espalda fuerte para carreras cortas
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espalda fuerte para carreras cortas
Si se ejecuta de corta distancia es su enfoque, se podría pensar que se puede alimentar a través de un 5 o 10 km sin mucho entrenamiento cruzado. Pero le falta una oportunidad de funcionar mejor y sentirse mejor.
Hacen parte de formación transversal de su rutina para correr distancias cortas y se sentirá más fuerte y reducir el riesgo de lesiones. Por ejemplo, trate de algunos tramos de nuevo como una manera de introducir a la formación de fuerza de la base. Nada fácil es la langosta representan. Usted no necesita ser un gurú de yoga para hacer éste.
He aquí cómo:
-Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, una toalla o una alfombra.
-Estira los brazos detrás de usted, de llegar a sus pies. Si es posible, se entrelazan los dedos detrás de su espalda.
-Tome una respiración profunda y al exhalar, levanta las piernas y los hombros del piso. Alcance hacia atrás con los brazos y las piernas. Si lo estás haciendo bien, usted debe sentir tu huesos de la pelvis en el suelo, así que coloque una toalla debajo de su torso, si ahora se pone incómodo.
-Mantenga la posición durante 5 segundos. Relájese. Repita 2-3 veces.
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
