Tren De Rodaje Y Confecciones Tips

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Las lluvias de abril: estar preparado

Me acaba de responder a una pregunta de un corredor preocupado por el pronóstico de lluvias para el día de la carrera un medio maratón próximo. El clima de primavera puede ser variable, por lo que para las carreras de primavera, es bueno estar tan preparados como sea posible.

Voy a reiterar mi consejo favorito carrera de lluvias: Lleve una bolsa de basura. Si es frío y ventoso en la salida, usted puede ser feliz por la capa extra durante los primeros 2 o 3 millas de esa media maratón, a continuación, usted no tiene que preocuparse por la posibilidad de deshacerse de su cazadora y no lo ate alrededor de su la cintura (que yo personalmente encuentro torpe al correr)

Running shirts: elegir cualquier estilo en un tejido con la sustancia

Dependiendo del clima y de su nivel de modestia, va a correr en una camisa de manga larga, camisa de manga corta, camiseta sin mangas, o simplemente un sujetador deportivo. Si te gusta V-Neck T-shirts, elegir uno. Si le gusta burlarse de cuello de tortuga, que? S bien. There? S nada correcto o incorrecto cuando se trata de estilo, pero es la sustancia de la camisa que cuenta.

Absorción de humedad telas son esenciales, especialmente en una camisa, ya que una camisa estará en contacto directo con la piel. Si no lo has? Humedad usar t-shirts que absorbe a trabajar fuera, usted está en un tratamiento, y si tiene, utilice su entrenamiento para el maratón como una excusa para comprar otro. Usted debe tener al menos dos de largo-que absorbe la humedad de manga camisas y dos camisetas de manga corta a mano, así que no importa lo que la temporada, usted tiene una camisa seca y una de repuesto. Estos no son camisas? Económicos t, pero se pueden encontrar buenas ofertas si usted darse una vuelta o comprar a corto o largo mangas al final de la temporada, cuando las tiendas están trayendo nueva mercancía y catálogos como championcatalog.com y roadrunnersports.com contiene artículos de liquidación. Si usted toma el cuidado de sus camisetas en ejecución, que durará años, porque don? T llevar a cabo tan rápidamente como pantalones cortos o mallas, que están sujetos a una mayor fricción.

Regalos de navidad para tu corredor favorito (usted)

Si eres como yo, que prefieren elegir sus propios funcionamiento equipo en lugar de tener a alguien que elija por ti. Pero con buenas intenciones de la familia y amigos se pregunten qué cosas se están ejecutando, podría llegar para las fiestas.

La apuesta más segura es una tarjeta de regalo para tu tienda favorita en funcionamiento. A continuación, le evitan el engorro de tener que devolver una chaqueta en el estilo incorrecto o medias en el tamaño incorrecto.

Para aquellos que realmente desea conseguir un regalo tangible, no sugieren la ropa objetos, o cosas por el tamaño de menos específicos, tales como un cinturón de botellas de agua, guantes de correr, un sombrero, o un faro para aquellos oscuros de invierno corre por la mañana o por la noche.

Ejecución de la atención de ropa: lavado en frío, aire seco

Lavado de ropa corriendo en agua fría en el ciclo delicado (con un detergente suave como Woolite) para prolongar su vida útil. Y colgar la ropa para correr en seco. Debido a que son hechos de tela control de humedad, se seca en pocas horas y estare listo para su próxima carrera?.

Lávese las medias se ejecuta en su elección de agua tibia o fría y seca en la secadora, incluso los calcetines que absorben la humedad. Poner calcetines corriendo en la secadora hace más suave y más cómodo, y en mi experiencia la máquina de secado doesn 't parecen llevar a cabo la tela en los calcetines la forma en que puede en prendas de vestir otros deportes.

Mantenerse a salvo durante el horario de verano

El horario de verano en el otoño es ideal para los corredores de mañana, llegamos a un descanso de la oscuridad (aunque no por mucho tiempo), pero los corredores de la tarde encontrar su horario reducido.

No te olvides de pensar un poco en funcionamiento seguro cuando usted está en la madrugada o al atardecer. Considere la posibilidad de un faro - hay muchos modelos pequeños, ligeros disponibles. No se interpone en tu camino, y que le ayudará a ver y ser visto.

Algunos los corredores se sienten cómodos en chalecos reflectantes - personalmente me parecen abultados, pero cualquier zapato decente en ejecución tiene partes reflectantes en él, y si usted sabe que va a correr con regularidad en la oscuridad, buscar camisas correr, pantalones cortos, medias o con bandas reflectantes .

Estancia funcionamiento seguro y feliz!

Medias, o no tan fuerte

Cuando? S frío, mallas ejecuta es un corredor? S mejor amigo, especialmente si usted está fuera durante dos horas sobre un recorrido de entrenamiento largo. Pero si no? Siento cómodo en el cuerpo-abrazando a medias, don? Desespere. La mayoría de los fabricantes ofrecen varios estilos de funcionamiento de los pantalones, incluso de corte para botas y los estilos de pierna ancha. Pero el mismo principio es válido para el funcionamiento de los pantalones cortos como para, el exceso de tela pueden amontonarse y causar roces. Pruebe en el funcionamiento de los pantalones con sus zapatos de correr para asegurarse de que las piernas de arranque o las piernas no se arrastran por el suelo, donde es posible que viaje con ellos.

ejecución de invierno: no te olvides del cuello

Para el invierno en ejecución, los accesorios adecuados puede ir una manera larga hacia la fabricación se sienta más cómodo. Algunos corredores [gusta usar las campanas que cubren la cabeza y el cuello, dejando la cara expuesta. Yo tengo uno de estos, pero lo uso como un neckwarmer.

Yo uso un vellón de oreja para mantener mis oídos caliente, pero me siento más acogedor cuando tengo algo para mantener el aire frío de hacer furtivamente por el cuello. Es sólo una pequeña cosa, pero cuando las temperaturas están por debajo de 20 grados, me siento más cómodo que lo lleva, incluso si estoy usando un top en ejecución que tiene un poco de un simulacro de cuello alto. Si eres habitual [correr en clima frío (y quién no lo es, este año?) es un artículo de ropa vale la pena considerar.

Curioso? Si no quiere preocuparse por la campana, que se le añade un cierto bulto extra cuando se arrugó alrededor de su cuello, aquí hay algunas polainas cuello para visitar:

http://www.rei.com/category/40004412

Mirando el reloj

Un cronómetro de base es una herramienta útil y provechoso para todos los corredores de maratón. Si no está seguro de la distancia, o si usted está viajando, puede usar su reloj y simplemente corren durante media hora o una hora, dependiendo de su horario de entrenamiento. Y usted puede tener una idea general de cómo usted? Sensación de volver al comparar el tiempo que le lleva a correr la misma ruta en diferentes si las condiciones, y cuando usted? He tenido diferentes cantidades de descanso la noche o noches antes. ¿No? No necesito un reloj de $ 100 a hacer eso. Usted puede comprar una parada sencilla ver casi en cualquier lugar, a partir de unos grandes almacenes a un catálogo o una tienda de artículos deportivos, e incluso un modelo costoso, debe durar varios años.

Temps en la adolescencia: lo que me puse a correr

El sáb. mañana en los suburbios de Maryland, las temperaturas fueron en la adolescencia, tal vez un poco más frío. Eso no es tan fría para aquellos de ustedes que viven en el norte, pero es más frío que el promedio para esta área, así que tuve que pensar un poco acerca de que ponerse. Yo pensé en compartir mi traje para una carrera de 16 millas para ayudar a cualquier principio corredores que podrían estar teniendo sus primeras experiencias con el clima frío ejecución.

Comienzo de la página: me puse mi vellocino de oreja, y que estaba bien. También tengo una de esas campanas que pasa sobre su cabeza y el cuello y sale de su cara libre. ¿Qué puedo hacer con esto es impulsar la campana hacia abajo, así que sólo tienen el tejido alrededor de mi cuello. Cuando mi chaqueta con cremallera arriba hasta el final, es como tener un cuello alto, y me parece que me hace más cómodo cuando es más frío de 20 grados.

Medio: Si las temperaturas están en los años 20, por lo general estoy bien con una camisa de manga larga que absorbe la humedad bajo mi cazadora respirable, pero cuando se entra en la adolescencia y de un solo dígito, añado una camisa de manga corta que absorbe la humedad sobre la camisa de manga larga y debajo de la chaqueta.

Abajo: me pongo mis medias de lana cuando las temperaturas están en los años 20, pero para los adolescentes y por debajo puedo añadir una capa, por lo general en forma de un par de pantalones cortos en la parte superior de los muslos. Usted podría poner las medias sobre los pantalones, pero me resulta más fácil para otro lado, más me gusta el tacto cálido de las medias de vellón. También he usado un par de medias de peso normal en la parte superior de medias de lana, pero para los trabajadores temporales de un solo dígito y adolescentes, los cortos más medias suelen ser suficiente para mí.

Por lo tanto, he sobrevivido a mi larga sensación bastante cómodo, pero estaba tan preparado para una larga ducha caliente después!

Mujeres: si se ajusta el sujetador, úselo

Entrenamiento para un maratón implica correr durante horas a la vez, y si usted tiene un sujetador de los deportes que no ajustan bien, usted lo sabe por el roce marcas usted? Ll ver (y sentir) después de la carrera. Si usted pone? T ya tiene un sujetador de los deportes favoritos, probar algunos estilos y encontrar uno que se sienta cómodo en la tienda. Si? No s cómodo cuando te lo pones, es probable que ganó el 't sentirse cómodo después de 15 kilómetros de marcha. Pero se debe sentir cómodo; que no deseas que se despide. Lea las etiquetas y asegúrese de que el sujetador anuncia el máximo apoyo a los tamaños de taza. Si su tienda local doesn 't tienen un espectro de tamaños y estilos que te apetece, recursos en línea fáciles de utilizar incluyen championcatalog.com y roadrunnersports.com.

Idealmente, don? T usar un sujetador de la marca en el día de una carrera o un largo plazo. Pruébelo a cabo en tandas cortas primero, y si estás no está contento con él, bien en cambiarlo, o si es cómodo, pero no apoyan lo suficiente para correr, mantenga el uso para el gimnasio o el yoga u otra actividad de bajo impacto.

Nuevo equipo de revisión: Thorlo calcetines Experia

Yo soy un gran fan de los calcetines corriendo Thor-lo. Fui a comprar con una tarjeta de tienda de regalos en ejecución, y descubrió que hay un calcetín nuevo Thor-lo en el mercado. Llamado Experia, el calcetín promete

Lo que esto significa: El calcetín tiene el relleno típico de Thor-lo que se encuentran en la media estándar que funciona en el talón, dedos de los pies, y la bola del pie, pero el área en la parte superior del pie (donde los cordones de los zapatos son) y sus alrededores en el marco del el arco es muy delgada, con un sentimiento moderado de compresión. Los encontré muy cómodo para usar con las zapatillas que uso para caminar, ropa de sport, y vamos al gimnasio. Creo que muchos corredores que no les gusta calcetines gruesos agradecería ellos, porque no proporcionan una amortiguación sin el bulto.

Trate de ellos, ver lo que piensa, no dude en comentar!

Aquí viene el sol

Si usted está sobre una formación a largo plazo de 2-3 horas durante la primavera, verano o otoño, use un bloqueador solar sweatproof para ayudar a prevenir una quemadura dolorosa al día siguiente. Aunque usted? Ll sudor probablemente algunos de ellos en un día caluroso y húmedo, un bloqueador solar fórmula sweatproof se levanta a sudar mucho mejor que una fórmula estándar. Muchos fabricantes de cuidado de la piel incluyendo el sudor ofrecen bloqueadores solares resistentes a precios que van desde menos de $ 10 la botella a $ 30 o más. ¿No? No tiene que gastar mucho en un bloqueador solar, pero asegúrese de usar mucho. No se olvide la parte de atrás de las piernas y la parte de atrás de su cuello.

Regalos para los corredores: calcetines nuevos

Buscando un botas navideñas para su corredor favorito? Aquí está mi anuales (al menos) en Thorl testimonio-lo ejecución calcetines. Estos calcetines tenerlo todo: las propiedades de absorción de humedad, amortiguación en los lugares correctos, y durabilidad. Hacen un promedio de $ 10 - $ 13 por pareja, según el lugar de comprarlos, pero que tendrá una duración de varios años de funcionamiento, en función de su kilometraje.

Me gusta el acolchado, calcetines estándar que funciona, pero no hay

Si usted tiene una tarjeta de regalo para una tienda de ejecución que tiene unos pocos dólares a la izquierda en que después de haber comprado su artículo del boleto grande (chaqueta, camisa, lo que sea) poner el resto a un par o dos de calcetines Thor-lo, y pagar diferencia de unos cuantos dólares si es necesario. Tus pies te lo agradecerán!

Elige la ropa con bolsillos

Los pantalones cortos o camisas con bolsillos de malla para zip o son perfectos para llevar geles en un largo plazo o durante un maratón. Algunos corredores como los cinturones o mochilas con ranuras para botellas de agua, barritas energéticas y geles, y las probabilidades y termina, como otros tejidos o Advil. Pero yo recomiendo bolsillos porque hay una banda una cosa más que se frotarán contra por 26 millas, y allí? S la posibilidad de roces y ampollas, incluso si usted lo usa regularmente, porque el doesn cinturón? T se ajusten a la forma de su cuerpo con el tiempo. Además, habrá maratones de agua se detenga, por lo menos que usted está llevando su bebida favorita de energía, no? S no es necesario trae tu propia agua.

Pero ten cuidado con los bolsillos clave. Gané? T confiar en mis llaves de un bolsillo a menos que haya una cremallera o velcro. Si tiene que llevar las llaves en una carrera larga o maratón, tome solamente la tecla o teclas que necesita y utiliza un perno de seguridad para fijarlos en el interior de la pretina de sus pantalones cortos, o con alfileres en el interior del bolsillo de malla.

Ideas de regalos para su corredor favorito

Esta semana voy a publicar algunas sugerencias de regalos para su corredor favorito.

recomendación de hoy: el faro Petzl ZIPKA. Aquí está el enlace a uno en Amazon http://www.amazon.com/Petzl-E98-PM-Headlamp-Mystic/dp/B0027GYMRM:

Incluso si usted no utiliza regularmente se ejecutan en la oscuridad, las mañanas de invierno puede ser débil, y esta luz es lo suficientemente pequeño como para que salga el sol, puede despegar y pegar en el bolsillo, o simplemente apagarlo con el clic de un botón. He estado usando minas esporádicamente alrededor de un mes en las mañanas, cuando he tenido que hacer antes del amanecer ejecución, Y me encanta! El precio es alrededor de $ 40, según el lugar de compra, pero yo lo recomendaría para su corredor favorito, o usted mismo. Se supone que es muy útil para realizar tareas del hogar en los rincones oscuros, también, pero no lo he probado todavía.

El algodón es podrida para el funcionamiento de la ropa: elegir absorción de humedad tejidos

Afortunadamente para los corredores de maratón, ropa deportiva ha recorrido un largo camino de la camiseta de algodón. Puede usar casi cualquier cosa para correr a unas pocas millas, sino un maratón es diferente. ¿Tú? Ll estar corriendo durante horas, y la absorción de humedad la ropa puede hacer una diferencia en su comodidad y en su capacidad para la carrera y centrarse en otras cosas, como mantener su ritmo y disfrutar de la experiencia. Fabricantes de ropa diferentes tienen nombres diferentes para su absorción de humedad de tela, incluyendo Dri-Fit de Nike, ClimaCool de Adidas, y casi cualquier tipo de artes de Under Armour. Si quieres gastar un poco menos, Road Runner Sports, en línea en roadrunnersports.com, tiene su propia línea de prendas de vestir hechas de absorción de humedad de tela que tiene un precio razonable y de alta calidad, buscar DryRoad Dryline o en la etiqueta.

Persistir con protección solar como termina el verano

El hecho de que el Día del Trabajo ha terminado no significa que corredores debe guardar el protector solar . En muchos lugares, incluyendo el lugar donde vivo , el verano se detiene hasta septiembre, y estoy seguro corriendo con pantalones cortos y mangas cortas por un mes más o menos.

Pero sí puede sufrir daños al sol durante esas largas maratón la capacitación se ejecuta en fresco , pero soleado, día de otoño. No olvide el protector solar en los brazos , las piernas y el cuello antes de que 20 de septiembre - Miler , y no se olvide tu cara , especialmente si usted no está usando un sombrero de ala .

Correr feliz !

Don 't caigan los calcetines

Tu puedes hacer eso con casi cualquier deporte calcetín si estás corriendo unas cuantas millas, pero si estás entrenando para un maratón de nuevo, tus pies te lo agradecerán si usted pone? T escatiman los calcetines?. Buena calidad con relleno, los calcetines que absorben la humedad va a durar por algunos años (créanlo o no), dependiendo de cuánto usted los usa, y vale la pena el dinero para conseguir una de las parejas. Algunos calcetines corriendo tener acolchado adicional en la puntera y el talón, lo que les hace más cómodo para los de entrenamiento de 20 millas carreras. Si usted tiene la ortopedia y las tiene que quitar la plantilla acolchada que viene en sus zapatos, calcetines acolchados pueden sustituir algunos de los que perdieron amortiguación. El rasgo de control de humedad es especialmente importante porque sudorosos o los pies húmedos están más propensos a ampollas. Cuando usted está tratando de hacer una nueva o un modelo de zapatos, llevar los calcetines que por lo general en tren con ustedes, y ver cómo encajan. Para el maratón, medias gruesas son una buena apuesta. A menos que esté ejecutando a un ritmo de 6 minutos y usar zapatos ligeros de carreras, más gruesos calcetines proporcionará algunos de relleno suplementario en los kilómetros de largo de la maratón.

Feliz día de la madre

Si usted es una mamá y un corredor, Dia de la madre feliz, y corriendo feliz. Lo más probable es que la ejecución proporciona un alivio del estrés que tanto necesita el estrés de ser madre, y esperemos que todos los chicos por ahí quiero complacer a su mamá funcionamiento hábito. Créeme, ella será más feliz!

El largo y corto de pantalones cortos

Puede usar casi cualquier estilo de pantalones cortos de más carreras de 5 kilómetros o menos, pero si está ejecutando distancias más largas y entrenamiento para un maratón, los roces se convierte en un factor importante. Elija los cortos mal y puede ser incómodo, en el mejor, y distraído por el roce doloroso en el peor. Sus pantalones cortos deben añadir a su comodidad, no añadir a su malestar. Que me parece más cortos montón para arriba en mí cuando corro, así que me pongo equipada, pantalones de ciclista estilo. Dependiendo de la cantidad de la pierna que desea mostrar, se pueden encontrar instalados pantalones cortos (o pantalones cortos), con costuras interiores que van desde 2 o 3 pulgadas y 9 pulgadas. Muchos hombres? S cortos estilos tienen revestimientos para comodidad extra.

Congelados nariz congestionada problemas

Ayer por la mañana en Washington, DC, no era que el frío, la temperatura del sabio, tal vez en los años 20 superior. Pero ese viento - fue el viento cortante que te hace sentir como su cara se va a caer.

Me encanta correr en el invierno, y en DC es bastante cómoda mayoría de las veces, si usted tiene el derecho de rodadura y de ropa. Personalmente, me siento mucho más cómodo cuando mis oídos están totalmente cubiertas, así que soy un fan de los de oreja frente a un sombrero. Además, creo que el resto de mi cabeza descubierta, me ayuda a mantenerme contra el recalentamiento. (Aviso: Tengo el pelo grueso).

Pero, ¿qué hacer con mi nariz? Yo sé que hay esas máscaras que usan algunos esquiadores que cubren la nariz, sino que también cubren la mayor parte del resto de su cara. Eso podría ser lo que yo quiera ejecutar si fuera real y verdaderamente fríos (como negativos los dos dígitos), pero mi cara tiende a sudar mucho cuando corro, incluso en el frío. Traté de que mi marido máscara de esquí de edad una vez, y simplemente no se sentía bien - me sentía como me ahogaba. Supongo que hay una razón por la que no ve ningún pasamontañas toda la cara en la gestión de catálogos de arte o en los sitios web!

Supongo que voy a continuar a desafiar el frío, y espero que mi nariz no se desarrolla la congelación permanente después de años de invierno que se ejecutan en los días de viento amargo. Pero el sigue corriendo la sangre que fluye, así que creo que todos vamos a estar bien allí. Pero trate de mantener los oídos cubiertos - you'll siento mucho más acogedor!

Correr feliz!

Ropa de invierno se pone mejor

Ropa de invierno para los corredores se pone cada vez mejor. Las opciones de medias, pantalones y chaquetas con diversos grados de impermeabilidad, resistencia al viento, transpirabilidad y significa que hay algo para todos.

Si usted está en necesidad de nuevo equipo este invierno, echa un vistazo a los comentarios de algunos de los últimos productos en runnersworld.com o roadrunnersports.com.

Recuerde, el uso de la regla de los 20 grados. Cuando salgas a correr, se sienten unos 20 grados más caliente que la temperatura real. Por lo tanto, realmente no puede ser que necesite de las mallas forro polar si usted vive donde rara vez cae por debajo de cero en invierno.

Pero cada uno tenía su propio nivel de comodidad en cuanto a funcionamiento de invierno. Usted verá a la gente en pantalones cortos, cuando es 25 grados, pero no voy a ser uno de ellos!

Runner lecturas para el 2010

Tras junto con mis ideas de regalos para los corredores, que pensé en ofrecer algunas de mis lecturas favoritas corredor. Si está ejecutando (juego de palabras) a dar un regalo de último minuto para un corredor, o si usted es un corredor que necesita a alguien (como los suegros) y la idea de qué regalarle a usted, echa un vistazo a algunas de estas títulos clásicos, y coger una tarjeta de regalo para tu librería más cercana. O, como diría mi marido, busque en eBay:

Reserva Galloway en ejecución, por Jeff Galloway: Originalmente publicado en 1984, este libro tiene gran información no sólo para los corredores principiantes, pero para los corredores con experiencia que quieren consejos sobre cómo mejorar sus tiempos de carrera y la forma de construir y cono para eventos específicos .

Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, por Nancy Clark. Este libro cuenta con información de fácil utilización sobre la composición nutricional de los diferentes alimentos y sugerencias para la nutrición óptima de corredor.

Estirar, por Bob Anderson. Este es un clásico, y la mayoría de los tramos en la sección de ejecución han sido parte de mi pre-ejecución de estiramiento de rutina desde que comenzó a correr a la edad de 12 (con algunas adaptaciones en el tiempo). Pero también hay rutinas de estiramiento para otros deportes, y para áreas específicas del cuerpo (espalda, piernas, brazos).

Correr Feliz y la Lectura!

Equipo para el tiempo frío: la regla de los 20 grados

Algunas personas prefieren correr en una caminadora en el interior cuando la temperatura baja. Pero si eso? S no una opción, o si simplemente te gusta correr fuera, en esta lista? Sa buena regla de oro:

Vestido de 20 grados más caliente que el termómetro dice. Si? S en los 25 grados Fahrenheit, por ejemplo, que se sentirá como 45 grados (más o menos, dependiendo del viento). Si usted se siente un poco frío para las primeras 1-2 millas, usted? Ll probablemente se sientan cómodos durante la mayor parte de su carrera.

La clave para mantenerse cómodo es capas ligeras, en lugar de una capa gruesa. Comience con una camisa de control de humedad, agregue otra camisa encima de eso si es realmente frío añadir una chaqueta en ejecución que es transpirable, pero también tiene un poco de viento y al agua. Si usted vive en el norte, elegir una chaqueta con menos transpiración y más resistencia al viento para mantenerlo caliente. En un clima moderado, elegir una chaqueta con más transpiración. Recomiendo poseer un elemento de varios tipos de prendas exteriores: Un chaleco ligero, una chaqueta transpirable, pero resistentes al agua, y una cazadora que? S menos respirable pero mantiene más viento y el agua.

Tiempo de amar a su capa de

Bueno, por fin está aquí el invierno. El temps en el área de DC se supone sumergirse en esta noche de los años 20 por primera vez esta temporada. Eso significa que es tiempo de pensar en capas.

El consejo más importante para la estratificación - usar una camisa hecha de absorción de humedad de tela. Si te gusta Cool-max, Clima-cool, o cualquier otra cosa, una camisa de absorción de humedad por cualquier otro nombre sigue siendo una camisa de absorción de humedad, y esa es la capa que va a encantar mejor para el invierno en ejecución.

No haga la capa de base muy gruesa - esta camiseta debe ser como una larga Camiseta de manga larga. Lo que se pone encima de usted, dependiendo de que tan frío es, en qué medida se está ejecutando, y su nivel de confort (hay gente que va a correr en pantalón corto, cuando los trabajadores temporales están por debajo de la congelación - personalmente no me cuento entre ellos).

Si el temps en la década del 30, por lo general van con un chaleco por encima de mi camiseta que absorbe la humedad, con guantes de luz y una earband ligeras y medias de peso medio. Una vez que se cae por debajo de los años 30 bajo, me cambio a una chaqueta de funcionamiento (resistente al agua, pero respirable) sobre la camisa, e ir a por mi earband fleecey y guantes. Si está por debajo de mediados de los años 20, voy a romper mi más pesado medias.

Cuando está en los adolescentes (casi tan fría como se pone en DC) Voy a añadir una capa entre la absorción de humedad de mi camisa y mi chaqueta, por lo general a corto que absorbe la humedad de manga de camisa, pero usted podría agregar un chaleco polar ligero o camisa de aquí.

Mantente abrigada, y ejecutar feliz!

Correr calcetín consejos

La mayoría de nosotros dedican muchas horas a la selección de una zapatilla nueva, pero comprar los calcetines se ejecuta como una ocurrencia tardía. Y eso es un error, porque los zapatos y los calcetines son un equipo. Éstos son algunos consejos sobre cómo seleccionar el derecho de ejecutar calcetines para usted:

? Costuras. Puedes buscar los calcetines que no tienen costuras que se irritan los pies. Calcetines baratos casi siempre tienen una costura visible que puede causar problemas reales después de sólo unos pocos kilómetros.

? De espesor. Ser coherente con el grosor de los calcetines de comprar. Ultra-running Calcetines ultra-delgada o acolchado puede resultar en cambios de manera eficaz el tamaño de su zapato.

? Fabric. Elija calcetines hechos con una fibra sintética que aleja la humedad de sus pies. Sus pies se sentirán más cómodos.

? En forma. Running Socks están diseñados para adaptarse a una amplia gama de tamaños de zapatos. Para evitar las ampollas, seleccione un tamaño que no deja tela extra agrupados alrededor de sus pies y dedos de los pies.

Deja que nieve, pero no deje que el hielo

Nieve! El área de DC recibió su primera nevada de la temporada el sábado por la mañana! Estoy temporalmente fuera de funcionamiento en este momento, recuperándose de un procedimiento, pero yo estaba viendo desde la ventana de mi cocina, lo que comenzó como la lluvia a las 8:30 am convertido en suaves copos blancos de las 10 am aproximadamente.

Fui a la universidad en el norte del estado de Nueva York (Colgate University) y siempre me ha gustado correr mientras la nieve caía. Usted no se moje la forma de hacer cuando se ejecuta bajo la lluvia, y me parece muy tranquilo. Por supuesto, eso significa que es hora de salir del invierno de rodadura y prendas de vestir. Pero si usted tiene capas, y algunos buenos guantes y un sombrero o earband, la nieve no debe impedir que correr. El hielo es otra historia. El hielo es una de las condiciones meteorológicas pocos que me impide correr. Si vives en un lugar donde la calle o la acera no recibe tratamiento, y se pone hielo, que están mejor haciendo un trabajo en gimnasio o si se puede resolver a caminar con cuidado. O, si usted vive, donde no hay suficiente nieve, usted obtendrá un buen entrenamiento sólo de pala de su calzada. Pero el punto es, corriendo en la nieve suele ser divertido, pero tratando de correr en el hielo es por lo general no. ¿Y cómo estaría usted loco si terminó herido?

Así que deja que nieve, por lo menos lo suficiente como para mirar bastante, pero no deje que el hielo!

Correr Happy!

El clima frío atletismo

Plan de vestirse en capas, cuando el clima se vuelve frío. La mayoría de los expertos recomiendan un máximo de tres capas. En el interior, la forma de desgaste de poliéster de montaje o de otro tejido ligero que aleja la humedad. Poliéster? como un jersey polar - es también una opción popular para el medio, una capa aislante. Por último, la capa externa es la protección de los elementos: el viento y las precipitaciones. Nylon y poliéster ejecuta chaqueta y los pantalones? a menudo se trata de repeler la humedad - se utilizan comúnmente.

El tiempo fresco y seco puede llamar a solo dos capas. Una nota de precaución, sin embargo: No todos los polar son iguales. La mayoría de productos de lana no son a prueba de viento, que es algo que no quieren descubrir a pocos kilómetros de su casa cuando el viento levanta.

¿Cuál es viejo es nuevo: más lana en ropa deportiva?

Yo no soy el corredor más de moda de avance en el camino, pero me gusta prestar atención tanto al estilo y las tendencias en el deporte peformance de ropa porque me parece interesante, además de práctico.

Con esto en mente, echa un vistazo a este artículo de The Wall Street Journal este fin de semana http://bit.ly/7VZqfK acerca de cómo varios deportes fabricantes de ropa están regresando a la lana como un componente de sus productos después de varias décadas de sintéticos recta.

Eso no quiere decir que su vestuario de verano corriendo tendrá lana en ella, pero su clima frío podría correr los calcetines. Algunos de los beneficios de la lana se menciona en el artículo incluyen respeto del medio ambiente y menos olor que las sintéticas. Pero de ropa deportiva hace parte de la lana de voluntad (por ahora, de todos modos) cuestan más. Y la lana no es tan suave como la lana.

Sólo algo en que pensar mientras usted mueve la ropa de los deportes de invierno en la parte delantera del armario y traslade el verano las cosas a la espalda.

Correr feliz!

Correr Stips corto

Es bueno verse bien, pero la comodidad debe ser su primera consideración a la hora de comprar un par de pantalones cortos. Use estos consejos para elegir pantalones cortos que satisfagan sus necesidades:

? Elija pantalones cortos con un sistema incorporado en forro de malla. Son más fresco y más cómodo que usar una ropa interior por separado con pantalones cortos sin forro.

? Para una mayor libertad de movimiento, elegir un medio-split acabando en un entalladura en V corto. (Mira las costuras laterales de los pantalones cortos. Los nombres son descriptivos.) Si la modestia es una preocupación, usted prefiere el estilo de v-muesca.

? ? Compresión? pantalones cortos? los pantalones cortos de tela apretado tramo - son un poco más cálido que los tradicionales pantalones cortos. Es posible que los prefieren por un tiempo más fresco.

? Pantalones cortos con un sistema incorporado en el cinturón es más restrictivo que los que sólo con una cintura elástica. Ir para la comodidad.

? Pantalones cortos con costuras interiores son mucho más pesados y más caliente que más tradicionales pantalones cortos, y no proporcionan ventajas.

La caída de la caída en ejecución: qué ponerse

He estado fuera durante unos días visitando a familiares en la región de Finger Lakes de Nueva York, y ahí es donde para ir a mediados de octubre si su idea de un día perfecto estado de funcionamiento es temps en los años 40 superior. A menudo digo que el 50 es mi idea de correr la temperatura, pero me encanta en los años 40, con ese traguito en el aire.

¿Cuál es el derecho de rodadura y vestuario para este tipo de clima? Me pongo pantalones cortos cuando está en la parte superior 40, pero voy por la camiseta de manga larga. Aunque el año pasado traté de correr capri longitud pantalones para los días en los años 40 y gustó más de lo que pensaba. Lo creas o no, lo hace de alguna manera se sienten un poco más acogedor cuando las rodillas están cubiertos. Probablemente sólo psicológico, sino que trabaja lo que sea. No suelo romper mi lightwear de oreja hasta que quede por debajo de 40, así que este fin de semana que todavía llevaba el gorro de malla.

Yo estaba en un camino rural al amanecer, y los colores del otoño eran increíbles! Yo soy un corredor de la mañana de todos modos, pero traté de que el tiempo así que me asegúrese de estar en ejecución cuando salió el sol. Ese brillo de oro que usted ve cuando el sol llega a la caída de las hojas fue impresionante, y me hizo gustaría tener una cámara. Pero a medida que los corredores saben, de manera que es bueno sólo para mantener esos momentos ejecuta por sí mismo, y los de reproducción en tu mente.

Otoño Feliz, feliz Correr!

¿Necesita ropa corriendo especial?

Si usted nunca se quedará más que un sólo unas millas a la vez, y si no se enfrenta cualquier tiempo severo, probablemente usted no necesita comprar la ropa corriendo especial. Sin embargo, incluso si esto te describe, aún será más cómodo vistiendo ropa diseñada específicamente para correr.

La mayoría de la ropa de ejecución es a partir de telas de alta tecnología y diseñados con las necesidades específicas de los corredores en la mente. Ropa de calle? incluso? ropa de gimnasia? ? simplemente no puede coincidir con el ajuste y la función de la ropa hecha especialmente para los corredores.

Engranaje que funciona: lo pantalones cortos le convienen?

Para el entrenamiento de cualquier persona para un carrera de otoño, solsticio de verano es el momento de probar nuevas marcas o nuevos estilos de ropa deportiva o el nuevo arte (zapatos, botellas de agua, sombreros) y ver lo que te gusta y lo que no me gusta.

El pensamiento de hoy: shorts con bolsillos de gel, etc Estoy a favor de la equipada, pantalones cortos de ciclista de estilo, y tengo un par de viejas Nike, que me pongo para maratones con un bolsillo de malla en la cara externa del muslo a cada lado. Me parece que es genial para un paquete o dos de gel en cada uno, y también se puede deslizar en un pequeño paquete de Advil y una curita o dos. Nike no ha hecho que el tipo exacto de cortos en años, pero lo ideal sería que podré encontrar un estilo similar cuando los necesito. Todo el mundo tiene sus favoritos, algunos de sus cortos más cortos, algunas personas prefieren holgada estilos.

Pero, como dije ayer sobre los zapatos, si usted encuentra un modelo que usted ama, compra más de uno, así que tienes algo para empezar a romper en un mes o así antes de la carrera.

¿Cuáles son algunos de sus artículos favoritos de rodadura? Comentario o enviar tweets a @ runner725, y voy a publicar algunas de las respuestas. Me encantaría para presentar algunos comentarios de Twitter en mi blog!

Correr Happy!

De rodadura: correr mochilas

Muchos de los corredores de pista y los corredores de maratón llevan ahora? Paquetes de hidratación? durante los recorridos de formación. Estas son esencialmente ejecuta mochilas con una parte o todo el espacio interior ocupado por un depósito flexible que el corredor tiene acceso a través de un tubo. Fanny Pack Small modelos pueden tener tan poco como 28 oz de agua, mientras más grande ejecutando estilos mochila puede ofrecer 100 oz la capacidad o mayor.

Además de permitir que el corredor para llevar mucha más agua de las botellas convencionales, paquetes de hidratación muchos tienen el espacio de carga suficiente para aperitivos, una chaqueta, un sombrero y otros artes de pesca.

Caída maratón? empezar a pensar en equipo que trabaja

Así pues, aquí está en medio de la formación caída maratón. A estas alturas es probable que haya hecho por lo menos un tiempo razonablemente largo plazo (16 millas más o menos). Y sobre la base de que es ejecutado, son o no son felices con cualquier o todos sus trenes de ruedas y la ropa.

Afortunadamente, usted tiene tiempo para encontrar lo que funciona. El centro de un plan de entrenamiento para el maratón es un buen momento para probar un poco de engranaje nuevo y ver lo que te gusta. Algunos ejemplos:

¿Sus pantalones muy cortos que te gusta para sus carreras 5k que irritan el que se ejecutan de 16 millas? Considere la posibilidad de más tiempo, equipado pantalones cortos estilo de moto-(mi favorito personal!)

¿Terminaste con ampollas y dolor en los pies después de que a largo plazo? Considere los calcetines corriendo con un poco más relleno. A menos que correr el maratón en las carreras de pisos, no es necesario calcetines finos. Y si usted usa aparatos ortopédicos, puede encontrar los calcetines más gruesos más cómodo para los recorridos largos. Yo recomiendo los calcetines corriendo Thor-lo, que vienen en varios espesores. Opto por el estilo de espesor en marcha, pero tengo los pies delgados y arcos altos, así que necesitamos toda la amortiguación que pueda conseguir.

Estén atentos para más consejos sobre la búsqueda de esta semana el equipo de maratón derecho y prendas de vestir de antelación, por lo que es lo más cómodo en el día de la raza como el zapato perfecto.

Correr feliz!

Telas: no ir "al natural"

El algodón puede ser una fibra natural, pero mantiene la humedad natural y lleva bastante tiempo en secarse. Esta es una consideración importante para el funcionamiento de la ropa.

Para los calcetines, ropa interior y camisas, elija un control de humedad, de tela de secado rápido como el de DuPont Coolmax. prendas de vestir en seco se aferran? y rozar - menos mojadas. Tejidos de secado rápido también le ayudan a mantenerse más fresco.

Para los pantalones, nylon y microfibra son buenas opciones. Son ligeras, se secan rápidamente, y por lo general no irritan. Algodón pantalones cortos? tales como pantalones cortos de gimnasia pasado de moda? mantener la humedad, ramo, y rozaduras.

Piel de verano experto ejecutando: ir temprano o tarde

Yo estaba poniendo en mi protector solar resistente al sudor de esta mañana, yo estaba pensando que su tiempo para un recordatorio periódico sobre la protección solar está en orden. Por suerte, lo tengo un comunicado de prensa sobre la seguridad del sol en mi correo electrónico del trabajo de hoy, así que aquí van algunos ejemplos:

-El sol es más fuerte 10-3, así que intenta no correr durante este tiempo durante el verano. (Además, es más fresco en la mañana o por la noche!)

-No te olvides los labios! Incluso si usted está usando un sombrero, proteger los labios con un bálsamo. Algunos bálsamo labial han óxido de titanio, pero usted no necesita nada muy elegante, siempre y cuando haya un SPF de al menos 15. Actualmente estoy usando Chapstick con SPF 30 (sabor cereza).

Para más información sobre la protección de la piel de verano el sol, echa un vistazo a estos consejos de un médico en el Hospital de Cincinnati Children's Medical Center: http://www.newswise.com/articles/view/554050/?sc=rsmn

Correr Happy!

De rodadura: relojes

Ver Un buen corredor no es esencial, pero es una de las piezas más útiles de la marcha que puede poseer, y que la mayoría de los corredores no se fuera. No sólo ayuda a mantener un registro del tiempo, sino que también puede servir como cronómetros, contadores de vueltas, y temporizadores. Éstos son algunos consejos sobre cómo elegir un buen reloj.
? Precio. Usted no tiene que pagar mucho para conseguir un reloj funcionando decente. Por unos US $ 25 - $ 30 usted puede obtener un buen reloj que proporciona el tiempo transcurrido, los tiempos de vuelta, un temporizador de cuenta atrás, una alarma, y más.
? Band. El nylon es su mejor apuesta para una correa de reloj. Es ligera, transpirable, de secado rápido, y no se pudre como el cuero cuando se expone a drenchings repite en el sudor.
? Analógico vs digital. Un reloj digital es definitivamente el camino a seguir. Son simplemente más fácil de leer.
? Cara. Asegúrese de que los números son lo suficientemente grandes como para leer fácilmente mientras estás en movimiento. Y si se ejecuta por la noche o antes del amanecer, conseguir un reloj que se enciende.

Usar las noticias para secar los zapatos

Ha sido un día de lluvia algunos aquí en Washington, así que estoy tomando esta oportunidad para compartir mi camino probado y verdadero para secar los zapatos mojados - periódico. Creo que ya he mencionado esto antes, pero vale la pena repetirlo para cualquiera que tenga una mueca mientras se ponía los zapatos mojados al día siguiente de una carrera de lluvias.

Simplemente tome una hoja completa de periódico y arrugarse hacia arriba en una especie de forma de registro que es cerca de 8 pulgadas de largo. Wedge el registro en papel en su zapatilla de running. Haga lo mismo con el otro zapato.

Sugerencia: Asegúrese de sacar su ortopédicos antes de poner el periódico, deja secar al aire por separado. Después de unas horas, o durante la noche, el periódico será empapada, pero los zapatos se seca.

Correr Happy!

Total: de pies a cabeza

Nunca olvidaba una camisa de tibia en un día frío, pero a veces hacemos lo necesario para proteger a dos áreas importantes: las manos y la cabeza.

En los días simplemente fresco, un par de guantes de algodón de bajo costo pintor la voluntad de hacer el truco de mantener los dedos cálido y confortable. Guantes de trabajo marca Thermolite tejido bien para el frío? pero no fría? días, y son bastante baratos, también. Cuando hace mucho frío, forro polar con una barrera a prueba de viento o guantes aislantes son una buena opción.

Sombreros hacer una doble función. Se protege del sol y protegen del frío. Si el sol es su preocupación, un sombrero de pintor blanco barato puede servir. O una gorra de ciclismo. Por unos pocos dólares más, puede surgir un tope de nylon con lados de la malla.

En el invierno, gorras de ver son muy populares. Un tejido de poliéster está muy bien, en serio, excepto en los días fríos. Luego, a su vez a un sombrero forrado. Si hace mucho frío, considere un pasamontañas para proteger su cara.

Viajar - compruebe su previsión de circulación

Estoy en Nueva York el norte del estado este fin de semana, y hace frío! Es en los años 60 y 70 en Washington, DC, pero aunque no lo crean hay una advertencia congelar esta noche por esta área!

Con el fin de semana del Día Memorial próximas, ya que pensé en hablar de este consejo de viaje en ejecución: www.weather.com. Usted puede escribir en la ciudad o código postal del lugar donde usted va y obtener la previsión meteorológica.

Revisé el clima para mi destino trajo a mi segunda camisa de manga larga, en el chaleco y leotardos capri, y espero que estaré bien. Congelación temps mayo no son los mismos que de enero - se calientan muy rápido por la mañana. Pero la moraleja de la historia es que si usted planea usar durante el viaje, asegúrese de que usted tiene el derecho de rodadura y prendas de vestir para dónde va.

Y voy a apreciar la mañana por la mañana frío, pues sé que en poco tiempo será el momento para un verano lleno de vapor de CC.

Ejecutar seca

En los viejos tiempos de sudaderas de algodón, una carrera en la lluvia no es divertido en absoluto. Ahora se están ejecutando trajes? y mezclar y hacer coincidir ejecutando los pantalones y las chaquetas? que pueden hacer que incluso el más lluvioso día soportable.

GoreTex, ACTIVENT, DryRoad, y otras telas especiales ofrecen diversos grados de resistencia al agua y viento? Es cierto que a precios a veces bastante empinada. chaqueta y pantalones de microfibra ejecuta por lo general un poco menos caro, pero no ofrecen tanta protección contra los elementos.

Mis cosas favoritas: la lima para pies

Como cada corredor sabe, los pies callosos son uno de los efectos secundarios de la carrera. Yo no soy un gran usuario de sándalo, pero son muchos corredores, y ahora que nos estamos acercando a la temporada de sándalo, me gustaría recomendar la adición de un archivo de

Ok, no es realmente de rodadura o del vestido, pero es útil. Un archivo de pie es diferente a una piedra pómez - es básicamente una lima de cartón grande, similar a lo que se utiliza para presentar las uñas. Me gusta la lima para pies de la tienda Body Shop (ver enlace abajo), pero si usted hace compras alrededor usted puede encontrar probablemente uno más barato en otros lugares. Es una buena inversión, sin embargo. Me parece que el modelo de The Body Shop me dura aproximadamente un año - que probablemente se utilice una vez cada pocas semanas, a pesar de que prestar menos atención a los callos los pies en el invierno, cuando estoy siempre con calcetines.

Entonces, echa un vistazo a este convite para sus pies!

http://tinyurl.com/ozmd7s

Correr feliz!

Mantenga las piernas calientes

La mayoría de los corredores piensan que usar una capa extra en la parte superior cuando hace frío, pero se olvidan muchas de sus piernas. Mantener las piernas calientes en un tiempo más fresco puede ayudar a prevenir lesiones. Si se ejecuta en climas más fríos, considerar la compra de mallas o pantalones de correr. ¿Ambos? Aislados? y no aislados modelos están disponibles, y, o bien es más cómodo que los pantalones deportivos tradicionales.

Otra razón para amar a su malla de la tapa

No está lloviendo hoy, pero yo soy el seguimiento post de ayer con otro consejo día de ejecución de las lluvias. Si aún no dispone de una tapa de malla ligera funcionando para el verano, tenga esto en cuenta - esto hace que los días de lluvias es un poco más fácil, también. Antes de que tuviera una tapa de malla, me preocupaba más sobre mis lentes de contacto durante las carreras de lluvias, sino que ayuda incluso una pequeña tapa.

Y las tapas de malla se secan rápidamente, así que cuando regrese de una racha de lluvias, colgarla en cualquier lugar (incluso en el armario) y se seca al día siguiente. La mayoría de las tapas de malla no cuestan más de $ 20, por lo que es una buena inversión como parte de su tren de rodaje y colección de vestuario.

De rodadura: monitores de ritmo cardíaco

Existen tres instancias principales, donde monitores de ritmo cardíaco son particularmente útiles para los corredores:
1. Si usted está bajo el cuidado de un médico para su corazón, un monitor, literalmente, puede ser? Justo lo que recetó el doctor? para evitar el exceso de trabajo de su ticker.
2. Si usted está buscando a perder más de un par de kilos, un monitor de frecuencia cardíaca puede ayudar a entrenar en la carpeta% ideal de 60 a 70% para el rango de intensidad máxima pérdida de peso.
3. Usando un monitor de frecuencia cardíaca pueden ayudar a serios competidores de tren en el 70%? Rango de 80% de la intensidad que produce ganancias de aptitud óptima.

Noticias de los zapatos puede utilizar

Probablemente debería haber publicado este truco la semana pasada, cuando llovía sin parar en la CC, pero se aplica en cualquier momento, y que contribuirá a mantener tus zapatos, la parte más importante de su tren de rodaje y prendas de vestir.

Cuando los zapatos están empapados después de una carrera, la cuña de tamaño completo la página de periódico en cada zapato y dejar para el descanso aproximadamente del día. Usted encontrará que el papel está mojado, pero los zapatos será mucho más seco.

En mi experiencia, uno de tamaño completo página del periódico de obras para un adulto de tamaño promedio de zapatos. Si usted tiene los pies más grandes, agregue otra media página o menos, por los zapatos.

Sus zapatos se sienta mejor en su próxima carrera si no se sientan empapados!

Correr feliz!

capas de Invierno: cabeza y cuello

Cada uno tiene su propia zona de confort a la hora de clima frío en funcionamiento. Pero casi siempre hay un punto en el que incluso el más resistente en climas fríos corredores quieren algo para proteger la cabeza y / o el cuello. Afortunadamente, tren de rodaje y de la ropa ha evolucionado a las opciones que le permiten proteger su cabeza, el cuello, o ambos.

-Cabeza y cuello: Por un tiempo extremadamente fría, tenga en cuenta una campana completa que cubre las orejas, la cabeza y el cuello con un elemento.

Ventajas: Sólo tengo una cosa que poner. Contras: Si no es tan frío, es posible encontrar la campana llena demasiado caliente en un largo plazo, pero no hay buen compromiso para la ventilación, y si usted empuja hacia atrás la capucha, los oídos y la parte superior de su cabeza será expuesta, que podría ser demasiado.

-Jefe solamente: Hay muchos sombreros de microfibra en ejecución disponible, incluso algunos con agujeros para una cola de caballo. Cintas para son otra opción, especialmente para los corredores de cola de caballo.

-Cuello solamente: Si usted se siente cómodo con la cabeza desnuda y los oídos, pero quiero sentir más acogedor en una carrera de invierno, intente una polaina cuello. Le ayuda a llenar los vacíos alrededor del cuello de la chaqueta sin añadir bullk mucho.

Cuidado con la ola de calor de la primavera de

Aquí está el Atlántico, es el tercer día de una mini-ola de calor, con temps cerca de 90 grados! !! Se supone que debemos tener un día más de esta mañana.

Como corredor y tiempo-Watcher, me gustaría aprovechar esta oportunidad para recordar a otros corredores a tener en cuenta el calor cuando el clima se calienta primero para arriba, ya que are't aclimatado a las altas temps todavía (OK, los corredores en Florida y Arizona, puedes ignorar este mensaje!).

El derecho de rodadura y la ropa puede hacer que un clima más cálido corriendo más fácil. Así que cavar el corto que absorbe la humedad de manga camisa del armario si está experimentando parte de esta ola de calor. Pero no ejercer demasiada presión en ti mismo para un entrenamiento duro o largo plazo, si se siente incómodo. Siempre habrá un día un mejor clima, y los planes de formación se hacen para ajustar.

Correr Happy!

Utilice equipo de verano se ejecuta como su capa de invierno

Cuando usted sale de su invierno de rodadura, no ponga todos sus pantalones cortos y camisetas de manga corta, demasiado lejos de la vista. Ellos trabajan así como las capas medias para los días fríos de invierno.

Es importante no con demasiada ropa para el invierno en ejecución. Incluso si la temperatura es en la adolescencia, usted se sorprenderá de lo mucho que se caliente después de la primera milla o dos.

Toda persona tiene una tolerancia diferente en frío, y lo que es cómodo para su compañero de correr puede ser demasiado caliente o demasiado fría para usted. He visto a los corredores en pantalón corto en un clima de 20 grados, y que no funciona para mí. Pero cuando se está por debajo de 20, voy a añadir un par de pantalones cortos por encima de mi medias paño grueso y suave para ayudar a mantener las partes importantes mucho más cómoda sin necesidad de añadir más a granel. Del mismo modo, intente añadir una camisa de manga corta sobre una camisa de manga larga para usar como una capa extra de luz debajo de la chaqueta de invierno corriendo.

Si sus manos tienden a hacer frío, considere invertir en algunos guantes de ejecución que tienen las tapas flip-de nuevo para la ventilación. En los días de mucho frío, me pondré mis guantes de lana y luego mi bola de las manos en los puños y tirar de ellos dentro de las mangas de mi chaqueta hasta que se caliente (que generalmente toma alrededor de 2 millas, si la temperatura está por debajo de 20 grados).

Encontrar la combinación capa de la derecha tiene algo de ensayo y error, pero preste atención a lo que se siente cómodo en diferentes rangos de temperatura. Puede incluso hacer una nota en su registro de funcionamiento, si se mantiene, y usted no tendrá que pensar lo más fuerte de lo que al desgaste.

Smile - proteger los labios de esta primavera y el verano

Es más tarde de lo que debería ser, por lo que un breve post dom a lo largo de esta semana el tema de protección de manantiales. No soy tan bueno como este que debería ser, pero he comprado un nuevo tubo de bálsamo para los labios con un SPF 30 y voy a tratar de recordar a poner algo sobre antes de salir a correr. Incluso con un sombrero de malla, los labios aún están expuestos al sol, por no mencionar el viento y el calor y el frío, así que incluso en el invierno un bálsamo labial con algunas SPF es una buena idea.

Así que meter un palo de bálsamo para los labios en su tren de rodaje y una bolsa de ropa, o quedar bien con su cuerpo completo de protector solar. Voy a tratar de hacer lo mismo.

Correr Happy!

La función de amortiguación en la gestión de los calcetines

Mi blog reciente incluye mi opinión sobre los nuevos calcetines Experia Thor-lo ejecuta. A mi me gustan para caminar y ropa de sport, pero creo que prefiero más amortiguación en la gestión de los calcetines.

Dicho esto, cuando usted está haciendo compras para los calcetines corriendo, considerar qué tipo de funcionamiento que usted hace. Si usted está entrenando para un maratón, es posible que quiera probar un calcetín con un montón de relleno, especialmente si usted usa aparatos ortopédicos. Pero si usted está haciendo 5k o 10k ejecuta en los zapatos de carreras de la luz, amortiguación en el calcetín es menos importante, y es posible que prefiera la luminosidad de un calcetín fino.

El Thor-lo Experia trata de combinar lo mejor de ambos mundos, pero sólo tú sabes lo que es mejor para tus pies. Usted podría encontrar que un calcetín con amortiguación estratégica en el talón y dedo del pie, como el calcetín Experia, es perfecta para los zapatos de carreras, o puede apreciar el relleno para las carreras largas. No hay respuesta correcta, a fin de tratar algunos estilos diferentes para determinar lo que funciona mejor para usted.

Mis cosas favoritas: el sombrero de malla

Para continuar con mis principios dom temas de protección de primavera, me gustaría recomendar un gorro de malla como un elemento útil de los aparejos y prendas de vestir.

No todo el mundo le gusta usar sombreros, lo sé, pero un tapón de malla de Niza es tan ligero, que apenas se notará, y la piel de la nariz se lo agradecerá.

Usted puede comprar gorros de malla en casi cualquier tienda de deportes o de muchos minoristas en línea. Y hay un estilo para todos los gustos - usted puede encontrar todo lo que van de simples a colores, a los sombreros adornados con palabras lindas o sus logos favoritos. La mayoría son de talla única - Tengo dos, y uno tiene una correa de velcro, mientras que el otro tiene una hebilla que pueda adaptarse. Mi cara se suda mucho (realmente mucho) e incluso si me pongo protector solar de deportes, un montón de que va a haber desaparecido después de unos kilómetros en un día caluroso.

Pruebe con un sombrero de esta primavera. You might like it!

Correr Happy!

Abastecerse de calcetines para el invierno

El invierno es un buen momento para hacer balance de sus calcetines. Si algunos de los calcetines que vio a través de entrenamiento para un maratón caída o de otras razas están desgastados o tienen agujeros, los convierten en trapos y aprovechar las ventas navideñas y tarjetas de regalo a las tiendas en funcionamiento. Un nuevo par de calcetines le ayudará a mantener los pies en su más caliente y seco durante el invierno en marcha, y todavía estará en buena forma para las carreras de primavera.

Empiece a pensar bloqueador solar

Puede haber unos pocos días más de medias y camisas de manga larga por delante, pero mi carrera de 12 millas de ayer fue mi primer día de esta primavera para romper mi deporte bloqueador solar. El sol y la parte superior en los años 50, un día perfecto funcionamiento en mi libro, y he optado por las mangas cortas, porque sabía que iba a ser más cálidos. Pero poner en las mangas cortas me recuerdan que ir al fondo del armario y conseguir mi fiel Coppertone Sport bloqueador solar.

Hay muchos bloqueadores solares deporte por ahí, pero he tenido éxito con Coppertone Sport. Lamentablemente, no tengo conflictos financieros a revelar. Si quieren pagarme como respaldo de sus productos, estoy feliz de hacerlo, pero no estoy conteniendo la respiración!

El punto es que un bloqueador solar debe ser parte de su tren de rodaje y prendas de vestir en el verano, o durante todo el año, dependiendo de donde usted vive. Yo soy una de esas personas que tiende a quemarse, así que utilizar un SPF de al menos 30, y comprar el 50 cuando lo veo.

Algunos corredores pueden tener una molestia a unte un bloqueador solar antes de salir por la puerta, pero creo que vale la pena para reducir el riesgo de cáncer de piel.

Buscar más ideas sobre la protección solar en los puestos de esta semana.

Correr Happy!

ropa de invierno en ejecución: salir adelante con un proyector

Por las mañanas de invierno tenue, un faro pequeño puede ser un salvavidas en más de un sentido. Incluso si usted piensa que usted puede ver bien, una luz de ayuda a los pequeños todo el tráfico para ver mejor.

Yo recomiendo el faro Petzl ZIPKA por varias razones:

-Ligero: Después de mi primera carrera, me olvidé que tenía en.

-Buena forma: El cable retráctil es muy seguro. Tengo una cabeza pequeña, así que estaba preocupado por somthing resbale, pero esto queda en su lugar.

-Múltiples: Puedo ver que esto es útil para las tareas del hogar en los rincones oscuros (o tal vez para la limpieza de un armario).

Es a mediados de marzo, y mi armario es un desastre

Bueno, dicen que en marzo entra como un león y sale como un cordero. Pero en el área de DC, marzo es un

El resultado es que, cuando se trata de ejecutar la ropa, mi armario es un desastre. Hasta el momento este mes he tenido que desenterrar los pantalones cortos y mangas cortas, desde el fondo del armario, pero después de un día o dos tengo que volver a mi mallas vellón y la diadema. Tanto para mantener

Pero supongo que no me puedo quejar. Clima caliente del verano es mi menos favorito estado de funcionamiento, y que estará aquí pronto. Y estas últimas semanas ponen de manifiesto la importancia de tener una variedad de rodadura y prendas de vestir para todas las condiciones meteorológicas, por lo que un día frío inusual, o un caliente, no es necesario que deje de ser cómodo en su ejecución. Por ejemplo, cuando hace demasiado frío para cortos, pero demasiado caliente para su chaqueta de ejecución, trate de emparejar mallas capri con un chaleco y un peso ligero (no vellón) earband si tus oídos frío (la mía no).

Echa un vistazo a mi libro Lifetips, 101 Sports Apparel Consejos, sugerencias sobre cómo elegir el mejor material para cualquier circunstancia.

Correr Happy!

No guardar el protector solar cuando se termina el verano

Es fácil pensar que se puede poner fuera de su deporte protector solar después del Día del Trabajo , junto con zapatos blancos y bikinis de lunares .

Pero no tan rápido. El Skin Cancer Foundation recomienda que un sol todo el año el régimen de protección para todo el mundo para reducir el riesgo de cáncer de piel . Eso incluye a los corredores, que todavía pasan varias horas por fuera en las tandas largas , sobre todo en fresco , pero soleado aún , en las mañanas de otoño.

La ropa es una protección eficaz contra el cáncer de piel, así que en virtud de prendas de mangas largas y medias que serán protegidos. Pero mientras que usted está usando pantalones cortos y mangas cortas en el otoño, seguir colocando protector solar en los brazos , piernas y cuello.

Y no se olvide de su cara, especialmente en lo que se cambia de un sombrero con un ala para tapas de invierno o cintas para .

1 de marzo de invierno - volver?

Bueno, justo cuando pensaba que era seguro para quitar de mis medias fleecey y la diadema de la temporada, el medio del Atlántico es ser golpeado con una tormenta de. Hay mucha nieve en Washington DC en este momento, pero podríamos llegar a 4-6 pulgadas de nieve durante la noche (que es mucho para aquí). A continuación, las temperaturas se supone que están en la adolescencia para los próximos 2 días, antes de subir hasta los 40 o así que en mié

Como ya he dicho muchas veces, no me importa el frío, cuando tengo el derecho de rodadura y del vestido. Sin embargo, enero y febrero han sido inusualmente frío aquí este año, y me he sentido listo para correr en pantalón corto de nuevo.

No esta semana, supongo. Voy a mantener las mallas polar recién lavada en la lista para unos días más.

Feliz (caliente) Correr!

Ejecución de las madres: Ponte en marcha

Las embarazadas y las madres primerizas no será la formación a su ritmo de maratón pico, pero la evidencia demuestra que la mayoría de embarazadas y nuevas madres pueden disfrutar corriendo moderado, siempre y cuando mantenga el ritmo cómodo, se siente bien, y no experimentar ningún complicaciones del embarazo.

las madres embarazadas que optan por continuar ejecutando tendrá que darse una vuelta por las grandes sostenes deportivos. Muchas mujeres embarazadas subir una talla de copa en las primeras semanas, aunque no sean notablemente embarazada de otro modo.

El movimiento Confort sujetador Fiona es una gran opción para los corredores embarazada. Es cómodo, ofrece un amplio apoyo, y tiene correas ajustables Velcro, por lo que incluso podría servir de sostén para lactancia.

Los pies en movimiento tienden a mantener el calor

Sólo quiero decir que en términos de estratificación, la mayoría de los corredores no tienen que preocuparse acerca de usar más de un par de funcionamiento de los calcetines. Especialmente si usted a favor de los calcetines gruesos (como mi Thor favority-LOS) como parte de su tren de rodaje, pero incluso si no lo haces, tus pies se mueven, por lo que las probabilidades de que éstas caigan en serio frío mientras se están ejecutando son bastante bajos . Estaría más preocupado por los dedos de los pies.

Pero, en otra nota, si usted es espectador a apoyar a un amigo o pariente ejecuta y hace frío, trate de 2 capas en los pies! Sobreviví a pie para ver el desfile inaugural en Washington DC hoy, y yo tenía 3 capas en las piernas, pero sólo un par de calcetines de lana en mis pies y mis pies estaban las partes del cuerpo único que no se sentían cómodos (dedos de los pies están todavía descongelación como este post a las 9 pm o así). No estoy en peligro de congelación, de pie, pero aún requiere de una estrategia de capas diferentes. Yo no creo que pueda caber un segundo par de calcetines en los zapatos días excursionista que llevaba, pero debería haber, pero algunos nylons o incluso una bolsa de plástico como en una capa extra de calor. Algo para recordar para futura referencia. A pesar del frío, yo estaba emocionada de ser parte de la historia.

Correr Happy!

Smart Pack para las carreras de primavera

Si correr una maratón o media maratón esta primavera, preparar varias opciones de la ropa de carrera al día. El clima de primavera pueden ser muy variables, y es posible tomar una decisión el día del partido sobre la conveniencia de ir con los pantalones cortos, medias o pantalones capri, y si se trae unos guantes viejos.

Incluso si su carrera es local, poner algunas opciones en la bolsa para comprobar desde el principio. Usted puede decidir usar la camisa de manga corta para las carreras, pero que una de manga larga se puede sentir muy bien cuando la brisa fresca que llega a su auto sudor en la zona de meta y esté tiritando en el momento de llegar a la recogida de equipajes. Y no se olvide de incluir una bolsa de basura de una cazadora de emergencia. Ellos no ocupan espacio en la bolsa, y es posible que con mucho gusto lo tienes.

Otro tipo de evento de resistencia

Bueno, estoy de embarcarse en otro tipo de evento de resistencia de mañana - Me lo va a tratar de delimitar una zona de aproximadamente 8 horas y ver el desfile inaugural en Washington, DC.

Espero que si puedo correr durante 4 horas, que pueden presentarse a las 8, pero esto significa tomar capas a un nuevo nivel. Tengo que admitir el hecho de que no se mueva demasiado, aunque tengo cerca de 3 kilómetros a pie para llegar a donde estoy esperando a ver.

Pero eso nos lleva a otro punto acerca de capas que se aplica a correr en invierno - que ayuda a tener las capas que le permiten dar rienda suelta a un poco a medida que comienza a calentarse. Por ejemplo, mi vellón nuevo con los guantes tienen un panel sobre el dorso de la mano que permite la ventilación. Y si usted elige un largo humedad-wicking camisa de manga larga con media cremallera, puede descomprimir la chaqueta y la parte superior por unos momentos (o más), si te sientas demasiado caliente. A veces se necesita algo de ensayo y error para determinar qué estrategia de estratificación que funciona para usted, pero una vez que haya algunas reglas generales para lo que se siente cómodo para usted en qué rango de temperatura, usted no tendrá que pensar mucho acerca de que ponerse una vez que ver el pronóstico del tiempo.

Feliz corriendo y capas!

Corriendo por la Noche: iluminar su camino con un faro

Si alguna vez en la oscuridad (que la mayoría de nosotros, al menos de vez en cuando debido a la hora de verano) un faro que correr es una buena inversión. Incluso si usted puede ver lo suficiente para poner un pie delante del otro, con un faro en la madrugada o al atardecer ayuda a los coches, motos, e incluso pasean a sus perros ver mejor.

Mi recomendación: Petzl hace faros que funcionan bien para los corredores, son lightwight y fácil de llevar más de una tapa de malla correr en clima cálido o un gorro de invierno o earband cuando haga frío. Vea algunos a cabo en www.petzl.com

Punta de invierno en ejecución: no te olvides de los labios

Me envió el otro día acerca de lo importante que es poner protector solar en la cara durante el invierno. Como estoy pensando en mi planeado ejecutar 13-millas de mañana, cuando se supone que es de unos 10 grados, si tengo suerte (una vez que el sol sale alrededor de 7am), yo también estuve pensando que chapstick es amigo de un corredor de invierno, y un elemento de rodadura digno de mención.

Usted puede no notar tus labios agrietados obtener durante la carrera, pero usted se dará cuenta más tarde. Así que, cuando se pone protector solar que en su cara, mantener un bálsamo para los labios de su elección en el mismo lugar que su bloqueador solar, y el deslizamiento de una capa en sus labios. Ellos se lo agradecerán. La mayoría de bálsamo labial tiene un bloqueador solar en ellos, para que te den protección, así como la hidratación.

Correr Happy!

¿Cómo elegir una chaqueta de funcionamiento

Por supuesto, su opción de correr chaqueta varía dependiendo de donde usted vive. Pero como con cualquier tren de rodaje y prendas de vestir, es bueno tener más de una para diferentes condiciones.

Una chaqueta muy claro que es transpirable y ofrece un poco de viento y el agua está muy bien para la primavera, por ejemplo, cuando todavía puede ser frío y húmedo en muchas áreas, pero no de congelación.

Pero cuando hace mucho frío, algo un poco más pesado, con Gore-Tex o algún otro material que bloquea el viento, pero permite una cierta transpiración, es lo que quieres.

Otras características a buscar en una chaqueta de invierno ejecutando:

-Puños ajustables. Puños de que usted puede hacer más estrictos con velcro ayudará a mantener el aire frío de serpenteando hacia arriba los brazos.

-Hood. Mi chaqueta de invierno actual de funcionamiento no tiene una capucha, pero durante mis años de universidad se ejecutan en norte del estado de NY, me alegré de tener uno que lo hizo. Puede tirar de él a lo largo de su sombrero o earband según sea necesario. No está seguro acerca de campanas? Algunas chaquetas tienen capuchas extraíbles, o campanas que se enrollan y pertenencias en un bolsillo a lo largo de la línea del cuello.

-Longitud. Algunas personas, como ya chaquetas que cubren más de las regiones inferiores.

-Bandas reflectantes. La mayoría de la calidad de chaquetas ejecutando algún tipo de material reflectante, pero si funcionan a menudo en la oscuridad en el invierno, asegúrese de elegir una chaqueta con una reflexión sobre el frente y la espalda.

-Otras características especiales. Algunas chaquetas de invierno ejecutando tienen otras características especiales, tales como bolsillos para las llaves, iPods, o geles.

Hay tantas opciones para el invierno corriendo chaquetas - darse una vuelta y verás la que funcione para usted. He tenido éxito con mi campeón y chaquetas de Nike, pero navegar por las marcas de los diferentes sitios de ropa deportiva como Sports Road Runner y echa un vistazo a las opciones más recientes de una serie de fabricantes.

Mantente abrigada y feliz corriendo!

Una chaqueta transpirable: vale la pena cada centavo

La mayoría de la gente sabe que capas es la mejor manera de mantenerse calientes en clima frío, y esto se aplica a los corredores, resistente al invierno, también.

Hablo de capas en mi libro, 101 Sports Apparel Consejos y, en algunos de los consejos en este sitio, pero aquí es un hito sobre lo que debe buscar en su capa exterior:

Para su capa exterior, elegir algo que sea un poco transpirable, como una chaqueta hecha con Gore-Tex. Una chaqueta de nylon recta no permitirá que el agua adentro, pero no va a dejar que el aire o el sudor, tampoco. Una vez que usted acumula bastante calor, que eventualmente, incluso en un día frío, usted comienza a sentirse pegajoso.

Del invierno ejecutando chaqueta hecha con Gore-Tex o un material similar puede costar $ 100, pero va a durar por años, y vale su peso en oro en los días fríos. Puedes buscar final de la temporada de ventas - a menudo un buen momento para comprar una chaqueta para el próximo invierno en febrero o marzo.

Conéctate mañana para más de rodadura y los pensamientos de vestir, específicamente acerca de otras características de funcionamiento de invierno de la chaqueta.

Happy (y calor) Correr!

Bebé es exterior frío - pero no te olvides bloqueador solar

Aquí en el área de DC, el pronóstico es de un frente frío en los próximos días (es decir, trabajadores temporales en los adolescentes durante la noche y temprano en la mañana).

Cuando el clima se torna frío corredores, muchos, yo entre ellos, intercambiar sus gorras de béisbol de malla para cintas para algodonosas o sombreros acogedor. Pero la mayoría de invierno ejecuta sombreros falta alas, y cintas para que no los tienen tampoco. Es fácil olvidarse de protección solar durante el invierno, pero aún es importante para proteger su cara - el daño solar se produce incluso en el invierno - Pregúntele a un descenso skiier que está fuera de las pistas de todo el día.

Para el invierno correr, yo recomiendo un bloqueador solar hidratante significaba específicamente para el rostro con un SPF de al menos 15. Cualquier tipo hará - no tiene por qué ser especialmente resistente al sudor, ya que probablemente no estará sudando mucho! Pero otra opción, que me gusta, es un bloqueador solar palo diseñado para las caras. Probablemente ver más de estas durante el verano, pero aún se puede encontrar si usted busca. Y como con cualquier producto para la piel, los precios varían, y si quieres gastar $ 10 o $ 50, usted tiene opciones.

Pero lo importante es utilizar algunas cremas solares, cualquier bloqueador solar para ayudar a proteger su rostro de los estragos del sol, el viento y el frío, el aire seco. La lucha contra las arrugas y el envejecimiento de la piel continúa durante todo el año, así que deslice un poco de protector solar en la cara como parte de su rutina de correr, cualquiera que sea el clima. A continuación, salir y disfrutar de tu carrera!

Nueva lectura para los corredores de las mujeres

Trato de hacer un seguimiento de qué tipos de publicaciones que están ahí fuera para los corredores en general, pero este mensaje es sólo para nosotras, las niñas - algunos de ustedes pueden estar familiarizados con una revista llamada Su Salud y belleza. Bueno, en respuesta a la creciente popularidad de correr entre las mujeres, ha hecho lo que el periodismo en la revista que llamamos

Revisé su sitio web, y tiene algunos grandes artículos y la información que no siempre tienen los recursos para abordar aquí, sobre todo comentarios sobre determinados zapatos para correr. Sé que la pareja que trabaja para mí, así que no voy a gastar el dinero tratando de ejecutar en parejas que no trabajan sólo para que yo pueda blog acerca de ellos. Pero las revistas con los escritores y usar los probadores que se centran en los aparejos y prendas de vestir se puede hacer precisamente eso.

Visto el calzado adecuado es el primer paso a la ejecución de feliz, así que si usted está buscando zapatos nuevos, vale la pena leer comentarios, aunque nada hace para tratar los zapatos en persona y recibir asesoramiento de los vendedores cualificados.

Correr feliz, y algo de lectura adicional, consulte www.womensrunningmag.com.

revisión de la ropa: leotardos capri obtener una una

Bueno, yo carretera probado mi nuevo capri-duración total medias en un tramo largo (16 millas) ayer por la mañana, y tengo que decir que me impresionó! Yo suelo pasar de leotardos de cuerpo entero a los cortos (que para mí son los shorts de ciclista un poco más de estilo), cuando la temperatura llega a 40 grados Fahrenheit, y hasta ahora he pensado que no tenía ningún sentido real a una longitud capri ajustado. Si hace calor suficiente para que un capri, ¿por qué no ir a por los cortos, ¿no? Pero un ataque reciente de leve (pero todavía diciembre) el tiempo me llevó a comprar un par y tratar de ellos, y me di cuenta de que realmente tienen un consuelo zona alrededor de 37-42 grados en el que se sentía muy cómodo con mi pierna entera superior y parte de mis rodillas cubiertas. Mi terneros no eran demasiado frío y mis muslos no se caliente demasiado.

Supongo que por eso de rodadura y los fabricantes de ropa seguir haciendo medias capri, y por qué los corredores de comprar ellos - hay condiciones climáticas en que pueden ser el adecuado. Siempre he sido feliz con la ropa de Nike, de modo que a menudo es lo que yo quiero, sobre todo cuando estoy tratando de un nuevo tipo de funcionamiento de la ropa. Los capris son parte de la línea NikeFIT hecho con sus DriFit marcas. Otra característica interesante es un bolsillo con cremallera en el centro de la espalda, justo debajo de la cintura, lo suficientemente grande como para un paquete de gel o dos y unas cuantas teclas.

Por lo tanto, si ejecuta el exterior cuando son temps superior en los años 30 hasta por encima de 40, considere un capri ajustado. Usted apenas puede ser que le gusta.

Aquí hay un enchufe gratuita - echa un vistazo a mi libro, 101 Sports Apparel Consejos, disponible a través del enlace de este sitio de amazon.com, para más sugerencias y consejos sobre cómo elegir el derecho de ejecutar la ropa.

Correr feliz!

Disfrute de un nuevo equipo para el nuevo año

Nada ilumina vacaciones de un corredor como un nuevo elemento de rodadura y la ropa!

Ya sea que te traten a ti durante las vacaciones, recibió un certificado de regalo a su tienda favorita de correr o minorista en línea, o tener un familiar o amigo que es capaz de recoger algo para ti, siempre es divertido tener algo nuevo que ponerse. Si llega el caso, hay un frente cálido que entraba por la mitad del Atlántico este fin de semana, con temperaturas a punto de 50, así que tendré que esperar para probar mi nueva banda para la cabeza aborregadas y establecer guante. Pero también decidió experimentar con algunas medias de longitud knee-length/capri, así que voy a informar sobre los del día siguiente más o menos. Por lo general, si se trata de unos 40 grados voy a usar pantalones cortos, y si es por debajo del 40 voy a cambiar a medias, pero ha habido últimamente varios días donde la temperatura ha estado rondando alrededor de 35-40 y yo he sentido que tal vez los capri longitud sería un buen compromiso. ¿Quién sabe? Tal vez mis pantorrillas frías se quejará, pero no sé si te gusta algo hasta que lo pruebes, y yo tenía la confianza suficiente que yo pondría esto en unas condiciones meteorológicas.

corriendo feliz y disfrutar de nuevo con cualquier tipo de arte que viene a tu manera!

Mis cosas favoritas: medias de vellón

No hay nada como las condiciones meteorológicas que su prueba de tren de rodaje y prendas de vestir para que se aprecia en qué medida la tecnología ha llegado. El área de DC tenía lo que es para DC una ola de frío - que era de 17 grados F de esta mañana! Eso es frío, para por aquí! He vencido a la de salir de mi día de la semana habitual de ejecución de alrededor de 6 millas hasta las 8 am sólo para que el sol sería un poco.

Pero, yo estaba muy cómodo en mi polar forradas en medias. Un buen par puede costar cerca de $ 50, pero que le servirá bien durante varios años, dependiendo de la frecuencia con que los usa. Mi pareja anterior, finalmente surgido demasiados agujeros para ser útil y el vellón había llevado algo a la baja después de lavados. Porque soy un roedor por la naturaleza, todavía tengo en el armario como una copia de seguridad. Pero tengo un par nuevo el año pasado después de Navidad, y me había olvidado de cómo son de eficaces. Hacía frío y ventoso, pero con temps en la adolescencia superior, que era la capa de la pierna sólo que yo necesitaba. Me sentí cómodo sin ser overbundled.

Así que incluso si usted vive en un clima más suave, te recomiendo echar un par de medias de vellón en la mano para cuando las ráfagas de frío se presente, pues no tienes que dejar que le impiden una carrera al aire libre! Por supuesto, usted siempre puede capa 2 pares de medias finas, pero una vez que lo hayas probado un par de lana, creo que usted estará de acuerdo en que es una buena inversión (hace un bonito regalo para las fiestas, también!)

Corriendo feliz!

ganadera corredor embutidoras

Para que los compradores de último minuto en busca de almacenamiento relacionadas con el correr de esta semana embutidoras, aquí están algunas ideas rápidas que vagamente caer en el tren de rodaje y la categoría de prendas de vestir:

-Geles: A pocos geles energéticos en ti o tu sabor favorito favorito favorito.

-Curitas: Sí, incluso los corredores experimentados a veces salen ampollas.

los titulares de cola de caballo: Para las damas (y tal vez algunos de los chicos de pelo largo por ahí). Nunca puedes tener demasiados, porque a la larga pausa. Yo recomiendo el

-Pocket paquetes de kleenex: Bueno para llevar a lo largo en las carreras de invierno, por lo que no tienen que depender de los guantes (ick).

Espero que consiga algunos jugos creativos fluyen!

Felices compras y feliz corriendo!

Regalos Runner

Si usted está leyendo este blog, es probable que un corredor. Pero este post no es sólo para los corredores - es para la gente que ama, aun cuando no las entienden, y que puede ser la búsqueda de ideas de regalos de vacaciones.

Ya que es la cuenta regresiva de 10 días para la Navidad, he aquí algunas ideas de regalo para usted o su corredor favorito:

-Calcetines. Yo soy un gran defensor de Thor-lo calcetines, y me pongo algunas cada Navidad. También compro Thor-lo caminar calcetines para los miembros de mi familia. Usted nunca puede tener demasiados calcetines. Thor-los últimos años, pero sí es necesario sustituirlos con el tiempo, y usted no desea usar el mismo par todos los días (ick).

-Accesorios. Guantes de funcionamiento son otro elemento que cada corredor puede utilizar, porque tienen una manera de la caída de las bolsas, o conseguir por ingestión de lavandería.

-Registro de formación. Si usted o el corredor sabe mantiene un registro, el tiempo de vacaciones es un buen momento para una nueva. usted puede comprar registro de un corredor específico, o elegir un calendario con imágenes o mensajes que te gusta y lo designe como su registro de funcionamiento. Así que puedes planear tus carreras con fotos de los cachorros, escenas de la naturaleza, o incluso los Simpson, si quieres.

Los certificados de regalo. Algunas personas no les gusta dar a los certificados de regalo, pero los corredores amor para conseguirlos. Si su familiar si no un corredor, que sería difícil para ellos para elegir los aparejos y prendas de vestir para usted. Afortunadamente, la mayoría de las tiendas y minoristas en línea, tales como Deportes Road Runner tienen certificados de regalo.

-Libros. Hay muchos libros acerca de la ejecución, las carreras, y la formación por ahí. Voy a detalles sobre algunos favoritos en otro post.

Happy Shopping y feliz corriendo!

Mis cosas favoritas: Cuello

Aquí está otro consejo sobre cómo hacer que su invierno va más cómodo. Siempre me siento toastier cuando mi cuello está caliente. Soy un fan de bufandas en invierno (y al viajar en aviones con corrientes de aire) y cuando estoy corriendo en el invierno, uno de mis elementos favoritos de los aparejos y prendas de vestir es mi polaina cuello.

¿Qué es eso? Usted puede ver que llamó una neckwarmer o, a veces se combina con una capucha que se puede simplemente empuje hacia abajo en su cuello. Pero resulta cualquier manga larga marcha en una camisa de cuello alto, y puede hacer una diferencia en cuán cómodo se siente en un ventoso día borrascoso. La mayoría se hacen de la humedad del mismo tejido que absorbe como otras prendas de vestir deportivas de calidad, y usted puede encontrar con los sombreros y guantes en una tienda de ejecución o en línea. Eso significa que usted debe lavar en agua fría en el ciclo delicado como lavar un sombrero de correr o guantes. Y asegúrese de colgar para secar - el secador puede romper absorción de humedad tejidos.

Así que, si como bufandas, o si no te gusta la sensación del viento del invierno en el cuello, intente una polaina de cuello - podría ser una de tus cosas favoritas, también.

Correr Happy!

Mis cosas favoritas: las orejas calientes

Le dije que mencionar algunos de mis favoritos de invierno ejecuta artículos de vestuario, y yo estoy empezando en la parte superior. Personalmente, prefiero cintas para correr a los sombreros de invierno. Si mi oído se cubre todo, me siento más caliente que si mi cabeza está cubierta pero mis orejas están expuestos. Cuando estaba en la universidad en Nueva York el norte del estado, no habría sobrevivido sin mi orejeras, y para el funcionamiento que tenía una polaina de cuello / capucha que le cubría la cabeza, el cuello y las orejas.

Para ejecutar la mayoría de invierno en el Atlántico medio, estoy feliz de rotación entre dos cintas para. Tengo una un forro polar para cuando las temperaturas están en los años 20 (y más adelante, BRRRR) y más ligero de peso para un temps en los años 30. Cuando se llegue a 40 grados, voy a volver a llevar una gorra de malla.

No sé de qué se trata oídos, pero los míos son sensibles al frío. Y supongo que si lo están los demás son, también, o orejeras no habría sido inventado.

Usted puede encontrar en cualquier fuente de cintas para la ropa de los deportes, incluidos los minoristas en línea, tales como Road Sports Runner, o un equipo independiente de funcionamiento y tienda de ropa.

En cuanto a la atención de cintas para correr, lavarlas en agua fría y detergente suave (yo uso Woolite). Puesto que es invierno y que no está recibiendo sudorosos que (presumiblemente) la frecuencia con que los lava depende de ti, pero una vez a la semana es probablemente una buena idea.

Manténgase caliente y feliz corriendo!

No, sus pulmones no se congela

He tenido más de una persona me preguntan si se ejecuta en temps frío es de algún modo malo para los pulmones. No, de verdad, sus pulmones no se congela como resultado de ejecutar en el aire frío. Si no está acostumbrado a correr en el frío, o si usted vive donde los inviernos son realmente frías, su garganta y la nariz puede sentirse incómodo, pero nada va a pasar a los pulmones.

Hay un gran artículo de Runner's World de hace unos años (aquí está el link, espero) que explica por qué sus pulmones no se congele. Lo esencial es que el cuerpo se calienta aire a medida que entra por la nariz y la boca, antes de que llegue a los pulmones.

http://www.runnersworld.com/article/0, 7120, s6-238-267-269-7442-0, 00.html

Lo más importante es vestirse en capas y prestar atención a las orejas y los dedos, que pueden desarrollar la congelación si se exponen al frío extremo.

En cuanto a los consejos de la rodadura y la sección de vestuario para las ideas sobre la estratificación y eligiendo el clima frío corriendo artículos. Voy a compartir un poco más de mis favoritas de ropa de clima frío en las próximas semanas.

Manténgase caliente y feliz corriendo!

Factoring sensación térmica

Brrrr. Invierno. Eso significa que la gente empiece a hablar del tiempo el factor del viento siniestra

Se vuelve un poco más difícil si usted va a estar funcionando durante más tiempo, digamos 10-15 millas. Usted quiere estar cómodo, pero no desea que se sobrecaliente. Este es un caso donde la experiencia es el mejor maestro. A medida que pasa el invierno de correr, tomar nota de la temperatura y sensación térmica, y si está demasiado caliente o demasiado frío, ajustar su tren de rodaje y vestuario la próxima vez. Pero tenga en cuenta estos puntos:

Yo siempre comprobar el tiempo antes de que se visten a correr, y, en general, supongo que una vez me va, me da la gana es de unos 15-20 grados más caliente que la temperatura del aire. Por ejemplo, si se trata de 20 grados, creo que se sentirá como 35 una vez que estoy en medio de una carrera. Lo que esto significa para la ropa es mi leotardos de peso pesado. Por supuesto, si el factor del viento, dice que se siente como 5 grados, lo que significa que pueden sentirse más como 25 una vez que seguir, pero voy a estar seguro de que tengo mi neckwarmer, chaqueta, guantes y de oreja vellón.

Estoy corriendo una carrera de 16 millas el domingo y se supone que es frío y ventoso, con temperaturas superiores a los 20 años y con viento. Por lo tanto, estoy entre medio de palabrería y medias pesadas, porque es un largo plazo. Voy a publicar mi elección de ropa final.

Dése una mano

Ahora que el clima frío está sobre nosotros (es de diciembre, después de todo), vale la pena hacer un balance de los guantes en ejecución. Es difícil saber cómo tratar a sus manos cuando se ejecuta en tiempo frío. Personalmente, mis manos frío fácilmente, pero luego se calientan. Durante mis años de universidad de NY se ejecuta en el norte del estado, a menudo llevaba mitones, que eran demasiado caliente, y me las quite y justo meter mis manos en mangas de camisa. Como resultado de ello, creo que tengo algo de daño congelación residual - cuando el clima es un poco frío y húmedo, mis dedos índice de conseguir un poco adormecida. Nada serio, pero yo soy más consciente ahora de llevar guantes decente en ejecución.

Cuando no es que el frío, puede salir con el uso de guantes más barato, o guantes de algodón que podemos encontrar en una carrera por libre (tengo varios pares de esos). Pero cuando hace mucho frío, unos guantes de forro polar térmica puede ser su mejor apuesta. No he probado esto, pero tengo en mi lista de regalos navideños, así que voy a tener una revisión de producto real en un mes o así. Usted puede encontrar una variedad de marcas, como Nike y Brooks, y la mayoría de ejecutar los guantes vienen en diferentes tamaños para que pueda obtener la par que se adapta cómodamente sus manos, sin espacio adicional en la punta de los dedos. Como con cualquier tren de rodaje y el vestido, tejido que absorbe la humedad es la clave de la comodidad, si usted está buscando un guante polar térmica o manopla, o algo más ligero de peso para cuando las temperaturas no son tan lejos por debajo de cero (en los años 20 la parte superior Bout de 40 grados Fahrenheit). Algunas tapas ejecutando tienen muescas pulgar que puede derribar a cubrir en parte sus manos, que puede ser un buen bono cuando está fresco, pero no de congelación, aunque todavía tengo que ningún de ese estilo.

El resultado final es encontrar los guantes apropiados para su clima de invierno para proteger sus manos y hacer de su invierno va mucho más cómoda.

Here's to Happy Hands!

Consejo de viaje: Empaque su equipo de salir el primero

Actualmente estoy en la soleada Puerto Rico en un viaje de negocios. Yo viajo un par de veces al año para el trabajo, y me gusta viajar, en parte por las oportunidades de ver diferentes lugares de mis carreras.

Con esto en mente, siempre paquete de mi equipo de salir el primero, sólo para que no me olvido de nada. Obviamente, no puedo empacar mis zapatos y aparatos ortopédicos, hasta el último minuto, pero no tengo suficiente de rodadura de empacar antes de condiciones más tiempo. Cuando vuelo, siempre llevo mis zapatillas de deporte y ortopedia en mi de mano (que suele ser una mochila). Mi sensación es que son los más difíciles elementos a sustituir (zapatos para correr y ocupan más espacio en la maleta que la mayoría de los zapatos de otro tipo).

Cuando se le de embalaje de rodadura para el viaje, tenga en cuenta el tiempo en el que se dirige. Si usted cree que va a estar experimentando una variedad de condiciones climáticas, traer a uno de todo, y usted puede capa si es necesario. Por ejemplo, si usted tiene una de manga larga y una camisa de manga corta y te encuentras frente a una mañana inusualmente fría, el desgaste de ambos. Lo mismo ocurre con pantalones cortos sobre leotardos si es más frío de lo que pensaba. Además, un par de funcionamiento de guantes y un sombrero o earband ocupar muy poco espacio y puede marcar la diferencia entre una carrera cómodo e incómodo si usted está viajando en algún lugar frío.

Con las fiestas se acerca, te ofrecen algunas más consejos para la ejecución mientras se viaja en los puestos próximos.

Feliz viaje y feliz corriendo!

Deleite derecho apretado

Le dije que había un seguimiento con algunos comentarios más sobre mallas en ejecución, así que aquí están. Mallas de funcionamiento son, en mi opinión, uno de los grandes inventos de la historia de la ropa deportiva. Yo era un corredor de la escuela secundaria cuando las mallas de lycra se están convirtiendo popular. Creo que me dieron mi primer par de medias de funcionamiento en alrededor de 1985, el tipo con los estribos poco que pasaba bajo sus pies. I muchos corredores (y sabía) encontraron los molesto, y sólo empujó para arriba en nuestro terneros o espinillas. También llevaba pantalones cortos sobre ellos. En el momento en que llegué a la universidad, que había progresado a usar mallas corriendo sin pantalones cortos.

Pero volvamos a la actualidad - ahora hay muchos tipos de mallas para elegir, y el material ha evolucionado para ser más absorción de humedad. También puede encontrar mallas con construido en

Dependiendo de donde usted vive, creo que ayuda a tener un gran par de medias de destino para los días extremadamente fríos (aunque si usted vive en Vermont, por ejemplo, puede que desee tres pares de esa manera!). Tengo dos pares de lo que yo llamo

Más por venir esta semana en los estilos de funcionamiento de medias.

Happy (y calor) Correr!

Compresión obsesión

Saqué mi carrera medias del armario por primera vez esta temporada. Ellos son sólo los de base medias equipado negro, y me gustan.

Pero mientras corría esta mañana pensé que valdría la pena mencionar un puesto de medias de compresión. medias de compresión han entrecruzado paneles que comprimen los músculos. En teoría, esta compresión se supone que debe dar a sus músculos un apoyo extra y, potencialmente, mejorar el rendimiento en un entrenamiento o carrera.

Tenía curiosidad, así que compré un par el invierno pasado. Pero después de usarlos durante una hora más o menos en casa, me los devolvió. Cada persona es diferente, pero sentí que estaban ejerciendo una presión alrededor de mi rótulas de forma incómoda. Se lo comenté a mi terapeuta anecdóticamente masaje deportivo, y ella dijo que era posible que la compresión estaba interfiriendo con la actividad adecuada de ganglios linfáticos. Esto puede o no puede ser verdad, pero para mí este tema del equipamiento deportivo no era el indicado.

También, medias de compresión están destinados a ser, bueno, fuerte! Esto significa que es más difícil para poner y quitar a retirarse (aunque puede haber algunos estilos disponibles con cremalleras para hacer que más fácil). Personalmente, me sentí como si estuviera pelando un plátano verdes y los demasiado cuando trataba de quitárselos.

El hacer compras para el derecho de ejecutar apretada toma un poco de ensayo y error. Si usted no tiene una marca favorita, le sugiero visitar una tienda local que ejecuta y tratando en unos pocos. Dado que estamos entrando en leotardos al desgaste del tiempo, buscar un par de consejos más medias de esta semana.

Correr feliz!

Una razón para amar el cambio de estación: nuevo arte

Por fin estamos consiguiendo un gusto de algunos clima invernal en el Atlántico medio, con temperaturas ponerse manos a mediados de los años 30 esta noche. Me gusta el clima frío en funcionamiento, y entre otras cosas, es la excusa semestral a evaluar de nuevo su equipo de frío.

Y, al igual que un reloj, usted probablemente ha visto, o que pronto se verá, catálogos en su buzón con los últimos avances de nuevas versiones de clima frío. El equipamiento deportivo adecuado puede marcar la diferencia entre uno y confortable, y un un desagradable (aunque hay esos días cuando el clima es tan repugnante que la ropa sólo se puede hacer mucho).

Dicho esto, es divertido cuando te das cuenta que necesitas algo que había olvidado desde el año pasado, y ahora es el momento de hacer compras para ella.

En mi caso, estoy en necesidad de una nueva de felpa de oreja para el funcionamiento de invierno. Mi modelo actual es de 2001, así que he tenido siete años buenos de ella. Todavía es útil, pero la elasticidad se está agotando, el invierno pasado me di cuenta de que estaba empezando a migrar hacia abajo sobre las cejas en el curso de una carrera y tuve que seguir presionando una copia de seguridad. Y quiso la suerte que tienen, hoy en el correo, mi catálogo de Road Sports corredor acababa el tipo de cosa que yo estaba buscando - un paño grueso y suave de base Nike de oreja similar a mi viejo.

Algunas personas se sienten quemados en el funcionamiento de Cuando llega el invierno, pero no hay nada como un trompo nuevo control de humedad, o un par de guantes acogedor o sombrero para facilitar la transición. Lo tanto, busque la última de sus productos favoritos - muchas marcas están ofreciendo descuentos de vacaciones ya - o echa un vistazo a la ropa deportiva ofertas en línea.

Feliz Correr, y aquí está a un invierno con estilo!

El horario de verano: tiempo para la reflexión

Ahora que el horario de verano se inició en los corredores por la mañana puede disfrutar de una o dos semanas de plazo de gracia cuando es la luz en la mañana de nuevo, después de unas semanas de la mañana cada vez más oscuros. Pero si usted es un corredor de la noche, es probable que ahora se ejecuta en la oscuridad.

Usted no necesita a la cabina de ti mismo en la cabeza a los pies artes reflexiva a correr en la oscuridad, pero vale la pena ser conscientes del hecho de que es más difícil para los coches, motos, ni a nadie a verte. De calidad más decente zapatillas tienen algunos parches de reflexión sobre ellos, así como chalecos y chaquetas de muchos corriendo, lo que hace más fácil

Luego están los ubicuos chalecos de malla de velcro con las bandas reflectantes en los que usted puede usar en la parte superior de tu equipamiento de atletismo. Personalmente, no puedo soportar los chalecos. Tengo una para el uso en las raras ocasiones en que he corrido más de unas pocas millas en la oscuridad y que ha sido demasiado altas para un chaleco o una chaqueta. Las diapositivas maldita cosa en torno a un montón y me molesta.

Sin embargo, tengo un par de tapas de malla que me pongo para la primavera / verano / otoño de funcionamiento, y uno de ellos tiene bandas reflectantes. Así que, si se ejecuta en la oscuridad a todo, considerar un sombrero o una diadema con bandas reflectantes o diseños. Si usted tiene algo de reflexión sobre su cabeza, así como en sus zapatos, será más seguro que si confías en tus zapatos sólo para la visibilidad.

Manténgase a salvo, y feliz corriendo!

Decir adiós a los calcetines

No, no quiero decir que usted debe empezar a correr sin calcetines. En su lugar, ofrezco un recordatorio de que, especialmente si usted ha estado entrenando y / o carreras de toda la caída, puede ser el momento de sustituir a algunos de sus pares de calcetines de correr.

Algunas señales de que las medias están dispuestos a retirarse de la marcha:

-Hoyos. Esto debería ser evidente, pero algunas personas persisten en usar calcetines con agujeros ejecutando en ellos. Usted todavía puede usar los calcetines para colgar en la casa si es necesario, pero cuando hay un agujero real, no las uses para correr. Usted está pidiendo una ampolla.

-Raída puntos. Revise sus calcetines para adelgazamiento áreas, especialmente en la parte posterior de los talones. Si usted nota un desgaste excesivo en las espaldas de sus calcetines después de sólo unas semanas de uso, comprobar el ajuste de los zapatos - esto puede ser una señal de que los zapatos están muy sueltos y los talones se están deslizando.

-La falta de amortiguación. Si la amortiguación en los calcetines se ha desgastado tanto que sus pies ya no se sienten amortiguada y cómoda, decir adiós a los calcetines.

Buena calcetines corriendo es de $ 10 - $ 15 por par, pero es una buena inversión. ¿Cómo calcetines largos última depende de la cantidad de ejecutar.

Pero, si usted es de una mente reciclado, mantener esos calcetines viejos en la bolsa de trapo - son idea para la recogida de polvo (sobre todo si usted los gira al revés) o para el pulido de muebles de madera.

Mientras tanto, cuando se acerca la temporada navideña, recordar a sus familiares y amigos que los nuevos calcetines de correr son una gran idea de regalo (sólo asegúrate de que saben qué tipo te gusta).

Feliz Correr, y aquí está a los pies felices!

Una estratificación litte va un largo camino

Las temperaturas están empezando a hacer frío en el medio del Atlántico, lo que significa que es hora de la transición a un clima frío capas estrategias. Todo el mundo tenía un margen de tolerancia ligeramente diferente para el frío, pero he encontrado que un chaleco de la luz es un gran tema ejecutando ropa para el tiempo de transición entre otoño e invierno, y entre el invierno y la primavera.

Toda persona tiene una tolerancia de diferencia para el frío, pero aquí están mis pautas sobre cuándo usar el chaleco, sólo para darle un poco de perspectiva (porque eso es por qué estás leyendo esto, ¿verdad?)

Si se trata de entre cero (32 grados) y 40 grados, y yo no voy a estar fuera durante más de una hora, voy a la capa de un chaleco de la luz sobre una camisa de manga larga. Me parece que si es superior en los años 30 y voy en un tramo largo de más de 7.8 millas, me voy a calentar lo suficiente que no hace falta el chaleco. Pero si hace viento o lluvia, voy a llevarlo en el largo plazo. Usted puede comprar chalecos polar ligero para correr, pero para el otoño y la primavera, le recomiendo un chaleco ligero, transpirable hecho de Gore-tex o algo similar, que ofrece un poco de viento y al agua, pero también es transpirable. Un chaleco de nylon todo bloqueará el agua por completo, pero no va a respirar, y funcionando con una cazadora de nylon 100% puede hacer que te sientas almejas.

Por lo tanto, leer las etiquetas y busque tejidos que absorben la humedad cuando se elige un chaleco. Personalmente, me gusta la ropa de Nike para transpirabilidad y protección del mal tiempo, y también estoy convirtiendo en un fan de Under Armour.

¡A correr cómodo, sin importar el clima.

Primer día de mangas largas

Hoy fue mi primer día camisa de manga larga de la temporada. La temperatura era de 50 grados a la vuelta, y ahí es cuando voy a pasar de manga corta y largo plazo. Acabo de regresar de mi recorrido habitual por la mañana entre semana (aproximadamente 6 millas) y se sintió muy cómodo y no demasiado frío.

Todo el mundo tiene un nivel de confort diferentes sobre cómo vestirse para correr cuando las temperaturas comienzan a bajar. Vi algunos compañeros de los corredores en los leotardos de esta mañana. Personalmente, voy a usar pantalones cortos hasta que se acerca a 40 grados, pero puedo estar usando mangas largas y un chaleco de la luz. Experimenta un poco para encontrar su punto de referencia - si sus piernas están frías a 50 grados, romper las medias!

Voy a estar hablando más acerca de las capas cuando el clima frío realmente patadas pulg

Correr feliz!

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Heidi Splete