Use objetos para ayudar a estirar los músculos isquiotibiales apretado

Use objetos para ayudar a estirar los músculos isquiotibiales apretado

Los corredores tienden a desarrollar isquiotibiales (los músculos grandes en la parte posterior de las piernas), ya que estos músculos se hacen mucho del trabajo en las carreras de fondo. Hay muchas maneras de estirar los músculos isquiotibiales, pero usted sólo tiene que hacer uno o dos ejercicios en cualquier rutina de estiramientos único. Pruebe este ejercicio para los isquiotibiales un buen estiramiento de isquiotibiales.

• Inicio de pie y colocar el talón de un pie en un banco, una silla o mesa, a una altura cómoda que le permite mantener la pierna elevada recta. Si usted siente una presión, coloque el pie sobre algo inferior.
  


• Mantenga la pierna de apoyo bastante recta, pero don? T bloqueo de la rodilla.
  


• Mantenga su pie de pie apuntando hacia delante en un estado normal de funcionamiento o caminar posición.
  


• Mire hacia adelante y lentamente se inclina hacia adelante desde la cintura hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo.
  


• Ten por cuenta de 10, luego relájese y vuelva a intentarlo. Recuerde:
  


• Don? Rebote t; ejercicios de estiramiento y relajación. Repita con la otra pierna.

• Comience con una pierna hacia fuera delante de usted.
  


• Doble la rodilla y coloque el pie en contra de la cara interna del muslo de la pierna recta; su rodilla doblada caerá hacia el suelo.
  


• Hacia adelante y llegar a comprender sus dedos del pie o con el pie si puedes. Si esto es difícil, o imposible, una toalla o un cinturón alrededor de la bola del pie y el uso que para ayudar a sacar el pecho hacia adelante. Curva de las caderas, no de la baja de la espalda.
  


• Don? T tire con fuerza en el cinturón o una toalla, sólo lo utilizan como una guía.
  


• Encontrar una sensación suave de estiramiento y contenerse a la cuenta de 10 y relajarse.
  


• Pruebe el tramo por segunda vez y es posible que te sientas cómodo estirar un poco más.
  


• Repita con la otra pierna.