Núcleo fuerza del cuerpo: abdominales y la espalda
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Núcleo fuerza del cuerpo: abdominales y la espalda
El? Base del cuerpo? se refiere a los músculos de su torso que le ayudan a mantener su postura, si está ejecutando, de pie o sentado. Fuerte musculatura de la espalda baja y abdominales, luchará contra la fatiga durante el maratón y durante largas carreras de entrenamiento. Abdominales, en cualquier forma, son algunas de las maneras más fáciles y efectivas para fortalecer los músculos abdominales, pero puede utilizar una máquina de abdominales en el gimnasio, también.
Aunque la mayoría de los corredores de ejercitar sus músculos abdominales, que a menudo descuidan la parte de atrás. La mayoría de nosotros el puerto de cierta tensión en la espalda baja debido tiempo sentado en un escritorio. Pruebe este ejercicio para liberar algo de esa tensión: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados. Apriete los glúteos (nalgas) los músculos y los músculos abdominales al mismo tiempo y presione su espalda hacia el piso. Mantenga esta posición durante un conteo de 5, luego relájese y repita 2-3 veces.
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
