pesos para evitar causar heridas al equilibrar los músculos
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pesos para evitar causar heridas al equilibrar los músculos
Un programa de levantamiento de pesas moderado ayuda a fortalecer los músculos de los corredores de maratón que aren? T utilizados en la gestión. Si correr es su única forma de ejercicio, ciertos músculos, como los isquiotibiales, se hará más fuerte, pero los músculos cuádriceps no. Este desequilibrio puede sentar las bases para una lesión.
Cuando se trabaja con pesas, intenta utilizar la misma cantidad o similar de peso para oponerse a los grupos musculares, como el bíceps y tríceps, o cuadriceps y los isquiotibiales de la. El peso que está levantando con sus tendones puede sentir fácil, pero que? S en Aceptar. Su isquiotibiales hacer bastante ejercicio de correr. Si la cantidad de peso que usted necesita retar sus tendones de la corva es una lucha por su quads, es mejor para levantar menos peso con los músculos isquiotibiales que a sobrecargar sus cuádriceps. Una vez que construir más fuerza en los cuádriceps, se le cayó de elevación cómoda la misma cantidad de peso con dos grupos de músculos.
¿No? T necesidad de pasar horas en el gimnasio para el entrenamiento eficaz del peso. En media hora, puede caber en 2-3 series de 10-15 repeticiones para un grupo de músculos clave:
- isquiotibiales / cuadriceps
- aductores / músculos abductores (interior y exterior de la cadera)
- los músculos de la pantorrilla
- bíceps / tríceps
- espalda
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
