Bien, bien, bien, bien la hidratación
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Bien, bien, bien, bien la hidratación
Usted puede haber oído acerca de los corredores de morir a causa de la hiponatremia (hidratación excesiva), pero que doesn t significa que usted debe ir al otro extremo y beber suficiente agua?. Incluso en épocas de frío, si está ejecutando más de 10-12 millas, asegúrese de tener al menos unos sorbos de agua un par de veces durante la carrera. El aire frío, como la eólica, es la deshidratación, y te da sed durante una campaña de 16-20 millas, aunque? s tan sólo 20 grados afuera.
Recuerde que la mayoría de los geles energéticos y bares deben comer con un poco de agua para ayudar a obtener los nutrientes en el torrente sanguíneo y ¿algo bueno. La cantidad de agua que usted bebe es individual, y mientras lo hace ya funciona, trate de tomar 1 / 2 taza de agua cada 4-8 km. Si hace calor, se necesita más, si hace frío, tendrá menos, pero las necesidades de todos son diferentes y la hidratación es importante para experimentar durante el entrenamiento así que usted sabe lo que funciona para el día del maratón. Existen fórmulas para calcular cuánto debe bebida a base de pesarse antes y después de los entrenamientos, pero me parece que escuchar a su cuerpo, además de algunos ensayos y errores, funciona igual de bien, sobre todo porque el tiempo tendrá un impacto significativo en su las necesidades de hidratación.
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| Heidi Splete |
