Reabastecerse de combustible en las carreras largas
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Reabastecerse de combustible en las carreras largas
26,2 millas es un largo camino por recorrer sin comer. Una mujer de 120 libras quemaduras alrededor de 2.500 calorías correr un maratón? equivalente a más de 11 oz de fricción (2.) donuts. Un hombre se quema 160-libra en torno a 3.300 calorías? o el equivalente a unos 15 donuts plain '. La naranja de vez en cuando la sección que se ofrece normalmente en el curso no pone mucha mella en ese déficit.
Si bien nadie sugiere que comer una docena de donuts en un maratón, usted probablemente encontrará los últimos kilómetros de la carrera más fácil si usted ha comido algo durante los primeros kilómetros. Pero no es una buena idea esperar hasta que su carrera para descubrir cómo su estómago va a reaccionar.
La práctica de comer durante tu entrenamiento. Muchos corredores de larga distancia el uso de gel de la energía. Es absorbido rápidamente, y generalmente se encuentra fácil en el estómago. Algunos corredores prefieren pasas de uva o de otros alimentos que son fáciles de llevar y contienen una cantidad decente de energía.
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| Heidi Splete |
