De Corta Distancia Running Tips

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Los días más cortos, las distancias más cortas

En medio del invierno, cuando está oscuro y frío, no underesticate el valor de una distancia más corta ejecutar. Por lo general piensa que algo es mejor que nada (a menos que, por supuesto, las carreteras están heladas, en cuyo caso ya es hora de un día de descanso o un viaje a la rutina en el gimnasio).

Si usted no puede hacer frente a la idea de su habitual hora de duración, se ejecutan en una fría y oscura, por la mañana, dormir en un poco más y salir durante media hora. Te han conseguido que la sangre fluya y mover los músculos, y habrá un montón de suaves días de anticipación para obtener más kilometraje.

Intervalos de uso de corto para entrenar para las distancias cortas

Si no tienes? T correr un maratón en el corto plazo y su objetivo actual es ejecutar un gran 10K en dos meses, intentar un trabajo de velocidad. Si usted no? No tienen acceso a una pista, o si lo hace, pero prefiere no dar vueltas en círculos, prueba este ejercicio una vez a la semana:

Comienza con tu carrera favorita 8-10 millas. Utilice el reloj y correr a un ritmo normal durante 8-10 minutos, y luego coger el ritmo de alrededor del 80 por ciento de su máximo esfuerzo (no una el sprint, pero demasiado rápido para hablar) durante 2 minutos, y luego volver a caer una forma fácil, relajado ritmo durante 2 minutos. Luego coger el ritmo de 4 minutos, fácil de ejecutar durante 2 minutos, coger el ritmo de 6 minutos, recorrido suave durante 2 minutos, coger el ritmo durante 8 minutos, recorrido suave durante 2 minutos, y luego invertir el proceso y recoger el ritmo de 6 minutos, a continuación, ejecutar fácil para los 2 minutos, coger el ritmo de 4 minutos de ejecución fácil para los 2 minutos, coger el ritmo durante 2 minutos, a continuación, ejecutar fácil para los 2 minutos.

Tómese por lo menos 5 minutos de fácil ejecución al final del entrenamiento, y usted puede funcionar para un fácil 15-20 minutos al final del entrenamiento, si usted está en una ruta de 10 millas. Ambos pueden detener e iniciar el reloj para cada hora de recogida o dejarlo ir continuamente; estos tiempos de don? T tienen que ser exacta a la segunda.

Elogio de las distancias más cortas

Para los corredores que no son adictos a la maratón de 10 kilómetros no puede ser un corto plazo. Pero para mí, a 10 millas es un

Estoy trabajando en conseguir más de una fascitis plantar, y creo que por fin estoy empezando a ver / sentir un poco de progreso de la técnica del lanzamiento activo (ART) en el que se certifica este documento. Realmente quiero este pie para dejar de sufrir, pero todavía tengo que hacer algunas vueltas por mi salud mental. Por lo tanto, me dije que haría 10 y me gusta, y lo hice. El pie sigue siendo herido, pero está mejorando. Así que puede ser titular en el

Incluir antes de la carrera de calentamiento antes de una carrera corta

Si está corriendo una carrera corta distancia de 10 millas o menos, con un calentamiento de 10 minutos de calentamiento de desplazamiento, especialmente si va a correr más rápido que una carrera de entrenamiento normal. Un calentamiento de desplazamiento es sólo eso? Lento y fácil funcionamiento. Pero recuerde que para tomarse el tiempo y don? T correr demasiado lejos desde el principio. Tú no quieres encontrarte sprint de nuevo a la línea de salida en el último minuto.

Un resorte stretchier

No sé ustedes, pero yo todavía siento que estoy aferrado a la rigidez del invierno. En mi clase de yoga de la otra noche, mis tendones de la corva, en particular, sentía apretado, y me dije que iba a empezar a hacer un mejor trabajo de estiramiento ellos, no sólo antes de ejecución, Para tratar de obtener una cierta flexibilidad de vuelta.

Todavía estoy luchando con fascitis plantar, y espero que se extiende más que mejorarán también.

Si el estiramiento antes de una ejecutar no es lo suyo, trate de hacer unos cuantos estiramientos antes de acostarse, o mientras ves la tele, o esperando el autobús o el tren de cercanías. Cada poco ayuda.

Feliz corriendo! (Y estiramiento)

Corta distancia se ejecuta la recuperación: hágalas cortas

Cuando un plan de entrenamiento para el maratón exige un corto plazo, por lo general es menos de 8 millas. Incluso si se siente grande, resistir la tentación de añadir kilometraje. El recorrido semanal de formación a largo es el constructor kilometraje importante en el entrenamiento de maratón, carreras cortas y los demás días de la semana son parte del proceso de recuperación. Usted ganó el 't ser menos condicionada si se ejecuta en lugar de 5 millas 10 millas al azar el miércoles, cuando está ejecutando 17 millas el sábado.

A partir de acción de gracias en el pie derecho

Como corredor, me gusta empezar de Acción de Gracias con una carrera de mañana. Leí hoy que la acción de gracias es uno de la mayoría, si no más, día popular para las carreras por carretera, así que no estoy solo en el deseo de construir algo de crédito para pastel de calabaza adicional. He hecho el día de Acción de Gracias 10Ks en el pasado, pero en los últimos años no ha sido posible. Pero me salió esta mañana de una carrera de una milla 7-8, y disfrutó de la paz, la tranquilidad y la falta de tráfico antes de lo que será un día ajetreado.

Si usted es o no de carreras de Acción de Gracias, le recomiendo ejecución. Tómese el tiempo para ti para estar agradecidos de que usted está ahí fuera.

¿No? Necesito zapatos rápida para las carreras de corta distancia

Algunos corredores que son serios competidores en 5-K y 10-K de desgaste razas pesadas zapatos para carreras largas y maratones y el cambio a sus entrenadores de rendimiento?? para carreras más cortas. Sólo recomiendo esta opción si usted es un corredor experimentado sin mayores problemas biomecánicos. A menos que usted es un competidor de alto nivel, ¿no? No va a obtener una ventaja de usar más fino y ligero zapatos, sobre todo si se está ejecutando en la carretera y no en una pista. Si usted usa zapatos con la falta de apoyo y amortiguación para una carrera de 10 K, los pies y las rodillas le hará saber, y probablemente ha ganado? T cometer el mismo error de nuevo.

Memorial day funcionando se calienta

Este año en DC, Memorial Day es el fin de semana que da un toque de verano. Está cerca de 90 de hoy y un poco húmedo. Salí funcionamiento a las 6:30 am por hacer antes de las 8 am, y todavía estaba muy caliente.

A medida que la transición a verano corriendo, Recuerda que no debes correr muy duro hasta que aclimatarse, trate de correr por la mañana o la tarde, y no se olvide la sweatproof bloqueador solar.

Correr feliz!

Don? T de tren para distancias cortas y largas, al mismo tiempo

Tenga en cuenta que es difícil para entrenar al mismo tiempo para un maratón y una de 10 km, o de otra carrera corta. Si usted está haciendo ejercicios de velocidad de alta intensidad y formación a lo largo semanal carreras, que tienen un mayor riesgo de lesión, porque se trata de dos tipos diferentes de correr, pero ambos son estresantes para los músculos.

Centrarse en una carrera a la vez. Una sesión de velocidad en un plan de entrenamiento para el maratón implica generalmente intervalos más largos (como un ritmo de ejecución de 8 minutos, o intervalos de millas), mientras que un corredor se centra en un 5 o 10 km querrá hacer intervalos más cortos, como el 200 - o 400 -- repite metros. Si usted está usando los 10 km como un recorrido de regularidad que se incorporan en su plan de entrenamiento para el maratón, usted no necesita t obsesionarse con hacer un montón de 200 - ó 400 metros con intervalos de prepararse para que los 10 km. Salvar su formación 10K competitiva para cuando no están entrenando para un maratón.

5k divertido

¿Soy yo, o que la primavera parece traer una proliferación de carreras de 5 km? Me acaba de publicar una sugerencia acerca de cómo carreras de 5 km puede ser parte de un plan de formación global para un 10K o la maratón.

Especialmente en el caso los corredores principiantes, Intente con un 5k locales de esta primavera y comenzar lentamente. Vea si usted puede mantener un ritmo constante que sea un poco más rápido que lo que usted haría para una carrera diaria fácil. Esto le ayudará a tener una idea de lo que siento como ritmos diferentes, y es un poco de una sesión de velocidad, con otras personas y deja sin agua (y tal vez incluso una camiseta).

Correr feliz!

5k como taladro ritmo

A 5 km es una gran manera para que los corredores empiezan a ganar confianza y aprender sobre el ritmo, especialmente si el objetivo es correr el tiempo en un maratón.

Para los corredores principio, y en especial los corredores del inicio del entrenamiento para un maratón de otoño, una carrera de 5 km de primavera tiene varias ventajas:

-Obtener un sentido de la configuración de carrera. Si usted nunca ha estado en una carrera, una carrera de 5 km local puede ayudarle a obtener una idea de lo que el inicio de una carrera es como, con hacinamiento Port-a-orinales, empujones cuerpos, más lenta la gente delante de ti, deja lleno de agua. Obtención de la comodidad en un entorno de carrera corta se adapta muy bien a la configuración de maratón.

-Estimulación. La ejecución de una temprana carrera de 5 km en su entrenamiento para el maratón puede ayudarle a tener una idea de lo que es un ritmo que es ligeramente más rápido que su ritmo de entrenamiento se siente. A medida que continúe con el entrenamiento para el maratón y distancias más largas, pero este ritmo ligeramente más rápido que se sienten más cómodos.

Buena suerte ª amplio. 10-milers

Si su funcionamiento preferencias tienden a correr distancias cortas y en funcionamiento de media distancia, puso las orientaciones generales de ejecución St. en Filadelfia en su lista.

Nunca he corrido esta carrera, pero es un favorito de mi carrera de amigos, de modo que haga blog-digno. Esta carrera se agota antes de tiempo, así que si usted está interesado, planificar el futuro para el 2011. Es un curso bastante plana, así que si tienes algo de velocidad, puede sacar provecho de ella. Buena suerte a los que están en marcha!

Utilice las carreras cortas de prueba del mecanismo y estrategias

carreras cortas pueden ser una prueba de gran manera una nueva marca de calcetines, pantalones cortos, o cualquier otro equipo que podría utilizar en un maratón para ver cómo funciona en una situación de carrera. Evite usar o usar algo nuevo en cualquier carrera, tratar de probar algo en una carrera de primer curso de formación. Pero puede ser reconfortante ver cómo determinados planes de trabajo en una situación de carrera, por ejemplo, si usted puede llevar fácilmente dos paquetes de gel en los pantalones nuevos (incluso si usted no está comiendo cualquiera de ellos durante una carrera de 10 km) y si puede tirar una camiseta extra en una parada de agua en un día frío sin enredarse en ella.

Medio maratón feliz

Corrí una media maratón de hoy, y fue genial! Que realmente me encanta maratones, pero a veces no están en forma para ejecutarlas. Estoy construyendo mi kilometraje después de tener que tomar algo de tiempo libre, y la semana pasada fue mi primera carrera de aproximadamente 13 millas. Sucede que en Nueva Orleans para los negocios, y me di cuenta de que el Maratón de Mardi Gras y de la Media Maratón fue hoy. Tomé una decisión espontánea y fue capaz de firmar ayer por la noche para la media maratón.

Era justo lo que necesitaba.! Yo no había corrido una carrera durante un año, y sólo estar ahí con un número, saludando a la multitud, fue maravilloso psicológicamente, aunque parte de mí moría de ganas de hacer la vuelta con los corredores de maratón completo. Y era un clima perfecto en ejecución, soleado y superior de los 40 hasta los años 50 bajo el momento en que terminó, por lo que me ayudó mucho. Yo no estaba cerca de mi ritmo de maratón anterior, pero yo no estaba tan lejos, tampoco. Esa es la gran cosa sobre las carreras de cualquier distancia, si usted es un corredor principiante o un veterano - siempre hay alguien para pasar.

Gracias Nueva Orleáns, por devolverme algo de mi sentido de sí mismo! Me sentí como un corredor de nuevo!

Correr Happy!

La mitad de maratones ayudarle a perfeccionar su ritmo de maratón

El medio maratón (13.1 millas) son una gran manera de ayudarle a tener una idea de lo que su ritmo de maratón puede ser. Si realmente te empuja en una media maratón que probablemente va a correr más rápido que lo haría para un maratón completo. Sin embargo, si ejecuta una media maratón a un ritmo que es ligeramente más rápido que su ritmo habitual de las largas y lentas carreras a distancia (demasiado rápido para hablar con facilidad, pero no tan rápido que se agotan), desarrollará un sentido de cómo se siente mantener un nivel consistente, pero ligeramente más rápido ritmo de 13,1 millas. Idealmente, cuando termine de una media maratón que se está utilizando como una carrera de entrenamiento, usted debe sentir que podía correr el curso de nuevo a un ritmo similar y se siente cansado, pero no ha acabado por completo.

Los corredores de principio: la manera correcta de una de 5 km mayo

Dado que no todo el mundo lo ve todo en este sitio, he querido compartir algunos consejos que le dio en respuesta a una pregunta de la semana pasada sobre cómo iniciarse en la formación de una de 5 km en mayo.

Primero lo primero: si usted es nuevo en funcionamiento, asegúrese de tener un par de zapatillas reales, no a pie, aeróbic, o zapatos tenis. Si usted ya tiene zapatos para correr, ¡excelente! Si no, visita una tienda especializada en atletismo en su área y pedir a los vendedores para obtener ayuda en la elección del calzado adecuado para su tipo de pie.

Si usted no está seguro, o si sus zapatos para correr más de un año, regálate un nuevo par de zapatillas para correr para comenzar su entrenamiento de 5 km.

Para la formación en sí, si usted tiene una carrera de mayo en mente, este itinerario de 15 semanas desarrollado mediante la ejecución de expertos y olímpica Jeff Galloway, http://www.jeffgalloway.com/training/5k.html

Correr Happy!

5k: una distancia ideal para principiantes a la raza

Distancias más cortas, naturalmente, apelar a los corredores principiantes, ya que ofrecen una meta alcanzable. De hecho, utilizando un simple plan, un corredor de principio? sin antecedentes ejecuta anterior? se puede ejecutar con éxito una de 5 km después de sólo ocho semanas de entrenamiento!

Hay varios fiable de ocho semanas de entrenamiento planes disponibles, incluyendo uno que se ejecute la leyenda Hal Higdon. Y, para los presionados por el tiempo, un plan consta de sólo tres de 20 a 30 minutos entrenamientos por semana.

No hay que esperar para establecer un récord mundial con estos planes, pero sí ofrecen una forma segura de experimentar la diversión de las carreras con el fin bastante corto.

Have Yourself A Merry ejecutar vacaciones poco

Acabo de regresar de unos días de visita de familiares, y de nuevo me di cuenta de lo mucho que me encanta correr por el tiempo que me da a mí, y yo también aprecia el hecho de que una carrera no tiene que ser larga para ser maravilloso tanto para la mente y el cuerpo.

Es difícil de encajar en recorridos largos cuando estás lejos de casa y hay actividades de vacaciones y miembros de la familia que no quiere seguir esperando todo lo que puede correr durante una hora y media. Este año, fui a correr media hora en la mañana de Navidad y se remonta a casi antes de que alguien me extrañaba. Me hubiera gustado haber corrido más, pero en este día particular, no estaba en las cartas. Pero yo sabía que cuando salió, y decidí que realmente disfrutar de media hora. Vi salir el sol en un camino rural, evitó ser acosado por bien intencionadas pero ruidosos perros locales, y me dejé estar agradecidos de que yo era capaz de correr a todos (y que el camino no estaba helada).

Estaba en un gran estado de ánimo después, a pesar de que no era la larga, podría haber preferido.

Así que no undestimate el poder de la carrera de corta distancia, especialmente durante la temporada de vacaciones.

Correr Happy!

espalda fuerte para carreras cortas

Si se ejecuta de corta distancia es su enfoque, se podría pensar que se puede alimentar a través de un 5 o 10 km sin mucho entrenamiento cruzado. Pero le falta una oportunidad de funcionar mejor y sentirse mejor.

Hacen parte de formación transversal de su rutina para correr distancias cortas y se sentirá más fuerte y reducir el riesgo de lesiones. Por ejemplo, trate de algunos tramos de nuevo como una manera de introducir a la formación de fuerza de la base. Nada fácil es la langosta representan. Usted no necesita ser un gurú de yoga para hacer éste.

He aquí cómo:

-Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, una toalla o una alfombra.

-Estira los brazos detrás de usted, de llegar a sus pies. Si es posible, se entrelazan los dedos detrás de su espalda.

-Tome una respiración profunda y al exhalar, levanta las piernas y los hombros del piso. Alcance hacia atrás con los brazos y las piernas. Si lo estás haciendo bien, usted debe sentir tu huesos de la pelvis en el suelo, así que coloque una toalla debajo de su torso, si ahora se pone incómodo.

-Mantenga la posición durante 5 segundos. Relájese. Repita 2-3 veces.

Terminaron las vacaciones en ejecución: hacerlo más divertido

La próxima semana es Acción de Gracias, y como nos acercamos a la temporada de vacaciones, con la caída maratones hecho, es el momento para correr por diversión. Bueno, casi cualquier correr es divertido, pero me refiero a correr sin tener una carrera inminente en el que podría centrarse en una banda o un tiempo de clasificación de Boston maratón. Pruebe una de esas carreras y Jingle Bell usar un sombrero de Santa. O conseguir algunos amigos correr y hacer un relé o de otras razas que involucra a un equipo entero con un traje de tema.

Si usted tiene una a finales de noviembre o principios de diciembre la carrera, ¡excelente! Y cuando eso se acabó, escuchar a su cuerpo. Si usted es un corredor principiante o corredor de maratón, o un veterano de maratón, esto puede ser el momento de dejarse reducir el kilometraje si se siente cansado después de una caída difícil de entrenar y correr. Si eres adicto a las carreras largas, como yo, mantén el ritmo, pero no se preocupe tanto de su tiempo.

Es probable que usted tendrá mucho que pensar cuando entramos en la temporada de vacaciones, así que use ejecuta como un alivio de tensión. Deja tu reloj en casa en las tandas largas, y tan sólo ejecute el ritmo que se siente relajado y la derecha.

Correr feliz!

Ventajas de operar distancias más cortas

Usted no tiene que correr maratones a? Ser un corredor? ? o para disfrutar de los muchos beneficios de la carrera.
? Correr por tan poco como 20 minutos tres veces a la semana ofrece significativas ventajas cardio-vascular.
? Capacitación para y correr carreras más cortas en menos tiempo a otras actividades.
? Los estudios indican que la ejecución de más de 45 millas por semana no supone un gran incremento de fitness, pero si incrementa el riesgo de lesiones.
? Las carreras tan cortas como 5K proporcionar todos los beneficios sociales de la mayoría de carreras más largas? pero sin la gran inversión en tiempo.

Correr previene el jet lag (al menos a veces)

Para mí, parece que ejecuta jet lag alivia. Llegué a casa alrededor de 1 horas de esta mañana después de una semana de vacaciones en el Reino Unido que dormía en parte del camino a casa, así que no estaba tan cansado. Decidí seguir adelante y hacer mi carrera favorita 16-millas alrededor de las 6:30 am. El sábado es mi día por lo general a largo plazo, y pensé que haciendo lo usual sería ayudar a que los viajes stiffies de mis piernas y me ayude a sentir como si estuviera de nuevo en mi horario normal.

¡Funcionó! A pesar de tener sólo alrededor de 3 horas de sueño, tuve una gran carrera fácil a un ritmo cómodo, un poco en el lado lento para mí, pero bien, y tuve la oportunidad de continuar en el día sin dormir, y estoy preparando para ir a dormir por la noche una hora razonable.

Se middaywhen llegué en el Reino Unido después de viajar durante la noche, así que me quedé arriba y terminó el día y corrió a la mañana siguiente, y no me di cuenta mucho, si los hubiere, problemas con el jet lag.

Obviamente, si hice un viaje bastante tiempo que estaría jet-lag, independientemente de correr, pero creo que poniendo los zapatos a la mañana siguiente después de llegar a un destino o volver a casa ayuda a mantener el

Correr feliz!

Correr zapatos para carreras más cortas, parte 1

Muchos corredores? especialmente en las carreras por carretera más corta? prefieren competir en las carreras de los zapatos. Racing zapatos son más ligeros y más flexible que el calzado de entrenamiento. Pero hay un trade-off.

Para hacer zapatos de carreras más ligero y más flexible, los fabricantes de quitar el peso donde es más fácil: la entresuela. Esto significa que los zapatos de carreras no ofrecen control de movimiento como la pronación-supinación de control o hacer zapatos para correr. Y hay menos protección? a menudo mucho menos.

zapatos de Racing puede ser una buena opción para los corredores más ligeros, sin problemas de biomecánica. Pero las carreteras no perdonan? sobrepronadores, supinadores y corredores pesados probablemente debería carrera? incluso distancias relativamente cortas, como una carrera de 5 km? en un buen par de zapatillas de deporte.

Para no correr el maratón de Boston

Tengo que estado en Boston por parte de esta semana para un viaje de negocios, y la caída es grande corriendo tiempo aquí! Yo sobre todo pensar en correr en Boston como toda la adrenalina asociada con el maratón, por lo que ha sido un buen cambio de tener unos días de la ejecución de algunas millas fácil a lo largo del río Charles temprano en la mañana. Eso es todo lo que tengo tiempo para, pero ha sido agradable, y es agradable para disfrutar de la ciudad sin estar preocupado por una carrera.

corredores de Boston la suerte de tener el camino a lo largo del río, donde puedes echar un vistazo al horizonte y las siluetas de los remeros en el agua. Si creo que tengo una dura sesión de ejercicios en marcha, me acuerdo de remo. No puedo remar un ayuno de imágenes en barco, incluso para una milla, pero lo hacen por muchas millas!

Cualquier viajero de Boston, en caso de estancia en un hotel céntrico, lo más probable es que no son más que una pocas cuadras de la de Carlos, así que pregunte al conserje que le señalan el camino. E incluso en la madrugada, tendrá compañía. Boston es una ciudad en marcha, sin duda, y siempre estoy feliz de encontrar una razón para visitar.

Correr feliz!

Traducir distancias pista

Los EE.UU. es una de las dos únicas naciones que no han adaptado al sistema métrico. Sin embargo, la mayoría de las actividades de ámbito internacional en los EE.UU. se han convertido. La buena noticia es que muchas carreras en la pista son muy aproximadamente equivalente a distancias que son familiares para la mayoría de los estadounidenses.
? 400 metros es de aproximadamente un cuarto de milla
? 800 metros es de aproximadamente un kilómetro
? 1.500 metros es de unos 100 metros por debajo de una milla
? 5.000 metros es de aproximadamente 3,1 millas
? 10.000 metros es de aproximadamente 6,2 millas

Vamos a escuchar por medio maratones

Voy a asistir a una beca relacionada con el trabajo de esta semana, y conocí a una mujer que actualmente vive en Indianápolis. Le mencioné que yo era un corredor, y ella me habló de la media maratón de Indianápolis. Formalmente conocido como el América 500Festival Mini-Maratón, esta carrera es, según su página web, el maratón más grande de media en los EE.UU.

Yo no tengo la oportunidad de competir una gran cantidad de medios maratones, pero los pocos que he hecho han sido muy divertido. Si usted es relativamente nuevo a correr y quiere trabajar para una maratón, un medio maratón puede ser una gran manera de conseguir sobre la chepa a la idea de las tandas largas. Y si usted está entrenando para un maratón, un medio maratón es una gran manera de conseguir un ritmo de ejecución de - usted puede tomar un poco el ritmo y aún así han conseguido en un largo plazo.

Así que no descuento medio maratones, están llenos de experiencias en marcha! Y si usted está en cualquier lugar cerca de Indianápolis en mayo próximo, comprobar éste hacia fuera:

http://www.500festival.com/marathon/

Correr feliz!

Pista: una buena opción a corto distancia

Los corredores que disfrutan de carreras en distancias cortas puede considerar carreras en la pista. Encuentros de pista oferta diferente, una atmósfera más intensa que las carreras por carretera, y ofrecer más opciones a corto distancia.

Sobrevivir a la post-stiffies de viaje: un recorrido poco va un largo camino

Cuando se cruza viajar con la formación, no subestime el poder de un corto plazo para sobrevivir a la stiffies.

Pasé 12 horas de ayer llegar a casa de los viajes de fin de semana del Día del Trabajo, principalmente debido a las copias de seguridad de tráfico. Yo sabía que era una posibilidad, pero mi horario no permitía un día adicional de descanso, así que sólo tuvo que lidiar con él.

Cuando sé que voy a estar en el auto todo el día, realmente intenta ejecutar en la mañana antes de irme. Pero no un plan de formación a largo plazo para ese día. A lo sumo, voy a correr durante una hora. Pero incluso si es sólo a unas pocas millas, tengo menos tics en el coche si he tenido algún tipo de ejecución. Yo no soy probable que se ejecute por la noche, pero también me trate de salir y correr por la mañana después de haber llegado a un lugar después de un largo viaje. Creo que no ayuda a obtener esos coches sesión stiffies a cabo. Una vez más, no tiene por qué ser largo. Y, como esta mañana, yo perdía el tiempo salir por la puerta debido a los viajes de retraso, y no se sentía mucho, como correr, pero yo sabía que me sentiría mejor, aunque el ritmo ha sido lento. Ayudó - Me sentí mejor después de 6 lento-Miler que yo lo hice antes de salir, y él hizo el reingreso al trabajo tras un largo fin de semana un poco más fácil, sobre todo desde que tuvo un ajetreado día de trabajo al que regresar.

Correr Happy!

Una alternativa más corta distancia

Si te gusta el senderismo, considere la posibilidad de un intento de orientación.

La orientación es un deporte en el que los participantes a encontrar su camino en un terreno desconocido con un mapa y una brújula. El curso consta de una serie de banderas colocan en los lugares marcados en un mapa. Los participantes pueden elegir entre cursos de diversa duración y dificultad? con cursos de iniciación a veces menos de 1K.

El único equipo que necesitas es un par resistente de trail running Zapatillas y una brújula. (Brújulas a menudo están disponibles para alquiler en la cita.)

Si bien se cumple con las carreras de orientación, por lo general cuentan con un inicio escalonado, y los participantes se mueven a su propio ritmo? así que hay una presión competitiva muy poco, a menos que usted lo desea.

Acercarse a frente, apenas comienza a correr

Runner's World feed de noticias diarias tenían un gran artículo sobre el ganador de la Mujer de este año de Annapolis 10-Miler.

I

La moraleja de la historia es que puedes tener una estrategia de carrera, pero también puede tener una simple. Y quisiera hacer una adición al plan de la Sra. Blanck - Finalizar. Eso siempre es una meta digna.

Aquí está el enlace a la fuente de noticias RW:

http://dailyviews.runnersworld.com/

Correr Happy!

Disfrute de un maratón sin ejecutar una

Sólo porque no vamos a correr un maratón, no significa que no puede disfrutar de la atmósfera de circo que rodea a la mayoría de estas razas.

Muchos maratones característica 5K hoy compañero o carreras de 10 km. Estas carreras más cortas permitir que los corredores a participar en la diversión sin tener que comprometerse a correr 26.2 millas? o el tren para que sea.

Recordado por correr

Ok, esto es un poco cursi de un puesto, filosóficas en una lluviosa noche del viernes, pero mi marido decidió

Su respuesta a mi marido incluido

Feliz Correr a todos!

Intente algo nuevo: esquí de fondo

Si usted es un corredor al que le gusta la variedad, tratando de considerar a campo traviesa. Hay bastantes carreras abiertas pocos, y algunos se encuentran a distancias relativamente cortas (por ejemplo: 5 km o menos).

La belleza de esquí de fondo se encuentra tanto en el terreno? por lo general fuera de carretera y desafiante - y en la simplicidad. carreras de cross country no suelen tierra grandes patrocinadores corporativos. Se trata de carreras para el funcionamiento de los puristas.

Si usted decide intentar una carrera corta a campo traviesa, considere comprar un buen par de zapatos de trail running y la práctica de correr fuera de la carretera por lo menos un par de veces antes de la carrera. Una palabra de advertencia, sin embargo? diseñadores de campos parecen tener una afinidad por el barro.

Estudiantes atletas regla!

A la vuelta de unas breves vacaciones el fin de semana, vi a algunos miembros del equipo de esquí de fondo de una univ locales mientras yo estaba a correr esta mañana. Me encantaba correr a campo traviesa en la universidad, y siempre me hace sonreír al ver a estos chicos (y chicas) a prepararse para la temporada.

Coincidentemente, leí acerca de un estudio que muestra lo que sabe cualquier estudiante: Los estudiantes atletas del sueño mejor que otros jóvenes no atléticas.

He aquí una cita de un comunicado de prensa sobre el estudio, que aparece en línea en el Journal of Adolescent Health:

También he leído estudios que muestran mejores calificaciones entre los atletas de la escuela secundaria y la universidad, y estoy de acuerdo. Ser un estudiante-atleta en el SA y la universidad me ayudó a aprender a manejar mi tiempo, y que incluyó la creación de un programa de ejercicios, horario de estudio, y el sueño horario para funcionar bien. Yo tenía mi parte de horas de la noche en la universidad, pero creo que el ejercicio regular ayuda para mí y mis compañeros de estudio del sueño y mejor que nuestros compañeros Perros.

Así, el apoyo a los atletas estudiantes, ellos gobiernan!

Zapatillas para carreras más cortas, parte 2

Si la carrera en la pista, usted querrá un buen par de zapatos de la pista. Los zapatos de pista son más ligeros y más flexibles que los zapatos de entrenamiento, y? como con los zapatos de carreras de peso ligero por carretera? Esto se logra mediante el recorte por la entresuela. La buena noticia es que en pista son mucho más suaves y springier de carreteras, por lo que la mayoría de los corredores pueden de forma segura en los zapatos de pista de carrera.

Hay dos tipos básicos de calzado canción: picos y apartamentos. Zapatos tema Spiked ofrece una tracción mucho mejor que pisos, pero es necesario cambiar el tipo y la longitud de espiga para adaptarse a diferentes superficies de pista. Pisos Track ofrecen menos tracción que las espigas (una consideración crítica en carreras de velocidad), pero puede ser utilizado en cualquier superficie de la pista sin ajuste.

Buenas noticias para los corredores embarazadas

Para todos los corredores por ahí las mujeres embarazadas o que estén pensando en ello, un nuevo estudio refuerza la seguridad y el valor de (sensible) en funcionamiento (y otro ejercicio) durante el embarazo. El estudio fue publicado en agosto de 2009 cuestión de la Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (JAAOS).

En este estudio, el capitán de Marlene DeMaio, MD, MC., USN, Director de Investigación, Centro Médico Naval de Portsmouth, Virginia, y sus colegas encontraron que

De acuerdo con un comunicado de prensa, los investigadores dijeron que sus datos muestran que las mujeres embarazadas puede compensar los cambios en su peso y centro de gravedad, y pueden continuar con intensidad leve a moderada ejercicios de aerobic, actividades de impacto (como correr), sin impacto actividades (tales como el yoga), entrenamiento de fuerza, y la natación. Y el ejercicio es especialmente importante para las mujeres de edad embarazadas, que pueden ser más susceptibles a la presión arterial alta y aumento de la glucosa durante el embarazo.

? Es importante recordar que el embarazo es una condición temporal, no una enfermedad, y que el aparato locomotor son normales y los cambios fisiológicos que ocurren en la mayoría de los pacientes? el autor principal DeMaio dijo en el comunicado de prensa.

Para el estudio abstracto, visite el sitio web JAAOS, http://www.jaaos.org/cgi/content/abstract/17/8/504

Feliz en ejecución (para las mujeres embarazadas, también!)

De formación para carreras más cortas

En general, su formación debe reflejar su objetivo de carrera. Si usted está entrenando para un maratón, la mayor parte de su formación debe consistir en recorridos largos a un ritmo adecuado moderado. Por la misma razón, la formación para carreras más cortas implica tiradas más cortas de entrenamiento? y un ritmo más rápido.

Cuanto más corto sea tu objetivo de carrera, más probable es que obtendrá una ventaja mediante la ejecución de rutinas de intervalos? repeticiones de distancias relativamente cortas a un ritmo rápido. Sprints Hill también son útiles. Y mientras que todos los corredores se pueden beneficiar de entrenamiento con pesas, los corredores que compiten en distancias más cortas tienden a obtener una mayor ventaja de los corredores de larga distancia.

Rock and roll funcionamiento

Estoy en la mayor Cleveland, Ohio, zona este fin de semana para una reunión familiar, y por supuesto he traído mis cosas en marcha. Salí de esta mañana y sólo corrían barrio suburbano de mi tío, cerca de una hora, y de hecho vio a dos venados (de tamaño completo hace) casualmente el cruce de alguien césped bien cortado!

Mañana probablemente ejecutar la misma ruta, entonces es en el centro de Cleveland para una visita a la Rock and Roll Hall of Fame antes de conducir el hogar. Yo nunca he estado allí, y creo que será divertido.

Así que no estoy haciendo un largo recorrido este fin de semana, pero está bien. Probablemente me puso en una milla extra o dos de andar paseando por el museo.

Moraleja de la historia - incluso si usted no tiene tiempo para una larga temporada en vacaciones, no te preocupes, estás haciendo ejercicio adicional de otras maneras, como la de turismo!

Correr Happy!

Apreciar las carreras más cortas en los días fríos de invierno

Incluso los corredores de distancia devotos a veces tienen dificultades para salir por la puerta durante el más frío, los días oscuros de invierno. De hecho, en estos días puede ser un buen momento para dar a las articulaciones un descanso y disfrutar de correr a corta distancia en su lugar. Si usted vive en algún lugar donde su ruta habitual consigue hielo, lo modifica de una distancia más corta. Y tramos largos son menos atractivos cuando se agrupan en capas extra, así que permita que conformarse con un 4-5 millas ejecutar algunos días, en lugar de 6 ó 7 kilómetros.

Por lo tanto, no descartamos a corta distancia se ejecuta en el invierno. Que todavía están haciendo su buen cuerpo y sus articulaciones pueden darle las gracias por la ruptura. Usted todavía en buena forma para subir el kilometraje, mientras que el clima más suave que llegue.

Las estrategias de ejecución de lluvias

Por lo tanto, se despierta para ir a correr y está lloviendo. ¿Qué hacer? Me enfrenté a que esta mañana, y tomó un enfoque múltiple:

-Fui a zapatos viejos. Tengo 2 pares en la rotación, y en días de lluvia que alcance para los mayores.

-Checked mi sombrero. Yo llevaba menos de una paliza a mi tapas de malla 2 - el mejor para mantener el agua de mi cara, idealmente.

-Esperó. Yo no estaba en un apuro enorme, así que esperé unos 20 minutos y la lluvia había parado en su mayoría. Eso no es siempre una opción, pero a veces lo es. Afortunadamente, este fue sólo uno de mis mañanas de lunes a viernes estándar de 6-corre millas, por lo que sólo era tan mala que podría ser, ¿verdad?

-Que se declare día de hoy su día de descanso. O uno de sus días libres, dependiendo de su horario de entrenamiento. Es por eso que no me planteo un día específico de descanso cada semana - me gusta mirar el pronóstico del tiempo, y si parece que un día puede ser muy lluvioso, frío, calor, tormenta de hielo, etc, trato de plan mi día con eso en mente.

Otras estrategias de carreras de lluvias? Comentario o Tweet (en twitter @ runner725).

Correr Happy!

Trate de corta distancia funcionando para el verano

Si usted es un corredor relativamente nuevo, que podría tomar algún tiempo para ajustar a la ejecución en tiempo caluroso durante el verano. Incluso si usted está entrenando para un maratón, recuerde que siempre habrá un día más fresco para un largo plazo, y hay algo que decir para terminar su sensación buena carrera.

Por lo tanto, si la humedad es del 90% y las temperaturas son en los años 80, incluso a las 6 am, trate de hacer una carrera de 10 millas en lugar de un Miler-13. Si usted siente que no es suficiente de un entrenamiento, hacer algo de entrenamiento cruzado interior durante el día - o dar un paseo en bicicleta fuera - siempre tendrá una brisa!

Felicidades a todos los corredores de sesiones de julio!

Para los corredores por ahí que corrió ningún tipo de carrera de 4 de julio, ¡enhorabuena! Espero que se divirtieron!

Como los vientos de vacaciones de fin de semana hacia abajo, pienso que es un buen momento para recordar que la ejecución y las carreras debe ser divertido. Dependiendo de sus metas personales, algunas razas son más estresantes que otras, y se toma más en serio en términos de planificación y capacitación. Pero incluso si no tengo una gran carrera, estar ahí con todos los participantes es casi siempre es divertido.

He tenido mis malas carreras, pero sigo regresando por más, por lo que sea verdad pienso correr es divertido o sólo tengo una definición extraña de diversión.

Voy a terminar el puesto de fin de semana con una cita por primera vez vi en una caricatura de Garfield (sí, estoy mostrando mi edad):

Correr feliz!

Vacaciones en marcha: nuevas oportunidades de Zapping

Un largo fin de semana te da la posibilidad para caber en una carrera a algún lugar nuevo, o para obtener un día extra de descanso. Si usted puede hacer un recorrido largo, como parte de un plan de entrenamiento para el maratón, grande, pero si no, disfrutar de las carreras más cortas y el cambio de la rutina habitual.

Utilice los fines de semana de tres días, como Día de los Caídos, en la forma en que funcione para usted. Sólo recuerde que si usted está enlazado a la playa, estar preparado para un clima caliente, y llevar el protector solar sweatproof!

Feliz día nacional en marcha!

Bueno, en cierto modo me dejó caer la bola en esto, o me han publicado con más aviso. Pero para tu información para el futuro (y no es la medianoche todavía) hoy es el Día Nacional Correr!

Para obtener más información, echa un vistazo a este enlace a la Red Activa. Pero para los corredores dedicados, cada día es el Día Nacional de Ejecución. La excepción: cuando es tu día libre. Yo creo en dar un día libre de correr a la semana. Yo suelo caminar, hacer yoga, o conseguir algún otro ejercicio, pero no se ejecuta. Comencé la universidad después de que como parte de mi entrenamiento para el maratón, y creo que ha ayudado a mantener mis lesiones al mínimo. Por lo tanto, disfrutar de sus días contados, pero no se apague su día de descanso - hay que ponerlo en su horario para la semana!

http://bit.ly/17lKlF

Correr feliz!

Capacitación para milers diez

Maratones son mis carreras favoritas, pero también disfruto 10-milers. Los veo como ejercicios de velocidad como parte de mi entrenamiento para el maratón.

Pero sé que no son maratones para nadie, y muchos corredores se centran en carreras de 10K y 10-milers como sus carreras de su elección. Si ese es tu placer, yo recomiendo hacer ya intervalos parte de su plan de formación. Si usted está entrenando para una más rápida ejecución de 10 millas, trate de hacer un trabajo de repeticiones de millas.

Si su objetivo 10-Miler es de unos meses de distancia, intente este ejercicio una vez por semana durante 4-6 semanas. Empiece con unas pocas millas fácil manejo para calentar, y ejecutar a continuación, dos 1 - repite millas en torno al 75% de tu ritmo de carrera. A la semana siguiente, trate de hacer tres repeticiones 1-milla, y trabajar hasta 4 de ellos. A medida que su carrera se acerca, retrocede, el trabajo intervalo, volver a bajar a 1-2 se repite una semana antes de la carrera.

Gracias, Chicago!

Gracias a la ciudad de los vientos por tener una ruta de acceso al lago maravilloso para los corredores (y caminantes, ciclistas y). Estoy aquí para una reunión por unos días, y siempre disfruto visitando a Chicago porque sé que voy a disfrutar de un funcionamiento seguro y agradable con una gran vista - lago en un lado, los edificios de Chicago por el otro.

Nota a cualquier corredores que no han estado en Chicago - si usted se encuentra allí por negocios (o tal vez por diversión) probablemente estará en un hotel que no está muy lejos de la ruta de acceso al lago. Si usted tiene el tiempo, recomiendo ir hasta el final de la ruta donde está el observatorio. Si usted va por el camino hacia el observatorio y dar la vuelta detrás de él, mira hacia la ciudad y el ángulo lo convierte en un excelente panorama de los rascacielos.

Correr feliz! Siempre lleve su ejecución material cuando viaje.

Utilice las carreras cortas como recorridos de

Un 5K, 10K, o carrera de 10 millas es una excelente manera de trabajar algo de velocidad en su entrenamiento para el maratón si usted pone? T gusta (o No? Elegir t) para hacer recorridos de regularidad o sesiones de intervalos. Pero recuerda que el ritmo se ejecuta para estas carreras, especialmente para una carrera de 5 km, probablemente no será el ritmo que se mantendrá durante un maratón, y que? S en Aceptar. Correr más rápido que su ritmo de maratón es probable que construir la fuerza y la resistencia, a trabajar rápido en carreras cortas en última instancia, le hará más rápido en las largas distancias, también, igual que el trabajo de velocidad en una pista o el tempo se ejecuta en el camino te hacen más rápido.

Los corredores de la calle Buena suerte philly amplio!

Sólo quería dar una nota a todos los participantes en Broad Street Run de mañana (10 Miler) en Filadelfia. Mi compañero de fórmula, Joe, y su esposa Lisa, están tomando parte. Les deseo y todos los demás también.

Mientras estoy en ello, sólo una palabra en el funcionamiento de corta distancia. En mi experiencia, a 10 Miler no requiere mucho antes de las carreras de calentamiento, pero si usted está planeando en el funcionamiento sea rápido (como en aproximadamente 1 hora) un poco de jogging fácil puede ser una buena idea. No exagere, sin embargo! A diez millas no es de 10 km, y si el calentamiento es demasiado larga puede sentirse agotada por el momento de llegar a 7 millas o menos.

Si usted es un 10 experimentados Miler y tienes un calentamiento plan que funcione para usted, estupendo. Pero he aquí mi sugerencia para los nuevos en esta distancia - facilidad de desplazamiento para máx 10-15 minutos (o menos) y luego hacer algunos estiramientos, y usted debe estar listo para ir.

Correr feliz!

¿Qué es de corta distancia de funcionamiento?

Diferentes personas en diferentes momentos han tenido diversas definiciones de funcionamiento de corta distancia. En los círculos de la pista, distancias cortas, son a menudo definidas como aquellas de menos de 400 metros. En las carreteras, algunos corredores de maratón pensar en algo menos de 15K (9,3 millas) de ser? Corto.? A medida que la popularidad de las carreras más largas? incluyendo ultra-maratones y maratones camino - ha crecido, lo que se considera? corto? se ha alargado.

Dar la pista un intento

En la misma línea como el correo de ayer acerca de cómo obtener algunos ejercicios de velocidad en sus entrenamientos de primavera, quiero decir que, aunque personalmente no lo han hecho entrenamientos la pista durante años, no tengo nada en contra de ellos, y ellos son una gran manera para mejorar su velocidad. Prefiero hacer mi intervalos en la carretera como parte de un largo plazo, porque me aburro corriendo alrededor de una pista y porque no soy un purista en distancias exactas.

Pero si quieres saber exactamente cuánto tiempo le lleva a correr un 400 - o 800 - o lo que sea metro de distancia, vaya para él. Si desea estructurada entrenamientos con otros espíritus afines, echa un vistazo a su club local que ejecuta. La mayoría de los clubes de organizar algún tipo de entrenamiento semanales pista en una escuela local. O ir por su cuenta, pero asegúrese de que la pista no estará en uso. mañanas o las tardes entre semana suelen ser una apuesta segura.

Si van a hacer ejercicios de velocidad en la pista, te recomiendo una carrera fácil de calentamiento 1-milla, seguido de estiramientos, antes de empezar. Si eres nuevo en los entrenamientos en pista, empieza con repeticiones de 400 metros. Siga uno en lo que parece como el 75% -80% de un ritmo total, y luego caminar o trotar durante dos minutos. La demo 4 repeticiones, con dos minutos de descanso entre cada uno. Termine con una milla más o menos se enfríe desplazamiento.

Si tiene experiencia con el funcionamiento de corta distancia, intente alternar un duro 400 con una fácil 400, pero no caminando hasta que se hacen con el mayor número de repeticiones que usted planea hacer. En la universidad, cuando yo estaba entrenando para los 10 km, hice 12 repeticiones (que es 12 duros, 12 fácil, para un total de unos 3 kilómetros de ejercicios de velocidad).

Cómo muchas repeticiones del paciente depende de lo lejos se está entrenando, cómo te sientes ese día, y cuánto tiempo tienes para el entrenamiento. No se preocupe si usted no terminar haciendo el entrenamiento exacto que usted planeó. Cualquier ejercicios de velocidad es bueno si usted desea mejorar sus tiempos de funcionamiento.

Correr feliz!

Turquía trota: carreras cortas, de baja tensión

Hace poco leí que Acción de Gracias es el día más popular para las carreras por carretera en los EE.UU. Y con buena razón. Algunos de los beneficios de un trote del pavo:

-A corta distancia: La mayoría de trota pavo están en el rango de 5 km y 10 km. Eso es una carrera viable correr de corta distancia que los corredores de una serie de niveles de experiencia y de la aptitud puede disfrutar. Así que si usted está visitando a su familia o amigos, puede llegar a varias personas que lo acompañe a la carrera.

-Baja tensión: La mayoría de trota pavo tiene un ambiente especialmente festivo. Es posible que vea algunas personas conseguir un salto en los días de fiesta y con sombreros de Santa Claus, etc, y algunas carreras de distancias son inusuales, tales como 4K y 8K, así que no hay presión para comparar tus tiempos con los de su última 5K o 10K

-Shirt spiffy. Si tiene suerte, usted recibirá una camiseta con un pavo en la foto de ella en alguna parte.

-Crédito adicional. Si eres como yo, eres feliz de ser capaz de justificar su pastel extra diciendo

Acción de Gracias!

Primavera en ejercicios de velocidad

Si usted está de cara a una carrera de finales de la primavera y que desea mejorar su velocidad, ahora es el momento de añadir algunos ejercicios de velocidad simple en sus carreras. El tiempo está mejorando (tipo de) y se ejecuta en una o dos capas menos es suficiente para que se sienta más rápido.

No estoy hablando de ejercicios de velocidad grave. Algunas personas hacen bien los ejercicios de seguimiento previsto por semana, pero yo no soy uno de ellos. Disfruté de una pista de atletismo en la preparatoria y la universidad, pero yo simplemente no tienen la inclinación, ahora que no estoy seriamente preocupado por las carreras de 5 km o 10 km. Dicho esto, usted puede mejorar su corta distancia de tiempos de funcionamiento en el 5 o 10 km al añadir algo de velocidad a su ejecución por la mañana una vez por semana.

He aquí cómo: Durante el día de la semana habitual de ejecución de un día (me gusta miércoles) sólo debes elegir una sección de la calle y coger el ritmo para una cuenta de 60, o por la distancia entre el 3 de postes de teléfono, 4 casas, o lo que sea punto de referencia que te gusta . No todos los esprint a cabo, sólo tienes que levantar de su ritmo de carrera fácil para el 75-80% del esfuerzo, el esfuerzo suficiente para que haría un poco difícil mantener una conversación si va a mantener ese ritmo. Pruebe este 2-3 veces durante una ofensiva de 5-6 millas. Haga lo mismo el próximo mié, y luego la semana siguiente a hacer 4 repeticiones, y luego 4 a la semana siguiente, luego el 4-5 semanas después de eso. Puede no parecer mucho, pero cuando lo hice la primavera pasada, creo que hicieron una diferencia en mi distancia a corto plazo en la flor de la cereza de 10 kilómetros, y creo que ayudaron con mis maratones de primavera, también.

Así que trate de poner un poco de primavera en su paso y ver si su tiempo a mejorar. Nunca sabrás hasta que lo intente.

Correr Happy!

San Felices. Patrick's Day!

Yo no soy, que yo sepa, el menor de Irlanda, pero todavía quiero decir ¡Feliz Día de San Patricio.

Y aquí está una extremidad: carreras Día de San Patricio de corta distancia son a tiempo justo para ayudarle a agregar un poco de ejercicios de velocidad como parte de su entrenamiento para el maratón de primavera. Yo no hago carreras cortas de más, pero de corta distancia se ejecuta en una situación de carrera es una gran manera de poner a prueba la ropa o el equipo antes de probar en un maratón o una carrera de entrenamiento largo maratón. Si usted encuentra que un cierto tipo de gel de energía que te hace náuseas, por ejemplo, es mejor encontrar a cabo durante un 10-K que en un maratón.

Por lo tanto, si ejecutó una carrera Día de San Patricio de este año (incluyendo un maratón de San Patrick's Day) Espero que llevaban verde y se divirtieron, ya que la raza era su meta, o un paso en su camino de formación para una carrera de primavera más grande .

Correr feliz!

El corredor errante: Charlotte, NC

Bueno, estoy en Charlotte, Carolina del Norte, para una reunión de mi trabajo diario, y por supuesto he traído mis cosas en marcha. Incluso si no tengo mucho tiempo para correr en viajes de negocios, incluso de corta distancia de funcionamiento me ayuda a sentirme listo para el día, y prefiero ir fuera de correr en una cinta de 45 min.

Así, he podido conseguir en una de 45 min o menos por ahí el centro de esta mañana temprano antes de mi reunión. Yo estaba un poco nervioso, pero tenía un mapa de la calle como una guía. No me gusta correr por las aceras de cemento de forma indefinida, y una vez que salió el sol me corté más en un barrio muy cuco, e incluso encontrar un viejo cementerio con bonitos senderos pavimentados para pasar. Sólo va a demostrar que usted no debe tener miedo de correr en un lugar extraño. Pista simplemente estar alerta y seguro, y mantener de dónde se encuentra para que pueda volver sobre sus pasos y encontrar el camino de regreso a su hotel!

Corriendo feliz!

Un lugar en la carrera convesational

Corrí mi carrera anual de invierno del club de carreras de 10 millas de esta mañana, pero lo tomamos con calma. Me estoy recuperando de mi tendón de la corva mal tirado, que básicamente es mejor, pero no he estado haciendo ejercicios de velocidad o cualquier corre muy largo en un tiempo, y por eso mi 7:20 más o menos el ritmo por kilómetro que no iba a suceder. Pero a propósito alineados en la parte posterior y salió con la meta de un promedio de un ritmo de 8 minutos, lo que hice. Lo interesante en la primera parte de la carrera fue cuántas personas estaban teniendo conversaciones con sus amigos en ejecución, como lo hago en una carrera de entrenamiento. Cuando estoy en una carrera, generalmente estoy tratando de carrera, que para mí no permite la conversación fácil. Una parte de mí estaba pensando, bueno, se supone que debemos estar corriendo aquí.

Pero la gran cosa acerca de la ejecución, especialmente de corta distancia frente a correr maratones, es que una carrera puede ser todo para todos. La gente ayuna fueron al frente, y cualquier otra persona estaba ejecutando de acuerdo a su deseo para una carrera con un amigo, un relaciones públicas, o simplemente conseguir a través de él.

Por lo tanto, no tenga miedo de inscribirse en una carrera, incluso si no son

Racing feliz!

Agradecimiento para los velocistas el Super Bowl

Yo no soy un gran aficionado al fútbol - me gusta ver el fútbol en persona cuando tengo la oportunidad, y en la televisión de vez en cuando, o si estoy visitando a mi papá, que es probable que sea viendo lo que está en juego. Considero que una tarde de domingo

Soy un corredor de larga distancia y corta distancia de funcionamiento no es tanto lo mío, pero siempre he admirado a aquellas que sobresalen en las distancias más cortas (incluyendo los jugadores de fútbol). Sucede que me enganchó en maratones, pero tengo que recordarme a mí mismo de vez en cuando cuando le doy correr consejo que hay más en la ejecución de maratón.

Mis piernas no se disparan rápidamente. Incluso una carrera de 5 km es corta para mí - me siento como si estoy calentando cuando se ha terminado. Pero la gente que les encanta a los 5 km - se encuentran a una distancia manejable a la que pueden mejorar sin tener que poner en el tiempo una amplia formación. Esa es la gran cosa acerca de la ejecución - hay algo para cada horario y nivel de interés.

Así que si usted mira el Super Bowl o no, tenga en cuenta que la ejecución puede significar la formación de un guión de 50 yardas a la zona de anotación, el barrio de 5K anual, un maratón local, o lo que funcione para usted.

Correr feliz!

Tempo ejecutar consejo: árboles y postes de teléfono

Si usted es como yo y usted, o no tienen acceso a una pista o prefieren correr por un camino más que en círculos, aquí está una forma rápida de inyectar un poco de velocidad en un entrenamiento de corta distancia en funcionamiento. Digamos que usted está haciendo una carrera de cinco millas alrededor de un barrio, o por un camino de país. Después de una milla o dos, tome dos árboles y recoger a su ritmo de alrededor del 75 por ciento. Entonces una vez que pase el segundo árbol, para relajarse un ritmo suave. Después elige otro par de árboles y recoger a su velocidad entre ellos. Para un intervalo más largo, elija los árboles que están más alejados.

Incluso si te gusta la carrera y el invierno es su

Teléfono polos de trabajo, también.

Correr feliz!

Siempre hay otra carrera

Bueno, la carrera me iba a correr ayer y había estado esperando se canceló debido al hielo. No tengo un problema de funcionamiento en tiempo frío, pero si las carreteras están sin tratar, no hay ninguna defensa real contra el hielo.

Por lo tanto, un breve post con un ser moral - no trate demasiado bajos si sus planes de carrera van mal, siempre hay otra raza. Para mí, no me la carrera tanto en el invierno, pero voy a mirar hacia adelante a una carrera en pleno invierno corriendo de corta distancia (menos para mí, el corredor de maratón) un 10 Miler en febrero (suponiendo que no haya sido cancelada debido a la hielo).

Y felicitaciones nuevamente a todos los voluntarios que fuera allí. Los voluntarios raza estaban de servicio cuando se presentó para la carrera de ayer para explicar la situación y para repartir lo que resultó ser muy agradable camisas de manga larga que absorben la humedad (una actualización de la camisetas de algodón de los años anteriores). Yo estaba vestida y rady correr, así que acabo de hacer un bucle de 13 millas, que yo sepa en el área donde la carrera fue, yendo con cuidado sobre los pocos puntos resbaladizos. Así que la mañana no fue una pérdida total, aunque el viento frío que mordía a veces.

Manténgase caliente y feliz corriendo!

¿Por qué para hacer espacio para tu calzado de atletismo

Cada vez que viajo, siempre encontrar una manera para hacer espacio para mi tren de rodaje. Incluso si sólo soy capaz de hacer algunos de corta distancia corriendo por media hora o menos, a primera hora de la mañana, he descubierto que tengo una perspectiva interesante en donde sea que estoy, ya sea por negocios o por placer.

Sobre todo a primera hora de la mañana, nunca sabes lo que vas a ver. Hace unos años, he observado el super-equipo de limpieza de la eficiencia en Downtown Disney regando y volver a pintar las instalaciones en la madrugada por lo que son de Disney fresca al comienzo de cada día. Y, más recientemente, yo estaba en Puerto Rico para un viaje de negocios y corrió temprano para evitar el calor y para llegar a mis reuniones a tiempo. Así que llegué a escuchar por la mañana temprano aves tropicales y ver el amanecer. Hace aproximadamente un año, estuve en Whistler, British Columbia, y tenía una estrecha (por suerte, no demasiado) el encuentro con un oso negro, muy grande! Yo estaba corriendo en un camino alrededor de un campo de golf, llegó en una esquina, y ahí estaba a unos 30 metros delante de mí, cruzando el camino. Me detuve, y trató de decidir si se debe ejecutar en la otra dirección, pero decidió quedarse inmóvil. Después de mirarme durante un minuto, el oso cruzó la ruta de acceso y subió una colina en el otro lado. Una vez que lo vi con seguridad lejos, me fui en el pasado. Una parte de mí estaba un poco asustado, pero también fue una experiencia increíble que yo no habría tenido si no hubiera sido por salir de los primeros.

Así, para una mejor experiencia de viaje, encontrar espacio para los zapatos (como ya he dicho, yo suelo poner la mía en una bolsa de mano). Feliz viaje y correr!

Sea consciente de rigidez muscular en las mañanas de frío

Como nos acercamos a noviembre y el clima se enfría, tenga en cuenta que incluso si se trata de estirar antes de una carrera de corta distancia, se puede sentir un poco rígido, durante los primeros kilómetros en una mañana fría. Eso está bien, pero recuerde que los músculos que se fría también se ponen tensos, más rápidamente que si lo hizo el mismo recorrido en un 65-día-grado. Es más probable sacar algo si comienza a bajar en un sprint en cuando hace frío, incluso por un corto plazo de 5 millas o menos.

Por lo general me lleva a una milla que se caliente y se sienta un poco floja en una mañana fría. Si estoy haciendo un recorrido de regularidad (que para mí significa coger el ritmo de una o dos cuadras, luego se desacelerará a un ritmo suave, y luego hacer otra pick-up), me aseguro de no empezar a hacer eso hasta que me he corrido 2 -- 3 millas a un ritmo relajado. Recuerdo una ocasión en que traté de sprint en las piernas tiesas y terminó con un tirón muscular. ¡Ouch!

Por lo tanto, tomar con calma por el primer kilómetro, cuando la temperatura baja, y dése la oportunidad de calentar, y usted será un experto corredor de frío clima.

Correr Happy!

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Heidi Splete