Carbo-carga, no sólo para el día del maratón
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Carbo-carga, no sólo para el día del maratón
El principio de la carga de carbohidratos la noche antes de un maratón es una buena en teoría, pero? S importante no dejarse llevar. Yo recomiendo tener una comida rica en hidratos de carbono, como la pasta o la pizza (por lo general tienen pizza) la noche antes de su formación a lo largo semanal de carreras. Una gran cena de carbohidratos se quedará con usted a través de la ejecución de la mañana siguiente. Si usted hace las carreras largas en la tarde o la noche, tienen una gran merienda con carbohidratos, tales como un bagel o pizza sobrante (si hay) unas horas antes de correr.
Experimentar con diferentes alimentos de vez en cuando, o ver cómo te sentirías si salir a cenar la noche antes de un entrenamiento a largo plazo y tener algo inusual. Si sabes lo que te hace sentir con energía, pero no hinchado o lento, porque? He comido antes de las carreras largas, se puede comer que es lo mismo, o algo similar, la noche antes del maratón.
Durante la semana previa a la maratón, comer como lo hace normalmente. It? S no es realmente necesario para cargar en la pasta 3 días antes de la maratón, ya que estarán fuera de su sistema. Además, puesto que va a correr mucho menos de lo habitual durante la última semana antes de la carrera, comer como de costumbre, creará unos cargar hidratos de carbono de forma predeterminada debido a la quema No te aren? Como muchos hidratos de carbono mediante la ejecución.
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