El tramo de mariposa se relaja la ingle

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El tramo de mariposa se relaja la ingle

Nadie quiere sufrir un tirón en la ingle, sobre todo, no un corredor que está entrenando para un maratón, ya que estas lesiones pueden tardar mucho tiempo en sanar. De acuerdo, pero suaves de estiramiento puede reducir sus probabilidades de lesiones, y un tramo de mariposa simple es parte de mi pre-ejecución de rutina.


  • Siéntese en el suelo y colocar las plantas de los pies juntos.

  • Mantenga sus pies lo más cerca posible de su cuerpo como sea posible.

  • Si tus caderas son muy ajustados, las rodillas será alto, si tienes las caderas flexibles, las rodillas pueden estar cerca de la planta.

  • Mantenga los tobillos y se inclina hacia adelante desde la cintura.

  • Coloque el codo contra sus muslos internos y empuje hacia abajo con suavidad, como se dobla hacia adelante para ayudar a mover las rodillas hacia el suelo.

  • Recuerde: estiramiento no hasta el punto de dolor.

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Heidi Splete