Encontrar el ritmo constante
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Encontrar el ritmo constante
Su ritmo de maratón ideal debe ser algo que usted puede mantener de forma coherente. Mis mejores maratones son aquellos en mis tiempos por cada milla que han estado dentro de un minuto el uno del otro. Resista la tentación de correr el primer kilómetro muy rápido, aunque su adrenalina está bombeando y quiere bajar a un buen comienzo. Cuando pase la primera milla, que es una de las pocas veces que usted puede consultar su reloj. Si por lo general a paso de tren de las 8:30 y ejecutó el primer kilómetro en 6:47, lo necesario para descansar de inmediato. Después de eso, dejar de mirar el reloj en cada milla.
Una vez pasado el primer kilómetro y se ajusta a su ritmo si es necesario, encontrar un ritmo que es un poco más rápido que tu entrenamiento, (demasiado rápido para llevar cómodamente en una conversación, pero no tan rápido que usted está usando a ti mismo). Algunas millas será más lento que otros, pero que? S en Aceptar. ¿Y él? S en Aceptar para hablar con la gente, también, especialmente si se está ejecutando con un amigo. A veces? S más importante (y más diversión) a mantenerse mutuamente y hablar que va a coger el ritmo y no hablar. Por otro lado, no? En pánico si la primera milla es tanto como 2-3 minutos más lento que el ritmo de entrenamiento, ya que están atrapados en la multitud de 20.000 personas en la salida. A partir lenta conserva su energía y le ayuda a relajarse. Usted tiene 26,2 millas de hacer un par de minutos si es necesario.
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| Heidi Splete |
