¿Cuántas calorías necesita?
Read this tip to make your life smarter, better, faster and wiser. LifeTips is the place to go when you need to know about Los Corredores De Nutrición and other Funcionamiento topics.
¿Cuántas calorías necesita?
Muchos corredores se preocupan por su peso. Después de todo, kilos de más son difíciles de llevar a cabo un período de cinco millas. Esta preocupación puede llevar a comer de forma insuficiente, que no es más saludable que cualquier exceso de alimento. Para encontrar el número aproximado de calorías que necesita cada día, utilice los tres siguientes de cálculo paso. (Nota: Esto es para mantener el peso corporal.)
Paso 1: Determinar el índice metabólico en reposo (RMR). Esto es sencillo: multiplicar el peso del cuerpo por diez. Si usted pesa 150 libras, 150 x 10 = 1500. Así, el IMR es 1500.
Paso 2: Determine su nivel de actividad general. Si usted es muy activo, agregue 60% - 80% a IMR. Si usted está moderadamente activos, añadir 40% - 60%. Y si usted es generalmente sedentarios, añadir 20% - 40%. Vamos a decir que nuestro corredor de 150-libra es moderadamente activo, y utilizar el medio de la gama. Así 1500 + (1500 x 50%) = 1500 + 750, o 2250.
Paso 3: Añadir las calorías deporte?.? Figura 100 calorías por cada km de carrera - esto sólo es una aproximación. Si nuestro sujeto corre cuatro millas al día? 4 x 100 = 400, y 2250 + 400 = 2650.
Por lo tanto, nuestra hipotética 150-corredor libras necesita cerca de 2.650 calorías por día.
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
