Lo que usted necesita saber sobre el agua
Read this tip to make your life smarter, better, faster and wiser. LifeTips is the place to go when you need to know about Los Corredores De Nutrición and other Funcionamiento topics.
Lo que usted necesita saber sobre el agua
La hidratación es importante para todos, especialmente para los corredores. El sitio web de la Clínica Mayo listas de tres estrategias diferentes para mantenerse hidratado , y cualquiera de ellos puede trabajar para usted .
La línea de fondo, sin embargo , es que si no siente sed , y si su orina es clara en su mayoría , está adecuadamente hidratado. Y, por supuesto , los corredores y deportistas de otros puede ser que necesite más agua, dependiendo de la dureza del entrenamiento y lo mucho que sudar.
recomendaciones -OIM : ¿Para qué vale la pena , el Instituto de Medicina recomienda la ingesta diaria de 3 litros de líquidos (13 tazas) para los hombres y 2,2 litros (9 tazas) para las mujeres. Esto incluye cualquier bebida , comenzando con su café de la mañana o el té.
- 8x8 : El dicho acerca del consumo de 8 onzas de agua ocho veces al día no tiene ninguna ciencia detrás de ella , según la Clínica Mayo. Pero es una manera práctica de recordar la cantidad de líquido para beber, y recuerde que cualquier cuenta de líquidos; no tiene que ser agua.
de reemplazo de líquidos: Si usted está matemáticamente inclinado, pensar en la hidratación en términos de sustituir el volumen de líquido perdido por la orina , el sudor, y el mantenimiento de las funciones corporales. Basado en el líquido media pierden diariamente por la mayoría de los adultos, beber dos litros de líquido (agua u otras bebidas ) todos los días te mantendrá reponer.
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
