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Muchos suave menores lesiones de los tejidos, tales como tirones musculares y torceduras? responden bien a un régimen de tratamiento conocido como? de arroz? Ese es el acrónimo de? Reposo, hielo, compresión y elevación.? Los primeros 24? 48 horas después de una lesión son los más críticos, y Rice puede ayudar a reducir tanto la gravedad de los síntomas y la duración del tiempo de la lesión al margen de un corredor.
? Resto. Tome el peso o la tensión de la zona afectada, y darle algún vínculo para iniciar la curación.
? Hielo. Una bolsa de hielo sobre la zona afectada puede ayudar a reducir tanto el dolor y la hinchazón. No deje una bolsa de hielo en el lugar durante más de un cuarto de hora a la vez.
? Compresión. Envuelva la zona afectada con una venda ACE? pero no demasiado fuerte? para ayudar a evitar la hinchazón.
? Elevación. Poner la zona lesionada en un nivel más alto que el corazón ayuda a reducir la hinchazón.
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| Heidi Splete |
