Capacitación para milers diez

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Capacitación para milers diez

Maratones son mis carreras favoritas, pero también disfruto 10-milers. Los veo como ejercicios de velocidad como parte de mi entrenamiento para el maratón.

Pero sé que no son maratones para nadie, y muchos corredores se centran en carreras de 10K y 10-milers como sus carreras de su elección. Si ese es tu placer, yo recomiendo hacer ya intervalos parte de su plan de formación. Si usted está entrenando para una más rápida ejecución de 10 millas, trate de hacer un trabajo de repeticiones de millas.

Si su objetivo 10-Miler es de unos meses de distancia, intente este ejercicio una vez por semana durante 4-6 semanas. Empiece con unas pocas millas fácil manejo para calentar, y ejecutar a continuación, dos 1 - repite millas en torno al 75% de tu ritmo de carrera. A la semana siguiente, trate de hacer tres repeticiones 1-milla, y trabajar hasta 4 de ellos. A medida que su carrera se acerca, retrocede, el trabajo intervalo, volver a bajar a 1-2 se repite una semana antes de la carrera.

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Heidi Splete