Dar a la que una banda de mano

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Dar a la que una banda de mano

La banda iliotibial, también conocida como la banda iliotibial, es una banda gruesa de tejido que recorre la parte exterior de cada pierna. El grupo de TI ayuda a mantener las piernas y las rodillas estables como se mueven, y si se inflama o se irrita, puede causar dolor en las rodillas, las caderas o muslos exteriores. Una apretada banda es más vulnerable a la irritación, y correr largas distancias tiende a hacer con fuerza. Mantenga su banda contento con este tramo:


  • Párese derecho y cruzar una pierna sobre la otra.

  • Inclínate hacia delante de las caderas y llegar a sus manos hacia el suelo.

  • Mantenga los pies apoyados en el suelo y don? T moverlos, pero activa la musculatura de la pierna como si estuviera tratando de mover los pies más cerca unos de otros. Esta acción debe involucrar al grupo de TI a lo largo de la parte exterior de la pierna hacia atrás.

  • Mantenga la posición durante un conteo de 10, luego relajarse, e involucrar a los músculos de nuevo.

  • Ponte de pie, cruzar la pierna opuesta y repita en el otro lado.

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Heidi Splete