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Proteja sus rodillas al estirar los cuádriceps

Para estira suavemente los cuádriceps (los grandes músculos de los muslos) y proteger sus rodillas, intente un tramo de cuatro de pie.

Comience parándose sobre el pie derecho y doblar su rodilla izquierda.

Hacia atrás y comprender su izquierda pie con la derecho la mano. Esta técnica mantiene la rodilla doblada en un ángulo más natural que si usted agarra el pie izquierdo con la mano izquierda, y proteger la rodilla de un estrés excesivo.

Mantenga este estiramiento confortable y contar hasta 30.

Asegúrese de estar junto a una pared o mesa resistente, silla o baranda que puede mantener el equilibrio.

quads fuertes son importantes para los corredores de maratón debido a los quads de apoyo de las rodillas y mantenerlos estables, especialmente al correr en bajada.

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Heidi Splete

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