Question:

Do I need to do speed work when training for a marathon?

La necesidad de velocidad: él? S su elección

Muchos planes de entrenamiento para el maratón convocatoria de las sesiones de velocidad como una forma de construir la fuerza. ¿Eso? S bien, y usted puede correr un maratón más rápido si lo hace la velocidad de trabajo como parte de su entrenamiento, pero la fuerza se genera por una formación transversal ofrece ventajas similares si se ejecuta el tempo o los intervalos de don? T recurso para usted. Si su objetivo es terminar de maratón, lo más importante que puede hacer es simplemente para entrenar a correr, a un ritmo cómodo, casi todos los días a la semana, y para conseguir que a largo plazo de una vez por semana.

Si usted le gusta correr sesiones de intervalos en una pista y la persona realiza ejercicios de velocidad con los otros corredores, que ganó el 't daño a su entrenamiento para el maratón, pero don' t hacer extenuantes ejercicios dos días en una fila. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Algunos planes de formación avanzada maratón convocatoria de más de una velocidad de entrenamiento o recorrido de regularidad a la semana. Si usted está siguiendo este tipo de plan, asegúrese de considerar un día fácil entre los días velocidad.

Por ejemplo, realizan sus ejercicios de velocidad o entrenamientos cerro el lunes y miércoles o martes y jueves, y correr algunas carreras fácil, corto o cruzar el tren-en los días alternos. Si usted hace un tiempo de ejecución el lunes, ejecute un fácil 4-8 millas el martes, y que? Sa buen día para hacer algo de levantamiento de pesas. Si usted está haciendo un ejercicio de velocidad o la colina de ejercicio en una semana, trate de hacerlo el martes o el miércoles para tener tiempo para recuperarse antes de ejecutar el fin de semana largo.