Hill ejecutando: sólo hazlo, pero ten cuidado con tu quad
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Hill ejecutando: sólo hazlo, pero ten cuidado con tu quad
Subiendo y bajando colinas sin duda te hará más fuerte. Algunos corredores hacer? Repite colina? por la búsqueda de una colina y corriendo arriba y abajo varias veces. El problema potencial con repeticiones colina es que correr cuesta abajo toma un peaje en los músculos del cuadriceps, que a menudo son débiles en los corredores de distancia que don? T hacer el esfuerzo para fortalecer la cruz con ejercicios de entrenamiento.
¿No? Necesito para correr colina repite a cosechar los beneficios, sin embargo. Encontrar una carrera de entrenamiento largo que incluye algunas colinas, si es posible. No todos a largo plazo tiene que ser accidentado, pero incluso si lo puede hacer un recorrido largo ondulado una o dos veces durante su entrenamiento para el maratón, obtendrá los beneficios de una resistencia a largo plazo y los beneficios de la fuerza de construcción de las colinas. No subir y bajar las escaleras. Este tipo de ejecución es irritante para las rodillas, y es más probable que viaje en las escaleras de lo que se viaje en una calle en pendiente.
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| Heidi Splete |
