Intervalos de uso de corto para entrenar para las distancias cortas
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Intervalos de uso de corto para entrenar para las distancias cortas
Si no tienes? T correr un maratón en el corto plazo y su objetivo actual es ejecutar un gran 10K en dos meses, intentar un trabajo de velocidad. Si usted no? No tienen acceso a una pista, o si lo hace, pero prefiere no dar vueltas en círculos, prueba este ejercicio una vez a la semana:
Comienza con tu carrera favorita 8-10 millas. Utilice el reloj y correr a un ritmo normal durante 8-10 minutos, y luego coger el ritmo de alrededor del 80 por ciento de su máximo esfuerzo (no una el sprint, pero demasiado rápido para hablar) durante 2 minutos, y luego volver a caer una forma fácil, relajado ritmo durante 2 minutos. Luego coger el ritmo de 4 minutos, fácil de ejecutar durante 2 minutos, coger el ritmo de 6 minutos, recorrido suave durante 2 minutos, coger el ritmo durante 8 minutos, recorrido suave durante 2 minutos, y luego invertir el proceso y recoger el ritmo de 6 minutos, a continuación, ejecutar fácil para los 2 minutos, coger el ritmo de 4 minutos de ejecución fácil para los 2 minutos, coger el ritmo durante 2 minutos, a continuación, ejecutar fácil para los 2 minutos.
Tómese por lo menos 5 minutos de fácil ejecución al final del entrenamiento, y usted puede funcionar para un fácil 15-20 minutos al final del entrenamiento, si usted está en una ruta de 10 millas. Ambos pueden detener e iniciar el reloj para cada hora de recogida o dejarlo ir continuamente; estos tiempos de don? T tienen que ser exacta a la segunda.
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
