tablón lateral fortalece las piernas y el núcleo

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tablón lateral fortalece las piernas y el núcleo

Construir la fuerza en los glúteos y su núcleo, al mismo tiempo con la plancha lado, una pose de yoga que es una gran cruz-entrenamiento para los corredores.

Aquí le indicamos cómo hacerlo:

-Empiece en posición de tabla, también conocido como una plancha de alta.

-Gire a la derecha, por lo que se balancea en la mano derecha, y haga girar los pies para que se balancea en el borde exterior de su pie derecho, con su pie izquierdo se apila directamente encima de él. Si esto es demasiado difícil al principio, doble su rodilla derecha y colocarla en el suelo.

-Independientemente de la posición del pie, el objetivo es extender el brazo izquierdo hacia el techo, y para mantener la cadera izquierda levantada tan alto como puedas.

-Mantenga la posición durante 10-20 segundos. Cambie de lado.

A medida que se hacen más fuertes, debe ser capaz de elevar la pierna de arriba a unos cuantos centímetros, mientras que mantener el equilibrio sobre una mano y la parte inferior del pie.

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