Don? T ser un traficante de kilometraje
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Don? T ser un traficante de kilometraje
Cuando se inicia la formación para un maratón, tome al menos 3 meses para construir su kilometraje. Poco a poco, la construcción de millaje es la mejor manera de evitar una lesión por sobreuso. A medida que se acumulan su kilometraje, don? T aumentar el total de su kilometraje semanal en más de un 10 por ciento por semana. Si su meta es terminar el maratón sensación bastante buena, es probable que don? Necesito para correr mucho más de 50 millas a la semana, total. Una vez que han llegado a 40-50 millas, que incluye las carreras de lunes a viernes y el fin de semana largo plazo, puede mantenerse estable en ese nivel de kilometraje y usted será capaz de completar el maratón, sobre todo si se genera resistencia cruzada con los ejercicios de formación como el ciclismo, levantamiento de pesas, y el yoga. Recuerde que los músculos más fuertes durante los períodos de descanso, y no cada semana será una semana de alto kilometraje, que es una buena cosa.
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| Heidi Splete |
