La carga de carbohidratos
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La carga de carbohidratos
La comida tradicional de pasta la noche antes de un evento de larga distancia no es en realidad carbo carga. carga Carbo es un proceso que toma varios días, consiste en aumentar la ingesta de hidratos de carbono, mientras que ejercicio moderado.
Nota: Los estudios han demostrado que la fase de agotamiento de los hidratos de carbono tradicionales, durante el cual el atleta reduce significativamente el consumo de carbohidratos, no mejora el almacenamiento de carbohidratos en los músculos de manera significativa, pero puede dar lugar a dolores de cabeza, fatiga y otros problemas de salud.
Los atletas de resistencia participan en el ejercicio vigoroso durante menos de 90 minutos no se benefician de manera significativa la carga carbo, pero maratonistas, triatletas y otros que participan en el ejercicio de resistencia ya no puede. Esto se debe a los músculos y el hígado normalmente sólo almacenar alrededor de los hidratos de carbono suficientes para llevar a su cuerpo el equivalente a unos 20 kilómetros de marcha. (Ahora saben por qué los corredores de maratón golpe? La pared.?)
Durante la semana antes del evento, la carga de hidratos de carbono consiste en ejercicio moderado (no se detienen por completo!) Y aumentar la ingesta de hidratos de carbono de aproximadamente el 70% de las calorías totales. (Reducir la ingesta de grasa para equilibrar las calorías totales consumidas.) Este proceso supersaturates los músculos con hidratos de carbono? hasta casi el doble de su capacidad normal.
| Guru Spotlight |
| Heidi Splete |
