millas en, por lo que si le toma más tiempo para correr 5 millas porque había que navegar por el hielo, no te preocupes por eso. No va a afectar su estado físico en el largo plazo, mientras que una lesión debido a la caída en el hielo podría poner fuera de servicio durante más tiempo.

Feliz y seguro de!

Felicidades a RNR finalistas arizona maratón!

El post de hoy es una felicitación a los finalistas del Rock N Roll Arizona Marathon, en especial a mi primo, Chuck Splete! Este primer maratón fue Chuck, y terminó en un tiempo fantástico de 3:33:32, corriendo a un ritmo inteligente y constante de kilómetros aproximadamente de 8 minutos!

Así se hace, Chuck! Y felicidades a todo el resto de los finalistas!

Ahora bien, relajarse y disfrutar de una cierta recuperación merecido. Mi primer maratón corriendo punta de recuperación, disfrutar! Si usted es realmente duro, pruebe con un baño de agua tibia con sal de Epsom.

el mejor amigo del corredor: correr con fido

He oído esta mañana que el próximo Primer Perro de los EE.UU. será probablemente sea un Labradoodle o un perro de aguas portugués (ambos son hipoalergénicos, creo). La raza que es elegido por el nuevo Primer Hijas puede ver un repunte en su popularidad. Me suponer que estas dos razas son buenas mascotas de la familia. En cualquier caso, me hizo pensar acerca de los perros que hacen buenos compañeros en ejecución.

Mi perro de la familia crecía era un perro de caza. Permítanme decir lo siguiente: Apenas cuenta como ejercicio de caminar un basset. Se detienen cada 20 metros más o menos y te hacen de pie por espacio de 10 minutos, mientras que llegan a estar profundamente absorto en un olor particular, la hoja de hierba. Me encantó y extraño a mi perro, Jasper, pero él no estaba destinado a ser un compañero en ejecución. Mi primo tenía un perro perdiguero de oro que ella tomó en carreras de hasta 15 millas o menos (quizá más) durante su juventud, cuando estaba entrenando para un maratón. Pero el tamaño no importa no siempre. Un colega mío ha suelen funcionar con su Sheltie, que apenas llega a la rodilla.

Cualquier perro puede ser entrenado para ejecutar con usted, pero no necesariamente esperan que se vaya para distancias de entrenamiento para el maratón con demasiada frecuencia. Usted tendría que tener en cuenta el potencial de ampollas y la necesidad de agua, tal como lo hace por ti mismo. Pero la mayoría de los perros pueden manejar tiradas de varios kilómetros, siempre y cuando comienzo lento y aumente gradualmente, tal como lo hace con su propia formación. Si algún día tengo un perro nuevo, me podría considerar tratando de tomarlo para tiradas cortas, pero tal vez no. Una de mis cosas favoritas sobre la ejecución es la oportunidad de salir por mí mismo y no tiene que preocuparse de envolver con una correa en torno a una señal de alto por error,

corriendo feliz, con o sin perro!

Corredor dice lo siguiente: para los corredores de maratón

OK, hoy, aquí, es mi enchufe descarado de mi propio libro sobre la carrera de maratón: Maratón de 101 Consejos, disponible a través de este sitio web y amazon.com. Encontrará consejos para el entrenamiento, el entrenamiento cruzado, que se extiende, qué ropa usar, y cómo estar en su mejor el día del maratón. Los consejos son concisos y divertido de leer, así que si usted necesita un regalo de último minuto, puede ser capaz de hacerlo antes de Navidad si para este fin de semana.

¡Feliz lectura y feliz corriendo!

Siempre hay alguien más loco de lo que

Yo me considero un ávido corredor - en los últimos años tengo un promedio de 40-50 millas por semana. Algunas personas, incluyendo a mi querido esposo, creo que es una cantidad muy excesiva de correr, pero a mí me funciona, y es suficiente para mí para correr maratones decente, mientras espera evitar las lesiones por sobreuso. Mi objetivo es estar en ejecución cuando tenga 80, idealmente con las rodillas y las caderas original intacta.

Sin embargo, un amigo de uno de mis compañeros de funcionamiento ha ido realmente por encima. Regularmente se ejecuta ultramaratones de 50 o 100 millas, o más, y él tiene un plan para correr a través de los EE.UU. continentales todo en 2009, tirando de un carro detrás de él con

Se trata de alguien que es biomecánicamente la suerte de no ser propensos a las lesiones por sobreuso (que yo sepa), aunque, francamente, espero que lo combustión espontánea en cualquier momento.

Así que, cualquiera que sea el kilometraje se ejecuta, cualquiera que sea su raza, alguien va a pensar que un 5K, 10K, o maratón es una cosa loca a hacer. Sólo recuerde que no importa cuan loco usted o alguien más piensa que usted está, siempre hay alguien más loco cuando se trata de correr a corta distancia, la carrera de maratón, o ultra ejecución.

Correr Happy!

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Heidi Splete