La rodilla de corredor

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La rodilla de corredor

La rodilla de corredor es una condición dolorosa, caracterizada por la degradación del cartílago detrás de la rótula. Dos causas principales son pronación y los músculos cuádriceps débiles. El uso de zapatos de control de la pronación puede controlar la mayoría de los casos de pronación. Fortalecimiento de los quads también puede ayudar a prevenir esta causa de la rodilla de corredor.

Modificado step-ups son un buen ejercicio para fortalecer los cuádriceps. Utilice una plataforma, una caja o paso que por lo menos 4? sobre el nivel del piso. En pie sobre la plataforma con un pie, mientras que el otro pie cuelga de un lado. Baje suavemente el lado colgando doblando la pierna de apoyo - hasta la punta casi toca el suelo. Suavemente estire la pierna de apoyo. Repita diez veces en cada lado, y construir hasta tres grupos de diez.

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