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La prevención es la mejor medicina para las lesiones entrenamiento para el maratón

Idealmente, los corredores podrán crear su kilometraje y entrenar para un maratón sin lesiones. En realidad, ocurren las lesiones, incluso a la más cuidadosa y bien acondicionado corredores. Pero usted puede reducir su riesgo de lesiones y reducir la gravedad de la lesión con algunos consejos de prevención:

Revise los zapatos (y aparatos ortopédicos): Don? T en tren zapatos gastados. Asegúrese de cambiar las zapatillas después de 300-500 km, dependiendo de cuando usted nota un fuerte desgaste o de cualquier pie o dolor en la pierna. Incluso si crees que tus zapatos aspecto y sentirse bien, retirarlos a 500 millas. Cuando se pruebe un par nuevo, verdad? Aviso ll la diferencia. Muchos de rodilla, cadera y problemas en la espalda (así como los problemas del pie) son causadas por la alineación del pie pobres, lo que puede ocurrir cuando los zapatos están gastados o porque necesita aparatos ortopédicos.

De tren de la Cruz: Vea la sección de consejos de entrenamiento de la Cruz la manera de mantener sus músculos fuertes y equilibradas.

Descanso: No se olvide de factor en un día de descanso cada semana para que sus músculos y articulaciones pueden recuperarse de sus días de duro entrenamiento.

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Heidi Splete

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