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Becerro de estiramiento: no hay toro

Si sólo haces un ejercicio de carrera-relacionados, lo convierten en un estiramiento de la pantorrilla. Varias lesiones comunes de gestión, incluido fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles, se ven agravados (si no está causada) por músculos de la pantorrilla apretado. Mi favorito es el estiramiento de la pantorrilla de la? Empujar la pared.?

Coloque los antebrazos o las manos contra la pared.

Doble una pierna y coloque el pie de la pierna doblada en el suelo.

Paso la otra pierna hacia atrás, coloque el pie trasero en el piso, y mantener ambos pies apuntando hacia delante.

Concéntrate en llevar la cadera hacia la pared, manteniendo la espalda pie plano en el suelo.

Usted debe sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna de atrás. Mantener un estiramiento fácil para un conteo de 30.

Don? T rebote. Si rebota, podría torcerse la pantorrilla en lugar de estirarlo.

Para un tramo de poco más profundo, levantar el pie de su pierna doblada de la palabra por unos segundos y volver a meterla en el piso mientras que usted está contando hasta 30.

Pero espere, hay? S más. Antes de cambiar a la otra pierna, doble la rodilla de la pierna de atrás y mantenga en un estiramiento fácil durante unos 5 segundos. Este movimiento se estire el músculo sóleo, que es un músculo en el superior de la pantorrilla. Ahora puede repetir el estiramiento con la otra pierna.

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Heidi Splete

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