La elevación extrema: las piernas contra la pared

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La elevación extrema: las piernas contra la pared

La elevación de un área lesionada es un principio importante de primeros auxilios, sino elevar las piernas con regularidad es un ejercicio de restauración para cualquiera y para los corredores de maratón, en particular, porque pedimos que gran parte de las piernas y los pies. Uno de mi colegio ejecuta entrenadores nos dijeron a elevar los pies después de las prácticas de vez en cuando, y uno de mis profesores de yoga periódicamente sugiere que pongamos las piernas contra la pared durante unos minutos al final de la clase. ¿Aquí? S cómo hacerlo:


  • Encontrar una puerta o un parche en el vacío del espacio de la pared. Acuéstese sobre una manta o una toalla si usted está en un piso duro.

  • Acuéstese sobre su espalda, y luego levantar las piernas y los pies en la pared. Si puedes, marchar tan cerca de la pared como sea posible para que sus piernas tocar la pared, también, y la base de su baja de la espalda es de 2-3 pulgadas de la pared.

  • Permanezca en esta posición durante al menos 2-3 minutos, o hasta 10 minutos.
Este simple ejercicio revitaliza las piernas, y usted debe notar una sensación de ligereza, sobre todo si usted puede permanecer en la posición de al menos 5 minutos.

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Heidi Splete