Tempo dice: velocidad sin la pista

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Tempo dice: velocidad sin la pista

Si quieres trabajar algo de velocidad en su entrenamiento para el maratón, pero usted pone? T como correr alrededor de una pista o don 't tiene acceso a uno, trate de trabajar algunos recorridos de regularidad en sus entrenamientos a distancia. Visita nuestra sección de corta distancia para un ejemplo de un recorrido de regularidad más intenso, pero puede crear una versión menos reglamentada. Aquí? S cómo hacerlo:


  • Durante cualquier medio plazo a distancia durante la semana, sólo tiene que escoger un punto de la ruta o en un tiempo en su reloj, y coger el ritmo durante 5 minutos.

  • Don? Sprint t; mantener el ritmo de alrededor del 80 por ciento de su máximo esfuerzo.

  • Luego lenta hecho y correr a un ritmo relajado durante 10 minutos, después haga otra camioneta de 5 minutos.
No lleva un reloj? Levante el ritmo hasta llegar a la final de la calle. Crea tu propio ritmo se ejecuta; acelerar el ritmo de 3 minutos, o 10 minutos, o hasta 20 minutos, durante la mitad de una corrida entre semana. Pero cuando el programa pide una carrera fácil, mantener esas carreras fáciles. corre Tempo son el equivalente de un entrenamiento de pista o sesión de ejercicios colina.

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