Maratón: las secuelas

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Maratón: las secuelas

Más de un primer maratón es un maratón pasado. Y la razón no suele ser la carrera en sí, sino lo que el corredor hace en las horas y días después de la carrera. Éstos son algunos consejos para ayudar a hacer su primer maratón el primero de muchos:
? No detenerse y sentarse o acostarse inmediatamente después de la carrera, a menos que esté lesionado. En su lugar, mantenerse en movimiento. Caminar? estira suavemente? pero no dejan de moverse.
? Comer, beber y ser saludable. No engullen y garganta, pero comer un poco de algo (tal vez un panecillo con mantequilla de maní o un poco de yogur) y beba agua o una solución electrolítica familiares poco después de la carrera. Siga bebiendo más de lo habitual (agua, es decir) durante al menos un par de días después de su carrera.
? Reciba un masaje. Tome un baño. Este es el momento de derrochar en sus músculos. Han trabajado duro para ti, y merecen un poco de mimo. Tanto un masaje y un baño con agua tibia y le ayudará a relajar sus músculos y recuperarse.
? No tome unos días? o un par de semanas? apagado. Aunque desde luego no quieren salir a correr 20 millas al día siguiente de una maratón, a pocos kilómetros a pie, o trotar suavemente sobre una superficie blanda, como la hierba o una pista para correr pavimentada en astillas de madera.
? Establezca su próxima meta. Si aún no dispone de una próxima carrera en mente, conseguir uno. Escríbelo, y comenzar a planificar su entrenamiento para la próxima carrera. Centrándose en su próximo objetivo ayuda a seguir adelante.

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Heidi Splete